Guide 6: Habit Reformasiyası (21 Gücü!)

İndi bilirəm ki, bu mövzu kifayət qədər əhatə olunmuşdur, amma tapdığım şeylər barədə çox yaxşı işləyən bir neçə dəyişiklik ilə öz təklifimi vermək istərdim.

• Habit Cycle: Daha əvvəl demişdim ki, rahat vərdişlər axtaran bir məxluquq, əksər vaxt vərdişlərimizin fərqində deyilik. Vərdiş tənliyi sadədir, Tetikləyici> Davranış / Cavab> Mükafat. Beyin, şüuraltı olaraq iradə və zehni enerjini başqa bir iş üçün qorumaq üçün vərdişlər yaradır. İndi bunu PMO-ya tətbiq edərkən inanıram ki, bu iki hissəlik vərdiş dövrüdür.
• TriggerZehni çətinlik və iradənin tükənməsi
• Davranış / cavab: Temptation və rationalisation səbəb PMO lazımdır.
• MükafatÖzünüzə başlamağa icazə verin Ov (Kasıtlı olaraq baxan və ya açıq məzmun axtaran)

İndi bu vərdiş Cycle mükafatı növbəti Habit Cycle tetikler.

• Trigger: HUNT!
• Davranış / cavab: Masturbasiya / Edging / Porn Binging.
• Mükafat: Orgazm və "Cəhənnəm nə oldu ..."

İndi Habit Cycle işlərinin necə reallaşdırılacağına dair danışmağı necə başa düşdüyünüzü anlayın.

• Habit Reformasiya: Bir vaxtlar vərdiş formalaşmışdı, indi beyninizdə heç vaxt geri qaytarılmayacaq, ancaq ləğv edilə bilən bir yoldur. Buna görə, bundan sonra heç PMO-ya geri dönə bilməməyinizin səbəbi, yalnız vərdişi yenidən bağlayacaqsınız və bir intiqamla geri dönəcəksiniz, amma bir daha PMO etməməyiniz üçün çox məcburi bir səbəbim var və danışacağam bu barədə növbəti təlimatda. İndi ilk vərdiş dövrünü yenidən düzəltməlisiniz. Nümunə olaraq şəxsi vərdişlərimdəki islahatları verəcəyəm.
• TriggerZehni çətinlik, Willpower Depletion.
• Davranış / cavab: Jurnalımdakı əksiklik / Soyuq Duş / Willpower Booster: 10 dəqiqə istirahət və ya nap.
• Mükafat: TV Show, Film və ya bir kitab / komik.

İndi bu vərdişi islah etməyə çalışarkən çətinlik çəkdim, yeni vərdiş yaratmağın səbəbi çox iradə tələb edir, vərdişin hamısı əvvəllər yatırdığın bütün iradəni şüuraltı cavab halına gətirməkdir ki, gedə biləsən. yeni vərdişlər formalaşdırmaq. PMO vərdişinin bu qədər cazibədar olmasının səbəbi budur, iradə tələb etmir və ani bir mükafata sahib olsa da, həyata keçirildikdən sonra dağılan bir illüziya olsa da. Zehni sıxıntı yaşadıqdan və ya tükənəndən sonra heç bir şey etməmək və ya mükafatımdan keçməyə və televizora baxmağa çalışmaq istəyirəm. Bu problem, mükafatından istifadə etməzdən əvvəl qurulmuş enerjini / duyğularını fərqli bir Davranış / Cavab yolu ilə dağıtmanız lazımdır, yoxsa yazıq oturub televizor seyr edərkən daha pisləşəcək və pisləşəcəkdir. Mükafatınızı çox almayın, deyildiyi kimi film, TV epizodu və ya Kitab / Komik Bölmə müddəti ərzində bundan həzz alın və yenidən həyata qayıdın. Artıq özünüzü dövrlərdən keçirdiyinizi və davranışınızı dəyişdirərək xəyal edərək yeni vərdişinizin islah olunmasını zehni olaraq tətbiq edə bilərsiniz.

Bu yaxınlarda PMO Habitinə fərqli yanaşmada uğur qazandım. Mən son bir çarşı kimi etdiyim kimi bir döyüş planı hazırlamağı məsləhət görürəm, amma bu xüsusi vərdişi bariyerlə əhatə edirəm.

• Habit bariyeri (Ruhi çətinlik): İndi yeni bir vərdişin islahı çətinliyində kömək etmək üçün əvvəlcə yeni vərdişlər yaratmaq bacarıqlarını tətbiq etməyi məsləhət görürəm. İşləmək, gündəlik bir hobiyə vaxt ayırmaq, düşünmək, uz. İndi bunun arxasındakı fikir yalnız yeni vərdişlər formalaşdırmaqda daha yaxşı olmaq deyil, özünüzü zehni sıxıntı tetikleyicisi üçün bir maneə olaraq çalışan yeni vərdişlərlə əhatə edə bilərsiniz. Görürsünüz ki, biz daim həzz axtarırıq və bunun nəticəsi olaraq bunu bacardığımız qədər sürətlə əldə etməkdə maraqlıyıq (PMO Bağımlılığı.) Ancaq mükafatlandırıcı bir həyat yaşamağa başlasanız və gündəlik həyatınızı bu vərdişlərlə doldurmağa başlayırsınız. davamlı olaraq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir, PMO və ya digər bağımlılıklarla bu problemi tez bir zamanda düzəltməyə ehtiyacınız olmayacaq. Bağımlılıklar sizə ani bir mükafat verir, ancaq qısa müddətdir. Digər tərəfdən sağlam bir vərdiş yaratmaq üçün çox bağlılıq və iradə tələb edir, ancaq onu formalaşdırdıqdan sonra qoyduğunuz sərmayə sizi davamlı olaraq yerinə yetirmək üçün geri qaytaracaqdır. Bu yeni tapılmış daimi yerinə yetirmə hissi ilə PMO mükafatlarını axtarmayacaqsınız, çünki daha çox mükafatlandıran bir şeyiniz var. Növbəti dəfə çətin bir gün keçirtdiyiniz zaman şüuraltı cavabınız bu yeni vərdiş olacaq.
• Habit Bariyeri (Willpower Depletion): İndi əvvəlki rəhbərlərim Willpower'ı necə qorumaq və artırmaq mövzusunu, həm də iradə gücünüz az olduqda istifadə edəcəyiniz bəzi texnikaları müzakirə etdikləri üçün geri dönməyi və bunları oxumağı məsləhət görürəm. Cəlbedici və özüm üçün faydalı hesab etdiyim bir şeyi yenidən nəzərdən keçirmək istədim və bu yaxınlarda yaşadığım və bu tetikleyicinin qarşısını almağa kömək edən paradiqma dəyişikliyidir. Sitatım bunu mükəmməl şəkildə qoyur.

• “Ağrı daxildən gəlir, bizə zərər verən xaricində baş verənlər deyil, həyatımızdan və içindəki insanlardan mükəmməlliyi qəbul etməməyimiz və ya gözləməməyimizdir. Xoşbəxt olmaq üçün qüsurları qəbul etməyi, məsuliyyət götürməyi və özünə mərhəmət göstərməyi öyrənməliyik. ” -ARS

Davamlı olaraq bu fəlsəfəni tətbiq edirsinizsə, özünüzü o qədər də qiymətli mənbələrdən tükəndirməyəcəksiniz. İndi bir şeyi oxumaq və bilmək onu tətbiq edə bilməkdən tamamilə fərqlidir. Keçən həftə bir nəfəs alsam da, bu prinsipləri həyatımda tətbiq etməyə çalışmaqdan heç vaxt vaz keçmədim, geri qayıtdım və vərdişlərimi formalaşdırmağa davam etdim və özümü bu fəlsəfəyə riayət etməyə qərar verdim.

• 21 gücü: Sadə dillə desək, vərdiş yaratmaq üçün ortalama 21 gün (3 həftə) səy sərf olunur. Eyni zamanda iradə gücünüzü növbəti vərdişə keçməyinizə qədər bir vərdişə həsr etməyiniz tövsiyə olunur. Ardıcıl olaraq başlamaq istədiyiniz şeylərin siyahısını yazmağı və izləməyi planlaşdırdığınız bir sıraya qoymanızı məsləhət görürəm. Bu siyahı idman etmək, oxumaq, yeni bir hobbi, jurnal tutmaq, əlavə ola bilər.) İdmanla başlamağınızı məsləhət görsəm də, asılılıqlarla mübarizə üçün ən vacib vərdişdir. Bu vərdişi formalaşdırmaq üçün hər gün oyandığınız zaman nə olursa olsun məşqə getməyinizi düşünməyiniz lazımdır. Məşq etmək istədiyiniz bir vaxt təyin edin, əgər bir gün təyin etdiyiniz vaxtı özünüzə bildirə bilmirsinizsə, bunu yatmazdan əvvəl edəcəksiniz və sizi inandırmağa çalışan ağılsız düşüncələrinizi dinləməkdən narahat olmayın. o. Yalnız 3 həftə davam edə biləcəyinizi unutmayın, bu bir vərdiş olacaq və daha az iradə gücü tələb edəcəkdir. Bununla böyük bir müvəffəqiyyət tapdım və indi P90x məşqimi hər gün asanlıqla göstərirəm və oyuna basıram. Bir gün qaçırılmadığı 4-cü həftədəyəm və indi öz iradəmlə gündəlik 4 saatlıq bir iş iclası qurmağa borcluyam. Bir relapsın vərdiş formasiyanızı kəsməsinə icazə verməyin, çünki yenidən relaps etməyinizin səbəblərindən biri olacaqdır. 3 həftə məşq etdikdən sonra davamlılığı davam edərkən gündə 30 dəqiqə bir alət çalmağa və ya kitab oxumağa başlayın. Birdən çox vərdişə başlaya bilərsiniz, ancaq bir dəfəyə yalnız birinə sadiq qalın, bu vərdişi nəyin bahasına olursa-olsun formalaşdırmağı öz vəzifənizə çevirin.
• Göstərmək!: Yeni bir vərdişə başlamaq çətin olacaq və rahatlıq zonasından çıxmağınızı tələb edəcəkdir. 21 günü tamamlamaq üçün açar yalnız GÖSTƏR! Onun işlənməsi yalnız görünsə və qaçışı tamamlasa və ya məşq video / rejimini tamamlasa. Əyləncəli olmayacaq və sən də yaxşı olmayacaqsan, ancaq göstərməyə davam etsən yaxşılaşacaqsan. Ruhdan düşməyin və nə edəcəyindən asılı olmayaraq həmişə məşqləri tamamlayın. Bu bir xarakter məsələsidir və özümüzü bir cəhənnəm xarakterinə həkk etməliyik.

Bunu ilk dəfə edərkən son bir qeyd. Səhər oyandığınızda ağılsız beyninizin düşünə biləcəyi bütün ecazkar səbəblərdən ötrü işləmək istəməyəcəksiniz, sadəcə hiss etdiyiniz şeyin deyil, istədiklərinizi və istədiklərinizi unutmamalısınız. daha yaxşı bir həyatdır!

Xatırla ki, dostum bu qədər böyükdür.