Doğum günümü təzədən qeyd etdim və həyatımda nə qədər az şey etdiyimə və nələr etdiyimə görə utandım - son həftələr ərzində asılılığımı sona çatdırmaq üçün həqiqətən ciddi oldum.
Tam açıqlama, bu da çıxmağa çalışan səkkizinci düz ayımdır. Əlimdən gələni sınamamışam. Beləliklə, hər kəsə kömək etmək və öz düşüncələrimi düzəltmək üçün yenidən başlatmanın ilk həftəsində özümü tərbiyə etməyə çalışmaq üçün etdiyim və etdiyim işlərin siyahısı. Bu, ehtimal ki, yeni başlayan üçün veterandan daha faydalı olacaqdır.
1. Geri sayma - Təcrübəmdə bu heç vaxt işə yaramır. Bunu asanlaşdırmaq üçün 144 saatdan geri sayırdım (100 gündə başlamışdım, işə yaramadığını deməyə ehtiyac yoxdur). Təkcə özümə çox yüksək hədəflər qoymaq meylinə sahib deyiləm, günləri geri saymağın heç bir faydası olmur. Saatlarla saymaq yalnız vaxtı ləngidir və PMO haqqında daha çox düşünməyə məcbur edir. Bundan əlavə, kompüterinizdə və ya telefonunuzda yapışqan bir qeydiniz varsa, bu sizi çəkinməyə çalışdığınız şeyi daima xatırladır. İşdən çıxmağın nə qədər “çətin” olduğunu xatırladan nə qədər çox relaps olma ehtimalı var. Bunu 0-dan 10-a verirəm. Tamamilə yararsızdır.
2. İrəli - Əsasən geri sayımın tam əksinə, bunun xaricində eyni problem var, o zaman yavaşlayır və işdən çıxmağın nə qədər çətin olduğunu daima xatırladır. Geri saymağından bir az daha faydalıdır deyərdim, çünki hamımızın bu forumda “13, ya da 2 günündəyəm” dedikdə etdiyimiz şeydir. Bir həftəni keçə bilsəniz bunun daha faydalı olacağını söyləyərdim, çünki o vaxta qədər PMO olmayan bir rutin qurdunuz. Bu rutin qurulmadan əvvəl, bu texnika udur. İrəli saymaq işgəncədir, xüsusən etdiyiniz tək şeydirsə. Yeni başlayırsınızsa etməyin. Gününüzü yaxşılaşdırmaq üçün digər texnikalara diqqət yetirin. Buna 5-dan 10-i verirəm, yalnız nə etdiyinizi bildiyiniz təqdirdə faydalıdır.
3. Danışma terapiyası / Sponsorlar / Forum - Bu kateqoriyaya terapiya seansları, bağımlılık sponsorları və bu forumu daxil edirəm. Ümumiyyətlə, qarışıq bir çanta. Buna necə yanaşmağınızdan asılıdır. Təcrübəmdə sənə asan olmaqdansa, sənə daha çətin olacaq birini seç. İnsanların başqalarının işdən çıxmaq cəhdləri barədə yazdıqları mənfi yazılara qarşı bir çox reaksiya gördüm. Buna görə, demək istədiyim budur ki, bu forumda yazı göndərirsinizsə, sərtliyə hazır olun. Bağımlılığı yaxşılaşdırmaq və aradan qaldırmaq lalələrin içində bir az da olsa işarədir, çətindir və udur. Başqa bir anaya ehtiyacınız yoxdur, bir qazma çavuşuna ehtiyacınız var. Özünə görə təəssüf hissi keçirmək səni heç yerə salmır, əslində öz beyninin özünü yenidən PMO'-ya aldatmağa çalışdığı başqa bir yoldur. Düşünürəm ki, bir terapevt yalnız ödəməli olduğunuza görə deyil, həm də bunun nə qədər çətin olduğunu daim xatırlatacaqları üçün xüsusilə faydalı deyil. Bu forum daha yaxşıdır - burada danışarkən nədənsə utanma baş vermir və səhv etmirəm, utanma bir tetikleyicidir. Düzgün etdiyiniz zaman, burada və şəxsən danışmaq əladır - bunu çox tez-tez etməyin, sadəcə motivasiyanı qorumaq üçün kifayətdir. 6/10 verirəm, çünki sizinlə sərt olmayacaq birini ala bilməzsiniz.
4. İdman - Bunu kifayət qədər vurğulaya bilmərəm. Birinci günün öhdəsindən gəlmək üçün idman mütləq lazımdır. Konkret olaraq, aerobikin daha yaxşı olduğunu deyərdim - amma bəlkə də yalnız mənəm. Mənim kimisinizsə və səhərlər sizi vuran çağırışlar edirsinizsə, səhər idman edin. Nə edə biləcəyiniz dərəcəsi sürətli bir gəzinti olsa da (vaxt və ya atletik çatışmazlığı səbəbi ilə), bunu edin. Heç vaxt zərər verə bilməz. Burada çox məşqlə bağlı bir neçə yazı var, amma deyərdim ki, bir növ ürək aritmiyası olmasaydı, bu, bir saçma bəhanədir. Arnold və ya Randy Couture kimi əzələ olmaq istəmədiyiniz üçün ağırlıq qaldırmaq istəmədiyinizi söyləmək kimidir. Bir şey daha: Aerobikdən xoşunuz gəlmirsə, 10K məşq komandasına qoşulun və səhər tezdən onlarla qaçın. Sizi ayaqda saxlamağa təşviq edəcək insanların olması böyük bir şeydir. Buna 10/10 verirəm, olduğu kimi, onsuz da qətiliklə edə bilməzsiniz.
Qeyd: (Gracie) Jiu-Citsu dərsləri alıram. Təxminən bir ay əvvəl başlamışdım və Fight Club-dan sitat gətirmək üçün “eşşəyim peçenye xəmirdi, amma bir aydan sonra ağacdan oyulmuşdu.” Ciu-citsu kimi ağrı və ağrıları özündə cəmləşdirən bir məşq rejiminə sahib olmaq, əllə stimullaşdırmaq üçün bütün istəkləri özünüzdən çıxarır.
5. İşəmək - Bu qəribə bir şeydir. Nükslər və ya demək olar ki, relapslar zamanı gördüm ki, işəmək dərhal hiss etdiyiniz şeyin aktuallığını azaldır. Beləliklə, azca olsa da, bir dəqiqə ara verin və işarə edin. Zəmanət verirəm, işləyir. Qırağı götürür. Birdən yenidən düşünə biləcəksiniz və bir şeyə diqqətinizi cəmləşdirməyinizə mane olan PMO tuneli görmə / duman olmayacaq. Bəlkə bu yalnız mənəm, amma ardıcıl işləyir. Mən buna 8/10 verirəm.
7. Çölə çıxmaq - “Özünüzə alternativ vermək” dediyim şey. İlk dəfə işdən çıxmağa çalışanda özümə gələ bilmək üçün uzun müddət çölə çıxmayacağımı düşünürdüm. Kəşf etdiyim şey tam əksinə idi. Bəli, pornodan qaynaqlanan ED-yə çıxdığınız zaman qızları vurmaq cazibədar, dəhşətli bir təcrübədir. Ancaq məsələ burasındadır ki, nəyi itirdiyinizi özünüzə işarə edirsiniz. Və əksər vaxt çöldə olub qızlarla söhbət edərkən onların içərisinə girmək haqqında deyil, yanlarında, yanında olduqlarını, sənə gülmələrini və gülümsəmələrini eşitməyin necə olacağını düşünürəm. və bunun kimi həssas bok. Duygusal rezonans doğuran şeylər. Bəzi insanlar barlarda / məclislərdə / qızlarda qızlarla görüşə bilməməyin qəzəbi / utanc hissi ilə razılaşa bilməzlər. sizi yenidən nəfəs almağa məcbur edir, amma bunun əsas instinktlərimi idarə etməkdən əlavə bunun niyə vacib olduğunu özümə xatırlatmaq üçün lazım olduğunu gördüm. Gələcəkdə alternativ olsalar da özünüzə alternativ verin. Kim bilir, hətta bütün ağrıları dəyərli edən bir qızla tanış ola bilərsən. Bunu etməyə başladığımdan bəri qızları çox bəyənməyə başladığımı gördüm. Bir tövsiyə: bunu edərkən çox içməyin. İçki bu qızlarla əlaqəli olmadığınız zaman daha güclü utanc hissi / hirs hissinə səbəb olur ki, bu da residivə səbəb ola bilər. Bunu hər kəsə aid olduğundan əmin olmadığım üçün 6/10 verirəm.
8. Təşkil olun - Xəyal qurmağı dayandırmaq istəyirsinizsə ediləcək əsas şey təşkilatlanmaq və məşğul olmaqdır. Otağınızda baş barmağınızı qıvrmaq üçün boş vaxt olmamaq, özünüzü PMO-ya inandırmaq üçün vaxt demək deyil. Başqa sözlə, durğun olmayın və ətrafa asın. Əvvəlcə kifayət qədər yuxu alın. Bu, 10 saat yatmaq demək deyil. 6-8 yatın. Yuxuya getməzdən əvvəl, istirahət etmək də daxil olmaqla sabah etmək istədiyiniz hər şeyin siyahısını hazırlayın. Bu mənə çox kömək etdi. Yuxudan oyandığımda, o gün etmək / etmək istədiyim bütün şeyləri düşünmək istəmirəm, buna görə bir gün əvvəlki işi gör. Özünüzə də yalnız 3-5 şey verməyin. Onu hörmətli bir siyahı halına gətirin. Gündəlik olaraq siyahımda təxminən 14 iş görə biləcəyimi görürəm (e-poçt yazmaq, quru təmizləyici yığmaq, Əmək günündən sonra üzmək üçün yeni bir hovuz tapmaq, ərzaq almaq və s.). Həm də evdə olmayan kompüterdə işinizi görmək üçün bir yer tapın. Kitabxananı və ya Starbucks-ı sınayın. Bunu 9/10-a verirəm, çünki vaxtınızla daha səmərəli olduqda bir öyrənmə əyrisi var, ancaq yenidən başladın ilk bir neçə həftəsini keçmək istəsəniz yenə də tamamilə vacibdir.
9. İşə başlama - Bu, təşkilatlanmaq və məşğul olmaq üçün bir dəyişiklikdir. İki işim var - ümid etdiyim ödənişsiz bir staj pullu bir işə gətirib çıxaracaq və bir restoranda ev sahibi olaraq öyrədilmiş bir meymunun edə biləcəyi tapşırıqlar üçün saatda 10 dollar aldığım bir iş var. Bu vaxt harada olursa olsun otağınızda / hamamınızda xərcləməyəcəyiniz vaxtdır. Heç bir iş sizin altınızda deyil. Bir çox şey üçün çox ağıllı olduğunuzu dayandırın və oradan çıxıb bir şey edin, bir-iki şey öyrənə bilərsiniz. Bunu 10/10 verirəm, çünki bütün günü valideyninizin evində olarkən bunu etmək mümkün deyil.
10. İnternetin bağlanması - Bu, "duh" olanlardan biridir. Kompüterinizdəki uyğun olmayan məzmunu bloklamamaq üçün rasionallaşdırmağın bir çox yolu var. Hamısını özümə dəfələrlə demişəm. Bunun mükəmməlləşməsi düşündüyünüzdən daha uzun çəkir, çünki bu problemi həll etmək üçün nə qədər ağıllı olduğunuzu qiymətləndirmirsiniz. Məsələn, telefonunuza keçə və ya parametrləri dəyişdirmək üçün müvəqqəti bir parol ala bilərsiniz. Parolunuzu sizin üçün saxlayan birini tapın və bu şifrəni dəyişdirmək üçün e-poçt olun. Həqiqətən hardcoreysanız, k9-un fəaliyyətinizin admin hesabatlarını göndərmək üçün bir seçimi var, beləliklə proxy serverləri yoxdur. Yenə də etibar edə biləcəyiniz və sizə çox asan gəlməyən bir adamınız varsa yaxşı işləyir. Bu, mütləq lazımdır və bir çox insanın bunun nə qədər əsəbiləşdiyindən şikayət etdiyini eşitdiyimə baxmayaraq - nə etməli olduğunuz budur. Bloklaşdırıcınızın təhlükəsiz trafiki bloklamadığına mütləq əmin olun, əksinə “https”, əks halda internetiniz də olmaya bilər. Bu açıq-aydın bir 10/10, tamamilə zəruridir.
Vay, bu uzun idi. Siz istifadə etdiyiniz bəzi üsullar hansılardır?
;