NoFap ilə yaxşı bir başlanğıc əldə etmək haqqında məsləhətlər
by marakus222
20-ci günümü PMO olmadan qeyd etmək üçün bu səyahətə başladığımda etdiyim bəzi şeyləri bölüşəcəyəm və deməliyəm ki, ilk dəfə bunu etdiyim üçün çox təsirli oldular. Bunların hamıya kömək edəcəyinə zəmanət verə bilmərəm, amma ümid edirəm kimsə bunları faydalı tapacaq.
Məncə, bunu niyə etdiyinizi və bunu necə edəcəyinizi bilmək çox vacibdir. Bu səbəbdən bu qədər insanın bir-iki gündən sonra yenidən nəfəs alması; insanlar nə etdiklərini bilmirlər. Beləliklə, nofap etməyi qərara aldığınız eyni gündə edəcəyiniz bəzi şeylər:
1) Bir probleminiz olduğunu etiraf edin. Yüksək səslə deyin və ya post-itə yazın. Ancaq bunu oxumağınız mənə bunu artıq etdiyiniz barədə təəssürat yaratdığına görə bu barədə bundan artıq danışmayacağam.
2) Probleminizə yazın. Niyə bunu etdiyimizi PMO-dan mənfi şeylər aldıq: xarab olan münasibətlər, narahatlıq, ED ... siyahı davam edir. Bu mənfi cəhətləri mümkün qədər canlı və dürüst şəkildə yazın. Bu şey sizə çağırışlarınız olsa da niyə etdiyinizi xatırladır. Budur məndən bir çıxarış: o qədər davam etdim ki, kompüterimin qarşısında çox oturduğum üçün ayaqlarım ağrıyırdı. Pornoya baxarkən çox gec qaldığım üçün tükəndim. Ancaq boşalma sonrası gerçəklik həmişə məni vurdu: dişlərimi fırçalamamışdım, üzümü yumamışdım ya da duş almamışdım. [...] Ancaq əsasən günahkar hiss etdim, çünki ömrümün saatları, ev tapşırığı və ya başqa şeylərim olsa belə, heç bir şey etmədən keçirmişdim. Məzlum halda yatdım və öz-özümə ertəsi gün hər şeyi düzəldəcəyimi söylədim. Demək olar ki, həmişə etdim, amma eyni şey dəfələrlə təkrar olundu ki, məni tamamilə uğursuzluq kimi hiss etdim
3) Tetikleyicilerinizi qeyd edin. Həqiqətən, yenidən nəfəs alacağınız vəziyyətləri müəyyənləşdirməyə kömək edir və bu cür vəziyyətlərdən qaçınmaq daha asandır. İnstagram-ı özüm qeyd etdim, çünki yazda isti çimərlik şəkilləri ilə dolu idi və bu fotoları mənim çağırışlarımla gözdən keçirmək çox cazibədar olardı.
4) Qolunuzu seçin. Həqiqi bir hədəfə sahib olmaq həqiqətən çox vacibdir. 90 gün keçmək üzrə olsanız da, bir nəhəng hədəfdən daha kiçik yol nöqtələrinə sahib olmaq daha yaxşıdır. Hər bir mərhələdən sonra irəliləyişinizi qiymətləndirmək yaxşıdır: Yenidən başlamısınız və ya yaxındı? Bu asan və ya çətin idi? Bu şəkildə növbəti hədəfinizi müəyyənləşdirmək asandır. Ən son mərhələyə çatmaq demək olar ki, mümkün deyilsə, növbəti hədəfinizi kiçikləşdirin və bu bir parça tort olsaydı daha böyük bir ısırıq alın. Məsələn ilk hədəfim 14 gündü. Oraya kifayət qədər asanlıqla çatdım, amma o vaxt bəzi ciddi çağırışları hiss etməyə başladım və 20 gün (növbəti gün 14 gündən 6 günədək) növbəti yolumu təyin etdim və indi burdayam!
5) Özünüzü bir həyat xəttinə çevirin. Bu xilas xətti, əsasən yenidən nəfəs almağa hazırlaşacağınız zamanların bir siyahısıdır (icognito pəncərəsi və ya bildiyiniz üçün yeni bir nişan açırsınızsa, həyat xəttinizə müraciət edin). Ancaq bəzi gündəlik fəaliyyətlər yerinə həyat xəttinə gündəlik etmədiyiniz, lakin buzdolabının təmizlənməsi (təmizlik həmişə əla bir həyat xəttidir) və ya velosipedinizə xidmət etmək kimi zaman-zaman edilməli olan işlər daxil edilməlidir. Hər gün, həyat xəttinizdən kənarda olsanız, o gün edəcəyiniz bir və ya iki şeyi seçin. Çağırışlar çətin olduqda müraciət etmək üçün bir şeyin olması yaxşıdır.
6) Heç vaxt verməyin. Əgər relaps varsa, sakit olun. Növbəti gün həmişə var. Sadəcə hədəflərinizi və həyat xəttinizi yenidən qiymətləndirib lazımi dəyişiklikləri etmək və nə vaxtsa uğur qazanacaqsınız. Mənim frapstronavtlarım güclü olun!
;