Aerobik məşq və ağır atletika müxtəlif mexanizmlər vasitəsilə beyinə müsbət təsir göstərir (2013)

Biri insanları və digər heyvanları əhatə edən iki yeni təcrübə göstərir ki, müxtəlif idman növləri beynə tamamilə fərqli təsir göstərsə də, müntəzəm məşq yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Xəbərlər, bilişsel geriləmə üçün ən çox risk altında olan yaş qruplarına daxil olan bizlərin sayının artması üçün təsəlli verə bilər.

Bu, hələ 1990-cı illərdə idi Salk İnstitutunun alimləri Kaliforniyanın La Jolla şəhərində Bioloji Tədqiqatlar üçün ilk dəfə olaraq məşqin beyni böyütdüyünü kəşf etdi. Təməlqoyma təcrübələrində onlar göstərdilər ki, çalışan təkərlərə çıxışı olan siçanlar beynin yaddaşın yaradılmasına nəzarət edən bölgəsində qaçmayan heyvanlara nisbətən daha çox hüceyrə əmələ gətirir. Daha sonra məşq edən heyvanlar oturaq laboratoriya yoldaşlarına nisbətən yaddaş testlərində daha yaxşı nəticə göstərdilər.

O vaxtdan bəri elm adamları, molekulyar səviyyədə məşqlərin yaddaşı necə yaxşılaşdırdığını, həmçinin çəki məşqləri də daxil olmaqla, bütün idman növlərinin faydalı olub olmadığını dəqiq başa düşməyə çalışırlar.

Yeni tədqiqatlar bu məsələlərə dair əlavə və ruhlandırıcı aydınlıq təmin edir, həmçinin, yeri gəlmişkən, laboratoriya siçovullarını ağırlıq məşqinə necə cəlb edə biləcəyiniz barədə.

İnsan araşdırması üçün, The Journal of Aging Research-də dərc olunub, British Columbia Universitetinin alimləri 70-80 yaş arası onlarla qadını işə götürüblər ki, onların yüngül koqnitiv pozğunluğu aşkar edilib, bu vəziyyət insanın yaddaşını və düşüncəsini müəyyən bir yaşda gözləniləndən daha qarışıq edir.

Yüngül koqnitiv pozğunluq da demansın artması üçün tanınmış risk faktorudur. Vəziyyəti olan yaşlı insanlar Alzheimer xəstəliyini daha kəskin yaddaşa sahib olan eyni yaşda olanlara nisbətən daha yüksək nisbətdə inkişaf etdirir.

Əvvəllər, eyni tədqiqatçılar qrupu çəki məşqindən sonra yüngül idrak pozğunluğu olan yaşlı qadınların assosiativ yaddaşını və ya kontekstdə olan şeyləri xatırlamaq qabiliyyətini yaxşılaşdırdıqlarını aşkar etdilər - məsələn, bir qəribin adı və necə təqdim olunduğunuz.

İndi alimlər daha vacib yaddaş növlərinə və dözümlülük məşqlərinə də baxmaq istəyirdilər. Beləliklə, onlar təsadüfi olaraq könüllülərini altı aylıq nəzarət altında məşq etməyə təyin etdilər. Bəzi qadınlar həftədə iki dəfə ağırlıq qaldırırdılar. Digərləri sürətlə addımladılar. Və bəziləri, nəzarət tədbiri olaraq, dözümlülük məşqlərini atladılar və əvəzinə uzandılar və tonladılar.

Altı ayın əvvəlində və sonunda qadınlar şifahi və məkan yaddaşını öyrənmək üçün hazırlanmış bir sıra testləri tamamladılar. Şifahi yaddaş, digər şeylər arasında, sözləri xatırlamaq qabiliyyətinizdir və məkan yaddaşı, bir zamanlar kosmosda yerləşdiyi yerləri xatırlamağınızdır. Hər ikisi yaşla pisləşir, yüngül idrak pozğunluğu olan insanlarda bu itki şişirdilir.

Və bu araşdırmada, altı aydan sonra tonlama qrupundakı qadınlar yaddaş testlərində tədqiqatın əvvəlində olduğundan daha pis nəticə göstərdilər. Onların idrak zəifliyi artmışdı.

Lakin ya yerimək, ya da çəki ilə məşq edən qadınlar, altı aydan sonra demək olar ki, bütün koqnitiv testlərdə əvvəlkindən daha yaxşı nəticə göstərdilər.

Bununla belə, fərqlər var idi.

Hər iki məşq qrupu fəza yaddaşı testlərində demək olar ki, eyni dərəcədə yaxşılaşsa da, yeriyən qadınlar ağırlıq qaldıran qadınlara nisbətən şifahi yaddaşda daha çox qazanc göstərdilər.

Müəlliflər belə nəticəyə gəlirlər ki, bu tapıntılar, dözümlülük təlimi və çəki məşqlərinin beyində fərqli fizioloji təsirlərə malik ola biləcəyi və müxtəlif yaddaş növlərinin yaxşılaşmasına səbəb ola biləcəyi qənaətinə gəlir.

Bu fikir işin nəticələrinə uyğun gəlir məşq və yaddaşın digər son araşdırması, burada laboratoriya siçovulları ya təkərlər üzərində qaçırdılar, ya da mümkün qədər ağırlıq qaldırırdılar. Xüsusilə, tədqiqatçılar heyvanların quyruğuna çəkilər yapışdırdılar və müqavimət təlimini simulyasiya etmək üçün onlara dəfələrlə kiçik nərdivanlara qalxmağı tapşırdılar.

Altı həftədən sonra hər iki məşq qrupundakı heyvanlar yaddaş testlərində məşq etməzdən əvvəl əldə etdiklərinə nisbətən daha yaxşı nəticə göstərdilər. Lakin onların bədənlərində və beyinlərində baş verənlər ifşaedici idi. Alimlər müəyyən ediblər ki, qaçışçıların beynində BDNF və ya beyindən əldə edilən neyrotrofik amil kimi tanınan zülalın səviyyəsi artıb ki, bu da mövcud neyronların sağlamlığını dəstəkləmək və yeni beyin hüceyrələrinin yaradılmasını təşviq etməkdir. Siçovulların çəkisi ilə məşğul olanların beyinləri BDNF səviyyəsinin artdığını göstərməmişdir.

Bununla belə, quyruqlu məşqçilərin beyinlərində və qanında digər zülalın, insulinə bənzər böyümə faktorunun səviyyəsi qaçışçılardan xeyli yüksək idi. Bu maddə də hüceyrə bölünməsini və böyüməsini təşviq edir və çox güman ki, kövrək yeni doğulmuş neyronların sağ qalmasına kömək edir.

Yaşlı qadınlarla aparılan təcrübələrə nəzarət edən Britaniya Kolumbiyası Universitetinin Beyin Araşdırmaları Mərkəzinin dosenti Teresa Liu-Ambrose deyir ki, bütün bu yeni araşdırmalar, ən sağlam beyin sağlamlığı üçün, yəqin ki, əlavə etmək məsləhətdir. həm aerobik, həm də müqavimət məşqləri. Deyəsən, hər bir məşq növü "seçilmiş şəkildə idrakın müxtəlif aspektlərini hədəf alır" deyir, ehtimal ki, bədəndə və beyində müxtəlif zülalların sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Lakin, o, davam edir, ən azı yaddaşın yaxşılaşdırılması baxımından yalnız aerobik və ya müqavimət məşqlərinə diqqət yetirməyi seçsəniz, narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Hər bir məşq növünün təsirindəki fərqlər incə idi, o deyir, məşqin təsiri - hər hansı bir məşq - ümumi idrak funksiyasına dərin idi.

"Biz bu təcrübələrə başlayanda," o deyir, "çoxumuz düşünürdük ki, ən yaxşı halda, məşq edən könüllülər arasında yaddaş funksiyasında daha az azalma görəcəyik" və bu, hələ də uğuru təmsil edəcəkdi. Ancaq insanların yaddaş itkisinin qarşısını almaqdan başqa, o deyir ki, “biz faktiki irəliləyişlər gördük” və bu nəticəni, əgər siz bu gün məşq etməkdən narahatsınızsa, xatırlamağa dəyər.