Moderasiya üçün başqa bir səs….
Çöldən çəkinmək ümidləri ilə işləyən insanların əksəriyyəti məyus olur, hər iki məşqçiyə və alimlərə tanış olan ağrılı bir vəziyyət. Bir çox iş, bir çoxu bu sütunla örtülüdür, dietə böyük dəyişiklik etmədən, məşqlər adətən ən azı mütənasib kilo itkisinə səbəb olur (baxmayaraq ümumiyyətlə insanı daha sağlam edir). Bir çox məşqçi heç bir kilo vermir. Bəzi gəlir.
Amma fiziki fəaliyyət və çəki itkisi haqqında cəsarətli xəbərlər var Kopenhag Universitetində tədqiqatçılar tərəfindən yeni bir araşdırma. Tədqiqatın həyata keçirildiyi müəyyənləşdirilmişdir ki, məşq miqdarı nə qədər az, nə də çox şəffaf şəkildə çox olur.
Bu nəticəyə gəlmək üçün Danimarkalı elm adamları, dünyanın hər yerində olduğu kimi Danimarkada getdikcə daha çox yayılmış bir əhali seqmenti olan kötük və oturaq bir gənc kişini bir yerə topladı. Ən çox 20 və ya 30 yaşlarında olan könüllülər, aerobik hazırlıqları, bədən yağları, metabolik nisbətlər və ümumi sağlamlıqları ilə əlaqədar olaraq ölçmə aparmaq üçün alimlərin laboratoriyasını ziyarət etdilər. Heç birində diabet, yüksək qan təzyiqi və ya ürək xəstəliyi yox idi və ağır olsa da, obez deyildilər.
İnsanlar daha sonra təsadüfi olaraq istifadə etmək üçün təyin edilmişdi. Nəzarət aparan qeyri-məşqçiləri, diyetlərinə və ya oturma yollarına heç bir dəyişiklik etmədən əvvəlki rutinlərinə qayıdırdılar.
İkinci qrup, 13 dəqiqə üçün, ya da hər bir adam 30 kalori (onun fərdi maddələr mübadiləsi dərəcəsi əsasında) yandırdı qədər jogging, velosiped və ya başqa tərləmə ibarət ibarətdir demək olar ki, gündəlik orta işlərin 300 həftə başladı.
Üçüncü bir qrup, hər bir adam 600 kalori yandırdığında, demək olar ki, saatlik məşqlərin daha çətin bir rəftarını həll etdi.
Kişilərdən xNUMX həftələrində daha çox və ya daha az yeməklə və gündəlik gündəlik süd gündəliklərini saxlamaq üçün dietlərini şüurlu şəkildə dəyişdirməmələri istəndi.
Müəyyən təyin günlərdə, həmçinin, məşqdən əvvəl və sonra saatlarda nə qədər aktiv olduqlarını ölçmək üçün mürəkkəb hərəkət sensörlərini istəyə bilərlər.
13 həftəsinin sonunda nəzarət qrupunun üzvləri başlanğıcda olduğu kimi eyni dərəcədə çəkindilər və bədən yağlarının faizləri dəyişməzdi və bu, təəccüblü deyil.
Digər tərəfdən gündə 60 dəqiqə çalışdıqları ən çox istifadə edən kişilər, orta hesabla hər beş lirə itirərək, bir neçə flab buraxmağı bacardı. Alimlər hesab edirlər ki, kilo itkisi heç də az sayda olsa da, qidalanma və həyatının digər aspektləri olduğu təqdirdə kişilərin hər gün məşq zamanı istehlak etdiyi kalori sayının gözlənildiyi təqdirdə xNUMX faiz az idi davamlı.
Bu vaxt, gündə yalnız 30 dəqiqə işləyən könüllülər, hər biri təxminən yeddi kilo tökərək xeyli yaxşı iş gördülər və bu da, məşq əsnasında yandırdıqları daha az kalori sayəsində yüzdə 83 "bonus" Phs.Dr. Mads Rosenkilde deyir ki, gözləniləndən daha çox Araşdırmaya rəhbərlik edən Kopenhagen Universitetində namizəd.
Yüngül idmançılar üçün təsirli olan kilo itkisi "bir az şok oldu" deyir.
Və bu qrupdakı iştirakçıların niyə digər kişilərə nisbətən kilo atmaqda bu qədər daha müvəffəq olduqları, təcrübənin əlavə məlumatlarından tamamilə aydın deyil.
Ancaq cənab Rosenkilde deyir ki, ipucları var. Gündə 600 kalori yandıran qrupa aid gündəliklər, sonrakı yemək və qəlyanaltıların ölçüsünü artırdıqlarını göstərir, baxmayaraq ki, əlavə kalori qəbulu nəticələrindəki fərqi izah etmək üçün kifayət deyildi. Cənab Rosenkilde ehtimal edir ki, aşağı saldıqlarından daha çox "yeyirdilər".
Hərəkət sensorlarının göstərdiyi kimi, məşqdən kənar saatlarda da qətiyyətlə hərəkətsiz idilər. İşləmədikləri zaman, əksər hallarda oturmuşdular. "Düşünürəm ki, yoruldular" deyə cənab Rosenkilde deyir.
Bununla birlikdə, yarıdan çox idman edən kişilər enerjili və ilhamlı görünürdülər. Hərəkət sensörləri göstərir ki, digər iki qrupdakı kişilərlə müqayisədə, məşqdən başqa müddətdə aktiv idilər. "Görünən odur ki, indi liftləri yox, pilləkənləri götürüb daha çox gəzirdilər", cənab Rosenkilde deyir. "Bu kiçik şeylər idi, amma onlar əlavə edirlər."
Ümumilikdə mesaj, daha qısa məşq seanslarının kişilərin "kaloriləri bu qədər dəyişdirmək istəmədən yandırmalarına" imkan verdiyini göstərir. Bir saat davam edən iclaslar daha çox boşaldı və itirilmiş enerji mağazalarını doldurmaq üçün daha güclü və böyük ölçüdə şüursuz bir istəyi istədi.
Təbii ki, işdə yalnız metabolizm və çəki itkisi motivasiyası qadınlar da daxil olmaqla, digər qruplardan fərqli ola biləcək gənc kişilərə aiddir.
Cənab Rosenkilde deyir ki, tədqiqat da qısamüddətli olub və nəticələr, deyək ki, bir il davam edən məşq müddətində dəyişə bilər. 60 dəqiqə idman edən kişilər, nəhayət, bir az əzələ yığırdılar, 30 dəqiqəlik idmançılar isə yox idi. Bu əlavə əzələ, qısa müddətdə güclü idmançıların kilo itkisini aradan qaldırdı - onlar yağdan uzaqlaşdılar, ancaq əzələ əlavə etdilər, xalis itkisini azaldıblar - lakin daha uzun müddətdə bu, maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər və kilo nəzarətində kömək edə bilər.
Yenə də işləmək və kilo vermək arasındakı əlaqə mürəkkəb və dolaşıq qalırsa, bir məqam birmənalıdır. Hərəkətsiz olan kişilər "heç bir çəki itirmədilər" deyə cənab Rosenkilde deyir, buna görə kilo atacağınıza ümid edirsinizsə, "istənilən miqdarda məşq heçdən yaxşıdır."
;