Narkotik maddə asılılığını başa düşdüyünüz işi nəyə təşviq edə bilər?
Məşq zamanı beyində ifraz olunan həzz verən nörotransmitter dopamin və endorfinlər (beynin endogen opiatları) ilə əlaqələndirilən eyforiya “qaçışda yüksək”dən çox şey əldə edilmişdir. Ancaq sual budur ki, əgər məşq, məsələn, narkotik qəbul etmək kimi digər faydalı fəaliyyətlərlə eyni beyin dəyişikliklərinə səbəb olursa, niyə məşq edənlər məşqlərini narkomanların narkotikə can atdıqları kimi arzulamırlar?
Narkomanların istədikləri şeyləri axtarmaq üçün heç bir motivasiyası yoxdur, lakin ən çox idman zalı ilə məşğul olanların, hətta ən fədakarların da - əks problemi var. Güclü ətalət çəkməsinə baxmayaraq, özlərini məşq etməyə məcbur etməlidirlər: "Yataq çox isti və rahatdır", "Mən ofisdən çıxa bilmirəm", "Mən sadəcə istəmirəm!"
İndi British Columbia Universitetində Metyu Rubinin rəhbərlik etdiyi və Sağlamlıq Psixologiyasında dərc edilən yeni bir araşdırma bu motivasiya çatışmazlığının səbəblərini araşdırır və onu fəth etməyin daha asan yollarının ola biləcəyini təklif edir.
Məşqlə bağlı əsas problem ondan ibarətdir ki, insanlar bunu etməyə həvəsləndirmək üçün sonradan nə qədər yaxşı hiss edəcəklərini proqnozlaşdırmalıdırlar. Və insanlar gələcəkdə necə hiss edəcəklərini proqnozlaşdırmaqda çox pisdirlər. Məsələn, insanlar ayrılmanın nə qədər ağrılı olacağını həddən artıq qiymətləndirərək romantik münasibətlərdə lazım olduğundan daha uzun müddət qalmağa meyllidirlər; sonra, onlar öz depressiyalarında evdə tək-tənha gəzirlər, dostlarla ünsiyyətin onların qırılan ürəklərini düzəltmək üçün nə qədər faydalı olacağını təxmin etmirlər.
Bu “təsirli proqnozlar”dakı təhrifin kritik bir hissəsi hadisələrin vaxtı ilə bağlıdır. İdmanla ağrı həzzdən əvvəl gəlir. Bir məşqin başlanğıc hissəsi orta və ya sondan daha az zövq verir. (Narkotiklərlə, əlbəttə ki, bunun əksi doğrudur: əyləncə əvvəlcə gəlir, sonra asma və ya çəkilmə gəlir.)
Tədqiqat göstərir ki, məşqin erkən xoşagəlməzliyi miyopiya və ya uzaqgörənliyin bir formasına səbəb olur ki, bu da insanların diqqətini sonrakı sevincə deyil, ilkin ağrıya yönəltməsinə səbəb olur. Tədqiqatçılar bunun aerobika, çəki təhsili, yoqa, Pilates və spinning daxil olmaqla bir çox idman növü ilə baş verdiyini aşkar etdilər. (Və asılılıq ilə, erkən həzz öz miyopiyasını yaradır: uzunmüddətli nəticələri nəzərə almamaq).
Bir təcrübədə tədqiqatçılar idman zalının 40 üzvünü tədqiq edərək, təsadüfi olaraq 21 nəfəri dərsə getməzdən əvvəl həzz alacaqlarını proqnozlaşdırmaq və sonra həqiqətən hiss etdikləri barədə hesabat vermək üçün təyin etdilər. Qalanları məşqdən sonra necə hiss etdiklərini qiymətləndirdi. Gözlənildiyi kimi, işə başlamazdan əvvəl özlərini nə qədər yaxşı hiss edəcəklərini təxmin etmələri tələb olunan insanlar həqiqi həzzlərini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı qiymətləndirdilər.
Tədqiqatın başqa bir hissəsində 32 kampus idman zalı üzvündən özləri üçün orta və ya çətin məşqlər hazırlamaları istəndi. Başlamazdan əvvəl hər iki qrup məşqdən nə qədər həzz alacaqlarını proqnozlaşdırdılar. Və məşqin intensivliyindən asılı olmayaraq, hər ikisi həqiqətən yaşadıqlarından daha az əyləncə proqnozlaşdırdılar.
İki əlavə testdə tədqiqatçılar motivasiyanı artırmaq üçün bu proqnozları dəyişdirməyin yollarını araşdırdılar. Bir təcrübədə, 53 idman zalı üzvündən ya hər zamanki kimi məşq etmələri və nə qədər xoşlayacaqlarını təxmin etmələri, ya da ilk olaraq sevimli məşqləri ilə başlamaları və ən az sevdiklərini sona buraxmaları istəndi. Sevimlilərini birinci yerə qoyanlar məşqdən həzz alacaqlarını adi rutinlərini edənlərdən daha çox proqnozlaşdırdılar.
Son eksperimentdə dəftərxana ləvazimatları idman velosipedlərindən istifadə edərək spinning sinifinin tədqiqatında iştirak etmək üçün könüllü olan 154 nəfər iştirak etdi. İştirakçılar “yarış günü” sinfinin təsvirlərini və zamanla intensivliyin necə dəyişəcəyini oxudular. Bir qrupdan sadəcə olaraq dərsdən nə qədər həzz alacaqlarını proqnozlaşdırmaq, qalanlardan isə ümumi proqnoz verməzdən əvvəl “yarışın” hər mərhələsində həzz almağı proqnozlaşdırmaq istəndi.
Diqqətlərini məşq zamanı yaymaq istəyənlər, qrupun ümumi həzz alacağını təxmin etmək istədiklərindən daha çox həzz gözlədilər - çox güman ki, diqqətlərini ağrılı başlanğıcdan uzaqlaşdıraraq. Bu qrup gələcəkdə idman etmək niyyətini də ifadə etdi.
Bəs siz idman zalına getməyə kömək etmək üçün bu məlumatdan necə istifadə edə bilərsiniz? Hər şeydən əvvəl, məşqlərə başlamağın ağrısından çox, sonradan gələn həqiqi sevincə diqqət yetirməklə başlayın. Başlamaqla bağlı düşüncələrə məhəl qoymursunuzsa və ya diqqətinizi finiş xəttinə cəmləsəniz, başlamaq üçün motivasiyanızı artıra bilərsiniz.
Həmçinin, iş rejiminizi elə tənzimləməyə çalışın ki, əvvəlcə sevimli məşqlərinizə başlayasınız (qorxulu qarın əzələlərini sona saxlayın!), bu, diqqətinizi ağrıdan çox zövqə yönəltməyə kömək edə bilər.
Siz həmçinin məşqlə bağlı bütün münasibətinizi reabilitasiya edə və ona ideal dərman kimi baxmağa başlaya bilərsiniz: təkcə ağrı həzzdən əvvəl gəlmir, ona görə də siz ona bağlı olmayasınız, həm də uzun müddətdə daha pis olmaqdansa, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. .
İstənilən halda, bəyəndiyiniz bir rutin tapmaq və özünüzə bunu həqiqətən bəyəndiyinizi xatırlatmaq kömək edə bilər, xüsusən də etmək istədiyiniz tək şey yataqda qalmaq olduqda.
Bu məqaləni burada tapın:
Narkotik maddə asılılığını başa düşdüyünüz işi nəyə təşviq edə bilər?
;
