Niyə məşq bizi yaxşı hiss edir?

Jeannine Stamatakis, San Fransisko Körfəzi Körfəzindəki bir neçə kollecdə təlimçidir Elmi Amerika:

Parkdakı bir qaçışdan və ya çimərlikdə çimdikdən sonra hiss etdiyiniz yüksəkliyi inkar etmək olmaz. İdman yalnız fiziki sağlamlığınızı artırır; bir marafon və ya boks matçını izləməklə asanlıqla görə bilərsiniz - həm də zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Son bir araşdırmaya görə, hər kiçik bir kömək edir. Hətta az miqdarda məşq edən insanlar heç kimə xeyir vermədən yaxşı psixi sağlamlıq olduğunu bildirdilər. Amerikalı İdman Tibb Təşkilatından edilən bir araşdırma, altı həftəlik velosiped sürmə və ya çəki təhsili anksiyete pozuqluğu tanısı alan qadınlarda stress və sinirlilik azaldığını ifadə etdi.

Stressin aradan qaldırılması üçün nə qədər məşq lazım olduğunu görmək üçün, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutunda olan tədqiqatçılar, əvvəlki məşqdə təcavüzkar və qorunan siçan arasında qarşılıqlı əlaqələrin necə dəyişdiyini müşahidə etmişlər. Eyni qəfəsə yerləşdirildikdə, güclü siçanlar həssas olanları təhqir edirlər. Bu çalışmada, təcavüzkar siçanla birləşmədən əvvəl təkərlər və digər məşq avadanlıqlarına çıxış imkanı olmayan kiçik siçanlar olduqca vurgulanmış və sinirli idi, qaranlıq guşələrdən və ya tanımadığı bir ərazidə yerləşdirildikdə donduruldu. Ancaq zorakılıqla qarşılaşmadan əvvəl məşq etmək üçün şansa sahib olan yumşaq kemiricilər stressə müqavimət göstərdilər. Onlar təcavüzkar siçanla yaşarkən itaətkar olduqlarını ancaq tək olduqları zaman geri döndülər. Tədqiqatçılar hətta az miqdarda məşqçi həssas siçanlara emosional möhkəmlik verdi.

Alimlər bu sözdə stressə davamlı siçanların beyin hüceyrələrinə baxdılar və kemirgenlərin medial prefrontal korteks və amigdala daha çox fəaliyyət göstərdiyini təsbit etdilər ki, ikisi də emosiyaların emalında iştirak edir. Təcavüzkar siçanla hərəkət etmədən əvvəl hərəkət etməyən siçanlar beynin bu hissələrində daha az fəaliyyət göstəriblər.

Bu iş siçanlarda aparılsa da nəticələr insanlara da təsir göstərə bilər. Həftədə bir neçə dəfə 20 dəqiqə boyunca gəzinti keçirmək, müntəzəm olaraq həyata keçirmək, stresslə qarşılaşmanıza kömək edə bilər. Beləliklə, qaçan ayaqqabıları şkafın arxasından çıxarın və hərəkət edin.