Ці павінны мы стаць нацыяй прагулачных наркаманаў?
Жнівень 7, 2012 Шэры Pagoto, Ph.D. у Shrink
Як нацыя, мы становімся ўсё больш і больш паблажлівыя, няхай гэта будзе ў нашым спажыванні ежы, сэкс, Спірт або наркотыкаў, У цяперашні час 1 ў 3 дарослых пакутуюць атлусценнем і 1 ў 10 дарослых мае ўжыванне псіхаактыўных рэчываў (алкаголь ці наркотыкі) разлад. Не кажучы ўжо пра тое, што нездаровая ежа, алкаголь, тытунь, порна з'яўляецца кожны шматмільярднай галіны прамысловасці. Гэтыя кулі цяжка ухіліцца.
Чаму мы ўсе становімся наркаманамі? Тры фактары сыходзяцца на нас. Па-першае, наш мозг, натуральна, вядуць нас шукаць прыемныя ўражанні. не Там будзе не мяняецца, што. Па-другое, нашы стрэс ўзроўні вышэй, чым калі-небудзь, што аслабляе самакантроль, Па-трэцяе, нашы навакольнае асяроддзе прадстаўляе ўсе большую разнастайнасць і даступнасць прыемных опцый. Гэта ўяўляе зь сябе сьмяротную камбінацыю сіл, задавальненне ад кіравання, таго, хто шукае паводзін да беспрэцэдэнтнага ўзроўню. З загрунтаваным мазгамі аслабленага стрэсам, мы паддамося ў моры імгненнага задавальнення.
Няшчасным наступствам з'яўляецца тое, што празмернае захапленне "экстрэмальным" задавальненнем змяняе наш мозг, пазбаўляючы нас здольнасці атрымліваць асалоду ад тых аспектаў жыцця, якія не падпітваюцца ракетай. Нашы жаданні становяцца ўсё больш ненасытнымі, а наша жыццё ўсё больш няшчаснай. Возьмем, напрыклад, порнанаркамана. Часта шукаючы экстрэмальныя формы сэксуальнай стымуляцыі, у порнанарка ў выніку ўзнікае немагчымасць адчуваць сэксуальнае задавальненне ад звычайнай сэксуальнай актыўнасці; а калі звычка ідзе дастаткова доўга, немагчымасць адчуваць задавальненне ад чаго заўгодна, акрамя порна. Гэтая мадэль паводзін фактычна змяняе "зыходную" базу мозгу таго, што іх узбуджае. Як вы можаце сабе ўявіць, узнікаюць сур'ёзныя праблемы. Спачатку праблемы сэксуальнага характару, потым праблемы ў адносінах, а потым праблемы з працай. Як і большасці наркаманаў, крайнія наступствы (г. зн. Вопыт "горнага дна") часта неабходныя для таго, каб назаўсёды спыніць паводзіны, і тады патрабуецца доўгі час паслядоўнага пазбягання стымулаў для мозг каб вярнуцца да нармальнага жыцця. Нават невялікія эпізоды паводзінаў могуць распаліць наркаманія, Таму абстыненцыя, як правіла, больш эфектыўная, чым ўмеранасці
Вы можаце падумаць, што гэта незвычайны выпадак, але шмат у чым мы сталі нацыяй наркаманаў "порна", калі гаворка ідзе пра ежу. Нездаровая ежа - порна нашых дыет. Масавае вытворчасць ежы з высокім утрыманнем солі, тлушчу і цукру пераўтварае наш мозг у зыходны ўзровень таго, што задавальняе. Той, хто спажывае а дыета з высокім утрыманнем піцы, бараў Snickers і бульбы фры ў рэшце рэшт знойдзе натуральныя прадукты, такія як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа, мяккія і нездавальняючыя ў параўнанні. Ландшафт іх рацыёну паступова зменіцца на карысць прадуктаў высокага задавальнення і на фоне натуральных прадуктаў. Што яшчэ горш, у значнай ступені абапіраючыся на вельмі прыемную ежу як на спосаб барацьбы са стрэсам, мы рызыкуем пабудаваць эмацыянальную залежнасць, калі нішто ў жыцці не адчувае сябе так добра, як прапіваць зубы кавалачкам шакаладнага пірага. Па сутнасці, мы расфарбоўваем сябе ў куток задавальнення, якому, здаецца, немагчыма пазбегнуць. У кожнага ёсць свой заганны выбар, і іронія ў тым, што мы прыніжаем іншых, хто выпадкова пасяліўся на іншым загане, як быццам мы "вышэй" той самай уразлівасці. Наедальнік з агідай глядзіць на порнаманамана, а той, хто п'е, з агідай. Праўда, загана сама па сабе не мае значэння. Матэрыя паводзін - гэта тое, што мае значэнне. Шукаць задавальненне - гэта шукаць задавальненне. Я падобны на мокрую коўдру? Анты-порна, анты-Снікерс і анты-выпіўка? Ні адзін з гэтых відаў дзейнасці не дрэнны, гэта калі мы развіваем сувязь з жыццёвымі пачастункамі, што справы ідуць дрэнна. Калі яны становяцца неабходна, "перайсці да", пераважней звычайнага жыццёвага досведу, і самае галоўнае, калі мы даем ім працу, напрыклад, стрэс кіраванне, Упраўленне нудой, або пазбяганне памочнік, гэта значыць, калі справы ідуць наперакасяк.
Як мы знаходзім спакой і раўнавагу ў жыцці, калі на кожным куце нешта чакае, каб задавальненне скрасці нас? Вось 6 стратэгіі, каб абараніць сябе.Якое ваша задавальненне? - Ведайце, якія паездкі вашая сістэма задавальнення, усе розныя, але ўсе мы ўразлівыя. Некаторыя людзі могуць жыць ніколі курэнне або піць, але крышыцца пры выглядзе смажанай ежы. Майце на ўвазе, што хоць усё гэта занадта часта, што паспяховы віцэ-траншэйны часта ненаўмысна ператварыць у зусім новы загана. Тоны былых курцоў становяцца Overeaters, і шмат страўнікавых пацыентаў абыходу займаюць азартныя гульні і алкаголь доўга пасля таго, як іх вага адарваліся. Пільна сачыць за сілы, якія могуць быць тузаць рукаў. Былі ў казіно больш у апошні час, чым калі-небудзь? Стоп. допуск дыстрэс - талерантнасць дыстрэс ваша здольнасць мець справу, прыняць і прайсці праз сумныя падзеі. Я не маю на ўвазе адцягнуць ад іх, але па-сапраўднаму прыняць ўдар, адчуваць і быць у стане справіцца з ёй. Нізкая талерантнасць дыстрэс можа прывесці да дрэннага самакантролю, калі справа даходзіць да задавальненняў паводзін, як пераяданне, таму што пераяданне становіцца часткай вашай дыстрэс справіцца. З іншага боку, дрэнны самакантроль можа прывесці да зніжэння талерантнасці дыстрэс таму што чым больш вы шукаць задавальнення, каб мець справу са стрэсам, тым больш, што карціна узмацняецца. У рэшце рэшт вы прыйдзеце верыць, што вы не можаце справіцца дыстрэс без пітва або выпіўкі. Практыка адчувае стрэс, не ўступаючы ў нездаровым паводзінах. Калі гэта цяжка, гэта можа быць важна, каб звярнуцца па дапамогу, каб даведацца новыя здаровыя спосабы барацьбы са стрэсам ў вашым жыцці.
Кантроль даступнасці - у любую гадзіну дня мы можам пад'ехаць да акна і замовіць марожанае з макаронам, сандвіч з біфштэксамі і яйкамі, прыгатаваны з блінамі, альбо смажаную снікерс, абкатаную ў цукровай пудры. Безумоўна, у нас ёсць паралельныя прыклады і ў свеце порна, выберыце свой фантазійны комба. Я выкарыстаў гэтую лінію раней - мы ўсе прафесіяналы самакантролю на бязлюдным востраве. Стварыце асабістае асяроддзе, у якім вы не адчуваеце пагрозы самакантролю. Падумайце пра гэта так: калі вы не кіруеце тым, да чаго маеце доступ, тое, да чаго вы маеце доступ, будзе кіраваць вамі. Разнастайнасць - гэта спецыі ... Бяды - Даследаванні апетыт паказаць, што разнастайнасць трывала асацыюецца з залішняй. Вы будзеце ёсць больш у буфеце, чым вы калі рулет адзінае, што на стале. Ні ў адным выпадку вы пакінеце галодным, але ў адным вы пакіне сумна. Іншымі словамі, пазбегнуць буфеты жыцця. Ня стварыць у сябе дома і не наведваюць іх па-за домам.
Find Your Calm - Уважлівасць медытацыя, Практыкаванне, вязанне, чытанне, ваш лепшы сябар, на свежае паветра ... можа быць што заўгодна. Эксперымент з рознымі прыроднымі крыніцамі спакою, каб знайсці тыя, якія працуюць для вас. Маючы шырокі арсенал здаровых заспакаяльных стратэгій у вашым кішэні, вы не стаць паняволеных слабым здароўем. Калі вы былі на міласьці некаторых магутны, але нездаровы «calmers» гэта можа заняць некаторы час, прыродныя ўлагоджвае, каб адчуваць сябе дастаткова. Няма часу, як цяпер- Я правёў некалькі гадоў, працуючы ў праграме адмовы ад курэння, і курцы, якія далучаліся, але здаваліся стрыманымі, часта казалі: "Я не гатовы сысці зараз, можа быць, я вярнуся праз некалькі месяцаў«. Чым даўжэй ваш загана трымае вас у палон, тым шчыльней хватку. Ён ніколі не будзе лягчэй кінуць паліць, як гэта будзе сёння.
;
