Наведайце гэтыя тэмы, перш чым зрабіць што-небудзь:
- Porn Аднаўленне Inspiration Дзядзькі Боба (Натхняюць парады ад сотняў рабят)
- Відэа - NoFap | ГЛЯДЗЕЦЕ ГЭТА ВІДЭА ПЕРАД ВЫПУСКАМ
- Просты і магутны інструмент, які Ельскі прафесар рэкамендуе для ўмеў апрацоўку нашых пазываў.
- 45 Lies Your Mind выкарыстоўвае, каб трымаць вас Addicted
- Дзесяць Пытанні прафілактыкі рэцыдываў
- Мая асабістая кнопка панікі (Прайграваюцца таксама ў дзецях-старонках ніжэй гэтай старонкі)
- Рэцыдыў не азначае поўнага скіду! Не нашкодзьце сабе далей, выпіваючы.
- "Перад рэцыдывам » нітку.
- Вялікі спіс парад і хітрасцей
- Вельмі забаўляльны анты-рэцыдывы запальная гаворка
- Халодная вада тэхніка
- Мая асабістая кнопка панікі
- Мой рэцыдыў - атрыманыя ўрокі
- Рэцыдыў запальнай гаворка самка
- Думкі пра рэцыдыў на ўдзельнікаў форуму
Важная канцэпцыя - Разумовая стомленасць пагаршае функцыю ў мозгу какаіну захапляюцца асобы, даследчыкі знаходзяць
Прапановы членаў Форуму:
Член форуму напісаў:
- Давай, ты доўжылася так доўга без порна, прыйшоў час, каб узнагародзіць сябе.
- Давайце паглядзім на некаторыя порна, ня мастурбацыі, і паглядзець, наколькі паспяхова вы зрабілі.
- Вы адчуваеце сябе няшчасным, порна прымусіць вас адчуваць сябе лепш.
- Порна не так ужо дрэнна, кожны хлопец глядзіць на яго на нейкім этапе, вы кропля ў моры і г.д.
- ОК, няма жорсткага порна, проста аголеных, што не не так ужо дрэнна.
- Так, зрабіць гэта не аголеныя небудзь, толькі бікіні мадэль.
- Ну, яшчэ адзін відэа, апошні калі-небудзь!
- Вы рэцыдывавальны ўчора, аўторак у сярэдзіне месяца. Давайце не глядзець порна альбо да нядзелі або ў канцы месяца, так што вы можаце пачаць аднаўленне на свежай тыдні / месяц, што, як пачаць усё паспяховае аднаўленне
- Etc, і г.д ...
Усе яны ў асноўным зводзяцца да «давайце паглядзім яшчэ адзін, адзін у апошні раз», і гэта ніколі, заўсёды апошні. Падмані мяне аднойчы, ганьба на Вас; Падмані мяне двойчы, ганьба мне.
Калі вы рэцыдыў у апошні час, на працягу наступных 1-2 тыдняў:
- Перад тым, як класціся спаць, кожны вечар кладзіце прылады ў машыну (яшчэ лепш, калі пакідаеце яе ў сябра ці члена сям'і)
- Калі вам давядзецца ім карыстацца, перайдзіце ў Starbucks (яны паўсюль)
- ПАВІНЕН выкарыстоўваць яго дома? Скажыце, што ваш мозг змоўкне, гэта, верагодна, спроба рацыяналізацыі
- ЗАПАЎНІЦЕ свой сацыяльны каляндар - плануйце выходзіць кожны вечар на працягу наступнага тыдня. Ідзі да сябра. Схадзіце ў тэатр - усё, што займае час і выводзіць вас з дому. Вы павінны загадзя спланаваць гэта. Калі гэтага не зрабіць, вы, верагодна, станеце ахвярай рацыяналізацыі залежнага мозгу. "Мне трэба праверыць электронную пошту на прадмет ..."
- Будзь спагадлівы да сябе. Працягвайце казаць: «Гэта цяжка ўсім. Я наркаман ужо х гадоў; гэта меркаваны быць жорсткім ... "
Адзін хлопец напісаў гэта да сябе ў сваім блогу:
Памятаеце, як жахліва вы адчувалі сябе, калі пачалі перазагрузку? Вы тусаваліся на тым канале самагубства на Mirc. Трывожнасць з-за адсутнасці галавы варта таго, каб пазбегнуць хранічнай дэпрэсіі. З часам усё стане прасцей. Да таго ж, несумненна, у вас паўстаў упэўненасць у сабе, жаданне больш выходзіць на вуліцу і значна палепшылася праца ў трэнажорнай зале, калі вы прапусцілі порна. Тут няма месца для памылак. Здаецца, адзін з няўдач заўсёды прыводзіць да жалю і жудаснага душэўнага стану. Вам гэта не трэба.
Іншы хлопец адправіў гэта:
Амаль рэцыдыў. На шчасце, я стварыў спіс прычын пазбягаць порна ў пачатку гэтай перазагрузкі. Без гэтага я, напэўна, не змог бы выйсці з гэтага. Нягледзячы на тое, што перагляд спісу значна зменшыў маё жаданне, я ўсё яшчэ сумняваўся, таму выключыў камп'ютэр і нейкі час праляжаў у ложку, пакуль цяга амаль цалкам не сціхла. Пасля гэтага мой мозг быў занадта актыўны, каб я мог заснуць, таму я думаў, што патрачу некаторы час, набіраючы гэты досвед для будучай даведкі.
Іншы хлопец:
Калі ў вас ёсць праблемы з пазывамі, калі вы адны, ідзіце туды, дзе вас могуць бачыць! калі сур'ёзна, расчыніце шторы, выйдзіце ў агульную зону вашага дома, сядзьце на вуліцу, схадзіце ў кавярню. проста не заставайцеся закрытым у цёмнай спальні з кампутарам. Калі вы зробіце гэта, вы абавязкова пацярпіце няўдачу.
Іншы хлопец:
Пасля таго, як у нядзелю я перахварэў, настрой у мяне змяняўся, як у амерыканскіх горках. Хлопцы, якія спакусіліся, НЕ РАБІЦЬ !!! Гэта зусім не варта. Вы проста адчуеце сябе дзярмом. І гэта не весела адчуваць сябе так.
Іншы хлопец:
Іншы хлопец:
Дык вось, я працую над рэчамі, калі выпадкова сустракаю гарачую дзяўчыну-фота на facebook (халера!). Я атрымліваю гэтую знаёмую ланцуговую рэакцыю пачуццяў, і таму, што я не сапсаваўся на працягу 3 дзён, мне вельмі хутка становіцца цяжка. Я вырашаю спыніць сваю ўвагу і сканцэнтравацца на задачы. Але мне ўсё цяжэй гэта зрабіць. Я вырашаю, што мне трэба прыняць душ. Я працягваю думаць, пакуль магу выжыць пад душам і змагу перамагчы гэтую справу. Потым я заходжу ў ванную, раблю 20 адцісканняў у рэжыме овердрайва і скачу ў душ. Я пачынаю рабіць нейкае дзіўнае дзярмо, хоць там - я ўспомніў, як глядзеў гэтае інтэрв'ю Бруса Лі, дзе ён распавядае пра тое, як быць вадой (спасылка).
Я пачынаю гэтую візуалізацыю - яна была цалкам выпадковай, і, паколькі я чытаў пра гэта некалькі кніг, я вырашаю проста давяраць сабе гэта. Не змагацца з гэтым. Я ўяўляю, што ўкладваю ўсю цудоўную энергію, якую я змарнаваў бы, пакідаючы ў гэты цудоўны, чысты шар - і звязваю яе з энергіяй Сусвету. (Заўважце, я выдатна разумею, што гэта толькі разумовыя практыкаванні)
Я вырашаю назапасіць гэтую энергію там, каб яна "рыхтавалася", пакуль я не скончу з душам - я ўвогуле не думаю ўвесь час смакацца. Скончыўшы, я адчуваю сябе выдатна, я вырашаю "дацягнуцца", каб захапіць "энергію", і дзякую Сусвету за тое, што дазволіў мне выкарыстоўваць яго сховішча. Я вырашаю ўкласці гэтую энергію ў сябе для станоўчых рэчаў - працы, гульні, адносін і г.д.
Пасля таго, як я скончыў з гэтым, я зразумеў, што буду медытаваць 20-30 хвілін. У мяне была эпічная расслабляльная медытацыя, і вось праз некалькі гадзін я працую над сваімі праектамі, адчуваючы сябе цалкам выкананай, таму што прыручыў той аспект сябе, які раней не меў пад кантролем. (Прынамсі на сённяшні дзень, я збіраюся спрабаваць гэта кожны дзень!)
Іншы хлопец:
Выпіўка павінна моцна адрознівацца, чым проста рэцыдывам. На працягу амаль 4 месяцаў, якія я перазагружаў, у мяне ніколі не было пазываў і сімптомаў адмены, якія былі на мінулым тыдні (пасля запою). Усе мае папярэднія рэцыдывы былі кароткімі / аднаразовымі сітуацыямі, і ўсе яны выклікалі значна менш цягі пасля, чым я змагаўся на працягу ўсяго гэтага тыдня.
Што рабіць, калі ўжо позна?
Тады ў вас ёсць выдатная магчымасць назіраць сябе. Вы можаце даведацца шмат, так як гэты хлопец паказвае:
Я пачаў гэты выклік дзеля задавальнення, як і думаў. Я зрабіў гэта каля 2 тыдняў, калі падумаў: «Укруці! Гэта не можа быць так дрэнна ", і акантоўваецца. Але гэта было, і таму я рэцыдываваў. Але "добрая" рэч: пасля рэцыдыву я зразумеў, што сапраўды прыхільны да фапсінгу. (Не занадта шмат для порна. Хоць я і сапсаваўся, але
я не гляджу на порна.) Па-другое, я яшчэ да свайго рэцыдыву не разумеў, якую карысць я атрымаў ад таго, што не сапсаваўся. Але пасля гэтага я магу прывесці вам некалькі прыкладаў: да NoFap у мяне былі страшныя галаўныя болі каля 5 хвілін штодня.
Ён знік падчас nofap, але вярнуўся пасля скіду. Тое самае і з маімі рукамі. Іх раптам пачало трэсці, і чым больш я глядзеў на іх, тым больш яны дрыжалі, аж да такой ступені, што я ўжо не мог імі кіраваць. Вы не заўсёды можаце ўбачыць свае перавагі пры выхадзе. Але я магу вам сказаць: заклад, у вас ёсць. Хоць ты і не заўважыў.
ТЛ; інш: Не разумеў, наколькі добры быў мой прагрэс да майго скіду
Вось як іншы хлопец справіўся са сваім рэцыдывам:
Я на 9-й дзень маёй бягучай перазагрузкі, і я шмат чаму навучыўся з моманту апошняга рэцыдыву. Калі я вырашыў заняцца PMO 9 дзён таму, я сапраўды прыклаў максімум намаганняў, каб пераняць рэцыдыў і працягваць жыць сваім жыццём у пазітыўным і сацыяльным ключы праз "удзел у свеце". Я прымусіў сябе працягваць быць сацыяльным, размаўляць з незнаёмымі людзьмі, выходзіць кожны дзень, займацца спортам, выконваць усе свае штодзённыя задачы і працягваць быць прадуктыўным кожны дзень.
Я выявіў, што, робячы гэта, а не душачыся пры рэцыдыве, здавалася, што я пачаў вучыцца там, дзе спыніўся перад рэцыдывам! Гэта таксама даказала мне, наколькі я шчыра хачу перазагрузіцца і аднавіцца з PMO, што таксама зрабіла мой выбар і надалей рухацца наперад пры перазагрузцы, але не больш проста!
Іншая справа, што вельмі дапамагло тое, што я сабраў поўную распарадак дня рэчаў, якія я ніколі не рабіў гэта, калі я быў паглынуты маім АУП станам. Гэтая працэдура складаецца з:
-Waking уверх
-Eating аўсяная / 1 кубак кавы
-Прослушивание да кіраўніка самадапамогі аўдыё кнігі ў той час як я апранаюся
-Riding мой ровар у бібліятэку (3.7)
-Smiling пры праходжанні людзей на ровары след
-Пакуль я сяджу ў бібліятэцы і займаюся заняткамі даследаваннямі, падрыхтоўкай да каледжа, напісаннем часопісаў, арганізацыяй штотыднёвых мэтаў, працай над жыццёвым планам і г. д. ... Я таксама размаўляю з мілымі бібліятэкарамі, калі я адпачываю ад працы
-Riding мой ровар назад з бібліятэкі (яшчэ міль 3.7)
-Праверка ад майго усяго спісу спраў (які з'яўляецца сапраўды натхняльным пачуццём! Калі ён ідзе ў спісе To-Do, я здзейсніў, каб атрымаць гэта зрабіць у той жа дзень)
-Eating здаровы абед
-растягивающих
-Изготовление чай і чытаць добрую кнігу
-Sitting твар у твар з маім у страху маўчанне, і прымаючы маю сілу ад іх перад сном
-Кладзіся спаць
Я сапраўды атрымаў у ровар як новая паўсядзённая дзейнасць! Гэта ідэальны спосаб, каб прыбыць у сацыяльнай асяроддзі, такія як бібліятэкі, таму што да таго часу я хаджу ў бібліятэку, мае эндарфіны хутка працуюць, і я вельмі хачу, каб быць сацыяльным, таму што я адчуваю сябе так добра ад практыкаванняў! Так трымаць на гэтым плане, я адчуваю, мой мозг перемонтажа сябе, каб прыстасавацца да гэтага новага ладу жыцця.
Адзін з найбольш часта задаваных пытанняў: "Я толькі што перажыў рэцыдыў, ці азначае гэта, што я пачынаю з першага дня?" Просты адказ: "не". Дні, якія вы правялі ня выкарыстанне порна змяніла ваш мозг у пазітыўным ключы. Кожны раз, калі вы кажаце "не" сваёй порназвычцы, гэта ўзмацняе вашыя мазгавыя ланцугі і кіруе вашымі схемамі наркаманіі. Ці ёсць атлусценне, якое ела, вярнулася да 1-га дня, таму што выпала з яго ў выхадныя? Не. Вы таксама не. Проста вучыцеся на рэцыдыве, чакайце моцнага чаканшчык эфект на працягу некалькіх дзён, прыняць меры, каб прадухіліць падобныя адно ў будучыні, і пачаць зноў.
Іншае пытанне: «Пасля рэцыдыву я вырашыў выпіць, таму што лягчэй супрацьстаяць порна на працягу некалькіх дзён. Гэта правільны падыход? " Перазагрузка заключаецца ў перападключэнні, і вам прыйдзецца рана ці позна пераправядаць частку "пазываў", гэта значыць, што чым раней вы прымеце пазывы, тым хутчэй ваш мозг вернецца ў раўнавагу. Такім чынам, запой запавольвае ўсё больш, чым слізгаценне. Паколькі мэта заключаецца ў пераўзвязанні мозгу ва ўмовах супраціву (цягі), лепш пачаць з ім як мага хутчэй. Заспакаенне цягі не палягчае задачу і, па сутнасці, можа ўзмацніць вашу залежнасць. Як сказаў адзін хлопец:
Звычайна я маю больш поспеху ў аднаўленні перазагрузкі, калі вытрымліваю толькі адзін аргазм. Тры дні таму я выпіў і атрымаў чатыры О на працягу некалькіх гадзін. Я амаль заўсёды зноў рэцыдывую, калі пераядаю (гляджу порна некалькі разоў і праходжу некалькі сеансаў, як толькі скончыцца мой тугаплаўкі перыяд).
Іншы хлопец:
Калі я ўпершыню пачаў гэты працэс, маё пачуццё пасля рэцыдыву было вельмі вялікім. І нават наступныя дні. Гэты час мае вырашальнае значэнне, каб яшчэ больш пазбягаць PMO. Трэніруйце мозг не хацець чарговага "ўдару" нават пасля таго, як вы перажылі рэцыдыў. Сумнявацца было цяжка, але ТАК варта. Нават цяпер, пасля некалькіх апошніх рэцыдываў, я не перастаў сябе і сказаў: "Добра, сапсаваны, нічога страшнага, паспрабуйце яшчэ раз і рухайцеся наперад", а не "Я сапсаваў, я ненавіджу сябе, чаму я як гэта? Я ніколі не папраўляюся ". Усе гэтыя рэчы будуць спрабаваць уварвацца ў ваш розум, але яны становяцца ўсё больш аддаленымі.
Гэта рэдкі наркаман, які не рэцыдывуе ў перыяд выздараўлення. Я падазраю, што большы працэнт порнанаркаманаў рэцыдывуе, чым у тых, хто вылечваецца ад іншых залежнасцей. Рэплікі і трыгеры паўсюль. Большасць карыстальнікаў праводзіць гадзіны на сваіх кампутарах. А мастурбацыя - гэта нармальная частка большасці (заходніх) існаванняў.
Уявіце сабе, нядаўна цвярозы алкаголік, прымаючы на працу ў якасці бармэна. Не вельмі добрая ідэя. Тым не менш, алкаголік ёсць выбар адносна таго, ці з'яўляецца ён / яна будзе спажываць алкаголь. У вас няма выбару. вы воля убачыць сэксуальныя фатаграфіі. Такім чынам, вы падобны на алкаголіка, які ўвесь час робіць невялікія глыткі, і тым не менш вы супраціўляецеся. Дайце сабе крэдыт, і працягвайце.
Рэцыдыў - гэта проста "свежы цыкл". Так, гэта можа выклікаць некалькі нейрахімічных рабізнаў на працягу некалькіх дзён, якія могуць праяўляцца як інтэнсіўная цяга і стаўленне "Мне ўжо ўсё роўна", раздражняльнасць, расчараванне, туман мозгу ці жаданне ізалявацца. Тым не менш, гэта вялікая праблема толькі ў тым выпадку, калі ваш мозг здолее падштурхнуць вас да запою.
Назіраць за моцныя парывы на працягу бліжэйшых некалькіх дзён. глядзець Ці патрэбныя вам Chaser пасля сэксу?
Іншыя знайшлі метады, пералічаныя ніжэй, карысна пазбегнуць пазыў да выпіўкі. Знайсці камбінацыю, якая працуе для вас. Як адзін хлопец сказаў,
«Акантоўка» не аслабіла маіх пазываў. Я адчуваю сябе значна спакайней і цішэй унутры без гэтага. Пры ўзнікненні пазываў дапамагае: дакрананне да сябе іншым, неэратычным спосабам, халодны душ альбо проста мяккае капанне вады на пеніс і шарыкі, дыханне і адцягненне ўвагі (рабіць нешта іншае).
ДИСТРАКЦИОННЫЙ ваш сябар цяпер. Гэты хлопец патлумачыў сваю тэхніку:
Калі вы даяце сабе дазвол, бо ў вас моцная цяга, рэцыдыў ІС адбываецца аўтаматычна. Гэта дакладна, як толькі вы сказалі: "Добра, я рагоча, у мяне жорсткасць, я магу MB". Вось тады вы ўжо пацярпелі няўдачу. Самае галоўнае, што я магу прапанаваць любому на любым узроўні ў гэтай залежнасці перанясіце фокус, Гэта так важна. Так так так важна. Як толькі ваш фокус правільна ссунуты, ваша жаданне раскладзе па меншай меры 50%.
Чым вы любіце займацца, акрамя порна? Што вас забаўляе? Зайдзіце на YouTube і паглядзіце відэа пра гэта. Мне падабаецца назіраць, як хлопцы падымаюць цяжар, які здаецца амаль нечалавечым. Да таго часу я скончыў прагляд гэтага відэа, я гляджу яшчэ адно, якое тычыцца гэтага відэа. Перш чым вы гэта ведаеце, я знаходжуся ў "спартыўным рэжыме" і думаю пра тое, як дадаць 5 фунтаў у жым лежачы. А не ў "Божа, гэта будзе чарговы рэцыдыў?"
Павінна быць група відэа (акрамя порна), якая можа перавесці вас у іншы стан душы. Пастаянна пастаўляйце любое "відэа для хобі" у рэжым "прыярытэтнага". Заўсёды ставіце яго ў "прыярытэтны". Не дайце сабе выбару, акрамя таго, каб ПЕРША паглядзець "прыярытэт".
Калі вы напэўна збіраецеся глядзець порна і MB без сумневу, і вы адмовіліся, то я рэкамендую сказаць сабе, адразу пасля прагляду аднаго "відэа-хобі" вы можаце паглядзець порна-відэа. Перш-наперш.
Іншы хлопец знайшоў гэта:
Здаецца, што большасць адзінокіх людзей, якія знаходзяць ісціну [што пастаянны аргазм не выконвае], звяртаюцца да шляху поўнага ўстрымання. "Няма PMO", як яго называюць многія. Я асабіста паспрабаваў гэты шлях, і ён проста не спрацаваў для мяне !!! Я адчуваў сябе адарваным не толькі ад сваёй сэксуальнасці, але і ад інтымных аспектаў сябе. Так што я кінуў і вярнуўся да аргазму амаль штодня ... і гэта было гэтак жа няздзейснена, як я памятаў!
А потым я адкрыў для сябе сольную тантру. Сольны эквівалент karezza, калі хочаце. І гэта ўсё змяніла! Уся ідэя заключаецца ў тым, каб ставіцца да сэксуальнага акту як да медытацыі, а не да нейкага некантралюемага імпульсу жывёл. Я аддаю перавагу называць гэта "генітальным масажам" у адрозненне ад мастурбацыі (бо мастурбацыя для мяне звязана з аргазмам!). Такім чынам, уся мая тэхніка ўключае вельмі ПАВІННЫ, далікатны, цалкам і цалкам расслаблены масаж геніталій, падобны на партнёрскія карэзы. Мэта - застацца ў зоне ўзбуджэння на 60-70%. Калі прайсці міма гэтага, вы дасягнеце «кропкі незвароту» і вам не застанецца нічога іншага, як да аргазму.
Мэта гэтай сольнай тэхнікі - абудзіць ваша ўласнае сэксуальнае асалоду з дапамогай далікатнага, любоўнага і медытатыўнага самамасажу, і дазволіць гэтаму асалоду напоўніць кожную клетку вашага цела. Пасля таго, як вы ўвядзеце сябе ў расслабленае стан асалоды, сканцэнтруйцеся на сваім дыханні і адчуйце, як кожная клетка вашага цела выпраменьвае творчую энергію. Калі вы разважаеце над гэтым пачуццём, вашы сэксуальныя часткі больш не будуць узбуджацца, але асалода ў вашым целе застанецца. Гэта як натуральны прыліў, і адчуванне будзе доўжыцца гадзінамі, калі вы зробіце гэта правільна !!!
Я прайшоў 16 дзён без аргазму і выкарыстоўваю гэты метад амаль штодня. Гэта сапраўды працуе для мяне, і я спадзяюся, што працуе і для вас. Калі вы расчараваны вашай няздольнасцю заставацца бясплатна на рынку, паспрабуйце гэта! [нататка: Некаторыя лічаць, што сольныя метады не зьяўляюцца карыснымі пры першым (занадта стымулюючым), але вельмі карысныя для паслаблення сэксуальнага расстройства, як толькі баланс аднаўляецца.]
Іншыя прапановы:
- Халодная вада (на палавых органах у ракавіне або ванне) або халодны душ, здаецца, супакоіць цела ўніз (гл інструкцыі ніжэй гэтай старонкі)
- Паспрабуйце Чырвоны X Тэхніка
- Калі ў вас ёсць жаданне, гэтыя крокі 3: дапамагчы, калі вам трэба. Гэта дапаможа вам расслабіцца. Ешце закускі з глюкозай, як даследаванні паказалі, што сіла волі намаганне можа прывесці да знясілення яго, робячы барацьбу цяжэй. (Даследаванні тут: Метад MYLN. Іншы падыход.) Неадкладна трапіце ў бяспечнае месца (месца, у якім вы б не мастурбавалі).
- Чытаць Перазагрузка парад і назіранняў - "слупкі парад", напісаныя хлопцамі, якія прайшлі перазагрузку.
- Падчас рэцыдываў ці амаль рэцыдываў я выявіў, што мачанне адразу ж зніжае актуальнасць таго, што вы адчуваеце. Так што, нават калі вы ўжо акантоўвалі, крыху зрабіце хвілінны перапынак і папішыцеся. Я вам гарантую, гэта працуе. Гэта здымае край. Раптам вы зможаце яшчэ раз падумаць, і ў вас не будзе бачання / туману PME, які перашкаджае вам засяродзіцца на чым-небудзь.
- Пагаворыце з адным, які ведае пра вашу залежнасці (па тэлефоне ці асабіста)
- Я выкарыстоўваю дыхальную тэхніку ... У асноўным я кладу рукі на калені, напаўсагнуўшыся, і пазбаўляюся ад усяго паветра ў лёгкіх. Затым я выпрастаўся, з кулакамі на сцёгнах, і лічу да 10. Затым глыбока ўдыхаю ёгу (дыхаючы дыяфрагмай, а не плячыма) і расслабляю рукі ў бакі. Зрабіце гэта некалькі разоў, і я лічу, што гэта дапамагае кантраляваць і рассейваць эрэкцыю ... Разам з тым, каб проста супакоіць мяне.
- Знайдзіце несексуальнае Інтэрнэт-відэа, напрыклад, прагляд хірургічнага ўмяшання альбо нешта "грубае". Адзін хлопец, які настойліва рэкамендуе паглядзець "грубае" відэа, "калі вы бачыце нешта грубае, у вас няма жадання рабіць што-небудзь сэксуальнае".
- Дайце вашаму гадаванцу масаж, шліфаваць або груминг
- Усталюйце порна блокаторы на вашым кампутары
- Выходзь. Калі я ўпершыню паспрабаваў кінуць паліць, я думаў, што доўга не выйду, каб выправіцца. Тое, што я выявіў, было наадварот. Так, выхад і ўдары па дзяўчынах, калі ў вас ёсць ЭД, выкліканая порна, - гэта жудасны, жудасны досвед. Але справа ў тым, што вы самі сабе паказваеце, чаго вам не хапае. І часцей за ўсё, калі я знаходжуся на вуліцы і размаўляю з дзяўчатамі, я думаю не пра тое, каб патрапіць у іх, а пра тое, як было б быць з імі, побач з імі, чуць, як яны смяюцца і ўсміхаюцца вам і такое чуйнае дзярмо. Эмацыянальна рэзанансныя рэчы. Некаторыя людзі могуць не пагадзіцца з тым, што гнеў / сорам за тое, што не атрымліваецца завесці дзяўчат у барах / вечарынах і г.д. прымушае вас рэцыдываваць, але я выявіў, што мне гэта трэба, каб нагадаць сабе, чаму гэта важна, акрамя простага кантролю над сваімі інстынктамі.
Дайце сабе альтэрнатывы, нават калі гэта будучыя альтэрнатывы. Хто ведае, вы нават можаце сустрэць дзяўчыну, якая прымушае ўвесь боль стаяць. Я выявіў, што з таго часу, як пачаў гэтым займацца, мне дзяўчаты сталі больш падабацца. Парада адна: не піце занадта шмат, пакуль робіце гэта. Ужыванне спіртных напояў прыводзіць да ўзмацнення пачуцця сораму / гневу, калі вы не звязваецеся з гэтымі дзяўчатамі, што можа выклікаць рэцыдыў. - Напішыце усе вашы досведы ўніз, як яны адбываюцца
- Вылучыце трыгер для вашага рэцыдыву і высветліце спосабы абыйсці яго ў будучыні. Напрыклад, адрэпеціруйце, што будзеце рабіць у наступны раз, калі з'явіцца трыгер. "У наступны раз, калі ў музычным відэа з'явіцца ўзбуджальны эратычны вобраз, я зачыню яго і зраблю 10-хвілінны перапынак у кампутара".
- Эксперымент з адным з перемонтажа інструменты
- Ўстаць і сысці з вашага кампутара. Цяпер. Прагуляйцеся. Пайсці ў Старбакс. Зрабіце што-небудзь.
- Што б ні здарылася адбываецца, але рабіць ня біць сябе
- На што вам варта звярнуць увагу ў доўгатэрміновай перспектыве, гэта паглядзець, ці прагрэсуеце вы. Самае страшнае, што вы можаце зрабіць, - гэта прыйсці ў дэпрэсію пасля рэцыдыву і запойваць яго, думаючы: "Ну ну, я пацярпеў няўдачу, гэта ўжо не мае значэння". Гэта важна, і ніколі не фантазуйце на порна, гэта пэўны шлях да рэцыдыву. Калі пазывы прыйдуць, проста скажыце сабе гучнае "НЕ!" (нават вымавіце гэта ўслых, ха-ха) і пачніце думаць / рабіць нешта іншае.
- Стэнд у вертыкальным становішчы, з добрай выправай, рукі на вашым боку. Цяпер, гледзячы прама ўверх, сапраўды згінаючы шыю (вядома, не напружанне тут, проста глядзець прама на столі над вамі). Цяпер стаяць на адной назе, і зачыніце вочы. Трымаеце гэта на працягу хвіліны ці каля таго. Гэта гучыць крыху дзіўна, можа быць, але ён прапануе некаторыя відавочныя перавагі (прынамсі для мяне): а) паляпшэнне балансу / каардынацыі і, такім чынам, узмацняецца атлетызм) вы не можаце дапамагчы, але застацца ў цяперашні час (асабліва кинестетические дасведчанасці), таму цалкам няма месца для хаценняў / порна думка) перадачы сэнс: барацьба за баланс (у вашым целе і мозгу), адчуванне, што вы можаце змагацца без падзення, пачуццё кантролю
- Арганізуйцеся - галоўнае, калі вы хочаце спыніць фантазію, - гэта арганізавацца і заняцца. Няма вольнага часу, каб пакруціць вялікімі пальцамі ў пакоі, не азначае часу, каб пераканаць сябе ў АУП. Іншымі словамі, не застойвацца і не тусавацца. Па-першае, высыпцеся. Гэта не азначае, што трэба спаць 10 гадзін. Спі 6-8. Перш чым ісці спаць, складзіце спіс спраў, якія вы хочаце зрабіць заўтра, уключаючы актыўны адпачынак. Гэта мне вельмі дапамагло. Прачнуўшыся, я не хачу думаць пра ўсё, што я маю / хачу зрабіць у гэты дзень, таму рабі гэта напярэдадні ўвечары. Не давайце сабе ўсяго 3-5 спраў. Складзіце яго салідным пералікам. Я лічу, што звычайна магу рабіць каля 14 спраў у спісе ў дзень (пісаць электронныя лісты, збіраць хімчыстку, знаходзіць новы басейн, дзе можна купацца пасля Дня працы, збіраць прадукты і г.д.).
- Знайдзіце месца для працы на камп'ютэры, які НЕ дома. Паспрабуйце бібліятэку альбо Starbucks.
Калі вы збіраецеся да рэцыдыву Націсніце тут!
Добры дзень і дабро запрашаем у Emergency Рэцыдыў рэакцыі Арганізаваны Response (ПАМЫЛКА)
Вы збіраецеся мець рэцыдывы І вы прасілі аб дапамозе!
НЕ МІНІМУМ 2 рэчаў, пералічаных у Апроч #1 (Вазьміце руку ад свайго члена!) ПРАМА ЗАРАЗ! ВЫ рызыкуеш Эмацыйныя і энергічнай Wellbeing не крочыць інструкцыям, прыведзеных ніжэй:
- Вазьміце вы перадаеце свой член
- Устаньце і прайдзіцеся
- Піць вялікую шклянку вады
- Перайсці адліць, пераважна ў прыбіральні
- Вазьміце вельмі хуткі душ і надзець чыстую вопратку
- Выключыце кампутар / планшэт / тэлефон
- GO ЗНАДВОРКУ! (Вы павінны быць спыненыя fapping, каб зрабіць гэта)
- У 30 адцісканні!
- Ідзі і мыць рукі!
- Удыхайце і выдыхайце глыбока 3 раз
- Пакладзеце на некаторых красоўкі (і адзежу) і прабегчыся, бегаць трушком, спрынт
- Калі вы акружаныя снегам выходзяць вонкі і робяць 20 снежкі
- Калі вы акружаныя пяском выходзяць вонкі і робяць 20 sandballs
- Звярніцеся да мамы і скажы ёй, што ты яе кахаеш, але не такім чынам
- Калі сур'ёзна, калі вы да гэтага часу прачыталі ўвесь гэты спіс і нічога не зрабілі, і ўсё роўна адчуваеце жаданне адмовіцца, то я адважваюся ўзяць прамое певень і балючыя шары і прыняць асвяжальны ледзяны душ. Людзі кажуць мне, што гэта бомба, хаця для мяне я зраблю іх толькі ў добры летні дзень пасля доўгага прабегу па беразе ракі, дзе ёсць куча лілейнікаў з жабамі, якія звычайна сядзяць у пошуках мух, і я магу адчуваю пах свежаскошанай травы, слухаючы рытмічныя гукі ўласных крокаў, бегаючы па сцежцы пад ясным блакітным небам. Дыханне свежым паветрам ніколі не адчувала такой падбадзёрлівай сілы, як шчабятанне цыкад, якія гудуць праз высахлыя саломяныя травы на звілістым беразе ракі. Гэта здаецца ідэальным месцам для кубачка гарбаты. Пра што я зноў думаў? …… ГЭТА КАНЕЦ ВАШАЙ АВАРЫЙНАЙ РЭАКЦЫІ, РЭАКЦЫІ ВЫКЛЮЧЭННЯ, РЭАКЦЫІ (ПАМЫЛКА)
Спадзяюся, гэта дапамагло. Вы можаце зрабіць гэта. Зрабіце некаторыя рэчы вышэй. Адпусціце гэты наркаманскі трэнінг і абярыце што-небудзь яшчэ ЗАРАЗ. З тваім членам усё будзе ў парадку, проста трохі сцісні цягліцы азадка, ідзі прыбірайся і адыходзь ад сваёй порна / фап сітуацыі. Дыхаць. Будзь вялікім. Вы будзеце рады, што прыклалі гэтыя намаганні. Не выбірайце лёгкую рэч. Цяпер адыдзіце ад гэтай прылады.
дадатковыя думкі
нататка: Інтэрнэт-порна - гэта суперстымул - як нічога з мозгу нашых продкаў ніколі не сустракалася. Калі вы адчуваеце сябе бескантрольным, а не глядзіце на порна, паспрабуйце мастурбаваць / аргазм без порна (альбо порна-фантазіі ... якая актывуе адны і тыя ж мазгавыя шляху). (Калі вы не можаце лёгка дасягнуць кульмінацыі без порна і / або энергічнага трэння, ваша рага не адпавядае сапраўднаму лібіда; гэта ваш "мозг наркамана", які крычыць глупства. Зрабіце ўсё магчымае, каб адцягнуць сябе, выкарыстоўваючы прыведзеныя вышэй ідэі.)
Менш інтэнсіўная пачатковая стымуляцыя (без інтэрнэт-порна) менш інтэнсіўнае выпадзенне на працягу дзён пасля мастурбацыі. Прагрэс зводзіцца да кіравання вашым нейрохимическому.
Памятаеце, што вы ня дрэнны чалавек толькі таму, што прымітыўная частка мозгу хапае нейрохимический прыліў бясконцага, рамана, сінтэтычнай стымуляцыі цяпер даступны ў Інтэрнэце. Гэты вынік з'яўляецца толькі выпадковасцю нашай бягучай асяроддзя сутыкаючыся з тым, як наш мозг эвалюцыянаваў. Такім чынам, нават у дрэнныя дні, быць вельмі далікатным з самім сабой.
Майце на ўвазе, што ўтрыманне рэчаў, якія вы праглядалі, неістотны прымітыўнай частка вашага мозгу, Ён проста шукае нейрохимических FIX-які, на жаль, толькі робіць ваш стан розуму горш, пасля неадкладнай дапамогі. Дрэнныя пачуцці падахвочваюць людзей да самалячэння, таму паспрабуйце не марнаваць больш часу на дрэннае самаадчуванне.
Вы не можаце падбіць гэтую старажытную частку мозгу. Гэта занадта вялікая частка вашага прыняцця рашэнняў на ўзроўні кішачніка ў паўсядзённым жыцці. Калі вы хочаце аднаго, а яно моцна жадае іншага, стук прыводзіць да моцнага ўнутранага канфлікту. Як сказаў адзін хлопец,
Я заўважыў, што праслізгванне можа быць звычайнай з'явай, але яны пачынаюць распаўсюджвацца ўсё далей і далей адзін ад аднаго. Як я раней думаў, што 5 дзён - гэта вялікая справа, а потым 6 і 11, і цяпер я магу сабе ўявіць, што ідуць месяцы, а можа і гады. Таму будзьце моцныя, падбародкам і памятайце, што ў канцы тунэля ёсць яркае святло.
Замест гэтага вам прыйдзецца мякка ўгаворваць лімбічную сістэму апасродкавана - трымаючыся далей ад суперстымулаў, наколькі гэта магчыма, і назіраючы за паступовымі паляпшэннямі - альбо няўдачамі пасля спробы зваротнага эксперыменту. Няўдачы могуць навучыць вас як поспехам. Аб'езды не маюць значэння, пакуль вы правільна працуеце з унутраным GPS.
Вы можаце таксама паменшыць ўнутраны канфлікт, рулявое кіраванне для тых, рэчы, якія дапамагаюць рэгуляваць настрой: Практыкаванні, прыязныя ўзаемадзеянне, час у прыродзе, медытацыя і г.д. Гэтыя ціхія крыкі (цягу), што робіць яго лягчэй кіраваць для выбраных мэтаў. Як баланс вяртаецца, унутраны канфлікт аслабляе.
І, калі вы рэцыдыў, спытаеце сябе, калі вы празмерна самакрытычныя. Памятаеце, што вы ўсяго толькі чалавек. Кожны змагаецца з WillPower праблемамі, і кожны часам губляе кантроль. Вы можаце думаць пра іншых людзей вы паважаць і клапаціцца пра тое, хто спазнаў падобную барацьбу і няўдачы? Гэтая перспектыва можа змякчыць голас няўпэўненасці ў сабе. Што б вы сказалі адзін? Падумайце, як вы б суцешыць адзін, які выпрабаваў такое самае паражэньне. Гэтая перспектыва будзе паказаць шлях да атрымання ў патрэбнае рэчышча.
У гэтым працэсе перазагрузкі ёсць сур'ёзная крывая навучання. Напрыклад, я ніколі не звязваў кропкі паміж пачуццём няўпэўненасці і нікчэмнасці і зняццем грошай. Я ніколі не разумеў, што буду займацца МО з-за кепскага пачуцця сябе. Я таксама ніколі б не зразумеў, што мне ўсё роўна трэба навучыцца кантактаваць з жанчынамі і што я баюся быць уразлівым. Такім чынам, я кожны раз чамусьці вучуся, і ў кожнай новай спробе я іду з іншай перспектывай. Вы проста не можаце прыняць усё адразу.
Вось спіс аднаго хлопца:
Трыгеры, якія выклікаюць рэцыдывы:
#1 Craigslist Знаёмства аб'явы
Сайты знаёмстваў #2 (не добра для ранніх этапаў маёй перазагрузкі)
#3 Выкарыстанне Інтэрнэту ў якасці майго штодзённага сацыяльнага крыніцы
#4 Не рабіць выгляд практыкаванняў кожны дзень (павінен зрабіць нешта штодзённую)
#5 Забіваючы час у Інтэрнэце
#6 Марнаваць занадта шмат часу на сябе
#7 Не гаварыць з новымі людзьмі кожны дзень
#8 Прапусціўшы штодзённы часопіс запісу
#10 Знаходжанне ў маёй зоне камфорту і не прагрэсуе далей у невядомасць кожны дзень
#11 Час прастою
#12 Чытанне сэксуальныя гісторыі (дазваляючы фантазіі, каб гуляць)
#13 Размова з дзяўчатамі аб графічным сексуальным вопыце
#14 Тоска кахаючай, разумелай і працяглыя адносіны
#15 Дазволіць страх спыніць мяне ад пераследу / дасягнення нешта
РЭЧЫ, ЯКІЯ Рэцыдыў: папярэджанне
#1 язда на ровары, на вялікія адлегласці
#2 Адпраўляючыся ў трэнажорнай зале
#3 Язда на веласіпедзе, у бібліятэцы
#4 Гаворачы дзяўчатам у твар
#5 Пераадоленне новы страх
#6 Вывучэнне новай вобласці
#7 Прыцягнення новых рэчаў у маім штодзённым шаблоне
#8 Маючы выпісаў To-Do спісу
#9 Шпацыруючы
#10 Адпраўляючыся кудысьці, без Інтэрнэту або тэлебачання на працягу некалькіх дзён
# 11 Размова з кім-небудзь пра мой прагрэс у аднаўленні PMO (мае дасягненні і страхі)
# 12 Увядзенне майго розуму ў «працоўны рэжым» і ўдзел у чымсьці прадуктыўным
#13 Калі я павінен атрымаць у Інтэрнэце, зрабіць гэта ў грамадскім месцы (напрыклад, у бібліятэцы)
# 14 Калі спрацоўвае, неадкладна ўцяміце мой розум у нешта не сэксуальнае (не затрымлівайцеся на "думцы, якая выклікае")
ідэі ад гэты пост:
Калі жаданне FAP прыбывае вы будзеце мець прызначаны сайт, каб пайсці або дзейнасць, каб зрабіць, калі яшчэ не больш тэрміновыя пытанні, якія маюць тэндэнцыю. Вы хацелі б даведацца аб навучальных прадметаў, такіх як матэматыка, біялогія або гісторыя? Khan Academy гэта адзін з самых лепшых месцаў, каб пайсці ў Інтэрнэце. Гэта абсалютна бясплатна і мае больш 3000 відэа, якія я выкарыстаў асабіста і знайсці іх, каб быць неверагодна карысным.
Што рабіць, калі Акадэмія Хан - гэта не ваша рэч, і вы хочаце мець такі клас, як досвед? MIT Open Course Ware гэта сайт зроблены MIT, які абслугоўвае самастойна набываюць веды, і тыя, якія проста хочуць вучыцца. Яны прапануюць сотні відэа на розныя тэмы, якія былі зняты на кампусе MIT. Яны таксама ўключаюць у сябе фактычныя выпрабаванні і працоўныя заданні, зробленыя студэнтамі MIT. Там няма ніякіх прыкмет, і гэта абсалютна бясплатна.
Магчыма, вы любіце чытаць, але для пакупкі кніг у вас не абавязкова шмат грошай. Праект Гутенберга гэта сайт, які прапануе больш за сорак дзьве тысячы бясплатных электронных кніг па законе для запампоўкі ў розных фарматах, уключаючы HTML, EPUB і распальваюць. Яны могуць быць адпраўленыя онлайн хмарных сэрвісаў, такіх як Dropbox і Google Drive.
Вы адчуваеце, як робяць некаторыя дабрачыннасцю? Free Rice з'яўляецца арганізацыяй, якая будзе пасылаць збожжа рысу на кожнае пытанне адказваў на віктарынах, даступных на іх сайце.
Вы хочаце вывучыць новую мову? Duo Lingo гэта бясплатны сайт, які прапануе бясплатнае навучанне мове, які на самай справе працуе. Вы вывучыць мову, а таксама дапаможа перавесці Інтэрнэт для іншых, каб чытаць.
Больш можна знайсці тут. Я хацеў бы падзякаваць / u / A_I_D_A_N і / u / SaidinWoT за вялікі спіс спасылак. А таксама / u / keiddit для публікацыі зыходнага паведамлення / r / AskReddit.
Таксама зьвярніце ўвагу на прыведзеныя ніжэй пункты.
;