для змен "Сакрэт пераменаў засяродзіць усю сваю энергію, а не на барацьбу старога, але і на будаўніцтва новых«. - Сакрат
Для многіх пакіданне звычкі да порна залежыць ад змены некалькіх аспектаў іх жыцця. Сілы волі і "белага сустава" рэдка бывае дастаткова, каб вылечыцца ад гэтай залежнасці. Хоць у нас няма "праграмы аднаўлення" на YBOP, інструменты для змены ў гэтым раздзеле ўтрымліваюць прапановы і інструменты, якія выкарыстоўваюцца тымі, хто паспяхова перазагрузіўся. Калекцыя лепшых паведамленняў "Парады па перазагрузцы" знаходзіцца тут - Перазагрузка парад і назіранняў
Спасылкі ў ніжняй частцы старонкі ўтрымліваюць шмат ўкладзеных спасылак. Глядзіце таксама ўкладка падтрымка для сайтаў і тэрапеўтаў, якія маюць праграмы аднаўлення. А:
1) Атрымаеце дакладнае разуменне таго, як порна паўплывала на ваш мозг, і чаму вам трэба перарабіць мозг і вярнуць схему ўзнагароджання да нармальнай адчувальнасці.
З ясным разуменнем таго, як вы заахвоціліся, што адбылося ў вашым мозгу, і як вылячэнне прагрэсуе, вы лепш падрыхтаваны, каб накіраваць свой уласны курс на аднаўленне.
- Калі вы гэтага яшчэ не зрабілі, паглядзіце Ваш мозг на порна: порна Наркаманія, і Падлеткі Brain Meets Высакахуткасны інтэрнэт порна.
- Калі ў вас ёсць порна-індукаваны ЭД, гадзіны Порна-індукаваны эректільная дысфункцыяі вывучыце гэты FAQ - Ці з'яўляецца мая эректільная дысфункцыя (ЭД), звязаных з маім выкарыстаннем порна?
- Каб зразумець, чым сённяшняе Інтэрнэт-порна адрозніваецца ад сэксу ці порна мінулага, прачытайце наступныя артыкулы паслядоўна: Порна, навізна, і эфект Кулиджа, Porn Тады і цяпер: Сардэчна запрашаем на трэніроўкі мозгу і Чаму б не Джоні глядзець порна Калі ён любіць?
2) Разуменне перазагрузкі, і што гэта цягне за сабой.
- Інструменты для змены пачынаюцца з Артыкул Rebooting Асновы, Лепшы спосаб зразумець, перазагрузіцца, каб прачытаць апавяданні іншых людзей, якія ачунялі ад порна залежнасці і порна-індукаваны ЭД. Вы знойдзеце шматлікія перазагрузкі рахункаў тут, у тым ліку большасць ED гісторый.
- Наш лепшы рэсурс для таго, што рабіць і не рабіць: Перазагрузка парад і назіранняў змяшчае сліўкі пастоў саветаў раслінаводства тых, хто быў там і паспяхова ачунялі.
- Rebooting гэта наш тэрмін для аказання тайм-аўту для акрыяння ад порнанаркаманіі і звязаных з ёй сімптомаў, уключаючы эрэктыльную дысфункцыю і сэксуальныя фетышы, выкліканыя порна. Калі вы залежныя ад порна, ваш мозг зведаў тыя самыя асноўныя фізіялагічныя і структурныя змены, якія падзяляюць усе наркаманіі і паводзіны: дэсенсібілізацыя, сенсібілізацыя, гіпафронтальнасць, і змененая стрэсавая сістэма. Порна залежнасць можа паўплываць на прыроджаныя палавыя цэнтраў і схему мозгу, пра што сведчыць порна-індукаваны ЭД, DE, страта лібіда, а таксама Flatline падчас вываду.
Адпачывайце мозгу
- Самы хуткі спосаб перазагрузкі - гэта даць мозгу адпачыць ад штучнай сэксуальнай стымуляцыі - порна, порна-фантазіі і мастурбацыі. Некаторыя хлопцы ліквідуюць альбо рэзка памяншаюць аргазм падчас перыяду перазагрузкі. Жорсткіх правілаў няма, бо ўсе знаходзяцца ў рознай сітуацыі. З іншага боку, пачуццёвы кантакт з рэальным чалавекам можа быць карысным, пакуль вы не фантазуеце пра порна.
- Калі ваш мозг знаходзіцца ў раўнавазе, вам будзе нашмат лягчэй пазбегнуць прынады змяненняў розуму і звычак. Звярніце ўвагу, што для тых, хто пакутуе ЭД з порна, Інтэрнэт-порна наркаманія і прычына эректільная дысфункцыя, ня мастурбацыя альбо аргазм. Тым не менш, часовае ўхіленне мастурбацыі і аргазму можа стаць шляхам, калі яно ініцыюе зняцце, адключае порна ад мастурбацыі, памяншае цягу і самае галоўнае - працуе.
- Rebooting, здаецца, звязаны з развароту двух адносна розных змен галаўнога мозгу: дэсенсібілізацыі і сэксуальнае кандыцыянаванне (Сенсібілізацыі). Як вы перазагрузіце ваш мозг вернецца да ўзроўню адчувальнасці, якая дазваляе адчуваць ўзбуджэнне і задавальненне больш нармальна.
- Наркаманія прыводзіць да ўзмацнення сенсібілізацыі "Пайсці на гэта" нервовыя шляхі і паслабленне рацыянальнага "Давайце падумаем пра гэта" нервовыя шляхі. Паміж шляхамі цягі ідзе перацягванне каната (сенсібілізацыя) і ваш выканаўчы кантроль, які знаходзіцца ў вашай лобнай кары. Саслабленая франтальныя дарожкі кары галаўнога мозгу (hypofrontality) страціць перацягванне каната да цягі, у выніку чаго вы не зможаце кантраляваць выкарыстанне. Патрэбен час, каб ваш мозг прыйшоў у норму. Глядзіце - Адлучэнне і падлучэнне.
3) Пераўтварэнне вашага кампутара ў якасці саюзніка
Як вы лічыце, ці добра для алкаголіка, які вылечваецца, праводзіць вольны час, бавячыся ў барах? Паколькі вы боўтаецеся ў Інтэрнэце, вам можа спатрэбіцца больш, чым проста сіла волі. Перазагрузіць прасцей, калі на некаторы час заблакаваць порна з кампутара (альбо, па меншай меры, выявы). Калі порна даступна ў адзін клік, яго наяўнасць можа выклікаць моцны ўнутраны канфлікт, і стрэс робіць рэцыдыў больш верагодным.
- пачынаць з Утаймаванне кампутара і тэлефона, агляд некалькіх метадаў, якія выкарыстоўваюцца паспяховымі перазагрузчыкамі.
- Web-фільтры - Інструкцыі па спосабах фільтрацыі порна і эратычных малюнкаў. Амаль усе, хто паспяхова аднаўляецца, выкарыстоўваюць гэты сродак (у рэшце рэшт), таму зэканоміце час і адразу ж скарыстайцеся ім.
- Выкарыстоўвайце свой кампутар эфектыўна і іншыя парады - Мужчыны дзеляцца парадамі па кіраванні выкарыстаннем камп'ютэра.
- Змяніць Ваш адрас электроннай пошты - Прадухіленне паведамленняў электроннай пошты, якія могуць выклікаць выкарыстанне порна.
- Атрымліваць лекар рэкамендаваў прыкладанне для вашага кампутара, каб паскорыць перапраграмаванне мозгу. (Спасылкі на прыкладанні ўбудоўваюцца ў артыкуле)
4) Замяніць выкарыстанне порна з натуральна карыснымі мерапрыемствамі.
Выбіраючы інструменты для пераменаў, з якімі вас зацікавіла працаваць, майце на ўвазе, што людзі - прыматы, якія звязваюць пары. Наш мозг развіваўся не вельмі добра, каб рэгуляваць настрой, калі мы не ўзаемадзейнічаем з іншымі. Гэта значыць, нармальна адчуваць трывогу, калі ты ізаляваны. Прапаную прачытаць гэты пост гаспадара YourBrainRebalanced.com - Мае Думкі аб Rebooting.
На жаль, карыстальнікі цяжкіх порна часта выяўляюць, што гэтага не робяць адчуваць як зносіны. У іх нават можа ўзнікнуць моцная трывога пры адной думцы пра зносіны. Тым не менш, як толькі яны могуць, ім выгадна знайсці спосабы звязацца з іншымі, нават калі ім даводзіцца падштурхоўваць сябе. Калі вы саромеецеся, надайце дадатковую ўвагу парадам пад Інструменты злучыцца з іншымі, Пасля таго, як ад порна, іх мозг у хуткім часе зноў некаторыя з галоўных прыродных узнагарод, якія яны эвалюцыянавалі, каб квітнець на: заспакаяльныя блізка, давераная зносіны і рэгулярнае, ласкавае дакрананне. Чытайце каментарыі карыстальнікаў пра сацыяльныя паляпшэнні.
Здаровы дофамін
Калі вы выдаляеце адну крыніцу дофаміна (порна), жыццёва важна замяніць яго іншымі здаровымі крыніцамі дофаміна. Разглядаючы, якія дадатковыя інструменты для змены паспрабаваць, майце на ўвазе, што інтэнсіўнае выкарыстанне порна на самай справе з'яўляецца сінтэтычным заменнікам тых відаў дзейнасці, якія, натуральна, дапамагаюць падтрымліваць мозг у раўнавазе. Нядзіўна, што найбольш распаўсюджаныя інструменты для змен - гэта практыкаванні, час на прыродзе, творчыя заняткі, медытацыя, здаровае харчаванне і зносіны. Некаторыя з гэтых натуральных напрамкаў дзейнасці вы можаце рабіць самі, а іншыя патрабуюць узаемадзеяння чалавека. Таму Інструменты для пераменаў падзяляюцца на дзве групы.
Як сказаў адзін хлопец:
«Я заўважыў, калі хачу спыніць звычку, гэта па-дурному складана, але я зразумеў, што выцесніць звычку з іншай значна прасцей. Знайдзіце корань праблемы і цалкам выцесніце адну звычку, каб задаволіць асноўныя патрэбы ў корані. "Я не хачу чагосьці" супраць "Я нечага хачу", якая тонкая семантыка! Але наколькі гэта так глыбока і важна! "
5) Кансультаванне
У дадатку да перазагрузкі, людзі часам маюць патрэбу ў прафесійнай дапамогі, каб працаваць праз асабліва ўпартыя старыя мадэлі. Ўстойлівы гнеў, сорам, смутак, бездагляднасць, або дэпрэсія можа сігналізаваць, што кансультаванне было б карысна. Калі звярнуцца па дапамогу да псіхатэрапеўта, вы можаце выхоўваць яго / яе першы пра некаторыя з сімптомаў цяжкіх карыстальнікаў порна паведамляюць.
6) Іншыя сайты і форумы
пад падтрымка Кнопка вы знойдзеце мноства іншых вэб-сайтаў, форумаў і груп падтрымкі. Група падтрымкі - выдатны спосаб завязаць цесныя, шчырыя сяброўскія адносіны.
Аднаўленне карыстальнікаў велізарную карысць ад рэгулярнага вядзення блога, абмен парадамі і падтрымку з іншымі. Многія сайты маюць форумы, сустрэчы і праграмы аднаўлення. Некаторыя з найбольш актыўных форумаў ўключаюць:
6) Часта задаюць пытанні
- Наш FAQ падзелу адказы на большасць пытанняў, якія ўзнікаюць натуральным чынам і змяшчае парады і прапановы.
- Слізгаць Перазагрузка парад і назіранняў для старонак саветаў, саветаў і матывацыі з боку тых, хто быў там.
- Вось выдатнае відэа аўтара Ноя Чэрча, які працуе на www.addictedtointernetporn.com.
"Добра, але з чаго пачаць?"
У 13 крокаў да Porn Addiction Recovery
Вось інструменты для парады па змене членаў форума:
- Праглядзіце адпаведныя артыкулы па YourBrainOnPorn
- выдаліць заначку
- Знішчыць усе фізічныя порна (DVD, часопісы)
- Усталюйце Інтэрнэт-порнаблокер і ўсталюйце яго ў самыя строгія налады. Увядзіце пароль, які вы не запомнілі. Запішыце і пастаўце ў цяжкае месца, каб атрымаць яго.
- Паспрабуйце абмежаваць час працы кампутара, і калі ў вас узнікнуць трыгер ці сур'ёзнае жаданне, выключыце кампутар. Затым зрабіце загадзя зададзенае мерапрыемства, якое зараз стане вашым заняткам па замене порна. Выберыце што-небудзь пазітыўнае і карыснае для здароўя: шахматы, фізічныя практыкаванні, з'есці салата, вывучыць мову і г.д.
- Перастаньце мастурбаваць так доўга, як вы можаце стаяць.
- Калі вы павінны мастурбаваць, то рабіце гэта без порна.
- Бесперапынна абнавіць свой часопіс з вопытам прасвятленняў.
- Калі вы зноў карыстаецеся порна, не здавайцеся.
- Рабіце ўсё, што трэба, каб трымацца далей ад порна і ня кінуць мастурбаваць так доўга, як гэта магчыма.
- Супраціўцеся імкненню "праверыць" сябе порна. Гэта можа вярнуць вас назад.
- НЕ!!! СЛУХАЙ СВАЙ МОЗГ! Калі вы збіраецеся перазагрузіцца, зрабіце гэта і ігнаруйце ўсе рацыяналізацыі.
- Прыблізна праз два месяцы вы можаце думаць пра ўсё, што заўгодна, наконт "Ці сапраўды гэта працуе?" ці "Ці варта працягваць?"
Канчатковая парада пра перазагрузку
Як сказаў адзін малады хлопец тры тыдні ў яго перазагрузкі:
Гэта дзіўна! Я ніколі не думаў, што спыненне гэтай залежнасці адкрые так шмат іншых дзвярэй і дапаможа мне ў іншых аспектах жыцця. Я заўсёды меркаваў, што гэта будзе проста маё сэксуальнае жыццё, якое ўбачыць пазітыўныя змены.
Пасля гэтага вопыту я збіраюся асцярожна падыходзіць да схем узнагарод. Гэта, мякка кажучы, вельмі радуе вочы. Такое адчуванне, што змены ў іншых аспектах майго жыцця адбываюцца да таго, як адбудуцца прыкметныя змены лібіда - як быццам мой мозг будуе новыя ўспрыманні і адчуванні, так што, калі маё лібіда вернецца, ён вернецца на ўра.
;
