15 назірання / саветы / парады ад ~ 8 гадоў майго падарожжа pornfree

LINK - 15 назірання / саветы / парады ад ~ 8 гадоў майго падарожжа pornfree

by seatint

У рамках майго 5-месячнага паведамлення я хачу падзяліцца тым, пра што я даведаўся і што да гэтага працавала для мяне, каб захаваць доўгатэрміновы поспех.

1. Проста таму, што ў вас ёсць жаданне ці ж х ці г на шляху да рэцыдыву, не азначае, што ў вас ёсць да рэцыдыву.
   • заклікаць сёрфінг навучыў мяне гэта вельмі каштоўны ўрок: вы можаце сядзець і жыць з дыскамфортам, дазваляючы яму прыходзіць і сыходзіць на сваім уласным. Адчуванні толькі так моцныя, як мы надаём сябе да іх.
   • Кожны раз, калі ён набліжаецца ці дрэнна да рэцыдыву або непажаданае паводзіны, паставіць хвілінны таймер 5 і спыніць рабіць што-небудзь. Ён будзе адчуваць сябе вельмі няёмка, таму што вы будзеце перапоўненыя энергіяй, але ў рэшце рэшт, вы будзеце адрывацца ваш часовы высокі і зразумець, нічога сабе, што павінен быў быць вельмі дрэнным рашэннем
   • Вы заўсёды можаце выбраць, каб зрабіць тое, што дапаможа вам у доўгатэрміновай перспектыве, а не дасягнуўшы чагосьці, што замарозіць боль зараз, але толькі горш, у рэшце рэшт
2. Наркаманія не гуляе па правілах, а таксама не выкарыстоўвае логіку. Так што перастаньце спрабаваць разважаць з ім.
   • Шаблон, які я прайшоў, і ў многіх таксама заключаецца ў тым, што пасля рэцыдыву вы надзімаеце грудзі і пішаце шмат разумных заяў пра тое, як гэта ў апошні раз, і вы больш ніколі не будзеце выкарыстоўваць іх і г.д. залежнасць не клапоціцца пра вашу некранутую логіку. Гэта звяртаецца да вашых эмоцый і вашай няўпэўненасці.
   • Пры пераключэнні ў рэжым наркаманіі і хочаце, што ўдар, ваш мозг правадной будзе, верагодна, не рэагаваць на дзіўныя разумныя адказы, ці нават часопісы таго, што адбылося ў мінулым, незалежна ад таго, наколькі сумленна і дакладна вы напісалі іх
   • Мы часта рэцыдывы з-за нявыкананыя або хранічна ігнаруемай патрэбы. Паглядзіце на кончык 9 ніжэй для HALT-B.
3. Рэцыдыў з'яўляецца паступовым, і адбываецца ў тры этапы: эмацыйных, разумовых і фізічных.
   • рэцыдыў прафілактыка гэта відэа, якое я хацеў бы разгледзець неабходны агляд, каб зразумець механіку рэцыдыву і як яе прадухіліць
   • Фізічная рэцыдывы, або з дапамогай порна, гэта тое, што мы традыцыйна называем рэцыдыў і што прымушае нас, каб скінуць нашы лічыльнікі, але гэта канчатковая стадыя хранічнага пагарды да сябе.
   • Ключавы ўрок: вы можаце прадухіліць фізічны рэцыдыў шляхам ліквідацыі першапрычын вашых шляхоў рэцыдыву, і гэта так проста, як паляпшаць сябе.
4. Інструменты для прадухілення або спынення вострага фізічнага рэцыдыву ўключаюць: жаданне сёрфінг / медытацыю, 5 хвілін рабіць нічога, акрамя рэцыдыву / нічога не рабіць таймер, ідучы на ​​неадкладную шпацыр па шырокай грамадскасці, называючы адзін, каб гаварыць пра што заўгодна, з просьбай аб дапамозе на г / pornfree або любой давераны крыніца і г.д.
   • Я не магу пералічыць усіх тут, але, як бачыце, у вас ёсць шмат варыянтаў, калі фізічны рэцыдыў глядзіць на вас.
   • Лепшыя рашэнні для мяне падышлі тыя, якія ўключаюць запаволенне і падключэнне да сябе, проста дыхаючы і расслабляючыся; альбо, звязаўшыся з людзьмі, якіх я ведаю, і перамясціўшыся ў грамадскія прасторы, дзе мне немагчыма вярнуцца
   • Ключавой ўрок: фізічныя рэцыдывы часта выбар, дрэнны выбар, які мы робім у нашым самай ўразьлівым
5. Прадухіленне рэцыдыву, перш чым гэта адбываецца нават пераладжваючы сваё жыццё вакол пазітыўнага паводзін, а не аргазм.
   • Цяжкі ўрок, які я вынес, быў у тым, што я не мог дасягнуць поспеху, таму што ўсё яшчэ арганізоўваў сваё жыццё вакол аргазму альбо сыходзіў, захапляючыся днямі і пастаянна думаючы пра тое, як даўно мастурбаваў. Таму я пераставіў бы ўсё, каб не мастурбаваць, што было рэцэптам катастрофы.
   • Больш устойлівы план, які спрацаваў для мяне, заключаўся ў тым, каб перабудаваць сваё жыццё вакол людзей і рэчаў, якія я люблю, усё тое, што робіць мяне па-сапраўднаму шчаслівым. Гэта можа быць што заўгодна, і для мяне гэта арганізацыя майго раскладу вакол сустрэчы з сябрамі, баўлення часу з жонкай, а таксама дастаткова часу для хобі і відэагульняў для адзіночных гульцоў.
6. Адмоўнае паводзіны часта рытуалізуецца і пачынаецца значна раней, чым тое дрэннае, чаго мы спрабуем пазбегнуць. Паглядзіце ў ланцуг прычыннасці і разарвіце яго ў пачатку ланцуга.
   • Таму, калі я пачаў, рэцыдыў пачаўся, як толькі я вярнуўся дадому; Я заўсёды адразу ж уключыце кампутар, а затым адцягваць на іншыя патрэбы, як ёсць, душа, і гэтак далей. Акт проста робіць, што адразу пасля атрымання дадому быў каталізатарам, і я вызначыў, што я павінен спыніць рабіць гэта.
   • Раней я таксама скардзіўся на тое, што не высыпаюся, але скардзіўся і на тое, што ніколі не хапаю часу на сябе. Да абодвух звярнуліся з простым выпраўленнем, над якім я ўсё яшчэ працую: перад тым, як паспець паглядзець Інтэрнэт альбо зрабіць што-небудзь «паслабленне» - y пасля працы, зрабіце ўсё, што вам трэба зрабіць, перш чым спаць - ешце, прымайце душ, чысціць зубы і г. д. - так што апошняе, што вам неабходна зрабіць, гэта спаць. Гэта робіць час адпачынку значна больш расслабляльным.
   • Літаральная перабудова пакоя можа парушыць асацыяцыі з порна, змяніўшы парадак, у якім вы адчуваеце свой пакой. Простае перасоўванне стала ці ложка можа даць вам новы пачатак рэарганізацыі адносін з вашай жылой плошчай у карысную для выздараўлення
   • Вырашаючы праблемы, звярніце ўвагу на ўмовы, якія атачаюць праблему, а не толькі на саму праблему. Вы можаце выявіць, што пэўныя ўмовы ставяць вас перад няўдачай больш, чым іншыя. Напрыклад, менш спаць робіць мяне больш уразлівым да рэцыдываў, але я менш сплю, таму што адчуваю сверб у адзіноце. Такім чынам, я рэалізоўваю стратэгію "скончыць усе патрэбы, перш чым расслабіцца", якая адначасова ператвараецца ў мноства станоўчых пераваг. Іншымі словамі: вызначыць пункт змены, які можа быць дзейсным; сказаць сабе, каб змяніць тое, што хочаш змяніць, само па сабе не з'яўляецца планам дзеянняў, і самарэфлексія тут вельмі дапамагае.
7. Падумайце аб тым, хто вы на 90 дзён, і разумею, што вы можаце быць гэтым чалавекам прама цяпер.
   • 90 дзён, або любы іншы этап, не будуць магічнае лік, якое лечыць вас ад усіх хвароб, няхай гэта будзе PIED, дэпрэсія, сацыяльная трывога, ED, і г.д.
   • Фізічныя сімптомы, такія як Flatline або іншыя знікаюць з часам, часта ў парадку 1 або 2 месяцаў pornfree, у той час як асабістыя або псіхалагічныя праблемы патрабуюць мэтанакіраванага дзеяння, якія ідуць на дапамогу, і самарэфлексіі, каб пераадолець
   • Перавагі вы прачыталі аб тым, што іншыя, чым фізічнае, як упэўненасць у сабе, прыходзяць ад навучання жыць без здольнасці ашаламіць сябе з порна
   • Распрацоўка бачання сябе і дазволіць свайму ўяўленню аб дзіўным чалавеку, якога вы можаце быць, і імкнуцца быць, што чалавек сёння, і кожны дзень рухацца наперад
   • Мы сталі нашымі лепшымі самасці, пераследуючы бачанне таго, хто што лепш сам з'яўляецца сёння, і кожны дзень
8. Наркаманія найбольш часта караніцца ў неабходнасці адключэння і ашаламіць. Супрацьлегласцю гэтага з'яўляецца злучэнне, і пацягнуўшыся за дапамогай.
   • Тэрапія, калі гэта магчыма, карысная для ліквідацыі першапрычын - як, напрыклад, траўма ў мінулым - і для навучання механізмам барацьбы пад кіраўніцтвам прафесіянала
   • Проста з людзьмі, якіх у нашым жыцці, няхай гэта будзе сябры ці сям'я, можа быць вельмі вылячэння ў сябе, і тое, што я рэкамендую ў сур'ёзны план аднаўлення
   • Сур'ёзна, звярнуцца па дапамогу. Гэта прыкмета сілы, і навучыцца распазнаваць рэсурсы і выкарыстоўваць іх з'яўляецца адным з асноўных навыкаў аднаўлення, і адзін я грэбаваў на працягу многіх гадоў
   • Справаздачнасць групы і прыяцелямі вельмі добра трымаць сябе ў цуглях.
9. Адрас вашых вострых патрэбаў праз HALT-B
   • Я змяніў традыцыйную HALT з B азначае: я галодны, злы, самотны, стомлены, або Сумна? Кожны раз, калі вы адчуваеце рэцыдыў прыходзіць, спытаеце сябе, калі вы які-небудзь з HALT-B, і звярнуцца да тых, першым, перш чым рабіць што-небудзь яшчэ.
   • Навучыцеся быць чулымі да сваіх патрэб і прызнаць, што вы вартыя любові і годнасці, таму вы заўсёды можаце выказаць гэта праз мэтанакіраваны самаабслугоўванне, незалежна ад таго, якія абавязацельствы кажуць вам, што "трэба" рабіць
   • Часам вы проста настолькі перагружаны, што не можаце адказаць на пытанне HALT-B. У гэтым выпадку вы дакладна ведаеце, што вам пагражае рэцыдыў, незалежна ад таго, што вы думаеце ці не думаеце. Ідзіце за дапамогай да сябра ці каханага, каб дапамагчы вам скінуць налады і дабрацца да лепшага месца, дзе вы можаце клапаціцца пра сябе.
   • Я хацеў бы назваць гэта HALT, план Б! У асноўным, як напамін, што я магу выбраць, каб дапамагчы сабе цяпер надзвычайны план, калі гэта будзе неабходна.
10. Reframe негатыўнага мовы, выкарыстоўваючы станоўчыя, выбар-ўпаўнаважаны словы: я хачу, я выбіраю
    • Імператыўная мова ператварае працу па аднаўленні і ў цэлым пазітыўнае паводзіны ў хатнюю працу: "Я павінен быць без порна, таму што не магу жыць такім чынам"; "Я павінен пайсці спаць у X раз"; "Мне трэба займацца, інакш мне ніколі не стане лепш". Гэта робіць аднаўленне цяжкай бітвай, а не стылем жыцця і шляхам, па якім мы ідзём, таму што мы выбіраем лепшае жыццё.
    • Перафармуйце жаданыя дзеянні ў пазітыўны, сцвярджальны тон, выкарыстоўваючы "Я хачу" і "Я выбіраю". Напрыклад: я хачу займацца, бо мне гэта добра. Я вырашаю адмовіцца ад порна, таму што ў мяне ёсць лепшыя спосабы задаволіць свае патрэбы (потым праверце HALT-B!). Я хачу быць без порна, бо гэта дазваляе мне быць лепшым для іншых і для сябе.
    • Кожны раз, калі вы адчуваеце, што вам цяжка, назірайце, што вы кажаце сабе. Часта вы збіваеце сябе з выкарыстаннем імператыўных тонаў: «Я павінен гэтым займацца. Я павінен гэтым займацца. Мне трэба гэтым займацца ". Калі вы заўважылі гэта, падумайце, чаго вы сапраўды хочаце, а потым скажыце гэта альбо напішыце. «Добра, таму мае звычкі былі не лепшымі. Але гэта нармальна: бо зараз я хачу паесці і прыняць душ, таму я і буду рабіць гэта ". Справа ў тым, што гэта дапамагае рухацца наперад і адпускаць, а не заставацца ў цыкле негатыву.
    • Калі вы вырашылі ўключыць гэта, ён можа адчуваць сябе вельмі няёмка ў першы. Ён зрабіў для мяне, таму што я так прывык да збіцця сябе за ўсё і трымае сябе нерэальныя стандарты. Выкарыстанне адборнага ўключэння словы, як хочуць і выбраць дапамагае разарваць гэты заганны круг, і замест гэтага засяродзіцца на тым, што б дапамагчы вам больш за ўсё.
11. Доўгатэрміновы поспех пабудаваны за кошт удасканалення сябе адзін дзень за адзін раз.
    • Рэфлексія неабходная, каб вызначыць асноўныя прычыны вашай залежнасці, і звярнуцца да іх у маленькіх кроках кожны дзень
    • Засяродзьцеся на адной мэты ў той час, і ня адзначаць любыя і ўсе поспехі вы робіце, незалежна ад таго, як маленькі.
    • Мы не заўсёды будзем на 100% ісці наперад, і гэта нармальна! Пертурбацыі робяць жыццё захапляльным, і нам не трэба адчуваць збіццё толькі таму, што справы ідуць не па-нашаму. Мы больш устойлівыя, чым мы думаем, і мы заўсёды можам выбраць сябе моцнымі, па адным дні.
    • Гэта можа заняць некаторы час, каб усталяваць добрыя звычкі і пазбавіцца ад дрэнных. Але вы робіце прагрэс кожны дзень вы паспрабуеце. Гэта заняло ў мяне 8 гадоў, каб дамагчыся істотнага прагрэсу, і зараз у мяне ёсць некалькі месяцаў pornfree запар пад маім поясам. На шчасце, для большасці людзей, паляпшэнне адбываецца значна хутчэй, чым 🙂
12. Ваша агульны стан здароўя з'яўляецца асновай для аднаўлення.
    • Я часта паведамляю тут, разважаючы пра тое, як я спрабую палепшыць сваё жыццё, і гэта таму, што агульныя паляпшэнні стану здароўя з нязменным запалам палепшылі маё жыццё ў многіх адносінах.
    • Фізічныя практыкаванні, дыета, сон, і сацыяльнае час мае слупы агульнага стану здароўя, і вы можаце дамагчыся прагрэсу ў кожнай з іх з маленькімі крокамі.
    • Для практыкаванні: хадзіць на месцах або па лесвіцы (гэта мае значэнне!), І працаваць ваш ўзровень актыўнасці паступова. Для дыеты, змяншэння або ліквідацыі непажаданых прадуктаў харчавання, а затым ўключыць лепшыя прадукты паступова. Для сну: паменшыць і ліквідаваць час экрана 2-3 гадзін перад сном, і паспрабуйце спаць прыкладна ў той жа час кожны дзень. Для сацыяльнага часу: паспрабаваць убачыць сябра ці каханага чалавека, па меншай меры, адзін раз у тыдзень; Я лічу, што нават як інтраверт, што час сапраўды дапамагае мне скінуць і застацца шчаслівым.
    • Не спрабуйце палепшыць усё адначасова, а выбірайце адно, каб палепшыць месяц, робячы павольныя і вымерныя крокі. Нізкая колькасць садавіны!
13. Вы прыйдзе час для рэчаў, якія вы хочаце больш за ўсё ў вашым жыцці.
    • Мая жонка часта гаварыла мне гэта. Калі б вы сапраўды хацелі нешта зрабіць, вы знайшлі б для гэтага час. Усведамляем, што як наркаманы мы часта ладзім усё вакол магчымасці выкарыстання порна. Таму замест гэтага знайдзіце час на тое, што вы сапраўды хочаце.
    • Дадатак: Я сапраўды хачу лепш спаць, таму збіраюся знайсці для гэтага час, выключыўшы ўсе экраны і прыглушыўшы святло каля 8:30. У гэты час я магу рабіць усё, што хачу, але, хутчэй за ўсё, я захачу спаць.
    • Знайдзіце ў сваім жыцці станоўчы маяк і знайдзіце для гэтага час. Магчыма, гэта не толькі касцёл, альбо хобі, альбо любімая страта часу прыносяць вам сапраўдную радасць. Як бы там ні было, усведамляйце, што час для задавальнення і шчасця - гэта ключ да добрага жыцця. Так што знайдзіце для гэтага час!
14. Практыка прабачэнне і падзяку.
    • Гэта сырны адзін, што мне спатрэбілася некаторы час, каб прыняць, але гэта сапраўды дапамагае. Прабачце сябе за тое, што на краі рэцыдыву, але на самой справе не адбываецца зноў. Прабачце сябе за не ваш лепшы 100% часу, што немагчыма ў любым выпадку. Прабачце сябе толькі для сустрэчы 1 / 5 сваіх мэтаў, таму што ебать гэта вы сустрэліся з ім! Прабачце сябе за пачуццё, як говнюхо, таму што на самой справе вы, верагодна, маеце значэння цэлыя праклятыя шмат людзей, якія вы прымаеце як належнае, і шчыра кажучы, свет стаў лепш з вамі ў ёй. Прабачце сябе, таму што вы стаіце, і недасканаласць проста азначае, што вы можаце стаць яшчэ лепш.
    • Паспрабуйце зрабіць вынікі рэчаў і людзей, якія зрабілі вас шчаслівымі ці аказалі станоўчы ўплыў у вашым жыцці. Гэта можа быць проста: "Я ўстаў сёння". Гэта дапаможа вам зразумець, што ваша жыццё, напэўна, не такое ўжо і дрэннае, і, магчыма, на самай справе гэта нядрэнна. У любым выпадку, практыкаванне падзякі кожныя некалькі дзён (не абавязкова павінна быць кожны дзень) дапамагло мне часцей адзначаць свае маленькія перамогі і зразумець, што так шмат людзей хоча, каб я дасягнуў поспеху, нават калі я не хачу сябе да. Для пратакола я хачу, каб усе, хто хоча быць бяз порна, мелі поспех, таму ўлічыце і мяне!
15. Навучыцеся любіць сябе і сваё цела.
    • Гэта адзін больш майго асабістага меркавання, але я лічу, што прыняцце хто вы і ўсе вашыя патрэбы неабходна аднаўленне.
    • Вы вартыя любові, павагі, годнасьці і шчасця, незалежна ад таго, што хто-то кажа, ці што вы можаце думаць. Хутчэй за ўсё, ёсць людзі ў вашым жыцці, якія лічаць, што занадта.
16. сьвяткуйце ўвесь прагрэс, незалежна ад таго, як маленькі.
    • Я ведаю, што гэта ўжо сказаў, але варта паўтарыць. Любы прагрэс - гэта прагрэс. Нават калі ўсё, што вы рабілі, было бегчы па вуліцы для практыкаванняў, гэта, напэўна, лепш, чым усё, што вы рабілі раней (для мяне гэта была праўдзівая гісторыя). Тры гадзіны ў чысціні лепш, чым 1 гадзіна (для мяне гэта таксама праўдзівая гісторыя).
    • Усвядомце, што вы, напэўна, дабіліся поспехаў у некаторых сферах свайго жыцця, нават калі вы не дасягнулі поспехаў у той галіне, у якой хочаце прагрэсаваць.
    • У гэтай ступені карысна весці журнал аднаўлення таго, як прасунулася ваша аднаўленне, і ідэі па паляпшэнні. Але не рэгіструйце занадта часта; змены прасцей заўважыць у адзінках тыдняў і месяцаў, а не кожны дзень.

Спадзяюся, гэта камусьці было карысна. Вышэй сказанае ў значнай ступені абагульняе змены, якія я зрабіў у сваім жыцці, і мой агульны падыход да выздараўлення. Я заўсёды дадаю яго і ўдасканальваю, таму, магчыма, я зраблю яшчэ адзін з іх у далёкай будучыні. З лютым!