За апошнія дні некалькі фапстранаўтаў склалі спіс трыгераў / паводзін рызыкі - з надзеяй, што гэта можа дапамагчы іншым ідэнтыфікаваць некаторыя ўласныя, пакуль не выяўленыя трыгеры.
Звярніце ўвагу, што абедзьве катэгорыі і рашэнні з'яўляюцца адвольнымі. Гэта праца працягваецца, і вы можаце дапамагчы палепшыць яго.
Біялагічны / фізічны:
- недастатковы або нерэгулярны сон. Рашэнне: паспрабуйце даць паспаць большае значэнне.
- які мае поўны мачавы пузыр. Рашэнне: мачыцца, як толькі ў вас ёсць неабходнасць.
- галенне палавых органаў (сверб ад іржышча прымушае нашы рукі блукаць). Рашэнне: калі гэта магчыма, пазбягайце галення ў больш крытычныя перыяды вашых дзеянняў без PMO (напрыклад, у першы тыдзень).
- Адсутныя ежу або ядуць фаст-фуд. Рашэнне: надаваць больш увагі таму, як вы ясце.
паводніцкія:
- прыняцце тэлефона ці кампутара ў пакоі ў начны час. Рашэнне: не кладзіцеся спаць ні з тэлефонам, ні з кампутарам.
- у адзіноце ў доме занадта доўга. Рашэнне: знайсці апраўданне, каб выйсці на вуліцу або ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі ў вашым доме.
- спускаючыся па слізкім схіле, кажучы: "О, я проста прачытаю пару сэксуальных гісторый" альбо "паглядзі пару сэксуальных фатаграфій", і наступнае, што я ведаю, што я зарэгістраваўся на рынку. Рашэнне: НЕ ПАЧАЦЬ.
- з дапамогай кампутара ў пакоі адзін. Рашэнне: выкарыстоўваць толькі кампутар з іншымі людзьмі вакол вас.
- працяглыя сеансы працы, якія робяць розум слабы. Рашэнне: перапынкі і, магчыма, ажыццяўляць на працягу 5 хвілін кожныя некалькі гадзін працы.
- курылка. Рашэнне: не, ха-ха.
- падчас душа, шырока дакранаючыся да сябе альбо гуляючы. Рашэнне: НЕ. У больш крытычныя часы, магчыма, ёсць правіла, пры якім мыцца можна толькі губкай, а не рукамі. Таксама разгледзім халодны душ.
- узяўшы тэлефон у ванную. Рашэнне: не бярыце тэлефон у ванную.
- марнаваць занадта шмат часу ў ваннай пакоі. Рашэнне: абмяжоўваць сябе хуткі разрыў ваннай.
Вэб-сайты / онлайн-кантэнт:
- Reddit ў цэлым
- 9gag
- Deviantart
- некаторыя анімэ
- Youtube
- Music videos
- Tumblr
- Любы выгляд форума на аснове малюнка або вэб-сайт, які змяшчае выявы пошуку магчымасцяў.
Думкі / Псіхалагічная / Эмацыянальнае:
- думаючы: "Я зараз такі рагавы, я проста хутка мастурбую і працягваю спрабаваць быць свабодным ад PMO да канца тыдня / месяца / чаго заўгодна". Рашэнне: памятайце пра чаканшчык эфект і кантраляваць свае думкі.
- думаць пра X сяброўкі. Рашэнне: ловіце сябе рабіць гэта і актыўна думаць пра што-то сябрам або заняты сябе з чымсьці іншым.
- Думаючы пра вечарынках і г.д., атрымліваючы экстаз дзяўчат, якія я сустракаў. Рашэнне: ловіце сябе рабіць гэта і актыўна думаць пра што-то сябрам або заняты сябе з чымсьці іншым.
- адчуванне непажаданых эмоцый (гнеў, нуда, сум). Рашэнне: больш дасведчаныя пра эмоцыі (магчыма, пры дапамозе ўважлівай медытацыі), прыміце, што гэта часовая эмоцыя, і цярпліва працуйце над тым, каб яна прайшла. Часам гаворка ідзе толькі пра тое, каб перажыць гэты дзень і, спадзяюся, адчуваць сябе па-іншаму раніцай.
- занадта шмат думаючы пра тое, як вы не збіраецеся думаць пра порна - гэта азначае, што вы даволі шмат думаеце пра порна ... Рашэнне: падумайце пра нешта іншае! Знайдзіце спосабы заняць сябе (і розум!).
сацыяльныя:
- "Пасля паспяховага працоўнага дня альбо ў школе альбо ў сацыяльнай сітуацыі я абгрунтоўваю гэта і нармальна." Рашэнне: злавіце сябе ў гэтым працэсе і прадэманструйце яго фальш.
- стрэс. Рашэнне: знайсці іншыя спосабы барацьбы са стрэсам (практыкаванні, медытацыя і г.д.)
- Будучы пахмелле і пачуццё, як смерць у нядзелю раніцай. Рашэнне: пазбягайце піць да кропкі пахмелля.
- Прачнуўшыся / раніцай дрэва. Рашэнне: выйсці з ложку стат і памятайце, каб не мець тэлефон побач з вамі.
- Размова з дзяўчынай шмат чаго раскрывае. Рашэнне: пасля гэтага канкрэтнага ўзаемадзеяння хутка знайдзіце момант, каб усвядомлена растлумачыць сабе, што вы проста падвяргаліся прывабнай дзяўчыне, і гэта нармальна, і вам трэба вярнуцца, каб свядома падумаць пра іншыя рэчы.
LINK - Вы маглі б атрымаць выгаду з гэтай кампіляцыі трыгераў
;