Започнах порно в ранните си тийнейджърски години с набиране и превключих към високоскоростен интернет и от там станах пристрастен. Не е толкова важно как всичко започна. Важното е, че накрая направих необходимите промени, за да изградя стабилно възстановяване. Отне ми около осем години, за да стигна до тази точка чрез много опити и грешки, упоритост и безумие (правейки едно и също нещо отново и отново, но очаквайки различни резултати). Надявам се, че можете да се възстановите много по-бързо от мен и да промените живота си сега.
Първо най-важното, Получих помощта, от която имах нужда, Бях диагностициран с ADHD и депресия в ранна възраст, но спрях да приемам лекарства, когато бях тийнейджър (основно в разгара на зависимостта си). Бях на различни терапевти през годините, които ми помогнаха и започнах по пътя към възстановяването, но отказах да взимам лекарства най-дълго време, защото си мислех, че това ще ме промени или направи по-малко човек. Сгреших. Най-накрая започнах да взимам лекарство отново, след като бях изключен от нея за почти 15 години и то направи всичко различно. Аз също продължавам терапия, която е огромна помощ.
отчетност: Не можеш да направиш това сам. Това не означава, че трябва да се присъедините към група за подкрепа или нещо подобно, но трябва да имате поне един човек в живота си, на когото да се доверите и който няма да ви съди за миналото си. Препоръчвам да кажа на член на семейството или на близък приятел и терапевт. Можете да кажете на другия си и това може да бъде голяма помощ, но тъй като Мат Добшуце (създател на порно безплатния подкаст) препоръчва да не ги правите единствен доверен човек, защото какво се случва, ако влезете в спор с тях и искате да се обърнете към порно? С кого ще разговаряте за вашите нужди?
медитация: Медитацията помага за изчистване на мъглата и осигурява по-ясно мислене. Той също така изгражда самосъзнание, което е от решаващо значение за възстановяването. Не мога да го препоръчам достатъчно. Започнете малко и основно. Не е нужно да отиваш в гората или да се катериш на планина. Просто седнете удобно и се съсредоточете върху дъха си. Ако умът ви отвлича вниманието ви, това е наред. Внимателно се върнете към фокусирането върху дъха си. Започнете с малко. Направете 2 минути на ден, след това изградете. Сега медитирам между 30 и 40 минути на ден и всичко е различно.
Упражнение: Направете нещо, за да се движите. Ще помогне с депресия и тревожност, да не говорим, че ще се чувствате по-добре за себе си. Правя pushups и изпълнявам 30 минути 2-3 пъти седмично. Това е. Очаквам скоро да вляза във фитнеса, но засега изграждам силата на китката си (получава се карпален тунел от години на злоупотреба с него, благодарение на PMO). Упражнение!
Един ден в съзнателно мислене: Това беше огромно за мен. В миналото бях хванат в миналото или се тревожех за бъдещето и това ме направи депресиран и тревожен. Чрез медитация и самосъзнание съм станал много по-добър в момента.
Дадох перфекционизъм: Споменах ли, че имам и OCD? Да, това беше огромна пречка за преодоляване на пристрастяването. До ден днешен все още получавам спомени и имам сексуални сънища. OCD използва, за да го направи непоносимо и се опитват да ме подведат да мисля, че някак си рецидивира. За щастие моето лекарство помага с това, но не е перфектно (и това е добре!). Това се пренесе и в ежедневните ми действия, за които ще говоря по-долу.
Превъзходен към себе си и повече прощаващ: Използвах да избивам гърба от себе си, за да повтаря или да правя грешки. Но сега си прощавам за това, което направих в миналото, какво съдържание гледах. Благодарен съм за пристрастяването си, защото ме направи по-добър човек в дългосрочен план.
Търпението: Отнема време, за да се възстанови. Понякога си мислех да напусна и да се върна, защото не забелязах никаква разлика през първите няколко месеца. Бъдете търпеливи със себе си. Живейте един ден и практикувайте грижа за себе си. Беше като светлина, включена в момента, в който усетих промяната. Понякога ще бъде изтощително, но можете да го направите! НИКОГА не се отказвайте!
Стойности: Ценностите са как искате да живеете живота си и това, което е важно за вас. Започнах с три: самообслужване (грижа за себе си), търпение и дисциплина. Един ден. Сега имам повече ценности, върху които мога да се съсредоточа, но ако бях започнал с всички тях, щях да съм претоварен.
Предприе действия за постигане на целите въпреки страха: Чувствам, че през последните няколко месеца съм правил повече, отколкото през последните десет години (включително завършване на колеж и живеещи в чужбина). Сега работя на пълен работен ден, получавам сертификат за преподаване и планирам да стартирам страничен бизнес за генериране на допълнителен доход. Това идва от човек, който е бил депресиран и немотивиран за години. Прегръщам живота си смело и все още съм ужасен, но сега имам повече увереност да отида след това, което искам. Също така се измъквам от зоната си за комфорт, за да се социализирам повече, въпреки че някои дни просто искам да остана вкъщи и да не правя нищо. Да, отлагането все още е там, но мога да го управлявам по-добре, като вземам едно просто, малко действие.
Открих защо гледам порно: да избягам от болка / дискомфорт от всякакъв вид. Това беше едно от най-големите откровения за мен, които познавах вътрешно от години, но никога не бях обръщал внимание на открито. МЪЖИ съм чувството на някакъв дискомфорт. Спомням си нахлузване на крака и ръката си, когато бях в гимназията и как бих лекувал с порно. Спомням си, че често се чувствах лишени от сън и изчерпани (най-големите ми тригери) и исках да използвам порно. Спомням си, че бях отхвърлен социално и се обърнах към порно, за да ме вцепи. Вече не бягам от болка и дискомфорт. Понякога е трудно, но с практика и търпение ставам по-добър. Едно нещо, което помага при самосъзнанието е HALT (гладен / ядосан / самотен / уморен). Това е добър идентификатор за това къде се чувствате емоционално в момента. Имаше моменти, когато бях уморен и / или гладен и се чувствах наистина надолу и исках да се обърна към порно. Но тогава разбрах, че съм уморен и гладен и направих нещо по въпроса. Често храненето ми дава енергия, за да се грижи и за двете. Пази се!
Променен е типът на използваното съдържание (без задействане): Аз се отървах от Netflix, напуснах да играя онлайн видеоигри и ограничавам количеството на моя лаптоп. Дори промених типа филми и предавания, които гледам. Ако има сексуални препратки в нея, обикновено ще я прескачам. Има много добро съдържание, че животът ми няма да свърши, ако пропусна нещо. Да, все още мога да гледам медии и да играя игри, но имам толкова много шофиране и енергия, че не искам да правя тези неща повече. Чел съм много повече книги за самопомощ и през следващата година планирам да чета повече фантастика. Ще включа списък с книги, които препоръчвам в края.
Реализирах моите нужди (асертивност): Бях „хубав човек“ и бих казал „да“ на всичко, дори ако не исках. Аз все още съм хубав човек, но се справям по-добре или не казвам, когато не искам да направя нещо. Сега мога да се поставя на първо място, но все пак да съм грижовен индивид към другите. Не е нужно да се превръщате в идиот, а повече да правите това, което мислите, че е най-добро за вас, като уважавате другите и не им позволявате да ходят по вас.
Взеха решения (без да са перфектни) и останаха с тях: Едно от най-коварните неща за тази зависимост е това, че обърква мозъка ви и мисленето. Бях нерешителен от години и това доведе до отлагане на всичко, което исках да постигна. Сега се чувствам по-фокусиран и мога да получавам ежедневна работа. Бавно се движа към живота, който искам да живея.
Има надежда. Никога не е твърде късно. Вече не получавам много повече от Reddit, но ще се опитвам да допринасям по-често. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да попитате. Не знам на кой ден съм (единственият ден, който има значение днес) и нямам интерес да знам.
Ресурси, които препоръчвам:
Podcasts
Порно безплатно радио
Любовта използва хората
Изкуството на мъжествеността
Книги и публикации
Вашият мозък по порно от Гари Уилсън
Пренастроен от Ерика Шпигелман
Искам да променя живота си от Стивън Мелемис
Лекият ръб на Джеф Олсън
Инстинкт на волята от Кели Макгонигал
Капан за щастие от Ръс Харис
Няма повече г-н Ница Гай от Робърт Глоувър
Модели от Марк Менсън
Езиците на любовта на 5 от Гари Чапман
Война на изкуството от Стивън Пресфийлд
Новата мъжка сексуалност от Бърни Зилбергелд (внимателно тя има тригери)
Аз съм на 29 години.
TLDR: Получих помощта, от която имах нужда, след като не успях за 8 години и животът ми се промени драматично. Отнема време, за да се възстанови, така че бъдете търпеливи и добри към себе си. Има надежда.
LINK - Никога не съм бил толкова жив (история за възстановяване)
;