Най-накрая го направих до 30 дни след някои провали. Какво работи за мен?
1) Дисциплината е ключова.
Избягвайте задействанията - внушаващо съдържание под каквато и да е форма.
Това, което се класифицира като „внушаващо“, е сравнително лесно да се установи - каквото и да започне да ви възбужда - това може да бъде всичко, вариращо от филми на Netflix до модели на Instagram до видеоклипове в YouTube и т.н.
Избягвайте сексуалните мисли колкото е възможно повече. Когато се появят, принудете ги.
Избягвайте докосването на D колкото е възможно повече.
2) Запълнете празнотата с по-смислено съдържание - книги, новини, спорт (в моя случай ходеше на фитнес 5 пъти седмично). През последните 30 дни съм виждал много TED беседи и някои всъщност са много подходящи за избавяне от тази зависимост.
3) Четете nofap истории всеки ден - за мен най-полезни бяха историите за успеха и SO историите. Предполагам, че съм прекалил с това малко и с времето ще го намаля.
4) Фокусирайте се върху нормалните неща в живота си - наслаждавайте се на разговори с други хора, работа, забавни дейности, семейни дейности, пътувания, излизания с приятели и т.н.
5) Съсредоточете се върху днешния ден, но имайте предвид, че целта е да останете чисти завинаги.
6) Съсредоточете се върху крайната цел (каквато и да е за вас) и защо искате да живеете без P и M.
7) Легнете в прилично време (за мен около полунощ) и се опитайте да заспите 7 часа
8) Хранете се здравословно, пийте поне 1.5 л вода всеки ден
Много неща се подобриха за мен - не бих нарекъл тези суперсили, но като цяло видях предимства в много области:
- Първи работа и се наслаждавайте на работата
- Чувствам се по-добре, по-спокоен, по-малко стресиран, по-уверен, по-добро настроение, без мозъчна мъгла
- Да се наслаждавате повече на малките неща в живота (като слънцето навън, музиката, добрата храна)
- Мускулен растеж, по-добра кожа, по-добра коса, по-дълбок глас
- по-добър сън
Ясно виждам, че това е само началото на моето пътуване и всъщност няма магически 60 pr 90 или 120 дни, в които ще бъда напълно излекуван. Научих се да разбирам, че винаги ще бъда на една крачка от провала, но за да бъда честен, това е ОК, стига да го знаеш.
Това, което е ключово в този процес, е, че трябва да научите какви са вашите задействания и след като научите това, избягвайте ги възможно най-много.
Надявам се, че някои от тези поуки ще бъдат полезни за други. Благодаря за четенето и съжалявам за дългия пост.
LINK -
by над 50
;