за смяна "Тайната на промяната е да фокусираме цялата си енергия не върху борбата със старата, а върху изграждането на новата. ”- Сократ
За мнозина оставянето на пристрастяване към порно включва промяна на няколко аспекта от живота им. Силата на волята и „белите кокалчета“ рядко са достатъчни, за да се възстановят от тази зависимост. Въпреки че нямаме „програма за възстановяване“ в YBOP, инструментите за промяна в този раздел съдържа предложения и инструменти, използвани от тези, които успешно се рестартираха. Колекция от най-добрите публикации „съвети за рестартиране“ се намират тук - Рестартиране на съвети и наблюдения
Връзките в долната част на страницата съдържат много под-връзки. Вижте също раздела за поддръжка за сайтове и терапевти, които имат програми за възстановяване. И:
1) Получете ясно разбиране за това как порно е повлияло на мозъка ви и защо трябва да пренасочите мозъка си и да върнете схемата си за възнаграждение към нормалната чувствителност.
С ясно разбиране за това как сте станали зависими, какво се е случило в мозъка ви и как прогресира лечението, вие сте по-добре подготвени да насочите собствения си курс към възстановяване..
- Ако още не сте, моля, гледайте Вашият мозък върху порно: Пристрастяване към порнография, и Подрастващ мозък среща високоскоростен интернет порно.
- Ако имате порно-индуцирана ЕД, гледайте Пороно-индуцирана еректилна дисфункцияи разгледайте този FAQ - Моята еректилна дисфункция (ЕД) е свързана с моята порнография?
- За да разберете ясно как днешната интернет порно се различава от секса или порно от миналото, прочетете следните статии последователно: Порно, новост и ефектът на Coolidge, Порно тогава и сега: Добре дошли в Brain Training намлява Защо Джонни не трябва да гледа порно, ако той обича?
2) Разберете рестартирането и какво означава това.
- Инструментите за промяна започват с Статия за рестартиране на Основи, Най-добрият начин да се разбере рестартирането е да се прочетат историите на други, които са се възстановили от пристрастяването към порнографията и предизвиканото от порно ЕД. Ще намерите много рестартиране на профили тук, включително по-голямата част от историите на ЕД.
- Нашият най-добър ресурс за това какво да правим, а не: Рестартиране на съвети и наблюдения съдържа сметаната от постните съвети за посевите от тези, които са били там и са се възстановили успешно.
- Рестартирането е терминът ни за изчакване на време за възстановяване от пристрастяване към порно и свързаните с него симптоми, включително еректилна дисфункция и предизвикани от порно сексуални фетиши. Ако сте пристрастени към порнографията, мозъкът ви е претърпял същите основни физиологични и структурни промени, които споделят всички наркомании и поведенчески зависимости: десенсибилизация, сенсибилизация, хипофронталност, намлява променена стрес система. Порно пристрастяването може да засегне вродените сексуални центрове и кръгове на мозъка, както е видно от порноиндуцираната ED, DE, загубата на либидо и flatline по време на изтегляне.
Почивай мозъка
- Най-бързият начин за рестартиране е да дадете на мозъка си почивка от изкуствена сексуална стимулация - порно, порно фантазия и мастурбация. Някои момчета премахват или драстично намаляват оргазмите по време на периода на рестартиране. Няма строги правила, тъй като всеки е в различна ситуация. От друга страна, чувственият контакт с реален човек може да бъде от полза, стига да не фантазирате за порно.
- С балансиран мозък ще ви бъде много по-лесно да избегнете примамката на навици и вещества, които променят ума. Моля, обърнете внимание, че за тези с ED, предизвикани от порно, Интернет порно е пристрастяването намлява причината на ED, не мастурбация или оргазъм. Временното премахване на мастурбацията и оргазма обаче може да бъде начинът, по който се инициира, откача порно от мастурбация, намалява апетита и най-важното - работи.
- Рестартирането изглежда включва обръщане на две относително различни мозъчни промени: десенсибилизация намлява сексуална кондиция (Чувствителност). Когато рестартирате, мозъкът ви ще се върне към предишната си чувствителност, която ви позволява се чувстват възбуда и удовлетворение по-нормално.
- Пристрастяването води до засилване на чувствителността "направи го" нервни пътища и отслабване на рационалното "Нека помислим за това" нервни пътища. Между пътеките на жаждата има влекач (сенсибилизация) и вашия изпълнителен контрол, който се намира във вашия преден кортекс. Отслабени пътеки на предния кортекс (хипофронталност) изгубете въжето с въжета, в резултат на което не можете да контролирате употребата. Отнема време мозъкът ви да се нормализира. Вижте - Окабеляване и повторно свързване.
3) Преобразуване на компютъра в съюзник
Смятате ли, че е добра идея един алкохолик, който се възстановява, да прекарва свободното си време, като се мотае в барове? Тъй като се разхождате в мрежата, може да искате да използвате повече от пълна сила на волята. Може да бъде по-лесно да рестартирате, ако блокирате порно от компютъра си (или поне изображения) за известно време. Когато порно е достъпно само с едно щракване, очертаващото се присъствие може да доведе до интензивен вътрешен конфликт и стресът прави рецидивите по-вероятни.
- Започнете с Укротяване на компютъра и телефона, преглед на няколко метода, използвани от успешни рестартиращи машини.
- Уеб филтри - Инструкции за начини за филтриране на порно и еротични изображения. Почти всеки, който се възстанови успешно, използва този инструмент (в крайна сметка), така че спестете си малко време и го използвайте веднага.
- Използвайте компютъра си ефективно и други съвети - Мъжете споделят своите съвети за управление на използването на компютър.
- Променете имейл адреса си - Предотвратяване на имейли, които могат да предизвикат използване на порно.
- Обратна препоръчани от доктор приложения за компютъра ви да ускори препрограмирането на мозъка. (Връзките към приложенията са вградени в статията)
4) Заменете порно използването с естествено възнаграждаващи дейности.
Докато избирате инструментите за промяна, с които се чувствате привлечени да работите, имайте предвид, че хората са племенни примати, свързващи двойки. Мозъкът ни не еволюира, за да регулира настроението много добре, когато не взаимодействаме с другите. Тоест нормално е да се чувствате тревожни, когато сте изолирани. Предлагам да прочетете тази публикация от домакин на YourBrainRebalanced.com - Моите мисли за рестартиране.
За съжаление, тежките потребители на порно често откриват, че не го правят се чувстват като общуване. Възможно е дори да са развили силно безпокойство при самата мисъл за социализация. Независимо от това, веднага щом могат, те се възползват от намирането на начини да се свържат с другите, дори ако трябва да се натискат. Ако сте срамежливи, обърнете допълнително внимание на съветите под Инструменти за свързване с други, Веднъж изключени от порнографията, техните мозъци скоро преоткриват някои от най-естествените природни награди, които те са развили, за да процъфтяват: успокояващ близък, доверен спътник и редовно, любящо докосване. Прочетете коментарите на потребителите за социални подобрения.
Здравословен допамин
Когато премахнете един източник на допамин (порнография), е жизненоважно да го замените с други, здравословни източници на допамин. Докато обмисляте кои допълнителни инструменти за промяна да опитате, имайте предвид, че тежката употреба на порно е всъщност синтетичен заместител на дейностите, които естествено помагат да поддържате мозъка си в равновесие. Не е изненадващо, че най-често използваните инструменти за промяна включват упражнения, време в природата, творчески дейности, медитация, здравословна диета и социализиране. Някои от тези естествено възнаграждаващи дейности можете да правите сами, докато други изискват човешко взаимодействие. Следователно Инструментите за промяна са разделени на две групи.
Каза един човек:
„Забелязах, че когато искам да спра навика, е глупаво трудно, но осъзнах, че изместването на навик с друг е много по-лесно. Намерете корена на проблема и заменете един навик с друг изцяло, за да задоволите основната коренна нужда. „Не искам нещо“ срещу „Искам нещо“, каква фина семантика! И все пак колко е дълбоко и важно! “
5) Консултиране
В допълнение към рестартирането, хората понякога се нуждаят от професионална помощ, за да работят чрез особено упорити стари модели. Постоянният гняв, срам, скръб, изоставяне или депресия могат да сигнализират, че консултирането би било полезно. Ако потърсите помощ от терапевт, може да искате първо да го образовам за някои от симптомите, които докладват тежките потребители на порнография.
6) Други сайтове и форуми
Под подкрепа бутон ще намерите много други уебсайтове, форуми и групи за поддръжка. Групата за подкрепа е чудесен начин да създадете близки, искрени приятелства.
Възстановяването на потребителите е от огромна полза от редовните блогове, обмяната на съвети и поддръжката с други. Много от сайтовете имат форуми, срещи и програми за възстановяване. Някои от най-активните форуми включват:
6) Често задавани въпроси
- Нашата FAQ секция отговаря на повечето въпроси, които естествено възникват и съдържа съвети и предложения.
- обезмаслен Рестартиране на съвети и наблюдения за страници от съвети, съвети и мотивация от тези, които са били там.
- Ето страхотно видео от автора Ноа Чърч, който управлява www.addictedtointernetporn.com.
„Добре, но откъде да започна?“
Стъпките на 13 към възстановяването на порно Addiction
Ето инструменти за съвет за промяна от членовете на форума:
- Разгледайте съответните статии на YourBrainOnPorn
- Изтриване на скривалище
- Унищожи всички физически порно (DVD, списания)
- Инсталирайте интернет блокер за порно и го поставете в най-строгите настройки. Поставете парола, която не сте запомнили. Запишете го и го сложете на трудно място за извличане.
- Опитайте се да ограничите времето на компютъра и ако изпитате задействане или сериозно желание, изключете компютъра си. След това направете предварително зададена дейност, която сега ще бъдете вашата „постъпваща“ дейност за заместване на порно. Изберете нещо положително и здравословно: шах, упражнения, яжте салата, изучавайте език и т.н.
- Спрете да мастурбирате толкова дълго, колкото можете да стоите.
- Ако трябва да мастурбирате, тогава го направете без порно.
- Непрекъснато актуализирайте дневника си с вашите преживявания.
- Ако все пак използвате порно, не се отказвайте.
- Направете каквото е необходимо, за да стоите настрана от порно и да спрете да мастурбирате колкото се може по-дълго.
- Устояйте на желанието да се „тествате“ с порно. Това може да ви върне обратно в него.
- НЕДЕЙ!!! СЛУШАЙТЕ МОЗЪКА СИ! Ако ще рестартирате, направете го и игнорирайте всички рационализации.
- След около два месеца можете да мислите каквото искате, доколкото „Наистина ли работи?“ или „Да продължа ли?“
Краен съвет за рестартиране
Каза един млад човек три седмици в рестартирането си:
Странно е! Никога не съм си представял, че спирането на тази зависимост ще отвори толкова много други врати и ще ми помогне в други аспекти на живота. Винаги съм предвиждал, че просто сексуалният ми живот ще има положителни промени.
След това преживяване ще подхождам внимателно към градинарите към моята схема за възнаграждение. Това ме отваря най-малкото за очите. Изглежда, че промените в други аспекти от живота ми се случват преди да се случат забележими промени в либидото - почти сякаш мозъкът ми изгражда нови възприятия и усещания, така че когато либидото ми се върне, да се върне с гръм и трясък.
;
