Излизайки от неотдавнашен рецидив, почувствах, че имам нужда от някои нови инструменти, за да продължа да напредвам и да се уверя, че няма да повторя отново.
Ето няколко идеи, които съм измислил, които изглеждат много ефективни. Извинявам се, ако те са били предлагани преди от други - със сигурност не се опитвам да си призная идеите, но не съм ги виждал споменати преди. Надявам се, че те са от някаква помощ на някои от вас.
** Борба с ретроспекции / порнографски изображения ->
През първите шест до седем седмици от първоначалното ми рестартиране използвах метода „Red X“ с известен успех. За тези, които не са запознати, идеята е, че когато порно изображение или сцена се появи неволно в съзнанието ви, го блокирате с изображение на гигантски червен X. Използвах и изображение на една от любимите ми породи кучета (нещо невинно и положително) като алтернатива на това. Напоследък това наистина не работи. Моята нова стратегия е да използвам нещо по-сложно и подробно: изречение или абзац от всякакъв вид текст ... колкото по-дълго, толкова по-добре. Това наистина работи. Когато се появи изображение, веднага визуализирам самия текст и след това се опитвам да го прочета изцяло до най-доброто, което паметта ми позволява. Този процес отнема достатъчно време и изисква достатъчно концентрация, за да освободи съзнанието на предишния „изскачащ прозорец“. Обикновеното изображение на Red X беше твърде лесно и бързо и често биваше затрупвано от допълнителни порно изображения. Също така може да помогне, ако текстът има нещо общо с възстановяването / пристрастяването, да кажем например един от слайдовете на YBOP на Гари, което ме отвежда до следващата ми стратегия.
** Укрепване на причините, поради които рестартирате / въздържате се / възстановявате–>
За мен бях наистина решителен, когато стартирах рестартирането си, и направих всичко по много организиран и пресметлив начин. Напоследък това отношение и решителност спаднаха. Мислех, че би било полезно да пресъздам някои от нещата, които направих още в началото. И така, ПОВТОРНО ГЛЕДАХ видеоклиповете на Gary на YBOP. В края на краищата те бяха катализаторът за започването ми по този път към възстановяването и след като ги гледах отново изцяло, мога да потвърдя, че те са безценни инструменти и вероятно трябва да се гледат веднъж или два пъти месечно, също като здравословно укрепване. Те наистина правят чудеса.
** Намиране на здравословни източници на допамин–>
Общоприето е, че упражненията са огромна полза, когато става въпрос за възстановяване. Упражнението помага да се повишат нивата на допамин и серотонин и ви дава „висок“, който може да помогне за ограничаване на глада за „други“ неща. Разбира се, не можете просто да тренирате всяка минута от всеки ден, така че е полезно да имате някои алтернативи. Очевидно хобитата, заниманията и общуването са други източници на допамин и удоволствие и когато схемата на възнагражденията ви се балансира, ще получите повече удоволствие и вълнение от тези неща - това са вашите основни възможности. Получаването на допамин от тези източници е много важно, тъй като тъй като допаминът ви намалява по време на отнемането, ще е по-вероятно да се откажете и да се напиете. Наскоро попаднах на нов, по-малък, но ефективен източник.
Когато се бях въздържал от PMO повече от 50 дни, никога не се чувствах по-добре. Сега, ако допаминът е „неврохимичното очакване“, разбрах, че ако се науча да изпитвам вълнение от връщането към това щастливо състояние, към онова време, когато се чувствах толкова добре, и ако ясно визуализирам всички начини, по които бях се подобрил и започнах за да се развълнувам от връщането там, буквално можех да почувствам допаминов отговор.
Като пример, в една от предишните ми публикации в блога писах за това как срещнах погледи с сервитьорка и се усмихнахме един на друг ... Не бях се чувствал толкова добре от обикновена усмивка през ГОДИНИ. Тази сутрин просто преживях това преживяване в главата си и след това започнах да имам някои очаквания и вълнение за подобно събитие, което се случи отново, и открих, че това ми достави удовлетворение и удоволствие и най-важното мотивация. Така че, вземете малко щастливо чувство от миналото си и го направете реално в ума си. Осъзнайте, че няма да имате това щастливо чувство, ако мозъкът ви е десенсибилизиран от порнографията, но се научете да предвиждате връщането на тези видове чувства, докато преминавате през лечебния процес. Това ще ви помогне да изместите източниците си на допамин от отрицателни места към положителни.
;