Reddit NoFap থেকে প্রশ্নের উত্তর

প্রথমে আমি নিশ্চিত ছিলাম না যে প্রশ্নের উত্তর দেওয়া সহায়ক হবে কারণ আমার যা কিছু বলার আছে তা ইতিমধ্যে এই সাইটে রয়েছে। পাঠক যারা পড়াশোনা "এখানে শুরু করুন" নিবন্ধ এবং লিঙ্ক অনুসরণ, অথবা চেক আউট অশ্লীল জিজ্ঞাসা এবং লিঙ্কগুলি অনুসরণ করুন, রেডডিট পৃষ্ঠায় জিজ্ঞাসা করা প্রায় প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর পাবেন।

এছাড়াও, এটি সত্যই যারা পর্ন আসক্তি থেকে উদ্ধার করেছেন তাদের পরামর্শ যা গুরুত্বপূর্ণ that আমি কেবল যা যুক্ত করতে পারি তা হল আসক্তি স্নায়ুবিজ্ঞানের উপর কিছু বেসিক ফিজিওলজি ভেঙে দেওয়া, যা সমস্ত আসক্তিগুলিতে প্রযোজ্য।

তবুও, আমি মনে করি এটি কিছু ভাল উপাদান তৈরি করেছে। সুতরাং জনপ্রিয় চাহিদা অনুসারে, আপনার সর্বাধিক আপ-প্রশ্নযুক্ত প্রশ্নের উত্তর আমার এখানে।

 শীর্ষ দশ প্রশ্ন (আলেকজান্ডার থেকে, RedditNoFap নির্মাতা):

1) থজম্যানজম্যান (188 দিন) - "স্বাস্থ্যকর হস্তমৈথুন" কি?

সম্ভবত এটি জিজ্ঞাসার মতো "স্বাস্থ্যকর খাওয়া কি?" YBOP কোনও অশ্লীল আসক্তি থেকে বিরত থাকার বিষয়ে, হস্তমৈথুনের কী স্তরেরগুলি উপযুক্ত বা অনুপযুক্ত তা নির্ধারণ করে না। যাইহোক, আমরা এই এফএকিউতে এটি কিছুটা সামলাতে পারি - সুস্থ হস্তমৈথুন জন্য কোন নির্দেশিকা আছে? টিএল; ডিআর: এটি আপনাকে নিজের মতো করে খুঁজে বের করতে হবে, এবং এখানে লোকেরা গ্রহণ করার জন্য একটি বিস্তৃত পন্থা রয়েছে। কীটি হ'ল আপনার প্রাকৃতিক যৌন তাত্পর্যকে এড়িয়ে চলা। এছাড়াও সাবধান থাকুন যে কাজকর্মের জন্য আসক্তির অভ্যাসগুলি ভুল করা সহজ।

আমরা এই অতি সাম্প্রতিক সময়ে "যৌন ক্লান্তি" এবং যৌন তৃপ্তিকে ওভাররাইড করার স্নায়ুবিজ্ঞান এবং এর প্রভাবগুলি অন্বেষণ করি মনোবিদ্যা আজ পোষ্ট- পুরুষ: ঘন ঘন ঘন একটি হ্যাঙ্গোভার কারণ?

আরও দুটি নিবন্ধ, যা হস্তমৈথুনের বিবর্তনীয় দিকগুলি আবরণ করে: হস্তমৈথুন, কল্পনা এবং বন্দীত্ব এবং WEIRD হস্তশিল্প অভ্যাস।

2) লাইফস্কোপ (নতুন - 4 দিন) - কোনওভাবেই যৌন উত্তেজনা (যৌনতা বা হস্তমৈথুনের মাধ্যমে) হয়ে যাওয়ার ফলে আপনার পুনরুদ্ধারের পিছনে স্থির সময়ের জন্য প্রচণ্ড উত্তেজনা থেকে বিরত থাকার সম্পূর্ণভাবে বিলম্বিত হবে? (প্রাক্তন জন্য 90 দিন বলুন।)

উপরের "রিবুটিং" ট্যাব, উপরের "পর্ন এবং ইডি" ট্যাব এবং এফএকিউ সহ আমরা একাধিক জায়গায় এটিকে সম্বোধন করি একটি অংশীদার সঙ্গে পুনরায় বুট করা এবং আমার রিবুট করার সময় কী উদ্দীপক হওয়া উচিত?

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সাইটটি এবং রিবুট ধারণাটি তাদের জন্য যারা ইন্টারনেট পর্ন হিসাবে স্ব-পরিচয় দেয় অনুরতি। মনে রাখবেন যে সেই গ্রুপের সাথে, যারা পুনরায় বুট করার জন্য 2 ধরনের ব্যক্তি রয়েছে:

  1. অশ্লীল অনুপ্রাণিত যৌন অসুবিধা এবং যারা
  2. একটি নোটিশযোগ্য যৌন সমস্যা ছাড়া যারা।

যৌন-প্ররোচিত ইডি থেকে সফলভাবে পুনরুদ্ধার হওয়া পুরুষের পরামর্শটি স্বাভাবিকভাবেই স্বাভাবিকভাবেই যৌন কার্যক্ষমতা না হওয়া পর্যন্ত হস্তমৈথুন বা প্রচণ্ড উত্তেজনা না করা। যে বলেন, যারা ইন্টারনেট অশ্লীলতা শুরু করার পর তারা দীর্ঘ সময় হস্তমৈথুন শুরু করে প্রায়ই মাঝে মাঝে প্রচণ্ড উত্তেজনা ভোগ করে এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে পুনরুদ্ধার করতে পারে। ইডি সহ তরুণ ছেলেরা, যারা ইন্টারনেট অশ্লীলতে তাদের দাঁত কাটায়, তাদের আর বেশি প্রয়োজন এবং কঠোর কঠোর হতে হবে। দেখুন:

হিসাবে ব্যাখ্যা পুনরায় চালু হবে, একটি বিট জন্য হস্তমৈথুন পাশাপাশি অশ্লীল আপ দিতে যারা বলছি একটি গভীর প্রত্যাহার লিখুন। সব উপর, তারা মৃদু cravings আছে, এবং কম relapses। এটি সম্ভবত কারণ হস্তমৈথুন প্রায়ই অশ্লীল ব্যবহারের জন্য একটি শক্তিশালী ক্যু, এবং (অবশেষে) আবার অশ্লীল উপর binging বাড়ে.

আমার ওভাররাইডিং নীতিটি যা কাজ করে তা করা। আপনি যদি পর্নো বন্ধ করতে চান এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা চালিয়ে যেতে চান তবে কেবল অশ্লীলতা বন্ধ করুন। যদি এটি কাজ না করে, আপনি কী না পান ততক্ষণ অন্য কিছু চেষ্টা করুন না হবে।

3) dakevs (7 দিন) - রিবুট প্রক্রিয়াটিকে "গতি বাড়ানোর" জন্য আমরা কী করতে পারি? ডোপামাইন স্তরগুলি যখন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে তখন আমরা কীভাবে বলতে পারি?

আমরা এই প্রধান উপ-বিভাগে এটি (লিঙ্কগুলি সহ) সম্বোধন করি: 1) সংবেদনশীলতার অভাবের এবং 2) সংবেদনশীলতা / hypofrontaility। উভয় বিভাগ সত্যিই আসক্তি বাদাম এবং বল্টু মধ্যে পেতে, এবং আমি আমার ভিডিও কভার করতে পারে না ফাঁক পূরণ।

এটি বোঝা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যে ডোপামিন এবং ডোপামিন ডি 2 রিসেপ্টরগুলি হ্রাস আসক্তির একমাত্র দিক one মূল নিবন্ধটি আসক্তি দ্বারা সৃষ্ট চারটি প্রধান কর্মহীনতার বর্ণনা দেয় এবং সেই বিভাগগুলির মধ্যে একাধিক সেলুলার এবং জৈব রাসায়নিক পরিবর্তন রয়েছে। অন্য কথায় ডোপামিনের শুরু মাত্র। অন্যান্য আসক্তি প্রক্রিয়া থেকে ডোপামিনের স্তরগুলি পৃথক করা অসম্ভব। বিজ্ঞানী যেমন একবার বলেছিলেন, "সমস্ত মডেল ভুল, তবে কিছু কার্যকর are"

হিসাবে যারা লিঙ্ক বর্ণিত, ধ্যান এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম ডোপামাইন বৃদ্ধি, এবং cravings হ্রাস। উভয় ডোপামাইন D2 রিসেপ্টর ঘনত্ব বৃদ্ধি হতে পারে। কাজের মেমরি প্রশিক্ষণ impulse নিয়ন্ত্রণ সাহায্য ফ্রন্টাল কর্টেক্স জোরদার মনে হয়।

অনেক ছেলের জন্য, একজন সত্যিকারের অংশীদারের সাথে সংযোগ স্থাপন মস্তিষ্ককে পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে। এই যুবকটির জন্য যিনি খুব বেশি সাফল্য ছাড়াই 7 মাস চলে গেছেন, তার সম্পর্কের সমাধানটি ছিল তাঁর ইডি: বয়স 20 - (ইডি) নয় মাস রিবুট করতে, পুনরুদ্ধার করতে গার্লফ্রেন্ডের প্রয়োজন

এই প্রশ্নাবলী দরকারী হতে পারে: আমি যখন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসি তখন কীভাবে জানব?

4) রেট্রোইউথ - [অংশ আমি] আপনি কি অন্য ডোপামাইন রিলিজিং ক্রিয়াকলাপগুলি বিশ্বাস করেন (একটি নতুন ইমেল দেখছেন, লালডিটে উঠছে, ভিডিও গেমের ব্যাজ, ফেসবুকে নতুন বিজ্ঞপ্তি পেয়েছেন) এছাড়াও ফ্যাপিংয়ের মতো ক্ষতিকারক?

আমি ফ্যাপিং (হস্তমৈথুন) "ক্ষতিকারক" হিসাবে বিবেচনা করি না। যদি প্রশ্নটি হয়, "কেউ কি ইন্টারনেটে আসক্ত হতে পারে?" - উত্তরটা হচ্ছে হাঁ। দেখুন: সাম্প্রতিক ইন্টারনেট আসক্তি স্টাডিজ অশ্লীল অন্তর্ভুক্ত এবং অশ্লীল ব্যবহারকারীদের জন্য ক্ষতিকারক সংবাদ: ইন্টারনেট আসক্তি Atrophies ব্রেইন

আমরা যে সর্বাধিক সাধারণ প্রশ্ন পাই তা হ'ল - "আমি আবার রিবুট করার সময় অন্যান্য ডোপামিন উত্থাপন কার্যক্রম সম্পর্কে কী বলা যায়? " আমি মনে করি আপনি যা জিজ্ঞাসা করছেন এটি নীচের অন্যরাও। এটি পূর্বে তালিকাভুক্ত লিঙ্কগুলিতে সম্বোধন করা হয়েছে - সংবেদনশীলতার অভাবের এবং আমার রিবুট করার সময় কী উদ্দীপক হওয়া উচিত?

আপনার পুরষ্কারের সার্কিট জীবনের পুরষ্কারমূলক অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে সারা দিন ডোপামিনকে স্ক্রু করে তোলে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়াম, ফ্লার্টিং, প্রকৃতির সময়, কৃতিত্ব, সৃজনশীলতা ইত্যাদি D আসক্তি থেকে)। সুতরাং ডোপামাইন দুর্দান্ত ... সঠিক পরিমাণে।

প্রাকৃতিক ডোপামাইন উত্থাপনমূলক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। এটি ডোনট খাওয়া, ধূমপান এবং কফি পান করে এমন মদ্যপায়ীদের পুনরুদ্ধার করা পর্যবেক্ষণ থেকে স্পষ্ট যে এটি অন্য আসক্তিতে জড়িত থাকার সময় একটি আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।

তবে, একবার ভারী সংবেদনশীল থেকে আসক্তি চিহ্ন, আপনার আসক্তির সাথে যুক্ত জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া ভাল generally যদিও তারা "ভাল লাগছে", তারা আপনার আসক্তি এবং এর লক্ষণগুলি বজায় রাখতে অবদান রাখে। সবচেয়ে খারাপতম, তারা আপনার জীবনের ঘটনাগুলি থেকে আনন্দ অনুভব করার সামগ্রিক ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

[পার্ট II] আই ডোপামিনার্জিক: সমস্ত ডোপামিন রিসেপ্টর কি সমান তৈরি হয়? এটা বোঝা যায় যে পর্ন মানুষের লিবিডোসের সাথে আপোস করে কারণ এটি ডোপামিন রিসেপ্টরগুলিকে সংবেদনশীল করে তোলে, তবে অন্যান্য ডোপামাইন যেমন ভিডিওগেম বা ওষুধের মতো প্রকাশিত ক্রিয়াকলাপগুলির সম্পর্কে কী? বিভিন্ন আনন্দদায়ক কার্যকলাপগুলি কি বিভিন্ন ডোপামিন রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করে?

বিজ্ঞান কেবল আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে।

প্রথমত, সমস্ত পুরষ্কার কার্যক্রম পরিচালনা করে যে সার্কিট এবং এইভাবে সমস্ত আসক্তি ওভারল্যাপ হয়। বিশেষত, সমস্ত সম্ভাব্য আসক্তিযুক্ত ওষুধ এবং ক্রিয়াকলাপে ডি 2 এবং ডি 1 ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলির কয়েকটি গোষ্ঠী ভাগ করে, তবে পুরষ্কারের সার্কিটটির সক্রিয়করণ ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলির চেয়ে সম্পূর্ণ আরও অনেক কিছু জড়িত। একদিকে - নতুন গবেষণা পয়েন্ট দিকে ডি 1 এবং ডি 2 রিসেপ্টরের ভারসাম্য মস্তিষ্কের অসুবিধা মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হিসাবে।

এই ভাগ করা সার্কিটগুলি এর ভিত্তি ক্রস সহনশীলতা এবং ক্রস আসক্তি, অর্থাৎ, অন্য ডোপামাইন-উত্থাপন উদ্দীপক জন্য cravings বৃদ্ধি একটি আসক্তি পদার্থ / কার্যকলাপ ক্ষমতা। তারা কিভাবে ব্যক্তি একাধিক addictions সঙ্গে শেষ করতে পারেন ব্যাখ্যা সাহায্য।

তবে, প্রতিটি প্রাকৃতিক উদ্দীপনা আছে বলে মনে হয় সার্কিট নিজস্ব সেট যেমন. এজন্য আইসক্রিম খাওয়া হস্তমৈথুনের থেকে আলাদা বলে মনে হয়, যা লোটোর জয়ের চেয়ে আলাদা বলে মনে হয়, যা যখন তৃষ্ণার্ত হয় তখন জল পান করা থেকে আলাদা অনুভব করে, ইত্যাদি।

এটি সন্দেহজনক যে আপনি ডোপামিন রিসেপ্টরগুলিতে যেতে চান, কারণ জটিলতা অবিশ্বাস্য এবং এখনও শিখার অনেক কিছুই রয়েছে। এখানে 5 টি বিভিন্ন ধরণের ডোপামিন রিসেপ্টর রয়েছে (প্রত্যেকটি উচ্চ সহ) or কম সংবেদনশীলতা সেটিংস), পুরো মস্তিষ্কে একাধিক সার্কিটে অবস্থিত। আমার ভিডিওগুলিতে আমি যে ধরণের আচ্ছাদন করি তা হ'ল ডি-র রিসেপ্টর নিউক্লিয়াস accumbens এবং septum। এই দুটি অঞ্চলে ডি 2 রিসেপ্টরগুলির হ্রাস হ'ল ক ডিসেনসিটাইজেশন মূল কারণ (numbed পরিতোষ প্রতিক্রিয়া)।

আসুন অশ্লীল প্ররোচিত ইডি এবং ডোপামিন বিবেচনা করি। এটি পুরষ্কারমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য পৃথক সার্কিটগুলির একটি উদাহরণ সরবরাহ করে।

এটি স্পষ্ট যে ভিডিও-গেম আসক্তি D2 রিসেপ্টর হ্রাস, তবে এটি ইডি সৃষ্টি করে না। সুতরাং কোথাও কোনও ডোপামাইন নির্ভরশীল সার্কিট থাকতে হবে যা উত্থানের সাথে একচেটিয়া। সম্ভবত এটি হাইপোথ্যালামাস। দ্য হাইপোথ্যালামাস পুরস্কার সার্কিট্রি একটি ছোট, কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অংশ। এটা রয়েছে স্বতন্ত্র বিভাগ যে নিয়ন্ত্রণ ক্ষুধা, তৃষ্ণা, যৌন প্রেরণা এবং erections। পুরস্কার সার্কিট থেকে ডোপামাইন হাইপোথালামাসে D2 রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করে, যার ফলে একটি বিশেষ বিভাগ ডোপামাইন মুক্ত করে যা ইরেকশনগুলি বাড়ে।

নীচে লাইন শিখতে একটি সম্পূর্ণ অনেক আছে। ব্যবহারিক উপদেশ: অর্থাত, কোন মমি আপনাকে বলবে:

  1. নেট সার্ফিং হ্রাস এবং বাস্তব জীবনের কার্যক্রম না। এই আসক্তি বাস্তব বনাম কৃত্রিম সম্পর্কে সব।
  2. উচ্চ চর্বি / ঘনীভূত চিনি জাঙ্ক খাদ্য হ্রাস। প্রাণী অধ্যয়নের পরামর্শ দেয় ঘন চিনি যৌনতা এবং ওষুধের জন্য তীব্রতা বৃদ্ধি করে এবং এর বিপরীতে।
  3. যেখানে সম্ভব, ওষুধ ও অ্যালকোহল হ্রাস
  4. সঠিক ঘুম পান। অপর্যাপ্ত ঘুম ডোপামাইন D2 রিসেপ্টর হ্রাস
  5. একযোগে বিভিন্ন আসক্তি tackling হতে পারে counterproductive।

5) স্মার্টসুকা (মোড) - আপনি পুনরায় বুট করার জন্য কত সময় লাগবে? প্রাথমিকভাবে এখন 90 দিন (আমাদের প্রাথমিক বয়স গোষ্ঠীর জন্য) 4-5 মাস?

আমরা না। নোফ্যাপ 90 দিন নিয়ে কোথায় এসেছিল আমার কোনও ধারণা নেই। আপনি পর্ন প্রেরণা ইডি জন্য রিবুট অ্যাকাউন্ট থেকে দেখতে পারেন এটি 4 সপ্তাহ থেকে 9 মাস বা তারও বেশি হতে পারে। সম্ভবত 90 দিনের 12-পদক্ষেপ traditionsতিহ্য থেকে শুরু হয়েছে।

আমাদের কোনও প্রোগ্রাম নেই এবং কোনও সময় ফ্রেম নেই, অশ্লীলদের আসক্তি এবং অশ্লীল-প্ররোচিত ইডি থেকে প্রাপ্ত পুরুষদের থেকে কেবলমাত্র পরামর্শ।

প্রথম দিকের রিবুটারগুলি এমন সমস্ত ছেলে ছিল যারা হাইস্পিড ইন্টারনেটে শুরু করেনি। এটি হাইডস্পিড পাওয়ার আগে তারা ইন্টারনেট এবং সত্যিকারের অংশীদার ছাড়াই হস্তমৈথুন করেছিল। প্রায় দুই মাসের মধ্যে বেশিরভাগের ভারসাম্য ফিরে আসে বলে মনে হয়েছিল।

বিপরীতে, আপনারা অনেকেই এখন ডাবল মারাত্মক মুখোমুখি হন। হাইস্পিড ইন্টারনেট ড্রিপ থেকে কেবল আপনাকেই আনহুক করতে হবে না, তবে আপনাকে বাস্তব সম্ভাব্য অংশীদারদের ওয়্যারিংও শেষ করতে হবে। এটি করা যেতে পারে তবে প্রক্রিয়াটির সবচেয়ে ভাল গতি কী হবে তা সম্পর্কে আরও অনেক কিছু শিখতে হবে (এখানে কিছু ধারনা), এবং এই রূপান্তর কিছু সময় নির্ভরশীল হতে পারে।

6) জাংশ 1 এন - আপনি কি এটি প্রাথমিকভাবে পর্নোগ্রাফির সাথে সম্পর্কিত হিসাবে দেখছেন নাকি এটি অন্যান্য উপায়ে যেমন উচ্চ ভিডিও ব্যবহার, ক্রমাগত ইন্টারনেট ব্যবহার, বাধ্যতামূলক ইমেল পরীক্ষণ ইত্যাদি ইত্যাদির মাধ্যমে উজ্জ্বলতার উচ্চতর রাষ্ট্রগুলির সাথে সম্পর্কিত?

এটা স্পষ্ট যে একটি থাকতে পারে ইন্টারনেট আসক্তি একসাথে ইন্টারনেট পর্ন আসক্তি সহ। তবুও উভয়ের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে: একটি ইন্টারনেট / ভিডিও গেম আসক্তি অভিনবত্ব জড়িত। ইন্টারনেট পর্ন আসক্তি অভিনবত্ব জড়িত, এবং যৌনতা সম্পর্কিত সার্কিট পুনর্বিবেচনা হতে পারে।

সমস্ত আসক্তি সম্পর্কিত মস্তিষ্কের পরিবর্তনের পিছনে সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী overconsumption, অর্থাত্ ওভারস্টিমুলেশন। ওভারস্টিমুলেশন এর মিশ্রণ প্রতিটি পর্ন ব্যবহারকারীর জন্য কিছুটা আলাদা হতে পারে। উপাদানগুলিতে হাইস্পিড অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে কারণ এটি অনায়াসে অনাবশ্যক-চাহিদা, "ডেথ-গ্রিপ" হস্তমৈথুন, আরও চরম স্টাফগুলিতে আরোহণ, আরও খোলা ট্যাব ইত্যাদি সরবরাহ করে The নীচের লাইনটি (উদ্দীপনার অত্যধিক সংক্ষিপ্তকরণ) গণনা করে।

7) নিম 4 স্ট্যান্ড - ওয়াইবিওপি উপস্থাপনায় (এবং টিইডিএক্স টক) আপনি (গ্যারি উইলসন) বলেছেন যে পর্ন লোকদের খারাপ হওয়ার কারণ এটি একটি উত্তেজক উদ্দীপক। দীর্ঘ-গল্পের সংক্ষিপ্ত, এটি মূলত সময়ের সাথে সাথে শরীরে # ডোপামাইন রিসেপ্টর হ্রাস করে এবং আপনাকে বিশ্বে স্তব্ধ করে দেয়। আমি জানি যে পর্ন হ'ল অন্তর্নিহিত সমস্যাটি আলোচনা করা হচ্ছিল তবে আপনি অন্যান্য সুপার-উদ্দীপকগুলিও উল্লেখ করেন (একটি উদাহরণ আধুনিক জাঙ্ক ফুড)। যদি জাঙ্ক ফুড, ইন্টারনেট, ভিডিও গেমস, সেল ফোন, টেলিভিশন, চলচ্চিত্র, সংগীত, ড্রাগস ইত্যাদির মতো জিনিসগুলিকে অতি উত্তেজক হিসাবে বিবেচনা করা যায় (এই সমস্ত বিভাগে আপনার নখদর্পণে অন্তহীন অভিনবত্ব), তবে তা না এগুলি কি সময়ের সাথে সাথে আমাদের ডোপামাইন রিসেপ্টারগুলি বন্ধ করে দেবে এবং আমাদের বিশ্বে নামিয়ে দেবে? আমি মনে করি যদি আমরা আমাদের অযাচিতভাবে পর্দার সাথে এক পর্যায়ে যেমন করতাম ঠিক তেমনি এই ক্রিয়াকলাপের পক্ষে আমাদের পক্ষপাতদুর্গগুলিও দেখি তবে আমরা বুঝতে পারি যে এগুলি যেমন পর্ন যেমন তীব্রভাবে উদ্দীপনা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। যদি এই ঘটনাটি ঘটে তবে পর্নাকে এড়িয়ে চলা নিষ্ক্রিয় হবে না কারণ এই অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলিকে অশ্লীল ব্যবহার নির্বিশেষে বন্ধ করে দিচ্ছে? এটি হ'ল, যদি না আপনি টেলিভিশন এবং সিনেমা দেখা, সঙ্গীত শুনতে, জাঙ্ক ফুড খাওয়া, ভিডিও গেমস খেলা, ইন্টারনেটে যাওয়া ইত্যাদি বাদ না দেন যা অকারণে অসম্ভব নয় তবে খুব আপত্তিজনক নয়। এই সম্পর্কে আপনার কাছ থেকে শুনতে শুনতে চাই। পড়ার / সাড়া দেওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ!

এটি # 4 প্রশ্নের সাথে খুব মিল। বিটিডাব্লু, ইন্টারনেট পর্ন প্রযুক্তিগতভাবে একটি "উদ্দীপনা," "উদ্দীপক" নয় (যেমন ড্রাগ বা অ্যালকোহল)।

পর্ন D2 ডোপামিন রিসেপ্টরের সংখ্যা হ্রাস করে না, একটি আসক্তি প্রক্রিয়া করে। এটা বলেছে, এটা এর ক্ষমতা অতিপ্রাকৃত উদ্দীপনা (যেমন আপনি তালিকাবদ্ধ করেছেন) আমাদের প্রাকৃতিক বিস্মরণ প্রক্রিয়াগুলিকে ওভাররাইড করার জন্য যা আসক্তিকে সম্ভব করে তোলে। একই সময়ে, কেউ ভিডিও গেম খেলতে পারে, জাঙ্ক ফুড খেতে পারে এবং তার কারও আসক্ত না হয়ে পর্নো দেখতে পারে। আপনার প্রাকৃতিক তৃপ্তিকে ওভাররাইড করা ম্যাকডোনাল্ডস এবং বিগ গাল্পসের চেয়ে চর্বর হরিণের মাংস এবং শিকড়গুলির চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রাস করা এত সহজ। ইন্টারনেট পর্নীর একাধিক ট্যাব, অন্তহীন বিভিন্নতা এবং ব্রডব্যান্ড একই সাথে আপনার দু'জন নগ্ন চাচাত ভাইকে সাঁতার কাটতে দেখার পরিবর্তে (যেমন, আপনার শিকারী-পূর্বপুরুষ)।

আমি সত্যিই জোর দিয়ে বলতে চাই যে আসক্তিটি মস্তিষ্কের পরিবর্তন সম্পর্কে - আপনি যে পরিমাণ উত্সাহ গ্রহণ করেন তা প্রকৃতির নয়। আমেরিকান সোসাইটি অফ অ্যাডিকশন মেডিসিন এটি গত আগস্টে প্রকাশিত আসক্তির নতুন সংজ্ঞাতে খুব স্পষ্ট করে তুলেছে। দেখা: আপনার পাঠ্যপুস্তক টস করুন: দস্তাবেজ যৌন আচরণ ব্যভিচার redefine.

আপনার প্রশ্নের সংক্ষিপ্ত উত্তর উপরের মতই: প্রাকৃতিক পুরষ্কারগুলি সার্কিট এবং ডোপামিন রিসেপ্টরগুলি ভাগ করে, তবে প্রতিটি পুরষ্কারের জন্য আলাদা আলাদা সার্কিট বা স্নায়ু কোষও উপস্থিত রয়েছে বলে মনে হয় (খাদ্য, জল, নুন, লিঙ্গ, অভিনবত্ব, বন্ধন, অর্জন)।

আমি আবার জোর দিয়ে বলতে চাই যে ডোপামিন, বা ডোপামাইন স্পাইকগুলি খাবার, সংগীত, মেকিং, লিঙ্গ ইত্যাদি দ্বারা তৈরি বা ব্যায়াম, সামাজিকীকরণ, প্রেম এবং ধ্যানের সাথে কোনও সমস্যা নেই। সবই ডোপামিন বাড়ায়। সকলেই আসক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

আপনার প্রশ্নের সুনির্দিষ্টভাবে উত্তর দেওয়ার জন্য, ছেলেরা আপনার তালিকাভুক্ত সমস্ত ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত থাকা অবস্থায় গুরুতর আসক্তি এবং পর্ন-প্রেরণিত ইডি থেকে উদ্ধার পেয়েছে। তবে, বোর্ডের মধ্যেও তাদের ক্ষুধা মেটাতে অনেকে সুবিধা পেয়েছেন। আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করা আপনার উপর নির্ভর করে।

আমি সত্যিই সবাইকে এটি পেতে চাই: নেশা ডোপামিন ডি 2 রিসেপ্টরগুলির হ্রাসের চেয়ে অনেক বেশি। কিছু গবেষক দেখেন সংবেদনশীলতা মূল আসক্তির পরিবর্তন হিসাবে, যাকে আমার ভিডিওগুলিতে "আসক্তির পথ" বলা হয়। দেখা অযাচিত এবং আপনার মস্তিষ্কের পুনর্নির্মাণ: সংবেদনশীলতা এবং হাইপোফ্রন্টালিটি বিস্তারিত জানার জন্য.

 8) নামোরফ্লেপ - একটি প্রভাব পুনরুদ্ধারের কি প্রভাব আছে? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি PMO ব্যতীত 70 দিন বা তারপরে যান এবং তারপরে এক সপ্তাহান্তে 5 বারের মত অশ্লীলতে ফাঁস হয়ে যান এবং ফাঁস পান। যদি আপনি অবিরত রাখতে পরিচালনা করেন এবং প্রারম্ভিক পুনরুদ্ধারের পরে পিএমও থেকে দূরে থাকেন তবে আপনি কতদূর সেট আপ করবেন। অন্য কথায়, রিলেশস কত দূর ফিরে যাবে?

এই আমরা পেতে এক নম্বর প্রশ্ন।

প্রথমত, আমি শব্দটি পছন্দ করি না পালটান। আমার মতে, এটি ভেজা স্বপ্ন বা হস্তমৈথুনের মাধ্যমে প্ররোচিত হোক না কেন, বীর্যপাতের মতো শারীরিক ক্রিয়ায় এটি প্রয়োগ করা যায় না। এমনকি অশ্লীল ব্যবহারকে পুনরায় কল করতে কল্পনা করা কঠিন। পর্ন কি? কতটা ব্যবহার "পুনরায় সংযোগ" গঠন করে। আমার চিন্তা দেখুন: আমার রিবুট করার সময় কী উদ্দীপক হওয়া উচিত?

পুনরায় ভেঙে পড়ার প্রভাব? আমার কোন ধারণা নাই. আমি জানি না এটি একটি পিছনে সেট করে বা কেবল প্রক্রিয়াটি স্টল করে। যে কোনও আসক্তির পুনরায় সংক্রমণ সংবেদনশীল পথগুলিকে পুনরায় সক্রিয় করে। (দেখা কেন অশ্লীল cues এখনও একটি ধাক্কা (সংবেদনশীলতা) ট্রিগার করবেন না?) এটি প্রক্রিয়াটি আটকে দিতে পারে তবে কোনও আসক্তির জন্য কেউ কখনও এটি অধ্যয়ন করেনি।  

পর্ন-আসক্তি সম্ভাব্যভাবে একটি অনন্য উপাদান রয়েছে যা অন্যান্য আসক্তিতে পাওয়া যায় না। অন্যান্য স্তন্যপায়ী প্রাণীর উপর গবেষণা দেখায় যে একাধিক বীর্যপাতের ফলে পুরষ্কারের সার্কিট্রিতে মস্তিষ্কের পরিবর্তন ঘটে। এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে হাইপোথ্যালামাসে উচ্চ ওপিওয়েড রয়েছে যা ডোপামিনকে বাধা দেয় এবং অ্যান্ড্রোজেন রিসেপ্টর হ্রাস করে যা ডোপামিনকেও প্রভাবিত করে। (দেখা পুরুষ: ঘন ঘন ঘন একটি হ্যাঙ্গোভার কারণ?) এই জাতীয় পরিবর্তনগুলি ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করতে পারে যে কেন ইন্টারনেট পর্ন আসক্তি কিছু ছেলের যৌন কর্মক্ষমতা এত গভীরভাবে প্রভাবিত করে।

9) ভ্যাপেনডবেড (বয়স্ক 90+ দিন - 6 দিন) - নন-আসক্তি এবং ইডি বা অন্য কোনও অশ্লীল প্ররোচিত সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য, যৌন বর্ধন বাড়ানো ছাড়া হস্তমৈথুন না করার কোনও সুবিধা আছে কি? আমি মাত্র 90 দিন করেছি, কখনও অশ্লীল ছিলাম না বা অশ্লীল হস্তমৈথুন করার জন্য মোটেই কোনও লজ্জা বোধ করিনি এবং 'বর্ধিত আত্মবিশ্বাস, বর্ধিত টেস্টোস্টেরন, আকর্ষণীয়তা (অনুভূত), মহিলাদের স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গির অভাবে খুব হতাশ হয়েছিল (যেমন তা নয়) যৌন বস্তু), ইত্যাদি এই সম্প্রদায়টি ফোটাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। অন্য কথায়, প্লাসেবো প্রভাবগুলি কী এবং নোফাপের প্রকৃত প্রভাবগুলি কী কী, বিশেষত সাধারণ (নেশাগ্রস্থ) লোকদের জন্য?

ওয়াইবিওপি স্ব-সনাক্তকারী অশ্লীল আসক্তদের জন্য, তাই আমি আসক্তি-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি বিপরীত করে সর্বাধিক উপকারগুলি গ্রহণ করি বলে ধরে নিই। আমি NoFap এর প্লাসবো প্রভাব সম্পর্কে কোনও গবেষণা সম্পর্কে অবগত নই। যদি আপনি কোনও উপকারিতা না দেখে থাকেন তবে এটি হতে পারে যে আপনি শুরু করার আগে আপনার মস্তিষ্ক ভারসাম্যহীন ছিল বা আপনার মস্তিষ্কের ভারসাম্যহীনতা পূর্বাভাস পেয়েছিল বা আপনার অশ্লীল ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত ছিল না।

আমরা এটা দেখে অবাক হয়েছি যে অনেক লোক যারা বলে যে তারা পর্ন আসক্ত নয়, তাদের সুবিধাগুলির সুবিধা রয়েছে। কেন? কে জানে তবে এখানে কিছু চিন্তাভাবনা রয়েছে:

সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আসক্তি সম্পর্কিত মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি একটি বর্ণালীতে রয়েছে। কোনও পর্ন ব্যবহারকারীর একটি সম্পূর্ণ প্রস্ফুটিত আসক্তি নাও থাকতে পারে, তবুও ডোপামাইন স্তরগুলি উপ-সমান হতে পারে, বা সংবেদনশীল পথগুলি আংশিকভাবে গঠিত হতে পারে। সম্ভবত এইগুলি কেবলমাত্র 7-21 দিন পরে উপকার লাভ করে।

অন্যান্য ছেলেরা একটি ফ্রিকোয়েন্সি থেকে বীর্যপাত হতে পারে যা তাদের মস্তিষ্কের জন্য পরিবর্তিত মেজাজ বা উপলব্ধি বাড়ে। কয়েকটি সাধারণ মেমস হ'ল: ১) "আপনার নাক ফুঁকানোর সমান," এবং ২) "খুব বেশি কিছু নেই।"

আমরা উভয়ই যৌনবিদদের দ্বারা বিভিন্ন রূপে পুনরাবৃত্তি দেখতে পাই। জল, খাদ্য, রৌদ্র, ব্যায়াম, ঘুম, আপনি নাম রাখার নিয়মটি কেন এই "ভারসাম্য" নয়, তবে তার প্রচুর নিউরোকেমিক্যাল পুরষ্কার সহ বীর্যপাতকে বাদ দেওয়া হয়নি?

বীর্যপাতগুলি একাধিক জটিল মস্তিষ্কের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে যা স্বাভাবিক অবস্থায় আসতে কয়েক দিন সময় নিতে পারে। স্তন্যপায়ী প্রাণীরা যখন “যৌন তৃপ্তিতে” বীর্যপাত হয় তখন মস্তিস্কের আরও পরিবর্তন ঘটে যা কিছু সময়ের জন্য স্বাভাবিক হতে পারে না। আমি সমস্ত NoFappers পড়তে উত্সাহিত করি পুরুষ: ঘন ঘন ঘন একটি হ্যাঙ্গোভার কারণ? 

আমাকে দ্রুত যে যোগ করা যাক আমি পরামর্শ দিচ্ছি না উল্লাসধ্বনি "খারাপ" বা "ক্ষতিকারক"। আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে বীর্যপাতের জন্য একটি ভারসাম্য পয়েন্ট থাকতে পারে, যেমন এটি প্রতিটি অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্যারামিটারের মতো। এটা কি দিনে একবার, প্রতি তিন দিন একবার, সপ্তাহে একবার? আমার কোন ধারণা নাই. আমি সন্দেহ করি যে 15 বছর বয়সের জন্য সেরা যা 40 বছর বয়সের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না। নীচের লাইন: সম্ভবত কিছু অ-আসক্ত বালক যারা সুবিধাগুলি দেখেন তারা অতীতে কমপক্ষে অতিরিক্ত পরিমাণে প্রভাবিত হয়েছিল তাদের ঘিলু।

অথবা, যদি তারা খুব বেশি বীর্যপাত না করত, সম্ভবত খুব বেশি পর্ন দেখা তাদের প্রভাবিত করেছিল। 11 বছর বয়সে শুরু হওয়া অবিরাম উপন্যাস পর্নোকে সার্ফ করার জন্য হাইস্পিড সংযোগ থাকা, যা কয়েক বছরের পুরানো experiment এই অনন্য, কখনও-মুখোমুখি-বিবর্তন, "নন-আসক্ত" দ্বারা রিপোর্টিত উপকারী পরিবর্তনের পিছনে উদ্দীপনাটি কি সরানো হচ্ছে? আমি এটি পড়ার পরামর্শ দিই মনোবিদ্যা আজ পোস্ট: যৌন মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ বিষয় বিশেষতঃ বয়ঃসন্ধিকালে

10) HadySteve - যদি কোনও হয় তবে প্রায়শই ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফি ব্যবহার করে এমন কিশোরদের বিকাশে কোন ধরণের ক্ষতি সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয়? বা পর্যাপ্ত সিদ্ধান্তে আসতে পর্যাপ্ত গবেষণা নেই?

এই মনোবিদ্যা আজ পোস্ট কৈশোরবস্তু মস্তিষ্কের অনন্য দুর্বলতাগুলি coversেকে দেয়। ১১ বছর বয়সের দিকে কোটি কোটি নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরি হয়েছিল এবং এরপরে পরের কয়েক বছর ধরে ছাঁটাই করা হবে, বাচ্চারা তারের সম্ভাব্য দিক থেকে কীভাবে ব্যবহার করবে সেগুলি তাদের জীবনে বিশাল প্রভাব ফেলে। কৈশোরে যৌনতার সাথে সম্পর্কিত সার্কিট তৈরি করা is আমরা ইন্টারনেট পর্নীরা গভীরভাবে যৌন স্বাদে পরিবর্তন আনার প্রমাণ দেখতে পাই। অনেক অল্প বয়স্ক ছেলে তাদের যৌন দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে প্রশ্ন উত্থাপন করে কারণ তারা তাদের রোমাঞ্চের সন্ধানে এই জাতীয় চরম অশ্লীলতার দিকে এগিয়ে যায়। ভাল দিকের দিকে, আমরা পর্দার আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে স্বাদগুলি ফিরে আসতে দেখি। দেখা আপনি আপনার জনসন বিশ্বাস করতে পারেন? সম্পূর্ণ গল্প জন্য

ওয়াইবিওপি পর্ন-প্রেরণিত ইডি সাহায্য করার জন্য সাইট হিসাবে প্রাথমিকভাবে উপস্থিত হয়েছিল। আমাদের প্রথম শ্লোগানগুলির একটি ছিল “বিশ্বের একটি সময়ে একটি ইমারত সংরক্ষণ।”আমি হাজার হাজার (ওভারবাইয়ের সাথে সংযুক্ত থাকা 1,000 টিরও বেশি সাইটের মাধ্যমে) গল্প দেখেছি যেখানে তরুণ, সুস্থ পুরুষরা আসল চুক্তি নিয়ে উত্তেজিত হতে পারে না। গবেষণা এখন সত্যিই কিছু উদ্ভট প্রবণতা নিশ্চিত করছে:

আমি একটি পুরানো কুয়াশাচ্ছন্ন মত শব্দ শুনতে ঘৃণা করি, কিন্তু "পুত্র, আমি বড় হওয়ার পরে আমাদের সেই ছিটেফোঁটা কেউই ছিল না।" আপনি যদি যৌনতা পছন্দ না করেন তবে আপনাকে সম্ভবত সঙ্কুচিত করতে পাঠানো হয়েছিল, কমপক্ষে আমার বাড়িতে। আমার মা বিখ্যাত মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকের একটি পেশাগত থেরাপিস্ট ছিলেন এবং আমার বাবা এক পর্যায়ে স্কুলগুলিতে যৌনশিক্ষক ছিলেন। আজকাল, বিপরীতে, আমাদের ছেলেরা এমনকী বলে দাবি করছে যারা এখনও ইন্টারনেট পর্নো দেখছেন (আমি জানি কারণ তারা এই সাইটের সাথে লিঙ্ক করেছেন)। চিত্রে যান.

সংক্ষেপে, এখানে বিশাল সমস্যার বিকাশের লক্ষণ রয়েছে তবে খুব কম দরকারী গবেষণা চলছে এবং এর বেশিরভাগই পক্ষপাতদুষ্ট। আমি যেমন আমার টিইডিএক্স টককে দেখিয়েছি, অধ্যয়নগুলি প্রায়শই তরুণ পর্নো ব্যবহারকারীদের জিজ্ঞাসাবাদ করে যে কীভাবে তারা তাদের জীবনে পর্নীর প্রভাব বোঝে তা জিজ্ঞাসা করে। দুর্দান্ত প্রশ্ন, প্রদত্ত যে তারা ছাড়া কোনও জীবন কী তা তাদের কোনও ধারণা নেই। এখানে অন্যটি রয়েছে, "সুইডিশ বেড়ে উঠা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছিল?" নাকি রিয়েলিটি টিভি দেখছেন? বা স্বর্ণকেশী হচ্ছে? গবেষকরা যৌন পারফরম্যান্স সমস্যা, বেআইনী সামাজিক উদ্বেগ এবং ঘনত্বের সমস্যাগুলির মতো সাধারণ লক্ষণগুলি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন না। তারা অশ্লীল প্রভাবগুলির সঠিকভাবে অধ্যয়ন করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় মূল পরিবর্তনগুলি আলাদা করতে পারে না, যেহেতু তারা কাউকে কিছুক্ষণের জন্য অশ্লীল / অশ্লীল কল্পনায় হস্তমৈথুন করা বন্ধ করতে বলতে পারে না। এটাই নোফ্যাপের মতো গ্রুপকে অমূল্য করে তোলে।

 অতিরিক্ত ওজন আলেকজান্ডার পছন্দ

1) apawayacct- যৌনবিবাহী বিয়েতে আটকা পড়া পুরুষদের জন্য আপনার প্রস্তাবনাগুলি কী, যেখানে নিজেরাই ব্যতীত আর কোনও আউটলেট নেই? আমি লিবিডোতে সত্যিকারের, চরম পার্থক্যের কথা বলছি, পর্ন ব্যবহার বা সম্পর্কের সমস্যার কারণে নয়।

 এই প্রশ্নটি এই সাইটের সুযোগ ছাড়িয়ে গেছে, তবে আপনি নিবন্ধগুলিতে কিছু দরকারী টিপস খুঁজে পেতে পারেন এই শাখা.

2) কুইনফেলিয়া - যখন আমার পুত্র "আলাপ" করার জন্য প্রস্তুত (এখন থেকে বহু বছর পরে) আমি কীভাবে তাকে স্বাস্থ্যকর বনাম অস্বাস্থ্যকর হস্তমৈথুন এবং অশ্লীল আসক্তি এড়াতে এবং কীভাবে প্রস্তুত রাখতে পারি যাতে সে যখন প্রস্তুত থাকে তখন সে সুস্থ যৌন সম্পর্ক রাখতে পারে?

এই দুটি পৃথক প্রশ্ন। উভয় উত্তর দিতে কঠিন। আমরা থেরাপিস্ট হয় না, তাই সম্ভবত এই ক্ষেত্রে পেশাদার দ্বারা সেরা উত্তর দেওয়া হয়।

হস্তমৈথুন আমাদের চিন্তা কিছু এই নিবন্ধ পাওয়া যাবে:

পর্ন ব্যবহারের ক্ষেত্রে, আমি বাচ্চাদের পুরষ্কারের সার্কিটরি সম্পর্কে এবং এটি কীভাবে বিশেষত অতিমাত্রায় উদ্দীপনা যেমন আধুনিক জাঙ্ক ফুড, ইন্টারনেট অশ্লীল, ভিডিও গেমস, নেট সার্ফিং এবং অবশ্যই ড্রাগগুলি সম্পর্কে বিশেষত সংবেদনশীল তা সম্পর্কে শিক্ষিত করা দরকারী বলে মনে করি। আমি আমার ছেলের সাথে এটিই করেছি, যিনি এখন 22 বছর বয়সী I আমি পরে যখন তাকে জিজ্ঞাসা করলাম বাচ্চাদের কী ভাল বুঝতে সাহায্য করবে তখন তিনি আমাকে কিছু পরামর্শ দিয়েছিলেন, যা আমি এই স্লাইডশোটি একসাথে ব্যবহার করেছি:

 আমি যদি এখন এটি আবার করছিলাম তবে আমি হাইস্পিড পর্দার অনন্য ঝুঁকি এবং আরও বেশি সংখ্যক লক্ষণ প্রকাশ করে এমন লক্ষণ, লক্ষণ ও আচরণ সম্পর্কে আরও তথ্যের উপর জোর দেব।

3) jonathanrex - আপনি কি মনে করেন যে “ব্যর্থ নফাপ” এর প্রতি নেতিবাচক মনোভাব ক্ষতিকারক কিনা?

অবশ্যই ক্ষতিকারক। আমার কাছে, 'ফাপিং' মানে হস্তমৈথুন, যা একটি নেতিবাচক ধারণা থেকে মুক্ত হওয়া উচিত। মনে রাখবেন, আপনার লিম্বিক মস্তিষ্ক মনে করে যে এটি আপনাকে আপনার "ত্রাণ" উত্সে ফিরে যাওয়ার অনুরোধ করে (ইন্টারনেট অশ্লীল) helping এটির সংকেতগুলি আপনার আসক্তি আরও খারাপ করে দিচ্ছে তা বুঝতে এটি খুব আদিম।

নিজের উপর আঘাত করে চাপ সৃষ্টি করার পরিবর্তে, হাস্যরসের বুদ্ধি রাখুন। অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার অভ্যাস পান, বিশেষ করে এমন কিছু যা আপনাকে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার স্নায়ু রসায়ন উন্নত করতে সহায়তা করে: ব্যায়াম, চাপ কমানো কৌশল, সামাজিকীকরণ, প্রকৃতির সময় এবং আরও অনেক কিছু। এই সাইটে অনেক পরামর্শ আছে। আপনি শুরু করতে চান Solo সরঞ্জাম.