পটভূমি: আমি একজন 26 বছর বয়সী আইটি পেশাদার যে তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিক জীবন যাপন করছি। 9 বা 10 বছর বয়সে, আমি "ফ্যাপিং" আবিষ্কার করেছি, আত্ম-আনন্দে জড়িত হওয়ার কাজ। আমি মনে করি এমনকি প্রথমে বীর্যপাত করতেও পারছিলাম না, কিন্তু আমি শীঘ্রই প্রচণ্ড উত্তেজনার ডোপামিন রাশের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ব। আমি প্রতিদিন একবার হস্তমৈথুন করতাম এবং মাঝে মাঝে এটি প্রতিদিন 3-4 বার করতে হত। 12 বছর বয়সে আমি কম্পিউটার এবং পরবর্তীকালে পর্নোগ্রাফিতে আগ্রহী হয়েছিলাম। অশ্লীল জ্ঞানে খুব বেশি পাগল কিছু নয়, কিন্তু PMO-এর মারাত্মক সর্পিল আমার জীবনে শিকড় গেড়েছে। এটা এমন কিছু ছিল যা আমি প্রতিদিন, ব্যর্থ ছাড়াই করেছি। যখন আমার গ্রেডগুলি পরীক্ষায় সমতুল্য ছিল না, বা যখন আমি ব্যক্তিগত কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম, তখন হস্তমৈথুন একটি ক্যাথার্টিক আউটলেট হিসাবে কাজ করেছিল যা আমি বাড়িতে যাওয়ার সময় অপেক্ষা করতাম। আমি অন্যদের বলতে দেখেছি যে এমনকি সামাজিক আউটিংয়ের সময়, তারা চলে যাওয়ার এবং হস্তমৈথুন করার জন্য তাগিদ দেয়। আমার ক্ষেত্রে, আমি বিশ্বাস করতাম যে আমার যৌন আকাঙ্ক্ষাগুলি অপ্রতিরোধ্য এবং ক্রমাগত আমার দৈনন্দিন মানসিক অবস্থার অগ্রভাগে যৌন চিন্তাভাবনা ছিল।
এই দুষ্টচক্রের আর একটি প্রাথমিক বিষয় ছিল উদ্বেগ। মানুষের সাথে কথা বলার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা, নারীদের সাথে কথোপকথনের সূচনা করতে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং জীবনের বেশিরভাগ জিনিস যখন আসে তখন মনের একটি উল্লেখযোগ্য উদ্বেগজনক অবস্থা। আমার হতাশা বা উদ্বেগের ইতিহাস নেই। অদ্ভুতভাবে, আমার প্রাথমিক এক্সএনএমএক্স-এ উদ্বেগ কী ছিল তা না জানার আগে পর্যন্ত আমি এমনকি কোনও পরিবর্তিত পরিস্থিতি ভোগ করছি তা সম্পর্কে আমার ধারণা ছিল না। হার্ট-রেট বেড়েছে, ঘামছে এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলি 20-17 বয়সের আমার স্মৃতিগুলিকে বিরাম ঘটাচ্ছে; সকালে ঘুম থেকে ওঠা, মানুষের সাথে কথা বলা, নতুন চ্যালেঞ্জ এবং দৈনন্দিন জীবনের অভিজ্ঞতা গ্রহণ করা। এক্সএনইউএমএক্স বয়সে, আমি প্রায় প্রতিদিন মাইগ্রেনের মাথাব্যাথাতে ভুগতে শুরু করি। আমি আমার পানির পরিমাণ গ্রহণ করলাম, অনুশীলন করতে এবং আরও ভাল খাওয়া শুরু করেছিলাম তবে এখনও এই "পালসেটিং" মাথা ব্যথায় ভুগছি। ক্লকওয়ার্কের মতো, আমি এক্সএনইউএমএক্স - এক্সএনএমএক্সএক্সএম-এর আশেপাশে মাইগ্রেনগুলির প্রভাবগুলি অনুভব করব এবং এটি আমার শিক্ষাবিদদের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করায় শক্তিহীন অনুভূত হবে। এক্সএনইউএমএক্সের চারপাশে আমি ব্রণ ব্রেকআউট, ত্বক খারাপ এবং শুকনো / ভঙ্গুর চুল থেকে ভুগতে শুরু করি। মনে রাখবেন যে আমি দিনে একবার বা দু'বার প্রধানমন্ত্রীর পদ নিয়ে আসছি, এটি আমার বোকামি এবং "বিন্দুগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন" করতে অক্ষমতার পরিচয় দেয়, তবে আরও পরে। আমি একজন এক্সএনএমএক্স ”এক্সএনইউএমএক্স, সুদর্শন লোক, সুতরাং উপরের সমস্তটি অবশ্যই আমার আত্ম-সম্মানের জন্য একটি আঘাত ছিল। আমাকে মেয়েরা আমাকে চেক আউট করতে অভ্যস্ত ছিল তবে এই সময়ের মধ্যে আমার সর্বনিম্ন মনে হয়েছিল।
আমি সবসময় মহিলাদের সাথে ঠিক ছিলাম। হাই স্কুল থেকে কলেজ জুড়ে, সবসময় এমন মেয়েরা থাকত যেগুলি আমাকে চেক আউট করে, হ্যাংআউট করতে চেয়েছিল এবং হুকআপ করতে চায়। পিছনে ফিরে তাকালে, এটির প্রধানমন্ত্রীর সাথে কিছুই করার ছিল না বরং সূক্ষ্ম এবং কখনও কখনও সুস্পষ্ট, সামাজিক সূত্রগুলি গ্রহণ করতে আমার অক্ষমতা। উল্লেখযোগ্যভাবে, আমি মেয়েদের সাথে কীভাবে কথা বলব তার কোনও ধারণা ছিল না, তাদের চারপাশে খুব কম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। এই ঘাটতিটি সারো-মেকানিজম হিসাবে কাজ করবে, যার ফলে আমার উদ্বেগ কার্যকর হবে এবং ফোনে কারও সাথে কথা বলার নিছক চিন্তায় আমাকে উদ্বিগ্ন বোধ করবে। অবশ্যই সেখানে কিছু ভুল। আমি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অলস হয়ে পড়েছিলাম এবং ঘন ঘন সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম। এক্সএনএমএক্সএক্স-এর প্রায় বয়সের দিকে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি 21-8 ঘন্টা ঘুম ছাড়া করতে পারি না, এবং তারপরেও ঘুমটি সাবপার ছিল এবং আমি সর্বদা কৃপণ বোধ করতাম, প্রায়শই এখানে ফ্যাপস্ট্রোনারস উল্লেখ করে "মন কুয়াশা" অনুভব করি। কোনও স্বাস্থ্য রেজিমেন্ট বা জীবনযাত্রার পরিবর্তন আমাকে নফফ্যাপের মতো প্রভাব ফেলবে না।
এক্সএনএমএক্সএক্স, এক্সএনএমএক্স, মে পর্যন্ত, আমি 20 দিনের জন্য হস্তমৈথুন করব না বা কোনও জীব ছিলাম না। সন্ন্যাসী, সংগীতশিল্পী এবং তপস্বীকীরা যেমন প্রমাণ করতে পারেন, যৌনত্যাগের প্রভাব শক্তিশালী প্রমাণ করতে পারে। পর্নোগ্রাফি এবং হস্তমৈথুনের দ্বারা যাদের আনন্দ উপভোগ করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে তাদের জন্য, নিজেকে জীব থেকে বঞ্চিত করার প্রভাবগুলি প্রফ্যান্ড করছে। তুমি জানো আমাকে সবচেয়ে বেশি কিছুর বাইরে নিয়ে যায়? এটি কেবল এক্সএনএমএক্সএক্স বয়সে কী চলছে তা অনুধাবন করেছি। আমি নোফ্যাপ করে আমার মন, শরীর এবং যৌনতা ফিরে পেতে বেরিয়েছি। ধন্যবাদ, NoFap আমার জন্য অপেক্ষাকৃত সহজ ছিল কারণ আমার NoFap অভিজ্ঞতা প্রায় 2013% ফ্ল্যাটলাইন হয়েছে। আমার যা-যা-ই হোক না কেন যৌন আবেদন ছিল / ছিল না। আসলে, এক্সএনএমএক্স-এক্সএনএমএক্সের দিনগুলিতে, আমাকে সমস্ত কিছু "ঠিক আছে" সেখানে আছে কিনা তা দেখতে আমাকে ডাবল-চেক করতে হয়েছিল। নীচে NoFap এর আগে এবং পরে আমার একটি স্ন্যাপশট দেওয়া আছে; এখানে কোনও "পরাশক্তি" নেই, নোফ্যাপের 50 দিনের পরে আমার প্রতিদিনের জীবনের কেবলমাত্র একটি সৎ অ্যাকাউন্ট:
NoFap আগে:
- বেশিরভাগ বিষয়ে আগ্রহ হ্রাস; উদাহরণস্বরূপ, আমি হিপহপের সবচেয়ে বড় অনুরাগী কিন্তু সংগীত এবং অন্যান্য জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়েছি
- বিষয়গুলি আমাকে প্রায় ক্রেজিওনের দিকে নিয়ে যায়। আমি অন্যের কথা এবং কর্মটি খুব ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করতাম
- মনোনিবেশ এবং পড়া অসুবিধা। আমি অনুভব করেছি যে "উদ্বেগ" বোধের কারণে আমি তথ্য ধরে রাখতে পারি না
- এটি তুলনামূলকভাবে ভাল হওয়া সত্ত্বেও (প্রতি বছর 62K এর বেশি করা), আমি প্রতিদিনের ভিত্তিতে খুব অসন্তুষ্ট এবং ছিটেফোঁটা অনুভব করি
- অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ, উদাহরণস্বরূপ কেউ কারও সাথে কথা বলার জন্য আমাকে ফোন দিচ্ছেন। যখন আমি খুব সকালে ঘুম থেকে উঠতাম, আমার খুব নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হত, কখনও কখনও আত্মঘাতী এমনকি। এটি সারা দিন হ্রাস পাবে তবে পরদিন সকালে ফিরে আসবে
- প্রায় প্রতিটি এক দিনই নিস্তেজ, পালসেট মাইগ্রেন
- বেস হার্ট রেট বৃদ্ধি, সম্ভবত উদ্বেগের একটি লক্ষণ
- স্ব-সম্মান কম; অনেকগুলি "লো পয়েন্ট", নিজেকে খুব খারাপ চিত্র, নিজেকে ক্রমাগত নিচে রাখে
- নিম্নমানের ঘুম, বিশেষত 20-25 বছর থেকে, যেখানে আমি মনে করি যে PMO আমাকে আরও বেশি প্রভাবিত করতে শুরু করেছে
- ত্বকের ব্রেকআউট এবং নিস্তেজ / তৈলাক্ত ত্বক, খুশকি এবং শুষ্ক / ভঙ্গুর চুল বৃদ্ধি
- সবসময় আমার মনে সেক্স করা having
নোফ্যাপের পরে:
- আমার ঘুমের বিষয়টি কখনই ভালো থাকার কথা মনে করতে পারি না এবং আমি প্রায় তাত্ক্ষণিক ঘুমাতে যাই। এছাড়াও, সকালে ঘুম থেকে উঠলে আমি দুর্দান্ত অনুভব করি, আমার কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হয়নি। আমি যখন 3-5 ঘন্টা ঘুম পাই, তখনও আমি দুর্দান্তভাবে কাজ করতে পারি এবং অনুভব করতে পারি! আমি দুটি চাকরিতে প্রতি সপ্তাহে এক্সএনএমএক্সএক্স ঘন্টা কাজ করি এবং এক্সএনএমএএমএক্স এএম থেকে মধ্যরাত পর্যন্ত কাজ করতে হয় এমনকী আমি দুর্দান্ত অনুভব করি
- সমস্ত / খুব সামান্য উদ্বেগ। আমি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে, কথোপকথনে লিপ্ত হওয়া বা মানুষের সামনে কথা বলার জন্য উদ্বিগ্ন বোধ করি না। আসলে, আমি যতটা উদ্বিগ্ন ছিলাম কিছুই আমাকে ঘনিষ্ঠ করে তোলে না
- আমি খুব চালিত বোধ করছি। আমি কর্মক্ষেত্রে কখনও বেশি উত্পাদনশীল এবং পরিশ্রমী হয়ে উঠিনি। আমি অন্য ডিগ্রি পাওয়ার জন্য এতটা অনুপ্রেরণা বোধ করি নি, কাজ শুরু করতে এবং সাধারণত আমার জীবন পরিবর্তন করতে। অনুপ্রেরণাটি কোনও অতিরঞ্জিততা নয় এটি কেবল একটি "অনুভূতি" নয়, এটি মনের একটি অবস্থা যা আপনার যা কিছু ঘটায় তা অনুধাবন করে। আমি সর্বদাই শ্রেষ্ঠত্ব এবং নিজেকে উন্নত করার জন্য সংগ্রাম করি। এটি আমার নতুন শৃঙ্খলারও প্রভাব হতে পারে
- আমি দিনের বেশিরভাগ সময় সুখী, স্বচ্ছন্দ এবং কন্টেন্ট বোধ করি। সুস্থতা এবং সান্ত্বনার এক দুর্দান্ত অনুভূতি। জিনিসগুলি আমাকে তেমন বিরক্ত করে না এবং আমি কেবল ভাল বোধ করি। এটি আক্ষরিক রাতারাতি যখন আমি চিন্তা করি যে NoFap এর আগে আমার জীবনে কতটা উদ্বেগ প্রভাবিত হয়েছিল
- আমি প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে আনন্দ এবং উপভোগের সন্ধান করার ক্ষমতা। আমি বুঝতে পারি যে এটি আমার মস্তিষ্কের সাথে স্বাভাবিক ডোপামাইন স্তরে ফিরে যাওয়ার এবং "পুনরায় তারের" নিজেই প্রক্রিয়ায় রয়েছে with
- আমার ঘনত্ব অনেক ভাল। আমি তথ্য পড়তে এবং ধরে রাখতে / পুনরুদ্ধার করতে পারি এবং আমার স্মৃতিশক্তি আরও তীক্ষ্ণ বলে মনে হয়।
- ত্বকের স্বর অনেক ভাল, প্রায় "জ্বলজ্বল", আমি শেষবারের মতো ভেঙে পড়েছিলাম এবং আমার ত্বক এখনকার মতো সুস্থ দেখাচ্ছে remember
- চুলের জমিন আরও ভাল
- আমি শারীরিক ক্রিয়ায় নিজেকে আরও পরিশ্রম করতে পারি এবং খুব সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ি না
NoFap এর সাথে সাথে জীবন এখন অবশ্যই আরও ভাল। এক্সএনএমএক্স দিনের পরে, আমি আমার সারা জীবন হস্তমৈথুন থেকে বিরত থাকার পরিকল্পনা করেছি। এক্সএনএমএক্সএক্স বছরের আমার বান্ধবী এবং আমি পরের বছর বিয়ে করব এবং আমি বিবাহের সাথে তার সাথে স্বাস্থ্যকর যৌন দৃষ্টিভঙ্গির প্রত্যাশা করছি। আমি অবিশ্বাস্য প্রভাবগুলির সাথে নফফ্যাপকে নিরাপদে দায়ী করতে পারি। এটি আমার দুঃখের বিষয় যে আমি যুবক হিসাবে আমার যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল তা হস্তমৈথুনের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে আমি সংযুক্ত করি নি।
আমি এখানে প্রত্যেকের সাথে তাদের সংকল্পটি দৃ strengthen় করার জন্য এবং নোফ্যাপের মধ্য দিয়ে যেতে অনুরোধ করছি যে এই আসক্তিটির সত্যই একটি উজ্জ্বল দিক রয়েছে এবং এটি পরাভূত করা সম্ভব। পড়া এবং শুভকামনার জন্য ধন্যবাদ!
লিঙ্ক - নোফ্যাপের 50 দিন: আমার সাক্ষ্য
;