তাই হ্যাঁ গতকাল আমি 90 দিন পেয়েছিলাম এবং আমি বলতে হবে তা এখানে করা শয়নকামরা চোদন, আমি বলতে চাইছি যে আমি ধরণ আজ অলস ছিল কিন্তু সামগ্রিক সত্যিই মহান মতানুযায়ী। আমার আত্মবিশ্বাস চার্ট বন্ধ এবং আমার প্রেরণা উচ্চ আকাশ। ট্রিগারগুলি ভয় না করে আমি অতীত থাম্বনেইলগুলি (ইউটিউবে) গ্লাইড করতে পারি। তাই আমার সহকর্মী ফ্যাপস্ট্রোনটগুলির জন্য কিছু টিপস রাখতে চেয়েছিলাম যাতে আপনি এখানেও পেতে পারেন।
মূলত আমি আপনাকে যা বললাম তা বলব, এবং এই ভয়ানক দুঃখকে মারতে আপনার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনিও যা করতে পারেন।
X দিন 1-30: কারণ এটি সব আপনি কত নিজেকে বিশ্বাস এবং কত ইচ্ছুক আপনি এই ছেড়ে দিতে হয় উপর নির্ভর করে তাই আমি এই সময়ের "ট্রাস্ট বক্ষ" কল। আমি একটি অ্যাপলক ব্যবহার করে আমার ফোনটি লক করেছি এবং আমার মাকে পাসওয়ার্ড দিয়েছি। ধরণ চরম মনে কিন্তু আমি আমি নিজেকে ব্লক করতে বিশ্বস্ত করা যায়নি একবার আমি আলোড়ন সৃষ্টি করা হয় এবং এটি সত্যিই ভাল কাজ জানত। এছাড়াও আমি অনুপযুক্ত র্যাপ গান, পরামর্শমূলক ভিডিও ইত্যাদির কথা বলা বন্ধ করে দিয়েছি যা টেবিলগুলিকে আরও বেশি অনুকূলে পরিণত করেছে কারণ আমি যত শীঘ্রই শীতল হওয়ার সময় যে জিনিসটি আমি এড়াতে চাইছিলাম তা নিয়ে ভাবছিলাম না। এছাড়াও আপনি যখন সবচেয়ে বেশি দুর্বল হন, তখন আপনার ইচ্ছাশক্তিটি দিনের বেলা ডুবে থাকে তখন সেই টাইনগুলি আপনার জানা উচিত। আমার অঞ্চলটি খুব সন্ধ্যা হয়ে গেছে এবং আমি সেই সময়ের মধ্যে সমস্ত প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকতে বেছে নিয়েছি। আমি পড়তাম, ঝাপটায় দিতাম, বেড়াতে যেতাম বা শুধু পড়াশোনা করতাম।
X 31-60 দিন: এই সময়ের মধ্যে, প্রথম পর্বের তুলনায় জিনিসগুলি কিছুটা সহজ হতে শুরু করে এবং আপনি সম্ভবত পরামর্শমূলক থেকে দূরে থাকতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে সক্ষম হবেন। আমি আপনাকে 1 দিনের চিহ্ন থেকে 20 তম দিন অবধি মেডিটেশন বা ওয়ার্কআউট গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি আপনার ফোকাস এবং ইচ্ছাশক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে সঠিক পথে রাখবে। এছাড়াও ধ্যান আমাকে আরও কিছুটা শান্ত হতে সাহায্য করেছে এবং আমার উদ্বেগ হ্রাস করেছে (70 দিনের পুনরায় বুট করার সময় আপনি সত্যিই উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, চিন্তা করবেন না যদিও এটি কেবল আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষোভ ছোঁড়াচ্ছে)। এছাড়াও এই পর্যায়ে আপনার নতুন অভ্যাস গ্রহণ করা উচিত কারণ লক্ষ্যটি হ'ল পিএমওকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং কিছুটা অহংকারীও বোধ করবেন। সুতরাং আপনি সত্যিই এটি উপর কাজ করা উচিত। এছাড়াও আপনি আরও ভাল কাজ করতে পারবেন এবং আরও উত্পাদনশীল হতে পারবেন।
X 61-90 দিন: ঠিক আছে তাই জিনিসগুলি এই পর্যায়ে বাতাসের মতো (প্রায়) মনে হবে তবে প্রায় 75 দিনে সমস্যা হ্রাস পাবে, আপনি পাগল হয়ে উঠবেন, আপনি কামনা পূর্ণ হবেন এবং সেক্স ড্রাইভ পাগল হয়ে উঠবে। এই ভালো লেগেছে যেখানে আপনার ভাল অভ্যাস আপনাকে আপনার মন পরীক্ষা পাস করতে সাহায্য করবে। একবার আপনি thos ট্রিগার সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন, যারা চিন্তা উপর ফোকাস না। আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন কারণ আপনি বুঝতে পারবেন যে এখন আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার প্রাথমিক আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সফলভাবে আপনার মনের ইঞ্চি হতে পারেন।
আমার সুপারিশ:
- ঠান্ডা ঝরনা প্রতিদিন (পুরো 90 দিনের জন্য): এটি আপনাকে প্রচুর শক্তি দেবে এবং উপসাগরে ক্লান্তি বজায় রাখবে।
- কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমান: আমি আপনাদের মধ্যে কয়েকজনকে জানি যে সেখানে 4 ঘন্টারও কম ঘুমানো বা সমস্ত নিকটবর্তী মানুষকে টানতে হবে, কম ঘুমালে ক্লান্তি এবং অলসতা বৃদ্ধি পায় এবং তাত্পর্যপূর্ণভাবে आत्म নিয়ন্ত্রণ এবং ফোকাস হ্রাস পায়। 6-7 ঘন্টা ঘুমান, আরও ঘুমানোতেও একই প্রভাব থাকে।
- মেডিটেশন / ওয়ার্কআউট ': আপনাকে অনুপ্রাণিত হবে, বৃদ্ধি উত্পাদনশীলতা, এবং নিজেকে শরীর ইমেজ যা আপনার মনোবল বড় বুস্ট হয় উন্নত। যে কোনও চয়ন করুন বা উভয়ই করুন যদি আপনি পরিচালনা করতে পারেন তবে এটি আরও ভাল।
- কয়েকটি ভাল বই পড়ুন: ঠিক আছে তাই এই জিনিসগুলি সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি এই যাত্রায় যাওয়ার সময় আপনার কী করা উচিত এবং কী সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত তা আপনার জানা উচিত। নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন: এটি স্ব-বর্ণনামূলক।
- নিজেকে হাইড্রেট করুন: ঠিক আছে সকালবেলায় পানি পান করা ঠিক আছে, আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং সাধারণ ক্লান্তিটি সরিয়ে দেয় এবং হাইড্রেটেড থাকার সাথে সাথে সাধারণত ব্যাথাগুলি প্রতিরোধ করে এবং অসুস্থ হওয়ার সুযোগ হ্রাস করে।
কিছু সাধারণ ক্ষতি:
- ভিজা স্বপ্নগুলি: ঠিক আছে যখন আমি একটি পেয়েছিলাম আমি আক্ষরিকভাবে আতঙ্কিত হয়ে পড়েছিলাম, আমি পুনরায় সেট করতে বা আবার শুরু করতে চাই না তাই আমি এই সুন্দর উক্তিটি অনুসন্ধান করেছিলাম: "আপনার মোরগের উপর হাত রাখুন, ঘড়িটি পুনরায় সেট করুন। নিশাচর নির্গমন, মিশন চালিয়ে যান। "
- প্রো টিপ: বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে জল পান করবেন না এবং আপনার যদি খানিকটা প্রস্রাবের মতো মনে হয় তবে এটি করুন, ভেজা স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
- ফ্ল্যাটলাইন: ঠিক আছে এটি আমাকে উত্তপ্ত জলে নামতে পারে তবে আমি ফ্ল্যাটলাইন বিশ্বাস করি যে নফাপে কিছু লোক এটিকে স্থায়ী করে দেয়, আমি মনে করি এটি আপনার মনের মধ্যে রয়েছে, এ জাতীয় চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং সবকিছুই ভাল হয়ে উঠবে।
- আপনি যদি মনে করেন আপনি একটির মধ্যে রয়েছেন তবে এই ভিডিওগুলি দেখুন:https://m.youtube.com/watch?v=KjzCwjleepc
আপনার সমস্ত ক্র্যাকিংয়ের জন্য কিছু সংস্থান:
- https://m.youtube.com/channel/UCgt4huZrLImhbMPEj8jTpJA "এই লোকটি (ম্যাট) একজন কিংবদন্তি, যেমন আমি একবার পুনরায় ফিরে এসেছি এবং আমি তাকে পেয়েছি এবং এখন আমি এখানে আছি। যেমন তিনি কীভাবে পিএমওকে পরাজিত করবেন এবং আপনার জীবনে পি থেকে মুক্তি পেতে পারেন তার জন্য সবচেয়ে আসল পরামর্শ দেবেন।
- https://www.yourbrainonporn.com/official-trigger-list
- https://www.yourbrainonporn.com/reboot_your_brain
- ডাউনলোড কাউন্টার মত: https://play.google.com/store/apps/details?id=spidersdiligence.com.habitcontrol&hl=en&referrer=utm_source=google&utm_medium=organic&utm_term=nofap+counter+apk&pcampaignid=APPU_1_qjZ3WvKJDYjdvgTfsp2wDQ
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.salahlife.stopfap&hl=en&referrer=utm_source=google&utm_medium=organic&utm_term=stopfap+apk&pcampaignid=APPU_1_4jZ3WtrWA4iBvwSkrJDwAw
এটি এখনই যথেষ্ট, যদি আপনার আর কোনও প্রশ্ন আসে তবে নীচের মন্তব্যে ইমগুলি ফেলে দিন এবং আপভোট যাতে প্রত্যেকে এটি দেখতে পারে, আপনার সমস্ত বন্ধুকে এটি ভাগ করুন যারা জানেন আপনি পিএমও ছাড়বেন।
শক্তিশালী থাকুন, সিওও
লিঙ্ক - আমি 90 দিন পৌঁছেছি ... আপনি কীভাবে পারেন তা এখানে
;