দ্রুত পটভূমি: 33y / o, 15 বছর থেকে প্রধানমন্ত্রী হয়ে আসছে ing পাঁচ বছর ধরে 90 দিন আঘাত করার চেষ্টা করা হয়েছে। আমার সেরা আগের লাইনটি 70 দিন ছিল। আমি শীঘ্রই বিবাহ বন্ধনে আবদ্ধ হচ্ছি এবং আমি আমার বিয়ের খাতিরে এই নেশা থেকে মুক্ত থাকতে চাই। আমার পুনরুদ্ধারকালে এক পর্যায়ে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি একটি স্বার্থপর পোস-এর মতো জীবন যাপন করছি too বেশি মদ্যপান করছিলাম, জীবনের প্রশংসা করছিলাম না এবং কেবল সবকিছুই মঞ্জুর করছি। আমি হতাশ হয়ে পড়েছিলাম, এবং অশ্লীলতা এবং অ্যালকোহল ছিল নিজের ওষুধ। আমার হতাশা পর্ন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলেছে।
শুধু অশ্লীল প্রত্যাহার ভয়ঙ্কর শারীরিক উপসর্গ হতে পারে যে বুদ্ধিমান এবং reassuring ছিল বুদ্ধিমান। আমি ভেবেছিলাম আমি মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে উঠছি এবং চিরকালের জন্য প্যানিক আক্রমণের শিকার হতে যাচ্ছি। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগ পাস হবে। এটি সঙ্গে উপস্থিত হতে চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলেন্স এবং সিবিটি আমার জন্য বিশাল হয়েছে।
এই ভ্রমণের সময়, আমাদের খারাপ অভ্যাসগুলি ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত বা আমরা ব্যর্থ হব। শুধু fapping না যথেষ্ট নয়। এখানে 11 অভ্যাসগুলি আমাকে সহায়তা করেছে:
স্বার্থপর করা বন্ধ করুন
পিএমওর সাথে #1 সমস্যাটি হ'ল এটি আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে স্বার্থপর কাজ। আপনি যদি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে একবারে কয়েক ঘন্টা নিজেকে উপভোগ করেন তবে আপনি নিজেকে ছাড়া অন্য কারও কথা ভাবেন না। আপনি যদি অন্য লোকেদের সাহায্য করেন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।
সকালে প্রথম জিনিস, একটি ভালবাসা (AKA "মেটা") ধ্যান করুন। আপনি যদি ধার্মিক হন তবে ধন্যবাদ জানানোর জন্য প্রার্থনা করুন। মাইন যায়, "প্রিয় Godশ্বর, এই দিনটিতে অন্যদের শেখার, উন্নতি করতে এবং সহায়তা করার সুযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাই” "অন্যের জন্য প্রার্থনা করার বা অন্যের সম্পর্কে উষ্ণভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন (এমনকি এমন লোকেরাও যা আপনি ঘৃণা করেন)। এটি আপনাকে দিনের জন্য নিঃস্বার্থ মানসিকতায় ফেলে দেবে। যদি আপনি প্রতিদিন এটি করেন, আপনি কম স্বার্থপর হতে পারে।
অকৃতজ্ঞ হওয়া বন্ধ করুন
পর্ন গ্রহণ আপনাকে বিরক্তিজনক, আত্মতুষ্ট মানুষের মধ্যে পরিণত করে। আপনি বেদনাদায়ক এবং irritable ঘুম। আপনি কেবল স্কুলে বা কাজ করতে গিয়ে অন্য একটি জাগ্রত সপ্তাহটি কাটাতে চাইছেন যাতে আপনি পার্টি করতে পারেন, ভিডিওগেম খেলতে পারেন বা পুরো সপ্তাহান্তে ফ্যাপ করতে পারেন। আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা নিয়ে বাস করছেন না এবং আপনার যে ভাল জিনিস রয়েছে তার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হচ্ছেন না।
আপনি যে প্রশংসা করেন আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে প্রতিদিন কিছু সময় ব্যয় করুন। হতে পারে এটি আপনার বন্ধু এবং পরিবার। হতে পারে এটি আপনার শখ বা প্রতিভা। এমনকি যদি আপনি হতাশায় অন্তর্ভুক্ত একা একা থাকেন তবে এখনও কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু রয়েছে just এমনকি কেবল একটি সক্ষম শরীর বা সংবেদনশীল উপলব্ধি। এই জিনিস সম্পর্কে গরমভাবে চিন্তা করুন, ধ্যান করুন অথবা প্রার্থনা করুন। অনুশীলন কৃতজ্ঞ। আপনি যদি ধার্মিক হন তবে আপনার আশীর্বাদগুলির জন্য Godশ্বরের কাছে ধন্যবাদ বলুন।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত
কঠোরভাবে ব্যায়াম। আমি একটি ফাটল মত মানে। চালান, জগ, বা সিঁড়িচালক না। আপনি যদি একটি lifter, আপনি মিশ্রণে কার্ডিও যোগ করার প্রয়োজন, কারণ এন্ডোরিফিন এই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া অবিচ্ছেদ্য। আমি সকালে বা কাজ পরে রান এবং এটি বড় সময় প্রতিক্রিয়া প্রত্যাহার লক্ষণ সাহায্য করে।
চলন্ত এবং বাইরে পেতে রাখুন
আপনি যদি ডেস্কে কাজ করেন অথবা সারা দিন আপনার পালঙ্কে বসেন, উঠে দাঁড়াও, বাইরে যান এবং আপনার প্রচলন চলতে যাওয়ার জন্য কয়েক বার হাঁটুন। একটি ডেস্ক সব দিন বসে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিধ্বংসী হয়। আপনি যদি সারা দিন ধরে বসে থাকা এবং স্থায়ীভাবে অবস্থান করতে পারেন তবে স্থায়ী ডেস্ক পান। আপনার ত্বকে সূর্যালোক শোষণ করা উপকারী- আমরা সারা দিন ঘরে থাকার জন্য বিকশিত হইনি।
প্রত্যাহার হ্যান্ডলিং
যদি আপনি নির্মম উদ্বেগ পান তবে প্রকৃতপক্ষে অপ্রীতিকর অনুভূতিটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় ইচ্ছাকৃতভাবে এতে মনোনিবেশ করুন। এটি ভয় পাওয়ার বা এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার চেয়ে এটি আরও ভাল, যা এটি আরও খারাপ করতে পারে। উদ্বেগকে উপস্থিত থাকার সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। এল-থানাইন, গ্রিন টিতে পাওয়া শান্তকারী এজেন্ট সাহায্য করতে পারে এবং আপনি দিনে 800mg হিসাবে নিতে পারেন।
একাগ্র
বই "ডামি জন্য Mindfulness" বা অনুরূপ কিছু পান। নির্দেশিত ধ্যানের জন্য অডিও ট্র্যাক পান। উপস্থিত হতে শিখুন। যদি আপনি আমার মত একটি overactive, ruminative মস্তিষ্ক আছে যদি এটা জরুরী সাহায্য করবে। আমি আমার চোয়ালের সময় বসতে বসে, আমার শ্বাস বা জলের শব্দের উপর মনোযোগ দিই। শুধু উপস্থিত হতে। প্রথমে দিনে 10 বা 15 মিনিট চেষ্টা করুন। আপনার মন খারাপ না হলে খারাপ বোধ করবেন না বা নিজেকে বিচার করবেন না-এটি স্বাভাবিক।
সিবিটি
সিবিটির পিছনে মূল ধারণাটি হ'ল উদ্বেগ ও হতাশা বিকৃত চিন্তার কারণে ঘটে। আমি আসলে মনে করি বিপরীতটি সত্য, তবে সিবিটিতে এমন ভয়ঙ্কর কৌশল রয়েছে যা আপনার শেখা উচিত। আপনি যদি গুজব বা ভয় নিয়ে কাজ করছেন তবে এটি জ্ঞানীয় বিকৃতির নমুনাগুলি জানতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে "ব্যর্থতা" বলে থাকেন তবে তা হ'ল লেবেল এবং সব বা চিন্তা কিছুই। কেউই 100% ব্যর্থতা বা সাফল্য নয় both উভয়ের বিবিধ ডিগ্রি রয়েছে এবং এর মধ্যে অনেক ধূসর অঞ্চল রয়েছে।
আপনি যদি বিষন্ন হন বলে মনে করেন তবে অবিলম্বে কাউন্সিলিংয়ে যান। যদি তারা আপনাকে ওষুধের জন্য মনস্তাত্ত্বিকের কাছে পাঠায়, তবে এর সাথে কোনও ভুল নেই। জনসংখ্যার 10% এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ হয়। ব্লগারদের শোনাবেন না যারা আপনাকে বলে যে ওষুধের সাহায্যের প্রয়োজন নেই।
সার্কডিয়ান ছন্দ
একটি নিয়মিত সার্কডিয়ান তাল রাখুন। মোটামুটি একই সময়ে ঘুমাতে এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিটি দিন একই ঘুম থেকে উঠার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সব রাতে, কখনও পান আউট না। এটি আপনার পুনরুদ্ধারের সময় সম্পূর্ণরূপে মদ্যপান বন্ধ করার একটি দুর্দান্ত ধারণা। প্রায় সব আমার ঘূর্ণিঝড় গুরুতর hangovers সময় হয়েছে (সবাই hangover horniness সম্পর্কে জানেন)। যদি আপনি একটি বেন্ডার যাও escalating ছাড়া একটি গ্লাস ওয়াইন বা দুই থাকতে পারে, এটা ঠিক।
পুষ্টি
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। এই এক সুস্পষ্ট হওয়া উচিত। মাঝে মাঝে পুরষ্কার থেকে বিরক্তিকর জাঙ্ক খাবার বা ফাস্ট ফুড স্পর্শ করবেন না। প্রচুর ফল এবং veggies পান, এবং সকালে প্রচুর প্রোটিন / ভাল চর্বি খাওয়া (ডিম এবং avocados নিখুঁত)। ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না, এটি আপনি করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিস। ডোরিটোস পরিবর্তে সুস্থ, মিশ্র মিষ্টি বাদাম, মিছরি বারের বদলে ফল ইত্যাদি।
জলয়োজন
প্রচুর পানি পান কর. আমি মাত্র একটি 34Y / O fapstronaut থেকে একটি পোস্ট দেখেছি যার কিডনি পাথর আছে! এটি অসম্ভব হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি সারা দিন এবং শূন্য পানির সোডা এবং বিয়ার পান করেন। আপনাকে প্রতিদিন অর্ধেক ওজনে অর্ধেক ওজন পান করতে হবে (যদি আপনি 200 পাউন্ড ওজন করেন, পানির 100 ওজ পান করুন)। জলয়োজিত থাকার!
ইতিবাচক Stimuli
বেশিরভাগ ইতিবাচক উদ্দীপনা শোষণ করার চেষ্টা করুন। আমি Netflix উপর হত্যাকান্ডের শো দেখায় binge ব্যবহৃত এবং সব সময় বিষণ্ণ খবর গল্প পড়তে ব্যবহৃত। সংবাদ এবং ভোট সম্পর্কে অবগত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সব কিছুতেই সংযম (অশ্লীল ছাড়া)। এক ঘন্টা বা দুই এরও বেশি সময়ের জন্য সহিংস ভিডিও গেম বাজানো একটি খারাপ ধারণা। Netflix এ দুটি পর্বের চেয়ে বেশি খারাপ একটি খারাপ ধারণা। আপনার বান্ধবী কিছু ঘড়ি binge করতে চায়, শুধু বলুন এবং পড়া বা পরিবর্তে ধ্যান।
উপসংহার
নফ্যাপ মহান শত্রু (অশ্লীল) এড়িয়ে চলার এবং একটি ভাল ব্যক্তি হওয়া সম্পর্কে যাতে আমরা নাগরিক সমাজে অবদান রাখতে পারি। এটি কেবল ফ্যাপিং সম্পর্কে নয়, এটি স্ব উন্নতির বিষয়ে। আপনি আপনার ব্লেন্ডগুলি অঙ্কন, আপনার দরজা লক করে এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে নিজেকে উপভোগ করে সমাজে অবদান রাখছেন না।
সময় গ্রহণ করার জন্য ধন্যবাদ এবং আমি এই সাহায্য করে আশা করি। এমনকি যদি একজন ব্যক্তি এই পোস্টে মান খুঁজে পায় তবে আমি খুশি হব।
লিঙ্ক - অবশেষে হিট 90 দিন! এখানে পুনরুদ্ধারের জন্য আমার 11 টিপস ...
By জেনো 816
;