উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি মস্তিষ্কের ভারসাম্যকে কীভাবে পরিবর্তন করে সে বিষয়ে সাম্প্রতিক অনেক মস্তিষ্ক গবেষণা গবেষণা করেছে। উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত খাবারের প্রথম স্বর্গীয় সাহায্যের সাথে একটি ইঁদুরের ডোপামাইন রিসেপ্টর ঘনত্ব দ্রুত হ্রাস পায়। এই নিবন্ধগুলিতে আরও জানুন:
- যখন আপনি চিনি খাওয়া বন্ধ করেন তখন আপনার মস্তিষ্কে এটি ঘটে
- ইভোলিউশন আমাদের মস্তিষ্কের খাদ্য ও যৌনতা উপর গর্জন প্রশিক্ষিত হয়েছে?
- Behaviors intoxicating: 300 Vaginas = একটি অনেক ডোপামাইন
- আনন্দ জন্য আপনার ক্ষুধা রক্ষা করুন
- উপবাস (দর্শকের পরামর্শ)
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া কি আপনাকে আরও সুখী করবে? একটি অনলাইন অনুসন্ধান সংরক্ষণাগার ব্যবহার করে গবেষণা সংশ্লেষ
মস্তিষ্কে একই পুরষ্কারের সার্কিট্রি যেমন খাদ্য এবং লিঙ্গ উভয়ই পরিচালনা করে, তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে পুনরুদ্ধারকারী ব্যবহারকারীরা জানিয়েছেন যে তাদের ডায়েটের উন্নতি করা যৌন ভারসাম্যকে আরও সহজ করে তোলে। বিপরীতে, জাঙ্ক ফুড খাওয়া প্রত্যাহারের সময় পর্নো লোভ বাড়ায়।
কোন ডায়েট ভারসাম্য উন্নত খুঁজুন তোমার মস্তিষ্ক আমাদের কোনও নির্দিষ্ট প্রস্তাবনা নেই, তবে এখানে কয়েকটি সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:
- ক্যান্ডি এবং স্ট্যাচিযুক্ত খাবার, যেমন চিপের ব্যাগ, প্রায়ই ক্র্যাভিংগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে (সম্ভবত তারা ডোপামাইনকে অকার্যকর করে তোলে)। ভিজিটররা ভিজা স্বপ্নকেও প্রচার করতে পারে!
- মশলা খাবার ঐতিহ্যগতভাবে ভিক্ষুকদের দ্বারা এড়ানো হয়েছে। এটা হতে পারে যে তারা যৌনাঙ্গ অঞ্চলে সামান্য প্রদাহ ঘটায়, যা শরীর যৌন উত্তেজনার সাথে সম্পর্কযুক্ত।
- একটি নিরামিষ খাদ্য যৌন cravings আরাম করতে rumored হয়।
- কিছু লোক রিপোর্ট করে যে ক্যাফিন রিলেপগুলি ট্রিগার করতে পারে:
আমার আজকের রাতের আগে আমার আরও 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন বড়ি ছিল। আমি ভেবেছিলাম, ওহ, যদি এটি আমাকে আরও দৌড়াদৌড়ি করতে সহায়তা করে, প্রাকৃতিক "রানার্স উচ্চতর" পেতে এবং পিএমও না চান তবে আমাকে কী ক্ষতি করতে পারে? তবে এটি আবার পিএমওকে নিয়ে গিয়েছিল ... যেমন ক্লকওয়ার্কের মতো। আমার জন্য আর কোনও ক্যাফিন নেই।
ফোরাম সদস্যদের মন্তব্য:
- অন্য টিপ: আমি মিষ্টি খাবার থেকে দূরে থাকতে শিখেছি। আমার কিছু চকোলেট ছিল এবং পরের দুদিনের জন্য আমার ডিওসি (পছন্দের ড্রাগ >> পর্ন) এর জন্য খারাপ অভ্যাস ছিল।
- আমার মনে আছে মেজাজের দোল, লালসা, শারীরিকভাবে অসুস্থ হওয়ার অনুভূতি [প্রত্যাহারের সময়]। তাই আমি পুনরুদ্ধারটি দ্রুত করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। শুরু করার জন্য আমি অস্বাস্থ্যকর কিছু খাইনি, তবে আমি আরও বাদাম, ফল, শাকসবজি এবং খাঁটি মাংস খাওয়া শুরু করেছি। এটি আশ্চর্য কাজ করেছে, এবং আমি আজও এটি করি।
- পরিচ্ছন্ন খাবার-কোন প্রদাহী খাবার, অতিরিক্ত প্রোটিন, ইত্যাদি- আমি তৈরি তিনটি সবচেয়ে সহায়ক পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি ছিল। অন্য দুইজন সামাজিকীকরণ এবং ভ্রমণ ও ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে যাচ্ছিলেন।
প্রতিদিন বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করুন এবং আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনার মরে যাওয়া 100 পারসেন্টেন্ট হয়ে যাবে। রোজা আসলে নোফাপের মতো একই জিনিসটি করে: ডোপামিন এবং অ্যান্ড্রোজেন রিসেপ্টর সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং এইভাবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে আপনি যদি তাদের একত্রিত করেন তবে আপনি একটি প্রাণী হয়ে উঠবেন। মাঝে মাঝে যদিও আমি মনে করি যে আমি যখন এগুলি একত্রিত করি তখন আমি অনেক বেশি বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতা লাভ করি, এটি সত্যই এক অদ্ভুত অনুভূতি। আমি এটি বর্ণনা করার একমাত্র উপায়টি হ'ল আমার মনে হয় ঘোরাঘুরি করা টারজান। খুব অদ্ভুত সংবেদন কারণ এটি আমার জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কীভাবে বিপরীত। মাহবুব
- পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল খাবারের আসক্তি সহ সমস্ত ধরণের আসক্তি পরিচালনা করা। ধূমপানের প্রয়োজনে মদ্যপদের মতো আসক্তিগুলিও একসাথে বাঁধা যায়। একটি সিগারেট এছাড়াও একটি অ্যালকোহল দোড়ালি ট্রিগার করতে পারে। এটা আমাদের জন্য একই। পরিশোধিত শর্করা আমার পক্ষে এটি একটি বড় উপায়ে করে, তাই আমি প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং খাবারগুলি খাদ্য থেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করি। প্রচণ্ড উত্তেজনা হ্যাংওভারের অনুরূপ যখন আমি এগুলি ফেলে দিই তখন আমি হ্যাংওভারের অভিজ্ঞতা অর্জন করি এবং যখন আমি উভয়কে একই সাথে বাইরে নিয়ে যাই, তখন এটি কিছুক্ষণের জন্য নরক হতে পারে। আমি পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত রুটিগুলিও মুছে ফেলি: সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা (আক্ষরিক "পেস্ট")। সাদা চালের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস সহায়ক হয়েছে। আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি, বিশেষত জৈব যদি সম্ভব হয়। প্রচুর পানি. বেশিরভাগ নিরামিষ, তবে আমার প্লেটে যদি এটি সাঁতার কাটে তবে একটি মাছ খেতে পারি। এছাড়াও, আমি একটি খাদ্য-ভিত্তিক ভিটামিন, ট্রেস খনিজগুলি এবং ওমেগা 3 এর গ্রহণ করি।
- আমরা কার্বস নিয়ে ঠান্ডা-টার্কি গেলাম। আমরা সম্পূর্ণ তুচ্ছতা মুক্ত হওয়ার আগে এটি প্রত্যাহার করতে প্রায় দুই বা তিন সপ্তাহ লেগেছিল। ঠাণ্ডা-টার্কির দ্বারা আমি বোঝাতে চাইছি * কোনও * কার্বস যা মাংস, মাছ, ডিম বা সবুজ শাকসব্জী, বেরি বা নারকেল আসে না। (কোন ধরণের দানা, শিম, দুধ, চিনি / মধু নেই, কোনও উচ্চ শর্করা জাতীয় ফল নেই) তারপরে আমি কোন পরীক্ষার শুরু করার আগে আমি প্রায় 4 মাস ধরে খুব কম কার্ব (আমি ডেইরিতে ফিরে এসেছি) থাকতাম which কার্বস আমি পরবর্তী ক্র্যাংস, হ্যাংওভার, কনজেসটিভ বা হজমজনিত সমস্যা ছাড়াই খেতে পারি। আপনি যদি আমাদের বেশিরভাগের কার্ব-আসক্তি মুক্ত করতে আগ্রহী হন তবে সেখানে প্রচুর সংস্থান রয়েছে, এমনকি যদি আমরা স্ট্যান্ডার্ড 'স্বাস্থ্যকর উচ্চ ফাইবার পুরো শস্যের ডায়েট' অনুসরণ করি। এখানে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে কেবলমাত্র উত্স: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9Live.com/2010/12/ whole30-2011/
- আপনি যদি কম কার্ব প্যালিওতে গাধা টানছেন তবে উচ্চতর কার্ব প্যালিয়ো সম্পর্কিত তথ্যের সন্ধান করুন। আপনি যদি "কিতাবন" গুগল করেন তবে আপনি কিছু ব্লগারকে এটি সম্পর্কে কথা বলবেন।
- ইডি আনুষ্ঠানিকভাবে নিরাময়: 3 বছর আগে শুরু। আমি Paleo খাদ্য সাহায্য সাহায্য।
আপনার জন্য কি কাজ খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আদর্শ ফাংশনের জন্য মানুষের প্রাণীর প্রোটিনের বিভিন্ন স্তরের প্রয়োজন। এছাড়াও নীচের বাচ্চাদের দেখতে।
;
আমি দৃ strongly়ভাবে "পরিষ্কার" খাওয়ার পরামর্শ দেব। ইদানীং এই প্রবণতার দিকে প্রচুর গতিবিধি রয়েছে, এবং সঙ্গত কারণেই। পরিষ্কার খাওয়া হ'ল প্রাকৃতিক খাবারগুলি খাওয়া এবং মানুষের শরীরকে ট্যাক্সযুক্ত খাবারগুলি থেকে বিরত থাকা।
পরিষ্কার খাওয়ার মধ্যে সাধারণত গম থেকে মুক্তি পাওয়া (গ্লুটেন, একই স্টিকি পদার্থ যা ব্রেড স্কুইশি করে তোলে, আপনার জিআই ট্র্যাক্ট বন্ধ করে দেয় এবং পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করে), চিনি (সুস্পষ্ট আসক্তিযুক্ত বৈশিষ্ট্য, ইমিউন সিস্টেম ইনহিবিটার এবং রক্তে শর্করার / ডোপামিনের জন্য) , এবং বেশিরভাগ গরুর দুগ্ধ (শরীরের পক্ষে প্রক্রিয়াজাত করা কঠিন, এমনকি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু না হলেও)। আপনি ভাবতে পারেন আপনি এগুলি নিয়ে গেলে, খাওয়ার কী বাকি? আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে আপনি বেঁচে থাকতে ও সাফল্যের জন্য গম, চিনি এবং দুগ্ধের প্রয়োজনীয়তাটি একদিকে ফেলে দিলে কী পরিমাণ বাইরে রয়েছে। বানান এবং কামুতের মতো বিকল্প দানা (প্রাচীন গমের প্রজাতি যেগুলি অত্যধিক সংকরিত হয়নি এবং আঠালো পরিমাণে কম নয়), ফলমূল এবং শাকসবজি, মাংস এবং দই এবং ছাগলের পনিরের মতো বিকল্প দুগ্ধগুলিতে আরও ফোকাস রয়েছে। সেখানে আরও অনেক পছন্দ রয়েছে যা আমাদের পক্ষে অনেক ভাল।
কয়েক বছর আগে আমি ভেবেছিলাম আমরা বেশ স্বাস্থ্যকর খেয়েছি। আমরা প্রায় কোনও প্রক্রিয়াজাত খাবারই খেতাম না এবং আমার স্ত্রী পুষ্টিকর উপাদানগুলি ব্যবহার করে স্ক্র্যাচ থেকে বেকড এবং রান্না করা খাবার খান। আমরা ক্যান্ডি বা চিনির পথে বেশি কিছু খাইনি। বা তাই আমরা ভেবেছি।
যখন আমার স্ত্রী এবং 8 সপ্তাহের খাওয়া-পরিষ্কার চ্যালেঞ্জে গিয়েছিল তখন প্রথম দিনটিতে আমি আরও ভাল অনুভব করেছি। আমার দুপুর ২ টা দুর্ঘটনা ঘটেনি, আপনি যেখানে একজন জর্জ কাস্তানজা করছেন এবং আমার ডেস্কের নীচে ঝাঁকুনির মতো অনুভব করছেন তা আপনি জানেন। সপ্তাহের মধ্যে 2 টির মধ্যে বেশিরভাগ তীব্রতা অদৃশ্য হয়ে গিয়েছিল এবং আমি নিজের মধ্যে সবচেয়ে ভাল অনুভব করেছি। ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা, মেজাজ ছিল। আমার শূন্য ক্র্যাম্পিং বা হজম বা বাথরুমের সমস্যা ছিল। আমি খুব নিয়মিত ছিলাম আমি আমার ঘড়িটি এটিতে সেট করতে পারতাম। এবং আমি ওজন হ্রাস করেছি এবং আমার পেটের ছোট্ট বাল্জটি কোনও অনুশীলন না করে ওয়াশবোর্ড এ্যাবসে পরিণত হতে দেখেছি। এটা সত্যিই লক্ষণীয় ছিল।
আমরা টসকা রেনোর কিছু জিনিস পড়েছি, এখানে দেখুন here
http://www.toscareno.com/
… বা এখানে 8 সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ
http://www.8weekchallenge.com/
… তবে অন্যথায় কেবল "পরিষ্কার খাওয়া" গুগল করুন এবং আপনি গবেষণার জন্য প্রচুর দেখতে পাবেন।