[পরামর্শ] আমিও ২০ বছর বয়সী এবং নিজের কাছেও একইরকম গল্প রাখি। এটি সহজ হবে, এবং আপনার জীবন আরও ভাল হবে get এটি প্রথমে সহজ হবে না তবে অসুবিধা হ'ল যা আপনাকে আরও দৃ stronger় করে তোলে এবং যাত্রা সার্থক করে তোলে।
পরীক্ষা হিসাবে 90 দিন ধরে থাকুন। আপনি যদি কোনও আবেগ অনুভব করেন তবে নিজেকে "আজকে নয়" বলুন। আপনার মস্তিষ্ক যা চায় তা না বলার জন্য আপনাকে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে - একটি স্থির। ঘুমের ক্ষেত্রে, সারা রাত কোনও পর্দার সামনে থাকবেন না। হাঁটতে বেরো, এটাই আমার পক্ষে কাজ করেছিল। আপনি যদি কোনও তাগিদ দিয়ে জাগ্রত হন, একটি শীতল ঝরনা করুন বা কিছু পুশআপ করুন - আপনাকে মুক্তি দেওয়ার জন্য কেবল পেন্ট আপ শক্তি প্রয়োগ করতে হবে।
একটি বিশাল টিপ মস্তিষ্কের কি এবং কি রিবুট প্রক্রিয়া সম্পর্কে পর্নোগ্রাফি গবেষণা হয়। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা YourBrainOnPorn হয়।
NoFap আপনি যদি এটি একটি সুযোগ দিতে শুধুমাত্র ফলাফল ফলন হবে। আমার কাছ থেকে এটা গ্রহণ, এটা মূল্য।
PS: সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন, pied, এবং nofap হতে অনেক ব্যবহৃত ব্যায়াম সাহায্যে আমাকে অনেক সংরক্ষিত।
পূর্ববর্তী পোস্ট
"পরিবর্তন এর গোপন আপনার সমস্ত শক্তি ফোকাস করা হয়, পুরানো যুদ্ধ না, কিন্তু নতুন নির্মাণের উপর. " - সক্রেটিস
যখন আমি কয়েক মাস আগে NoFap শুরু করেছি তখন কখনই বুঝতে পারিনি যে এটি কতটা কঠিন প্রমাণিত হবে। আমার PMO নেশার কারণে আমি খারাপ জায়গায়। সত্যিই খারাপ জায়গা। প্রতি সপ্তাহে বা তার পরে, আমি নিজেকে পুনরায় সন্ধান করতে চাই, আমার তাগিদে দেওয়ার জন্য আমার মন দ্বারা চালিত হয়েছিল। এটি দীর্ঘদিন ধরে চলছিল, এবং দেখে মনে হয়েছিল আমি চিরকাল এই ঝাঁকুনিতে আটকে আছি। এটি সামাজিক উদ্বেগ, মস্তিষ্কের কুয়াশা (বিভ্রান্তি, সামান্য সচেতনতা, দুর্বল সিদ্ধান্ত গ্রহণ) এবং শূন্য উত্পাদনশীলতার দিকে পরিচালিত করে।
পিএমও সম্পর্কে জিনিসটি হ'ল এটি একটি বিভ্রান্তি এবং উচ্চ ডোপামাইন ছাড়াই আপনি এটি থেকে মুক্ত হোন, আপনি নিজের জন্য আরও ভাল জীবনযাপন করতে পিএমও ছেড়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করার সময় সবসময় সামঞ্জস্যের সময় থাকবে। নিজেকে সহজ মনে করতে নিজেকে বোকা বানান না, বিশেষত যদি আপনি বছরের শেষে অশ্লীল ব্যবহার করছেন। কিন্তু জিনিসগুলি যখন চ্যালেঞ্জিং হয় তখন নোফ্যাপ থেকে দূরে সরে না। জিনিস অবশ্যই সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হবে। কিন্তু সবসময় মনে রাখবেন: অস্বস্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।
"আমি তাকে সাহসী বলে মনে করি যিনি তাঁর শত্রুদের জয় করে তার চেয়ে তার ইচ্ছা অতিক্রম করেন; সবচেয়ে কঠিন বিজয় আত্ম উপর হয়. " - অ্যারিস্টটল
একটি পর্দা সামনে আপনি একটি বৃহত্তর পাথ পাওয়া যায় না, এটি মধ্যে পাওয়া যায়। যেখানে আপনি গ্রহণ; আপনি যেখানে আছে জন্য দায়িত্ব নিতে, এবং পরিবর্তন ঘটতে। একটি সময়ে এক ছোট পদক্ষেপ। এটা গুরুত্বপূর্ণ. নিজের থেকে এগিয়ে যাবেন না। অবিচ্ছিন্ন ছোট পদক্ষেপের সাহায্যে আপনি সর্বদা এগিয়ে চলেছেন। নিজেকে কখনই স্থির হতে দেবেন না এবং সর্বদা নিজের জন্য দিন দাবি করার উপায় অনুসন্ধান করুন। এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে তবে আমি যে কাজগুলি শুরু করেছিলাম তা এখানে রইল যা কেবল আমাকে ব্যস্ত রাখেনি, বরং প্রতিটি ক্রমবর্ধমান দিনের সাথেই আমাকে ধারাবাহিকভাবে উন্নত হতে দিয়েছে:
- তুমি কেন জানো অন্য কিছুর আগে, এটি অবশ্যই coveredেকে রাখা উচিত। নিছক ইচ্ছাশক্তি নিয়ে আপনারা কতজন নোফ্যাপে চলেছেন? আমাদের বেশিরভাগের কাছেই আমি বলতে চাই। ইচ্ছাশক্তি হ্রাস পায় - এটি একটি পেশীর মতো, যা অবিরাম ব্যবহারের পরে দুর্বল হয় এবং পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। ইচ্ছাশক্তি যখন ম্লান হয়ে যায় তখন কী বাকী থাকে? শৃঙ্খলা। আপনি অবিরত করতে না চাইলে শৃঙ্খলা আপনাকে চালিয়ে যায়, তবে আপনি কেন নোফ্যাপ করছেন তার দৃ for় ভিত্তি ছাড়াই আপনাকে দেওয়ার কারণ খুঁজে পেতে আরও বেশি সম্ভাবনা পাবেন No নোফ্যাপ করার জন্য আপনার কেন জানুন। এগুলি সব কাগজে লিখে রাখুন এবং এটিকে সহজ রাখুন যাতে আপনি এটিকে সবচেয়ে শক্ত এবং বেশিরভাগ সময় পরীক্ষায় দেখে নিতে পারেন। এটি আমাকে ... অনেক, বহুবার বাঁচিয়েছে। আপনার কারণগুলি জানুন এবং এটি মূর্ত করুন। বুঝতে পারছেন যে আপনার মন আপনাকে নিজের জন্য বিবৃত কারণগুলি অনুসরণ করতে চেষ্টা করবে এবং চালিত করবে। আগামীকাল বৃহত্তর দিকে যাওয়ার পথে শৃঙ্খলা গড়ে তোলা আপনার কাজ। কোনও কারণ ছাড়াই, এটি একটি আলো ছাড়া অন্ধকার টানেলের মাধ্যমে আপনার পথ সন্ধান করার মতো হবে। আপনাকে আলোচনার জন্য আলো না থাকলে আপনার ট্রেনের ধাক্কায় ঝুঁকির ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি in যখন তাগিদগুলি কঠোরভাবে আঘাত করে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার কারণগুলি এটির পক্ষে উপযুক্ত নয়। এই চিন্তাভাবনা একটি ভ্রান্তি, এবং এটি অবশ্য প্রয়োজনীয় যে আপনি এই জানি।
"শৃঙ্খলা ব্যথা ভোগ, বা দুঃখ ব্যথা ভোগ। পার্থক্য শৃঙ্খলা শৃঙ্খলা ওজন যখন ounces weighs হয়গুলি। " - জিম রোহন
- দেখিয়ে আমি জিমে যাই না আমাদের কারও কাছে অর্থ নেই, এবং আমার ক্ষেত্রে কাছেরটি নেই। প্রতিস্থাপনের জন্য, আমি একটি কলিস্টেনিকস বডিওয়েট ওয়ার্কআউট রুটিন ব্যবহার করি, সপ্তাহে চার দিন, এইচআইআইটি (আমার অনুশীলনের রুটিন আগ্রহী সবার জন্য মন্তব্যে রয়েছে)। আমার নিজের বডিওয়েটকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করার মতো কিছু আছে যা আমার কাছে খুব স্বাভাবিক মনে হয়, তাই আমি এটি উপভোগ করি। আপনারা সবাইকে অনুশীলন করা উচিত, যদি শক্তিশালী না হন; আপনি জীবনে যা কিছু করেন তার জন্য ফিট হয়ে উঠতে এবং আরও শক্তি অর্জন করতে। নিয়মিত অনুশীলনের কারণে আমি আগের চেয়ে আরও দৃ stronger় এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করি এবং আমি এটি ভালবাসি। কিছু দিন আমি অনুশীলন করতে চাই না ... লোকেরা এখানে শৃঙ্খলা কী। আপনার দেহই আপনার একমাত্র বাড়ি, তাই এটি দেখাশোনা করুন।
- 10 পেজ পড়ুন প্রতিদিন, একটি বইয়ের 10 পৃষ্ঠা পড়ুন। সহজ কিছু. এমন কোনও ব্যক্তির কাছ থেকে আসছেন যিনি কখনই বড় হয়ে কোনও বই পড়েন না, এটি পড়ার অভ্যাসে প্রবেশের দুর্দান্ত উপায়। আপনি কোনও বই চালিয়ে যেতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার 10 পৃষ্ঠাগুলি কেবল দরকার এবং আপনি এমন কোনও কিছু জেনে সর্বদা শেষ করবেন যা আপনি আগে কখনও জানতেন না। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি প্রতি দিন এটি চালিয়ে যাওয়ার ব্যবস্থা না করেন তবেও আপনি বছরে প্রায় 3000 পৃষ্ঠাগুলি পাচ্ছেন। আপনার মন আপনার নিজের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম। তীক্ষ্ণ করুন শান! আপনার নিজের উপর ক্রমাগত নতুন কিছু শেখার দরকার। যেমন একটি কামার তার হাতুড়ির সাহায্যে অস্ত্র তৈরি করে; আপনার মন আপনার অস্ত্র, তাই ক্রমাগত এটির উন্নতি করার লক্ষ্য করুন এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা শিখুন।
- LIMIT পিসি ইউজেস আমি 'পিসি' বলি, যখন আমি সত্যিই ইন্টারনেটকে বুঝি mean কেন এমন করবেন? কারণ এটি না জেনে আপনার এমনকি ইন্টারনেটের আসক্তিও থাকতে পারে। আপনার যখন প্রয়োজন হবে না তখন ফেসবুক বা ইউটিউব ব্রাউজিং বন্ধ করুন; সেখানে একটি পুরো বিশ্ব আছে। এটি আপনার অনেকের পক্ষে শক্ত হবে, যেমনটি আমার পক্ষে ছিল। আমি বর্তমানে নিজেকে প্রতিদিন 2 ঘন্টা ইন্টারনেটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখি। কখনও কখনও আমি এটির সাথে আঁকড়ে থাকি - কখনও কখনও আমি ওপারে যেতে পারি, এটি ঘটে যায়, তবে কখন তা ঘটে তা মনে রাখবেন। "আমি আর কি করতে যাচ্ছি?" ঠিক আছে, যদি এই মুহুর্তে আপনার কোনও সামাজিক বৃত্ত না থাকে তবে আপনি পড়তে পারেন, লিখতে পারেন (খুব গুরুত্বপূর্ণ: জার্নালিং আমাকে বহুবার রিলপ্স করা থেকে বাঁচিয়েছিল), একটি হাঁটা নিন - সত্যই, কেবল আপনার পিছনে ব্যাগ নিয়ে বাইরে যান go খাবার এবং পানীয়, সম্ভবত একটি বই, এবং হাঁটার জন্য। আপনার মন পরিষ্কার করার এবং আরও মননশীল হয়ে ওঠার সেরা উপায়গুলির মধ্যে আপনি হাঁটা খুঁজে পাবেন। আমি গ্রীষ্মকালীন সময়ে ভাড়া বাড়ানোর পরিকল্পনা করছি - মন্ট ব্লাঙ্কের চারপাশে ১১০ মাইল কাঠ। আশা করি ভালুকের দ্বারা আমি মরতে পারি না।
- 21 এর জন্য BED: 30 (কোনও ফোন নেই) সকাল সাড়ে ৯ টায়, কোনও বিছানায় নিজেকে কোনও ইলেক্ট্রনিক্স হাতে নেই, সম্ভবত কোনও বৃদ্ধির জন্য একটি অ্যালার্ম ছাড়া। ঘুম আপনার জীবন, স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের শক্তিকে প্রভাবিত করে এমন অতি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। আমি এটিকে যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না - আগে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে ডিসিপ্লিন করুন! কেবল 9 দিনের জন্য এটি ব্যবহার করে দেখুন, আপনি ভাল বোধ করছেন কিনা তা দেখুন, কারণ আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি এটি অনুশোচনা করবেন না। রাতে নীল আলোর এক্সপোজারটি কেবল আমাদের জাগ্রত রাখে না, এটি আপনার চোখকে অতিরিক্ত ক্ষতি করে এবং আপনার ঘুমের চক্রটিকে আরও একটু বেশি করে তোলে। এটা স্বাভাবিক নয়। নিজেকে উপকার করুন এবং বিজ্ঞ পদ্ধতিতে ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টা ব্যবহার করুন: পড়ুন, জার্নাল…
- আজ সোমবার পরিকল্পনা প্রতি রাতে, সামনের দিনের জন্য একটি করণীয় তালিকা লিখুন। এটি বিশাল, কারণ এটি আপনাকে পরের দিন সকালে বিছানা থেকে উঠতে এবং আপনার নিজের দ্বারা নির্ধারিত কাজগুলি অনুসরণ করার অনুপ্রেরণা দেয়। একটি তালিকা লিখুন - একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা - যেমন _____ এ উঠুন "(আমার জন্য এটি 6:30), 10 মিটার সকালের অনুশীলন, বিপরীতে ঝরনা, দাঁত ব্রাশ করা ... আপনি ধারণা পাবেন the আমি নিজের জন্য যে কাজটি স্থির করেছি তা টিকিয়ে রাখার মধ্য দিয়ে আমি এইরকম তৃপ্তি পেয়েছি, আমি এই অভ্যাসটি পিছনে ফেলে রাখতে পারি না। এই একা আমাকে আরও উত্পাদনশীল, অনুপ্রাণিত ব্যক্তি করে তুলেছে।
- কম কথা, আরও জানুন এটি বিষয়টিকে বন্ধ করে দিতে পারে, তবে আমি বিশ্বাস করি যে অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করা হল নোফেপ-এ দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের দিকে একটি বড় বৈশিষ্ট্য। আমাদের অধিকাংশ শুধুমাত্র শুনতে রিপ্লাই। আমরা শুনতে হবে বোঝা। এটি বিশেষত ক্ষেত্রে যখন নতুন লোকের সাথে দেখা হয়, এবং আমরা সবাই তা করি। আপনি পরবর্তী ব্যক্তির সাথে কীভাবে কথা বলছেন তা আপনি কীভাবে শুনছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন, তবে এটি 'সঠিক' হওয়ার বিষয়ে অবাক হন না। শুধু শোনো. এটি কোনও ব্যক্তিকে আপনি দিতে পারেন এমন সর্বাধিক শ্রদ্ধা এবং পরিবর্তে তারা কী বলবে তা শোনার জন্য তারা আপনাকে শ্রদ্ধা করবে।
- মান যোগ করুন সর্বদা আপনার নিজের জীবনের পাশাপাশি অন্য মানুষের জীবনেও মূল্য যুক্ত করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে এমনকি কাউকে আন্তরিক প্রশংসা করা তাদের প্রশংসা বোধ করতে আরও দীর্ঘ পথ পাবে। এটি করতে গিয়ে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের কাছেও মূল্য যুক্ত করছেন। এমনকি আপনি কীভাবে আপনার জীবনের লোকেদের কাছে মূল্যবোধ যুক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরির কথা বিবেচনা করুন: এর অর্থ এমনকি আপনার পিতামাতাকে আপনি তাদের ভালবাসেন বলে জানাচ্ছেন - এটি কত দিন হয়েছে? আপনার নিজের জীবনে মূল্য যুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আসল। নিজে থাকুন এবং নিজের সুরে নাচুন, বন্ধু।
"সাফল্যের মানুষ হওয়ার চেষ্টা করবেন না। বরং মূল্যবান মানুষ হয়ে উঠুন. " - আলবার্ট আইনস্টাইন
ঠিক আছে, এই টানা। আমি অপ্রয়োজনীয়; আমি কেবল এখানে প্রত্যেককেই তাদের শক্তিশালী আত্মায় পরিণত হতে দেখতে চাই এবং একটি সম্প্রদায় হিসাবে আমাদের প্রত্যেককে সমর্থন করা দরকার। দৃ strong় ভাই (এবং বোন) থাকুন, এবং দয়া করে বিনা দ্বিধায় মন্তব্য করুন।
"যখন সমস্যায় পড়েন, নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: আমার সবচেয়ে শক্তিশালী সংস্করণ কী করবে? "
লিঙ্ক - নতুন তৈরি করা - উন্নতির জন্য আমার গাইড।
by mtheddws
;