অশ্লীল ব্যবহারকারীদের পুনরুদ্ধার প্রায়শই কঠোর ব্যায়াম একটি চমৎকার মেজাজ নিয়ন্ত্রক খুঁজে। বিজ্ঞানীদের ধারণা যে ব্যায়াম সহজেই আসক্তিকে সহজ করে দেয় কারণ ব্যায়ামের তীব্র ব্যথা কেন্দ্রীয় ডোপামাইন সংশ্লেষণ বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়াম ডোপামাইন এবং সম্পর্কিত সমন্বয়গুলিতে ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে-পুরষ্কার সার্কিট্রিতে। একজন 2015 অধ্যয়ন এক্সএমএক্সএক্স সপ্তাহের ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে মেথ অ্যাডিক্টগুলি পুনরুদ্ধারে ডোপামাইন D8 রিসেপ্টর বৃদ্ধি পেয়েছে। খুব চিত্তাকর্ষক। ব্যায়ামটি দীর্ঘস্থায়ী কম ডোপামাইনকে প্রতিক্রিয়া জানায় যা তাদের মস্তিষ্ক পুনরায় বুট না হওয়া পর্যন্ত আসক্তিকে পুনরুদ্ধার করে। চাপ প্রতিক্রিয়া হ্রাস এবং নিউরোপ্লাস্টাসি বৃদ্ধি করে, ব্যায়াম cravings হ্রাস। (নিবন্ধ এবং ব্যায়াম এবং মেজাজ গবেষণা এই পৃষ্ঠার নীচের লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করুন।)
স্বাস্থ্য সীমাবদ্ধতাগুলি থেকে দূরে থাকা এক ক্যাভিট, আপনি যদি ব্যায়ামে খুব বেশী পান তবে আপনি পারেন একটি কম অভিজ্ঞতা পরে। যদি তাই হয়, কম জোরালো ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
পুনরুদ্ধারকারীদের ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে দেওয়া সাধারণ মন্তব্যগুলি এখানে:
- সপ্তাহে 3 বার চলমান আশ্চর্যজনক এবং আমাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।
- অনুশীলন! পবিত্র বাজে কথা আমি এটুকু বলতে পারি না। 'আমার জিমের সদস্যপদ নেই' এর বাহানা কখনও নেই। আমি কখনও জিমে যাইনি। আমার জীবনে না। আপনি যতটা পুশ আপ করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন (এটি যদি কম সংখ্যা হয় তবে তাতে কিছু আসে যায় না)। তারপরে সিটআপস, ক্রাঞ্চগুলি, প্ল্যাঙ্কিং, লেগ লিফটগুলি (সমস্ত চারটি; পিছনে, পাশের দিকে, পাশের দিকে) এবং বেঞ্চ ডিপগুলির জন্য একই করুন। ঠিক আছে, আপনি যতটুকু পেরেছেন? ভাল, এখন, সর্বনিম্ন সংখ্যাটি নিন এবং পরের রাতে, প্রতিটি অনুশীলনের অনেকগুলি এটি করুন। তারপরে, এর পরে, প্রতিটি একক দিনের জন্য 1 টি প্রতিনিধি যুক্ত করুন!
- প্রথমদিকে, আমি সত্যিই বুঝতে পারি নি যে উদ্বেগ দূর করতে আমি হস্তমৈথুন করছি। এটি এমন একটি জিনিস যেখানে আমি ঠিক কী করতে পারি তা বুঝতে পারি না। আমি খুব উত্তেজনাকর ছিলাম, আমি কাজ করতে পারি না, আবহাওয়া খুব শীতল ছিল, তাই আমি হাঁটতে পারি না, আমার দিকে যাওয়ার কোনও ছিল না। এটি সব ঘটেছে এক ধরণের। এখন, একই পরিস্থিতিতে, আমি যতটা করতে পারি তত বেশি পুশ-আপ করি। আমি মেঝেতে পড়ি, নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে প্রায় 4-5 মিনিট সময় দেব এবং আমি যতটা করতে পারি তার থেকে অনেক বেশি করে দেই। অন্য পুনরুদ্ধারের পরে, আমি অনুমান করি যে আমার কাছে এন্ডোরফিন বা কিছু বাড়ছে এবং উদ্বেগ এবং চাপ ভাল অনুভূতির নীচে ম্লান হয়ে যায়। কঠোর ব্যায়াম কিছু প্রশংসনীয় প্রভাব এড়ায়।
- ঠিক এক ঘন্টা আগে আমি আমার হাতের কাছে আমার ডিকটি রিপ্লেসের কাছাকাছি এসেছিলাম এবং রেডডিটের সমস্ত পৃষ্ঠাটি ব্রাউজ করতে যাচ্ছিলাম, যেখানে সমস্ত গৌরবময় চিত্র রয়েছে। তবে কোনওভাবেই আমি না বলে এবং সমস্ত ট্যাব বন্ধ করে ফেলি। এর অর্থ সাফল্য ছিল না। আমার কাছে সেই জিনিসটি রয়েছে যা আমি সংগ্রাম করতে শুরু করি এবং তারপরে আমি পুরো দিন এবং দিনের শেষে পুনরায় সংঘাতের লড়াই করি। পিসিতে বেশি সময় নষ্ট না করে আমি আমার জীবনে সবচেয়ে তীব্র ওয়ার্কআউট করে ফেলেছি। এরপরে আমি একটি শীতল ঝরনা নিলাম এবং এখন আমি খুব শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ। ফ্যাপ করার দরকার নেই, কারণ কোনও উত্তেজনা বাকি নেই। মোট গেম চেঞ্জার তাই পরের বার আপনি যখন তাগিদ অনুভব করবেন তখন নিজেকে ধ্বংস করুন। অনেক তীব্র workouts ব্যয়বহুল সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। যারা নিজেরাই চেষ্টা করতে চায় তাদের জন্য আমি কেবল 3 বার্পিজ, 25 পুলআপস, 15 পুশুপস, 15 বার্পিজ এবং 25 মিটার স্প্রিন্টের 80 টি সেট করেছি।
- আমি অনুশীলন আমার শারীরিক শক্তি বরাবর আমার মানসিক শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছি। আমি নিয়মিত কাজ করার সময় আমি সংক্রামকভাবে ভালো মেজাজে আছি।
- আমি সত্যিই একটি নতুন দৈনিক কার্যকলাপ হিসাবে বাইকিং মধ্যে অর্জিত হয়েছে! এটি বিশ্ববিদ্যালয়ের লাইব্রেরির মতো সামাজিক সেটিংসে পৌঁছানোর এক নিখুঁত উপায়, কারণ লাইব্রেরীতে যাওয়ার সময় আমার এন্ডোরিফিনগুলি দ্রুত চলছে এবং আমি খুব সামাজিক হতে আগ্রহী, কারন আমি ব্যায়াম থেকে এতো ভাল বোধ করি!
- অন্য সপ্তাহে আমি এতটা শৃঙ্গাকার ছিলাম যে আমি ধারন করছিলাম, তাই আমি ভলিউম ডেডলিফটিং শুরু করেছিলাম। এটা এত খারাপ ছিল যে আমি সেটের মধ্যে দাড়িয়ে ছিল !! যা পাউন্ডের ওজন (শরীরের ওজন তুলনায়) কমই হালকা হয়, কিন্তু আমি শেষ হয়ে গেলে, অনুরোধগুলি হ্রাস পেয়েছিল।
- আজ 9 দিন। আমি একেবারে প্রচণ্ড অনুভব করছি। আমি কেবল একটি টাই বো ওয়ার্কআউট করেছি, এবং আমি এখনও এর উচ্চ কার্ডিও থেকে নেমে আসছি। আমি কোনও কার্ডিও করেছি অনেক দিন হয়েছে। আমি এটি প্রায় প্রতিদিনই করতাম, তবে শিক্ষকের কলেজে আসার পর থেকে আমি রুটিন থেকে বেরিয়ে এসেছি। আমি ভুলে গিয়েছিলাম এটি কতটা ভাল লাগছিল। এবং, এখন আমি এই অনুস্মারকটি পেয়েছি, আমি আমার রুটিনে কার্ডিও পুনরায় চালু করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি। প্রতিদিন নয়, তবে সপ্তাহে কয়েকবার হতে পারে।
- সবচেয়ে বড় তিনটি জিনিস যা আমি সহায়ক পেয়েছি:
- খুঁজে পেতে এবং সামাজিকীকরণ, ভ্রমণ।
- অনুশীলন - যতক্ষণ না আপনি জন্তুটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করুন!
- পরিষ্কার ডায়েট - কোনও প্রদাহজনক খাবার, অতিরিক্ত প্রোটিন ইত্যাদি নেই
- অনুশীলন। যতটুকু সম্ভব বা যতটুকু সম্ভব করুন Do অন্য দিন আমি প্রান্তে ছিলাম যে আমি 11 টা থেকে ওয়ার্কআউট শুরু করলাম। আমি যেভাবেই ঘুমোতে চাইছিলাম না, তাই কমপক্ষে একটি ওয়ার্কআউট পেয়েছিলাম Once একবার আমি নিয়মিত ওয়ার্কআউট করতাম। আমি একজন ওয়েটলিফটার এবং ফুটবল খেলোয়াড়। কিন্তু পর্ন প্রত্যাহারের সময় আমি এতটাই ক্লান্ত এবং অনড় হয়ে গিয়েছিলাম যে আমার ওয়ার্কআউটগুলি চুষে ফেলল। কাজ করার জন্য আমার প্রেরণা এবং উদ্যোগ আবার ফিরে আসছে।
- অনুশীলন - আমি এটির পক্ষে যথেষ্ট জোর দিতে পারি না। প্রথম দিনটি ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য অনুশীলন করা একেবারে প্রয়োজনীয়। বিশেষত, আমি বলব যে এরোবিক অনেক ভাল - তবে সম্ভবত এটি কেবল আমার। আপনি যদি আমার মতো হন, এবং সকালে আপনাকে তাগিদ দেয়, সকালে অনুশীলন করুন। এমনকি আপনি যা করতে পারেন তার পরিধিটি একটি দ্রুত হাঁটা (সময় বা অ্যাথলেটিক্সের অভাবে হোক না কেন) করুন। এটি কখনও আঘাত করতে পারে না। অত্যধিক অনুশীলন সম্পর্কে এখানে বেশ কয়েকটি পোস্ট হয়েছে, তবে আমি বলব যদি না আপনি কিছুটা হার্ট অ্যারিটিমিয়া পেয়ে থাকেন তবে এটি বুলিশ অজুহাত। এটি বলার মতো যে আপনি ওজন তুলতে চান না কারণ আপনি আর্নল্ড বা রেন্ডি কাউচারের মতো পেশীস্রোত হতে চান না। আরও একটি জিনিস: আপনি যদি অ্যারোবিক পছন্দ না করেন তবে একটি 10 কে প্রশিক্ষণ দলে যোগদান করুন এবং সকালে তাদের সাথে দৌড় দিন। আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করার জন্য আশেপাশের লোকদের রাখা একটি দুর্দান্ত জিনিস। আমি এটিকে একটি 10/10 দিচ্ছি, যেমনটি আপনি একেবারে না করে করতে পারবেন না। দ্রষ্টব্য: আমি (গ্রেসি) জিউ-জিতসু ক্লাস করি। আমি প্রায় এক মাস আগে শুরু করেছিলাম এবং ফাইট ক্লাবটির উদ্ধৃতি দিতে আমার "পাছাটি ছিল কুকির ময়দার আড্ডা, তবে এক মাস পরে কাঠের খোদাই করা।" ব্যায়াম এবং জিউ-জিতসুর মতো ব্যথা জড়িত এমন একটি ব্যায়ামের রুটিন থাকা আপনার থেকে ম্যানুয়াল উদ্দীপনার সমস্ত আকাঙ্ক্ষা গ্রহণ করে।
- কম্পিউটারে আপনার সময় কম করুন এবং কাজ শুরু করুন। আমি রাতে দেরী চলমান শুরু। আমি ফিরে যখন আমি একটি ঝরনা নিতে এবং খালি আঘাত। এটা অবিলম্বে ঘুম আমাকে রাখে।
- মস্তিষ্ক কুয়াশা? একঘেয়েমি? আপনার কুয়াশাচ্ছন্ন হওয়ার সময় একটি ওয়ার্কআউট সেশন করার কথা বিবেচনা করুন। এটি অবশ্যই কোনও ঝামেলা দূর করবে। গতকাল সন্ধ্যায় আমি এলাকায় স্থানীয় জিম নিয়ে গবেষণা করেছি। আমি আমার বাড়ির কাছে এই মার্শাল আর্টস সেলফ ডিফেন্স স্কুলটি পেয়েছি এবং সাইন আপ করেছি। আমি সেখানে 7 টা থেকে সাড়ে ৯ টা পর্যন্ত ছিলাম এবং ঘামে ভিজে ঘরে ফিরে এসেছি। এটি ছিল বেশ ব্যায়াম! আমি অবশ্যই বলব যে আমি কখনও ভাল বোধ করতে পারি নি, এবং আজ পিএমওের চিন্তাভাবনা প্রায় সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য হয়ে গেছে। অবশ্যই আমি এখনও জঙ্গলের বাইরে নেই, তবে আমি এখন বুঝতে পেরেছি যে অনুশীলন আসলে আমার পুনরুদ্ধারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- আমি এই সপ্তাহের শুরুর দিকে ও-পোস্টের কিছু সংবেদনশীল ডলড্রামকে আঘাত করেছি তবে আমার মনে হয় আমার মেজাজটি খুব দ্রুত ফিরে এসেছিল কারণ আমি প্রতিদিন 1-1.5 ঘন্টা জিমের সময়টি পেয়ে যাচ্ছি। আমি মনে করি যে কাজ করা কেবল শারীরিকভাবে আপনার যত্ন নেয় না, এটি আপনার জীবনের প্রতিটি অংশকেও বাড়ায়। যোগ এবং ধ্যানও। আপনি যখন নিজের শক্তিকে শক্তিশালী করেন এবং ব্রেকিং পয়েন্টে নিজেকে শেষের কয়েকটি প্রতিবেদনের দিকে ঠেলে দেন, আপনি কেবল রক্তের মধ্য দিয়ে টেস্টোস্টেরন অনুভব করতে পারেন। এবং যখন আপনি ধ্যান করেন বা কঠিন আশানগুলি করেন তখন আপনার সমস্ত মানসিক শক্তি এক কেন্দ্র বিন্দুতে নিবদ্ধ থাকে, আপনার মনকে আপনার অন্যান্য উত্তেজনা মুক্ত করতে দেয়। আপনার শরীরকে কিছুটা গর্ব এবং স্ব-ভালবাসা দিন এবং ফলাফলগুলি দেখে আপনি অবাক হতে পারেন!
- যখন আমি ভেবেছিলাম আমার কিছুটা অনুশীলন করার চেষ্টা করা উচিত তখনই আমি আবার রিলিজ হতে চলেছিলাম। কাজটি করার পরে আমি প্রায় 3 সপ্তাহ (আমি সকারের খেলাগুলি গণনা করি না) কাজ করেছি, এটি সম্ভবত আমার সাম্প্রতিক মন্দার কারণ। আমি একটি ভারী ভারী কাজ করেছি, অনেকগুলি সিট আপ এবং ক্র্যাঞ্চার এবং এর পরে আরও অনেক ভাল অনুভব করেছি। আমাকে বলা হয়েছে অনুশীলনটি সত্যই সহায়তা করে, এবং আমি জানি এটি সত্য, তবে আমি কীভাবে ভুলে গেছি। আমি সাধারণত আমার বন্ধুর সাথে সপ্তাহে তিনবার জিমে গিয়েছিলাম উত্তোলন করতে কিন্তু শেষ দু'সপ্তাহে তিনি সকালে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন এবং সময়মতো উঠেন না। আমি আগামীকাল নিজেই যেতে যাচ্ছি। আমি লক্ষ্য করি যে শুরুতে আমি যেদিন কাজ শুরু করি সেদিনে আমি আরও কতটা ভাল অনুভব করি এবং আমি কেবল আরও ভাল বোধ করি না, আমি আরও সজাগ, আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করি এবং আরও অনেক কিছু করি। আমি কেবল অনুশীলনের ধারণাটি পছন্দ করি কারণ এটি সত্যই গঠনমূলক, এটি আত্ম-উন্নতি সম্পর্কে।
- আমার বেশ কয়েকদিন বেশ মারাত্মক মানসিক চাপ রয়েছে যা ৩৫ দিনের চিহ্নের (শেষ অবধি কোনও পিএমওর) চারপাশে শেষ 2 বার প্রদর্শিত হয়েছিল। আমি বর্তমানে সকালে খুব মন খারাপ অনুভব করছি। আমি বিরক্তিকর বোধ করেও রবিবার, সোমবার ও মঙ্গলবার অনুশীলন করেছি। আমি অবশ্যই লক্ষ্য করেছি যে এটি হতাশার সাথে কতটা সহায়তা করে। আমি সমস্ত শীতে বেশ নিবিড়ভাবে অনুশীলন করেছি এবং আমাদের বছরের চেয়ে বেশি শীত ও তুষার থাকার পরেও আমি দুর্দান্ত অনুভব করেছি।
- আমি এমন কিছু ভাগ করতে চেয়েছিলাম যা আমাকে সত্যিই সাহায্য করেছিল - আমি যখন এম -100, এবং স্পার্টাকাস ওয়ার্কআউট নামে একটি রুটিন শুরু করি তখন আমি আরও বেশি স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠছিলাম। ইউটিউবে এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন - ছেলেরা পুনরুদ্ধার করতে চেষ্টা করার জন্য, আমি প্রতি বিকল্প দিন সকালে তাদের মধ্যে একটির সাথে অনুশীলন করার পরামর্শ দেব। এটি ইচ্ছা শক্তি বাড়ায় এবং বিপথগামী হওয়ার কোনও ইচ্ছা দূরে সরিয়ে দেয়। আসলে, আমি যে দিনগুলিতে বিপথগামী হয়েছি কেবল সেই দিনগুলি ছিল যা আমি অনুশীলন করি নি।
- আমি সময় বর্ধিত সময়ের জন্য জিম থাকার খুঁজে, কিন্তু তীব্রভাবে কম কাজ, পর্ন প্রত্যাহারের সাথে সম্পর্কিত 9 এর মধ্যে প্রায় 10 জন। এই কৌশলটি বিভিন্ন কারণে আমার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। প্রথমত, এটি দ্রুত হারে সময়কে হত্যা করে। দ্বিতীয়ত, আপনি আরও ভাল আকারে আসার একটি ভাল লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন। তৃতীয়ত, আপনি যখন কাজটি শেষ করেন, তখন আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি আরও ঘুমোবেন, যা সময়কেও মেরে ফেলে। আমি যখন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন হস্তমৈথুন করার আমার কোন তাগিদ নেই, তাই আমি এটি আমার সুবিধার জন্য ব্যবহার করি।
- সুতরাং আমি প্রায় 60০ দিনের কাছাকাছি এসেছি এবং আমি সর্বাধিক এমন কিছু আবিষ্কার করেছি যা আমার আত্মবিশ্বাস, আমার ঘামের সমস্যা এবং সাধারণভাবে সাধারণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। আপনার ভাবনা “ঠিক আছে সে কি বলবে যে আমি আগে শুনেছি? শীত ঝরনা? মেডিটেশন? ” আচ্ছা হ্যাঁ এবং হ্যাঁ, তবে আমি কী বলতে চেয়েছিলাম যা আমার জীবনের উন্নতি করেছিল কমপক্ষে 3 এক্স ড্রামল দয়া করে ... আউট ওয়ার্কিং। আমি 100% ইতিবাচক কাজ করে আমাকে আমার ফ্ল্যাটলাইন থেকে বের করে এনেছি। পর্ন দেখা এবং কাজ করা না হওয়াই আমাকে এত আশ্চর্য বোধ করেছিল and এবং আত্মবিশ্বাসী। এখন আমি একটি বড় বন্ধু, বরাবরই বেশি ওজনযুক্ত, বুলি হও। কারণ এটি। এবং আমি সবসময় জোটের মধ্যে অন্যতম তাই জিমের ছেলেরা দেখতে ফিট করি। তবে আমার নোফাপ ধারা আমাকে ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে পাওয়ারে সহায়তা করেছিল
- কর্টিসল স্তরগুলি তীব্র অনুশীলনের "সময়" উন্নত করে তবে সামগ্রিকভাবে কম হয়। কর্টিসল সর্বদা চাপের সময় বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন খুব চাপযুক্ত। সামগ্রিকভাবে এর কারণে, দেহটি করটিসোলের সাথে আরও ভাল খাপ খাইয়ে যায় এবং অন্যান্য স্ট্রেসাল ইভেন্টগুলির সময়ে এর কম পরিমাণে মুক্তি দেয়। ব্যক্তি বা মাউস মানসিক চাপের সাথে আরও ভাল খাপ খাইয়ে নেয় ep হতাশা এবং আসক্তি আমার পরিবারের উভয় পক্ষে চালিত হয় তবে আমি প্রায় কখনই দুঃখ পাই না। এবং আমার কলেজের দিনগুলিতে প্রায় প্রতিটি ওষুধের সাথে পরীক্ষার পরেও আমি এম / ও ছাড়া আর কখনও আসক্ত হইনি anything আমি স্ট্রেসকেও খুব ভালভাবে পরিচালনা করি এবং, অনুশীলনের সাথে এর কোনও যোগসূত্র আছে কিনা তা আমি জানি না, তবে আমার কখনও অর্গাজম হ্যাংওভারের লক্ষণও ছিল না। আমি ছোটবেলা থেকেই খেলাধুলা এবং কঠোর অনুশীলনের সাথে এর কারণ উল্লেখ করি।
- এখন আমি দ্বিতীয় দিনে আছি, এবং দেখার এবং বোকামি করার আহ্বানগুলি আজ বেশ শক্ত হয়েছে। তবে আমি গিয়ে এক ঘন্টার জন্য ওজন উঠিয়ে নিয়ে কিছুটা দৌড়ানোর পরে, আমি ঘরে ফিরে এসেছি এবং সেই সমস্ত আবেদনগুলি চলে গেছে।
- আমি মাত্র একটি 10 সপ্তাহে BWE workout পরিকল্পনা শুরু করেছি। সৎ হতে, আমার মেজাজ এই সকালে খুব ভাল ছিল না। এটা বিছানায় পেতে কঠিন ছিল। আমি আজ আমার কাজের জন্য এটা বেশ ভাল গিয়েছিলাম। একটি ঝরনা পরে এটি ইতিমধ্যে দুপুরের জন্য সময় ছিল, কিন্তু আমার মেজাজ যখন আমি সমাপ্ত ছিল, 180 ডিগ্রী পরিণত হয়েছে। বিকেলে এবং সন্ধ্যায় নবায়নযোগ্য জোর দিয়ে পরিচালিত, এমনকি ইন্টারনেট অ্যাক্সেসের মাধ্যমে কম্পিউটার চালু করে নি। নিচের লাইন: আমার চোখে, আপনি আপনার আধ্যাত্মিক এবং মানসিক শক্তি এবং আপনার শারীরিক শক্তি সম্পর্কেও যত্নশীল। আমার ভাল পুরানো বন্ধু ম্যাট ফিরিকে উদ্ধৃত করার জন্য: "স্বাস্থ্য যদি সর্বোচ্চ শাসন করে তবে আপনার গাধাটি বন্ধ করুন এবং প্রতিদিন প্রতিদিন একটু প্রশিক্ষণ দিন। এমনকি আপনার কাছে যদি কিছু সময় থাকে তবে কিছু হালকা প্রসারিত এবং গভীর শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম, এমনকি বোব টিউবের সামনে ঢুকানোর চেয়ে অনেক বেশি যায় এবং আপনার কোনও শক্তি নেই কেন ভাবছেন। "আমি 100% এর সাথে একমত।
- হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া সাহায্য করে। শুধু কিছু তাজা বাতাস পেতে।
- কোনও অনুশীলন কারও চেয়ে ভাল না, তবে গত কয়েক বছর ধরে যা আমার পক্ষে ভাল কাজ করেছে তা হ'ল বায়বীয় এবং ওজন প্রশিক্ষণ। আমি সবসময় একটি উচ্চ বিপাক সহ চর্মসার লোক (অ্যাক্টোমরফ) হয়েছি এবং ওজন বাড়ানো সহজ ছিল না। ছেলেদের ওজন প্রশিক্ষণের প্রধান বিষয় হ'ল এটি আমাদের অনুভব করতে দেয় যে আমরা আমাদের দেহে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। এটি কোনওভাবে আসক্তির পথে কম অপব্যবহারে অনুবাদ করে। যাদের দেহের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সংযোগ খুঁজে পাওয়া দরকার তাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ভাল। স্বজ্ঞাতভাবে, এটি করার পরে এবং পার্থক্যটি অনুভব করার পরে, এটি ঠিক ঠিক অনুভব করে। আমি টেস্টোস্টেরনের বৃদ্ধিও বোধ করি যা আমার সাধারণ আরাম এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়। আমার পক্ষে ওজন প্রশিক্ষণ আপনার দেহ এবং পুরুষত্বের মালিকানা সম্পর্কে। বছরের পর বছরগুলির দিকে ফিরে তাকানো, আমি যে সময়গুলিতে নিজেকে খেলাধুলায় মেতে উঠছি, তত বেশি প্রাণবন্ত এবং ভাল বোধ করছি feel নিজেকে উপকার প্রমাণ করুন। এটি বেশ কয়েক মাস ধরে করুন, তারপরে কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি নিয়ে যান এবং পার্থক্যটি নোট করুন।
- ব্যায়াম-উত্সাহিত উদ্বেগ এবং হতাশার সমস্যার সমাধান আমার "আমার সর্বোত্তম কার্ডিওভাসকুলার হার" এর নিচে অনুশীলন করা। বহু বছর ধরে পরীক্ষার পরে, এটি খুব ভালভাবে কাজ করছে বলে মনে হয়। আমি যতক্ষণ হৃৎস্পন্দন - এবং তত গতি - একটি নিম্ন স্তরে রাখি ততক্ষণ ঘন্টা এবং ঘন্টা হাঁটার উপভোগ করতে পারি।
- আমার বর্তমান রিবুট রেকর্ডটি 30 দিন, এবং চতুর্থ সপ্তাহে আমার শক্তি ছাদের মধ্য দিয়ে ছিল। এত শক্তি এবং শক্তি। আপনার সত্যিই অনেক অনুশীলন শুরু করা উচিত। এটি ব্যথা হত্যাকারী হিসাবে কাজ করে এমন এনডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে। এগুলি আপনাকে ভাল বোধ করে, যা রিবুটের সময় সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার শক্তি ব্যয় করতে দেয় এবং আপনার শরীরে অতিরিক্ত শক্তির কারণে নিজেকে পুনরায় সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে। হ্যাঁ, এবং আপনি আকারে আরও হবেন আপনি আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করবেন এবং আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবেন।
- আমি নারীর প্রতি আমার আত্মবিশ্বাসকে সত্যই অনুশীলনের জন্য দায়ী করি। এর সুবিধাগুলি সর্বত্রই রয়েছে তবে আমি লক্ষ্য করেছি যে এখানে আমার সহকর্মী অনেক আসক্তি খুব নিরাপদ, যদিও আমি অষ্টম শ্রেণি থেকে (আমি কাজ শুরু করার আগে) সেভাবে অনুভব করি নি। আমি বডি বিল্ডার বা অন্য কিছু নই তবে আমি আমার শারীরিক উপস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী এবং আমি দেখতে ভাল বা কিছুতেই জন্মগ্রহণ করি নি। আমি মনে করি এটি আপনার ডোপামিন সিস্টেমে যা করে তা খুব চিত্তাকর্ষক।
;