Već neko vrijeme želim objaviti post o stvarima koje su mi stvarno pomogle u oporavku. To je prilično dugačak post, pa slobodno pogledajte samo podebljane naslove ako želite. Ako postoje prijedlozi koji vas zanimaju, pročitajte savjet koji nudim ispod ove točke! Imam 24 godine. Izvorno sam započeo pornografiju uglavnom iz vjerskih razloga. Više nisam, strogo govoreći, „religiozan“, ali još uvijek održavam vrijednost da pornografija nije zdrava aktivnost, a to znam iz iskustva.
Prvi 5 ima veze sa teoretskim pristupima oporavku, dok je posljednji 5 praktičan (iako pretpostavljam da je teško stvarno napravite razliku između ova dva). Nadam se da će pomoći
- 1. Ne gledajte na ovisnost u binarnim kategorijama. Umjesto toga, zauzmite holistički pogled na oporavak
U prošlosti sam smatrao da o svojoj ovisnosti razmišljam kao o neuspjehu ili uspjehu ili o tome da sam "izliječen" od neke bolesti. Sada na to gledam kao na oporavak, jer prepoznajem da se sve što radimo događa kroz spektar vremena. Čak i na dan 100, ne bih rekao da sam „izliječen“ ili „nisam ovisan“ ili „izliječen“, već bih rekao da sam u proces lečenja, u kojoj svaki dan donosi novu priliku da se zatečem više nego ranije, sve dok budem budan.
- 2. Provedite mnogo vremena u samorefleksiji, ne samo u pogledu oporavka od zavisnosti od pornografije, već u svim oblastima vašeg života
Kupite časopis, počnite meditirati, posjetite savjetnika, učinite ono što morate učiniti da biste se usredotočili na područja svog života koja želite promijeniti da ovisnost o pornografiji prije nije spriječila da to primijetite. Otkrio sam da mi se ne gledajući pornografiju daje jasnoća u mentalnoj viziji da vidim šta se zapravo događa u meni. Uzdržavanje od pornografije donosi sposobnost boljeg samorefleksije, a samorefleksija nam pomaže da se odmaknemo od fokusiranja isključivo na pornografiju tako što idemo do korijena onoga zbog čega uopće gledamo na pornografiju - možda postoji nešto „slomljeno ”U nama koji treba popraviti, a pohađanjem tog slomljenog dijela nas i iscjeljivanjem, mogli bismo otkriti da će se poboljšati mnogi različiti aspekti našeg života, uključujući naše putovanje u liječenju od ovisnosti o pornografiji.
- 3. Pored samorefleksije, fokusirajte se na svoje vrednosti i učinite ih primarnim fokusom vašeg života
Ovaj je ogroman. Primijetio sam da sam se, odvraćajući od fokusiranja na to kako prestati gledati pornografiju, i usredotočujući se na postizanje onoga što mi se čini vrijednim u životu, mučio manje sa iskušenjima nego u prethodnim žilicama. Moja primarna vrijednost, rekla bih, je ta da želim imati istinske i intimne susrete sa bilo kim čiji se život presijeca s mojim: to znači da želim biti prisutan i sudjelovati u bilo kakvoj vezi koju imam, bilo da je to s stranci, prijatelji, porodica ili romantični partner, želim biti ista osoba sa svima. Ne želim biti različita osoba prema različitim ljudima, već ista osoba prema svim ljudima. Želim da me drugi ljudi znaju kao osobu kakva poznajem sebe. Budući da je ovo moja najviša vrijednost, znam da upotreba pornografije ne može igrati nikakvu ulogu u tome, i znam da to predstavlja prepreku životu prema mojim vrijednostima. Ako se prije svega držim svojih vrijednosti, tada će pornografija prirodno ispasti iz mog života.
Uz to, rekao bih da svoje vrijednosti morate učiniti svojim razlogom za napuštanje pornografije. U prošlosti sam iz emocionalnih razloga pokušao napustiti pornografiju (mržnja prema onome što mi se radi u životu, mržnja prema tome kako korumpira ljude itd.), Ali otkrio sam da nakon nekoliko mjeseci, ako ta mržnja ostane kod mene toliko dugo, emocije na kraju nestaju, kao što to čine sve emocionalne reakcije. Uhvatila sam se kako razmišljam: „Više se ne osjećam toliko strasno prema pornografiji ... Želim opet tu mržnju prema pornografiji, kako bih se osjećala motiviranije ... stoga ću opet pogledati pornografiju, kako bi se mržnja prema njoj vratila!“ i to je dovelo do recidiva. Sada sam usredotočen na svoje primarne vrijednosti, koje se definitivno ne mijenjaju tako brzo niti lako kao emocije.
- 4. Tretirajte svaki mjesec, svaku sedmicu i svaki dan kao priliku za „početak iznova“
Ljudska bića mnogo bolje postižu svoje ciljeve ako stvari raščlane na male segmente vremena. Način na koji kategoriziramo promjene u našem umu može biti vrlo učinkovit u uspostavljanju trajnih navika. Mnogo je lakše preuzeti novu naviku ako svaki dan smatrate nečim novim, umjesto da svaku godinu doživljavate kao nešto novo (poput donošenja novogodišnjih odluka jednom godišnje, samo da bi oni propali do kraja januara). Umjesto toga, smatrajte ih rezolucijama novog mjeseca, ili rezolucijama od Nove sedmice ili čak kao rezolucije Novog dana. Jednom sam pročitao savjet koji je netko dao ovdje i koji me zaista pogodio: „Najduži koji ćete ikada morati proći bez pornografije je jedan dan.“ To znači da ovaj proces možemo učiniti upravljivim fokusirajući se na jedan po jedan dan.
- 5. Razmislite o oporavku u danima, a ne prugama
Ovo je za mene prilično nedavno otkriće. Nedavno sam razmišljao da ću, ako ove godine ponovo ne pogledam pornografiju, vidjeti 8 mjeseci kao potpuno bez pornografije (februar - april 8 puta sam ponovio bolest). Ali ne bih smio zaboraviti svih tih dana kada sam bio bez pornografije čak i između tih recidiva! Umjesto da kažem „8/12 mjeseci nisam bio bez pornografije“, mogu reći „Ove godine sam bio bez pornografije 357/365 dana“, što zvuči toliko ohrabrujuće!
Neki praktični savjeti:
- 6. Nosite mali kalendar sa sobom gde god da idete, prelazeći od dana kada ste bez pornografije
Imam mali Moleskine notepad koji uvek nosim u svom zadnjem džepu. Iako ga koristim samo noću da pređem preko dana, uvek ga zadržavam da se podsetim da želim da budem bez pornografije gde god da idem.
Kako mjeseci prolaze, dodavao sam različite simbole koji se vrte oko mog oporavka. Ako ne gledam pornografiju, stavit ću X kroz dan. Ako gledam pornografiju, dan zaokružim s O. Ako masturbiram, zaokružim s O, ali stavim i X kroz datum. Ako masturbiram, ali ne postignem orgazam, crtam mali o s X. Ako noću sanjam 'mokar san', pravim liniju između dana koji su došli prije i poslije (pa izgleda kao 14 | 15). U svakom slučaju, shvatiš ideju. Budite što detaljniji o svom putovanju.
- 7. Recite onoliko ljudi koliko vam je drago o svojoj zavisnosti i vašoj želji da budete isceljeni
Što vas više ljudi može smatrati odgovornima, to bolje. Znam da može biti teško razgovarati s ljudima, čak i sa ljudima koji prolaze isto što i vi. Ali korak u hrabrosti i ranjivosti moćan je način da se usredsredite na svoje vrijednosti. Život u vezi sa zajednicom ljudi oko mene pomogao mi je da shvatim da oko sebe imam veliku zaštitnu mrežu koja mi može pomoći ako se osjećam kao da padam. Također sam primijetio da, kad razgovaram s prijateljima o tome, osjećam se manje sklonim želji da gledam pornografiju. Jača me i ohrabruje kad god dobro razgovaram o svojoj ovisnosti.
- 8. Reorganizujte namještaj svoje sobe gdje god se nalazite i što se najviše ponavlja
Ako je vaša spavaća soba noću tamo gdje se uvijek zateknete u gledanju pornografije, provedite slobodno vrijeme drastično reorganizirajući raspored svoje sobe. Primijetio sam da naše okruženje može biti okidač za korištenje pornografije, čak i ako oko nas nema ništa vezano za pornografiju. Provodim vrijeme između dva grada, jedan preko tjedna za posao, a jedan kod mame vikendom. Maloprije sam primijetio da bih se svaki put, kad bih se vratio vikendom, vratio, i to ne samo zato što sam imao više slobodnog vremena: to je zato što sam mentalno povezao zadovoljstvo povratka sa okolinom u kojoj sam odrastao u, gdje sam se najviše ponovila. Reorganizacija namještaja može pomoći da se prekine ovaj uobičajeni način gledanja na našu okolinu, a time i da nam se riješi navika nepromišljenog gledanja pornografije.
- 9. Zapamtite da je masturbacija manje od dva zla, i otkriti da to može biti jednako fizički stimulativno (ako ne i više) od pornografije
Bila sam prilično iznenađena kada sam jednog dana prije nekoliko mjeseci otišla na masturbaciju, ali umjesto da odem u toalet da bih ga "istrljala", otišla sam u svoju spavaću sobu i zapravo provela vrijeme "istražujući svoje tijelo" (što god to značilo). Nisam bila toliko usredotočena na seksualno oslobađanje, već i na stimulaciju samo prisutnosti i osjećaja onoga što moje tijelo voli osjećati, bez upotrebe bilo kakvih slika, bilo stvarnih ili zamišljenih, da bi to učinila.
Ipak je potrebna pažnja. Primijetio sam da ponekad ponekad osjećam grižnju savjesti nakon što to učinim, i osjećam se kao da na neki način to može kanalizirati iste osjećaje kao i gledanje pornografije - to jest, moglo bi jednostavno postati ovisnost o zamjeni. Srećom ne mislim da to kanalizira naš nivo dopamina ili bilo što slično kao pornografija, ali sigurno ih kanalizira. Zato budite oprezni s tim, a možda biste čak mogli i poraditi na smanjenju samozadovoljavanja.
- 10. Posjetite i pošaljite / komentirajte / r / pornofree koliko god je moguce
Obično provjeravam što ljudi ovdje objavljuju barem svakodnevno, obavezno komentiram i podržavam postove ljudi koji su novi u ovoj podstani i načinu života. Također preporučujem sudjelovanje u mjesečnim izazovima, imajući na umu da ovo nije samo igra koju treba pobijediti, niti tražimo samo „velesile“, ili čak i samo pretući lični rekord. Biti bez pornografije znači živjeti transformirani život, postati osoba koja smo oduvijek željeli biti, ali u prošlosti to nismo mogli jer nas je pornografija sputavala. Sad kad smo svi ovdje i želimo se promijeniti.
Blagodati koje sam vidjela djeluju zajedno sa mojim savjetovanjem kojem idem od maja. Postao sam manje zabrinut oko ljudi, osjećam se sigurnije u sebe, sada se puno više volim, jer aktivno radim na tome da svoj život promijenim na bolje. Možda ćete to često čuti, ali osjećam se kao da imam više jasnoće u razmišljanju, kao da mi je iz uma skinuta izmaglica koja mi omogućava da vidim kakve probleme imam (vidi točku 2) i bolju sposobnost interakcije sa drugima.
VEZA - Nekoliko teorijskih i praktičnih savjeta nakon 100 dana
;