Da li postajemo nacija narkomana zadovoljstva?
Avgust 7, 2012 od Sherry Pagoto, Ph.D. Shrink
Kao nacija postajemo sve više popustljivi, bilo u našoj potrošnji hrane, seks, alkohol ili droga. Trenutno 1 u 3 odraslih ima gojaznost i 1 u 10 odraslih ima poremećaj upotrebe supstanci (alkohola ili droga). Da ne spominjem junk hranu, alkohol, duvan, i porn su industrije sa više milijardi dolara. Te metke je teško izbegavati.
Zašto svi postajemo narkomani? Tri faktora se slijeću na nas. Prvo, naš mozak nas prirodno tjera da tražimo ugodna iskustva. To se ne mijenja. Drugo, naše stres nivoi su veći nego ikad, što slabi naše Samokontrola. Treće, naše ambijent predstavlja sve veću raznolikost i dostupnost ugodnih opcija. Ovo predstavlja smrtonosnu kombinaciju sila koje voze ponašanje koje traži zadovoljstvo do neviđenih nivoa. Uz naporni mozak oslabljen stresom, podležemo u moru trenutnog zadovoljenja.
Nesretna posljedica je da pretjerano uživanje u „ekstremnom“ zadovoljstvu mijenja naš mozak, čime nam oduzima sposobnost da uživamo u aspektima života koji nisu raketni. Naše želje postaju sve nezasitne, a životi nesretni. Uzmimo za primjer ovisnika o pornografiji. Čestim traženjem ekstremnih oblika seksualne stimulacije, porno ovisnik će na kraju razviti nesposobnost da doživi seksualno zadovoljstvo od normalne seksualne aktivnosti; a ako navika traje dovoljno dugo, nesposobnost da se iskusi bilo šta osim pornografije. Ovaj obrazac ponašanja zapravo mijenja "osnovnu liniju" mozga onoga što ih uzbuđuje. Kao što možete zamisliti, razvijaju se ozbiljni problemi. Prvo seksualni problemi, zatim odnosi, a zatim i problemi na poslu. Kao i većini ovisnika, ekstremne posljedice (tj. Iskustvo “dna dna”) često su im potrebne da trajno zaustave svoje ponašanje, a onda treba dugo vremena da se dosljedno izbjegavaju podražaji mozak da se vrati u normalu. Čak i male epizode ponašanja mogu ponovo zapaliti ovisnosti, zbog čega je apstinencija obično efikasnija od moderiranja
Možda mislite da je ovo neobičan slučaj, ali na mnogo smo načina postali nacija ovisnika o pornografiji kada je hrana u pitanju. Nezgodna hrana je pornografija naše dijete. Masovna proizvodnja hrane koja sadrži puno soli, masti i šećera resetuje osnovni mozak našeg mozga za ono što zadovoljava. Onaj ko konzumira a ishrana bogata pizzom, Snickers barovima i pomfritom na kraju će pronaći prirodnu hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, nježnu i nezadovoljavajuću u usporedbi. Pejzaž njihove prehrane postepeno će se mijenjati u korist hrane visokog zadovoljstva, a ne prirodne hrane. Još gore, oslanjajući se na vrlo ugodnu hranu kao način za suočavanje sa stresom, riskiramo izgraditi emocionalnu ovisnost, gdje se ništa u životu ne osjeća tako dobro kao utonuti zube u krišku čokoladne torte. U osnovi se pretvaramo u kutak zadovoljstva od kojeg se čini da je nemoguće pobjeći. Svatko ima svoj porok izbora, a ironija je u tome što omalovažavamo druge koji su se slučajno nastanili na drugom poroku, kao da smo "iznad" iste ranjivosti. Prejedalac s odvratnošću gleda na ovisnika o pornografiji, dok pijanac s gađenjem gleda u nagrizača. Istina je da je porok sam po sebi nebitan. Važan je obrazac ponašanja. Traženje užitka je traženje užitka. Da li zvučim poput mokre deke? Anti-pornografija, anti-Snickers i anti-cuga? Nijedna od ovih aktivnosti nije loša, to je kada razvijemo a odnos sa životnim poslasticama da se stvari pokvare. Kad postanu neophodno, „idite na“, preferira se u odnosu na uobičajena životna iskustva, i što je najvažnije, kada im dajemo posao, poput stresa upravljanje, upravljanje dosadom, ili pomoćnik za izbjegavanje - to je kad stvari krenu naopako.
Kako pronaći mir i ravnotežu u životu kada nas oko svakog ugla nešto čeka na uživanje? Ovdje su 6 strategije za zaštitu sebe.Kakvo je vaše zadovoljstvo? - Znajte šta vam putuje u sistem zadovoljstva, svi su različiti, ali svi smo ranjivi. Neki ljudi mogu živjeti bez ikada pušenje ili pije, ali se raspada pri vidu pržene hrane. Ipak, imajte na umu da je uobičajeno da se uspješni poroci često nehotice pretvaraju u potpuno novi porok. Tone bivših pušača postaju prejedači, a puno pacijenata sa želučanim premosnicama uzimaju kockanje ili alkohol dugo nakon što im je težina skinuta. Pazi na sile koje možda povlače rukav. Bili ste u kasinu više nego ikad? Stop. Tolerancija distresa - Tolerancija uznemirenosti je vaša sposobnost da se nosite, prihvatate i prolazite kroz uznemirujuće događaje. Ne mislim da odvratite pažnju od njih, nego da zaista uzmete hit, osetite to i budete u stanju da se nosite s tim. Niska tolerancija na distres može dovesti do slabe samokontrole kada se radi o ponašanju u potrazi za zadovoljstvom, kao što je prejedanje, jer prejedanje postaje dio vašeg problema. S druge strane, loša samokontrola može dovesti do smanjene tolerancije zbog nevolja, jer što više tražite zadovoljstvo da se nosite sa stresom, to je obrazac pojačan. Na kraju ćete doći do uvjerenja da ne možete podnijeti uznemirenost bez pića ili pijanke. Vežbajte doživljavanje nevolje bez uključivanja u nezdravo ponašanje. Ako je to teško, može biti važno da potražite pomoć kako biste naučili nove zdrave načine za rješavanje stresa u vašem životu.
Kontrola dostupnosti - u bilo koji sat u danu možemo se odvesti do prozora i naručiti sladoled od slanine, sendvič sa odreskom i jajima napravljen od palačinki ili prženi snickers uvaljan u šećer u prahu. Sigurno imamo paralelne primjere i u porno svijetu, odaberite svoju fantazijsku kombinaciju. Ovu sam liniju koristio i ranije - svi smo profesionalci samokontrole na pustom ostrvu. Stvorite lično okruženje u kojem ne osjećate da vam je samokontrola ugrožena. Razmislite na ovaj način: Ako ne kontrolirate ono čemu imate pristup, ono čemu imate pristup kontrolirat će vas. Raznolikost je začin ... problema - Studije apetit pokazuju da je raznolikost snažno povezana sa prekomjernom potrošnjom. Pojest ćeš više na bifeu nego što ćeš kad mesna štruca bude jedina stvar na stolu. Ni u jednom ni u drugom slučaju nećete ostati gladni, ali ćete u jednom ostaviti žaljenje. Drugim riječima, izbjegavajte bife života. Nemojte ga praviti kod kuće i ne posjećujte ih izvan kuće.
Find Your Calm - \ t sabranost meditacija, vežbanje, pletenje, čitanje, vaš najbolji prijatelj, velika napolju… može biti bilo šta. Eksperimentirajte sa različitim prirodnim izvorima mira da biste pronašli one koji rade za vas. Imajući ogroman arsenal zdravih strategija za smirenje u džepu, izbegavate da postanete robovi nezdravih. Ako ste bili na milost i nemilost nekih moćnih, ali nezdravih "smirivača", možda će potrajati neko vrijeme da se prirodne smirenosti osećaju dovoljno. Nema vremena kao sada- Proveo sam nekoliko godina radeći u programu za odvikavanje od pušenja, a pušači koji bi se pridružili, ali činilo se da su povučeni, često bi rekli, “Nisam spreman da odustanem sada, možda ću se vratiti za nekoliko meseci. ”Što vas duže drži u zatočeništvu, čvršće ga drži. Nikada neće biti lakše prestati kao što će biti danas.
;