Osjećam se pomalo neodlučno u objavljivanju u odjeljku priča o uspjehu - djelomično moja želja da me se ne smatra hvalisavim, a dijelom neodlučnost u preuranjenom proglašavanju pobjede. Nadam se da ni vi moj post ne doživljavate kao dokaz, već dokaz moći ustrajnosti (trebalo mi je više od 20 godina da dođem do ove tačke) i još važnije snage ovog foruma, koji je prava priča o uspjehu i bez sumnje je nesigurno bio dio ubodne pile koji mi je nedostajao svih onih godina s kojima sam se borio i neprestano padao. Duboko sam zahvalan svima ovdje što dijele njihovu mudrost, poniznost i druženje i podržavaju me.
Moja motivacija za pisanje ovoga je dvojaka - pružiti nadu i praktične savjete onima koji su novi na forumu ili se bore - pokušao sam razlučiti ključna učenja koja su mi omogućila da dođem do svojih 90 dana čistog, od kojih su mnogi izvučeni iz razgovora ovdje. Drugo, to je dokumentovanje i podsjećanje na sebe koji sam postigao - štaka možda u vrijeme moje buduće potrebe.
Umjesto da vam dosadite povijesne detalje o mom vlastitom putovanju ovdje, ako želite saznati više o specifičnostima moje situacije, slobodno pogledajte prvi post u mom časopisu:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Dobra vijest koju moram podijeliti s vama je bez obzira gdje se nalazite na svom putu i bez obzira koliko dugo pokušavali, ma koliko situacija izgledala bezizlazno, vjerujem da su promjene i uspjeh mogući (definirano kao oslobađanje od ovisnosti o PMO-u - Porn Masturbacijski orgazam za sve početnike). Nismo rođeni sa ovom nevoljom ... ona je naučena ... i zato može biti nenaučena.
Druga dobra vijest je da na osnovu posljednjih 90 dana mogu vam reći da je život bez PMO-a znatno ugodniji i korisniji bez njega. Bolje raspoloženje, bolji san, bolja emocionalna stabilnost, bolje ponašanje - više vježbanja, bolja prehrana, manje ljutnje i frustracije. Postao sam bolji suprug, roditelj i čovjek. U posljednjih 90 dana reinvestirao sam ono što bih procijenio na 13 tjedana x 10 sati sedmično = 130 sati ili 5 ½ PUNIH DANA ivica, čavrljanja, masturbiranja ... vremena u kojem bih obično bio skriven od srama od svoje žene , kćeri i prijatelji ... čak i od sebe. Imam 47 godina. Ako živim do 90 godina i nastavim tako, vratit ću dodatnih 932 dana ili DVIJE I POL GODINE svog života (Možete li ozbiljno zamisliti da PMOing traje dvije i po godine ... solidno?! ... dodajte 8 sati dnevno prespavajte i to bliže 4 godine!). Osim toga, značajno sam poboljšao kvalitet vremena koje nisam proveo PMOing, ali kada bih inače trpio posljedice PMO-a koje su mi itekako poznate. [Moje misli o zašto je čavrljanje poseban problem.]
ALI ... .to nije lako putovanje. Ovo je ovisnost i zbog same prirode procesa ovisnosti teško ih je prekinuti. Ali nije nemoguće. Činjenica da smo ovdje ilustrira da smo prepoznali da imamo problem i želimo nešto poduzeti po tom pitanju. To samo po sebi uvelike poboljšava naš statistički uspjeh. Većina momaka nažalost pati od ove ovisnosti u tišini i poricanju, bez prepoznavanja problema, a sigurno ne pomoći i podrške drugih koja nam je ovdje otvorena. Imamo sreće.
Pa, šta sa učenjima? U nastavku sam pokušao sažeti ono što su za mene bile ključne lekcije koje sam akumulirao tokom godina (a posebno posljednjih 90 dana) koje su mi pomogle:
1) PRIHVAĆANJE. Morate prihvatiti da imate problem, ovisnost i da ste u vašem sadašnjem stanju u velikoj mjeri nemoćni da ga prevladate. Bez poniznosti ovog prihvaćanja, promjena nije moguća.
2) MOTIVACIJA. To morate učiniti sami i samo vi. Vaša motivacija za promjenom ne može se zasnivati na drugima niti na zadovoljavanju drugih zbog jednostavne činjenice da kada vaš odnos s tim ljudima pod stresom izravno utječe na vašu motivaciju. To ne znači da dio vaše motivacije ne može biti da budete bolji suprug / otac (moj je to sigurno bio), ali na VAMA je da postanete bolji suprug ili otac u prvom redu za VAS. Za mene sam došao do tačke kada mi je bilo potpuno mučno od dvoličnog života, a kognitivna disonanca koju mi je to uzrokovalo nagrizala je osjećaj identiteta. Vanjski ja se nije podudarao s unutarnjim. Bio sam prevarant. Znao sam to, a to je bilo veliko opterećenje. Učinilo me depresivnim, postiđenim, krivim, nedostajući mi samopouzdanja.
3) UČENJE I RAZUMIJEVANJE. Jednom kada prihvatite problem i motivaciju za promjenu, učenje što je više moguće o nauci o ovisnosti je ključno. Vi niste vaši moždani procesi. Vaš mozak i njegovi procesi su alat koji vam je dan. Kad vam ne služe kako bi trebali, razumijevanje zašto je prvi korak u njihovom ispravljanju. Ovo razumijevanje također može biti od velike pomoći u smanjenju srama. Pogledajte videozapise ovdje (razgovor s Garyjem Wilsonsom Tedom je moja ljubav), uložite u svoj oporavak. Razumijevanje i osvjetljavanje onoga što se događa u vašem mozgu može biti toliko osnažujuće.
4) PODRŠKA DRUGIMA. Rekao sam ranije da mi je ovaj forum pružio nedostajući dio ubodne pile i ne mogu to pretjerati. Živjeti laž u tajnosti izaziva sram. Isto uzrokuje bol. Bol (barem za mene) uzrokuje PMO kao umirujuću aktivnost bijega. Za novopridošlice pročitajte časopise koji se redovito ažuriraju u vašem dobnom odjeljku (ovdje ćete naći relevantniji sadržaj), pokrenite vlastiti časopis. Podijelite svoju priču, pokažite zanimanje za druge, izgradite neke odnose. Oni zaista obogaćuju. Dolazak ovdje pružio mi je sljedeće pogodnosti:
a. Saznao sam da nisam bio sam u svojoj borbi, niti osnovno ljudsko stanje koje dovodi do ovisničkih ponašanja i koje je smanjilo moju sramotu.
b. Učio sam iz iskustava drugih i to mi je pomoglo da izgradim plan napada.
c. Mogao sam dobiti pomoć, a zauzvrat pomoć i ohrabrenje drugima, i to je izgradilo moje samopoštovanje.
d. Dolaskom ovdje na početak svakog dana slobodan dan stekao sam na dobroj osnovi, gradeći dobre navike i fokusirajući se na pozitivnost, a ne na zaboravljanje na moju posvećenost promjeni.
5) IMAJTE PLAN I NASTAVITE GA POBOLJŠATI. Oporavak se neće dogoditi samo slučajno. To je iterativni proces. Nećete uspjeti mnogo puta prije nego što uspijete. Čak i kada ste uspjeli, u budućnosti ćete možda i uspjeti. Ključno je da imate plan i svaki put kad se spotaknete identificirate učenje od tog pada. Neuspjeh nije loša stvar. To je prilika za poboljšanje. Loša je stvar samo ako ne uspijete izdvojiti učenje za sljedeći put.
6) RAZUMIJETE SVOJE EMOCIONALNE TRIGGERE. To su najvažnije za vaš plan. Koji su emocionalni okidači koji vas obično pokreću nakon PMO-a? Fokusiranje na one fizičke (vidi atraktivnu ženu) samo su vrh ledenog brijega. Koje su emocionalne okolnosti koje dovode do vašeg nepoželjnog ponašanja? Moji uključuju usamljenost, dosadu, stres, sukobe (raspravljajte sa ženom = PMO sigurno), neuspjeh (samo umirujuće), čak ponekad i uspjeh (samonagrađivanje). Znam da sam umorna, mamurna, u opasnosti. Moć u identificiranju ovih okidača je svijest. Trebali su mi godine da prepoznam sukob sa mojom suprugom, ali kad sam to znao i počeo sam gubiti svoju moć ... Mogao sam vidjeti da dolazi. Obavezno prepoznajte okidač svaki put kad padnete. Kopajte duboko u sebi - dođite do prave istine. Budite iskreni prema sebi.
7) ODABERITE GDJE IZGRADITI ZID REZITENCIJE. Godinama bih se zakleo da neću PMO. Definirao sam PMO kao odlazak na porno stranicu ili web mjesto za razgovor. Stoga sam tu definirao (ili izgradio) svoj zid otpora. I sasvim sigurno, uspjelo je, u smislu da se nikada nisam probudio i pomislio 'Hej, idem na porno stranicu ili stranicu za razgovor'. ALI, i evo, ali ... moj mozak, u potrazi za dopaminom uvijek je smišljao aktivnosti nižeg nivoa kojima bih se mogao upuštati u to kako bih se mogao opravdati kao u redu (ili sam na to jednostavno bio nesvjestan). To je uključivalo fantaziju (moje misli - često bih noću, aktivno bi odabrao razmišljati o seksualnim mislima dok bih odspavao), sutradan bih se našao u posjetu 'bezazlenim' web lokacijama, ali tamo gdje sam znao da postoji sadržaj koji će me uzbuditi (FB, Insta ... svejedno). Problem je u tome što sam jednom kad moj mozak nanjuši dopamin s tim aktivnostima 'nižeg nivoa', bio odsutan .... UVIJEK bih završio na web lokaciji za pornografiju ili chat, koju sam posebno želio izbjeći. Moju odlučnost umanjile su "mekše stvari". Moje učenje? ..... Sada gradim zid otpora na odgovarajućem mjestu. Za mene je to prije fantazije. Ako to mogu zaustaviti, manja je vjerovatnoća da ću otići na bezazleno mjesto za 90%. Ako ne odem na bezazlenu stranicu, onda je za 90% manje šanse da ću ići na pornografiju / chat. Radi. Probaj.
PLAN OD 6 BODOVA (HITNI PRIRUČNIK). Ovdje je sjajan momak po imenu ShadeTrenicin koji objavljuje u dobi od 30 do 39 godina. On je jedan od najljubaznijih najsebičnijih ljudi koje nikada nisam upoznao. Nijansa je prilagođena i nadograđena na mudrosti Travelera32 u osmišljavanju plana sa 6 tačaka. Koristiti se u hitnim slučajevima kada su nagoni jaki. To govori samo za sebe:
1. Prepoznajte nagon
2. Dopustite da nagon postoji (ne možete ga ukloniti, pustite ga i analizirajte)
3. Istražite zašto postoji poriv (postoji li nešto u vama zbog čega pribjegavate PMO-u?)
4. Shvatite da je nagon privremen
5. Prisjetite se osjećaja praznine nakon sesije PMO-a
6. (neobavezno ako je poriv zaista jak) Pribjegnite hitnim aktivnostima kao što su dolazak na forum, sport, anti-seksualne aktivnosti, drugi hobiji.
9) BUDITE DOBRI DO SEBE. Život nije lak. Imamo tendenciju da upoređujemo svoj pogled na sebe (obično negativan) sa našim pogledom na ostatak svijeta (koji obično prikazuju pozitivnu sliku). Ovo je pogrešna usporedba. Mnogo sam momaka primijetio da PMO igra ulogu u samo smirenju i bijegu od sebe ili našeg pogleda na sebe - nedostojnog, neuspjeha, neadekvatnog. Sigurno sam bio tamo i još uvijek idem tamo. Borba protiv PMO-a bez rješavanja ovih osnovnih problema bit će samo djelomično uspješna. Ja nisam psiholog i neću se pretvarati da imam sve odgovore. U borbi da prebrodim vlastite izazove, dobrota prema sebi bila je ključna. Ovo započinje promatranjem vlastitih misaonih procesa. Ako se borite s negativnim obrascima razmišljanja, pročitajte "Prestanite razmišljati, počnite živjeti" Richarda Carslona. To mi je prilično spasilo život. Također sam smatrao da je pažnja izuzetno korisna, a osim toga stvarno pomaže u stvarima poput razumijevanja vaših emocionalnih okidača (tačka 6 gore).
10) PRONAĐITE SVOJIH 10 SAVJETA! Nešto od gore navedenog može vam biti relevantno, a neko manje. Mnogo toga nisam pokrivao. Ovo je proces samoučenja - sjajna stvar je što se na ovoj stranici nalazi toliko akumulirane mudrosti i želje da se pomogne. Bilo da se radi o praktičnim savjetima oko internetskih filtara ili dijeljenju aspekta sebe koji odjekuje s nekim drugim momcima koji vam zauzvrat pomažu da razvijete svoju perspektivu, ovo je sjajna stranica. Koristite ga, doprinosite tome i gledajte kako rastete, pomažući drugima na putu.
Zahvaljujući svima koji su stigli tako daleko, slobodno nadogradite, kritizirajte ili postavite upit za gore navedeno. Šaljem vam bratsku ljubav i dobre misli dok prelazite vlastitim putevima kako u PMO oporavku, tako i u samom životu. Čuvaj se.
PS: Veliko hvala Gabeu, Iteu, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androgu, Charlieju Marcotteu, malandu, Spangleru i svima drugima koji ugošćuju, moderiraju i podržavaju efikasno funkcioniranje ove stranice. Mnogo cijenjen.
VEZA - Razmišljanja, savjeti i zahvale nakon 90 dana čišćenja.
Napisao UKGuy
;