Za razliku od droge ili alkohola, uspomene na pornografiju mogu ostati u vašem umu nakon što prestanete da koristite. Pa šta radite kada se pojavi?
Ispod je nekoliko tehnika, ali prvo razgovarajmo o masturbaciji. Slušajte i moju radio emisiju - Brett objašnjava kako se nositi s pornografskim znakovima i seksualnim napetostima (show #21)
Ovaj kratki video sadrži nekoliko savjeta - Kako zaustaviti ovisnost o pornografiji tako što upravljamo žudnjom i potragom, istinom zavisnosti.
Ako pokušavate da oslobodite seksualno uzbuđenje od pornografskih slika (što je dobra ideja ako želite pronaći prave partnere koji će više uzbuditi ili povratiti erektilno zdravlje), potrudite se da masturbirate (kada morate) bez korištenja pornografije ili flashbackova. Ovo daje vašem mozgu šansu da oslabi veze koje pokreću flešbekove.
Fokusirajte se na fizička osećanja. Budite senzualni. Uzmi si vremena. Uživanje u dobru fizički osjecanja. Nemojte maštati. Ako morate koristiti sliku, razmislite o stvarnom (i realnom) susretu s nekim koga osobno poznajete. Za više, vidi Kako da masturbiram bez pornografije? (i članak na toj stranici). Ako ne možete postići vrhunac na ovaj način, vaše tijelo to zapravo ne čini trebati vrhunac; Voze vas „naučene“ žudnje.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Opšte informacije o tehnikama ponovnog povezivanja mogu se naći na adresi Rewiring Your Brain. Za specifične tehnike, pogledajte:
Takođe, evo tehnike člana foruma koju možete koristiti za pripremu za buduće povratne informacije. To trebate učiniti dok se osjećate smireno. Tada ga možete koristiti kada se pojave flešbekovi sljedeći vremena.
Prijedlog člana foruma:
Usmjerite pažnju na nešto mirno. To bi moglo biti mirno mjesto, slika nečeg lijepog poput zalaska sunca ili nečeg drugog. Nije važno je li stvaran ili izmišljen, jer vaš mozak ionako ne razlikuje razliku.
Pobrinite se da to učinite sa razigranim stavom, kao što to rade djeca. Odvojite nekoliko sekundi za svaki od ovih koraka:
1 - Udahnite duboko do kraja i napolje. Na kraju daha polako izgovorite riječ "mir" u sebi na miran način
2 - Sada zamislite da vidite nešto mirno. Pogledajte kako to izgleda
3 - Čujte kako bi to zvučalo
4 - Osjetite kakav bi emocionalno bio osjećaj biti tamo
5 - Postanite i fizički: dišite onako kako bi mirna osoba disala
6 - I promijenite svoje držanje u mirno. Sjednite ili stojte onako kako biste stali da ste u miru
7 - Ponovno recite sebi "mir" i prisjetite se onoga što vidite, čujete, osjećate emocionalno i postanite fizički naporni.
8 - Ponovite korak 7 (ili 1-7) nekoliko puta da pojačate ovaj osećaj
Upravo ste stvorili iskustvo koje možete iskoristiti u svoju korist.
Kad god vaš um uzburka pornografsku sliku, prekinite je dubokim udahom, izdahom i izgovorite 'mir' na potpuno isti način i opet, postanite fizički: Sjednite ili stojte onako kako biste to činili da glumite ulogu nekoga u mir, diši poput mirne osobe.
To će dovesti do toga da se vaš um usredotoči na mir. Možda neće odmah ukloniti pornografsku sliku ako 'mir' nije dovoljno jak (premda to često čini ili u najmanju ruku slabi pornografsku sliku), zato samo ponovite riječ "mir" nekoliko puta i pogledajte mirne slike i prisjetite se onoga što ste čuli i osjećali (i postanite i fizički). Ovo će reprogramirati / uvjetovati vaš um da se usredotoči na mir umjesto na pornografsku sliku. Zapamtite, morate to reći onako kako ste to učinili u gornjim koracima.
Uz dovoljno ponavljanja, pornografska slika će prestati ili će gotovo automatski pokrenuti vaš 'mirovni' odgovor koji je još uvijek bolji od pokušaja 'borbe' protiv pornografske slike. U osnovi, ovo je način da vam „otmu“ mozak, tako da vas svaki put kada iskoči neželjena slika odvede do mira, koji na kraju potpuno izblijedi pornografsku sliku.
Dok bi pornografska slika navela ljude da se pretuku dok se toliko trude ukloniti, upotreba gore navedene tehnike omogućava vam da oslabite ili uklonite sliku što vas dovodi u daleko snalažljivije stanje. Nadam se da ovo pomaže!
Pitanje o nofap / reddit. Pratite link za predloge
Kako izbrisati pornografiju u glavi?
Zbog ovoga sam bezbroj puta propao. Vidim određeni napredak jer ne osjećam nikakvu želju za gledanjem novih porno videa, ali stari videozapisi koje sam gledao u prošlosti su oni koji me svaki put love.
Ne želim zvučati poput kukavice. Tako da znam da je rješenje ne prepustiti se želji, ali to savjetovanje očito ne djeluje jer stalno iznova propadam. Moj rekord je devet dana, ali najčešće padnem na dan 2,3 ili 4. Da li postoji neko s istim istim problemom? I kako ste to prevladali?
Dosta mi je ove ovisnosti o pornografiji.
Iskustvo jednog čovjeka s povratkom u ravnotežu
Juče sam se osećala fantastično.
Kao što sam spomenula u prošlom postu, djevojke me i dalje ometaju, čak i dok sam sa svojom djevojkom. Mnogo godina provedenih gledajući pornografiju, viđenje lijepih djevojaka ne bi pokrenulo moju želju da odem razgovarati s njima ili maštati o njima, već samo da se vratim kući što sam brže mogao gledati pornografiju. Pretpostavljam da bi to bilo poput pušenja cigarete nakon što osjetim dim.
Sad mislim da se postupno osjećam drugačije u odnosu na djevojke koje gledam. Slike njihovih tijela zaista mi ostaju u mislima. Oni postaju snažni poput flešbekova koje sam nekada imao od pornografije, ili čak jači. Iako je ovo žudnja, ne mogu ne pomisliti da je to dobra stvar. Ozbiljno, posljednjih 18 dana nisam osjećao potrebu za gledanjem pornografije. Blokiram bilo koji povratni trenutak čim se pojavi u mom umu. Flešbekovi rijetko pokreću bilo kakav ekstatičan odgovor mog tijela, ali čak i ako to učine, mogu i to blokirati.
A jučer sam shvatila da mogu isto učiniti i sa djevojkama koje sam vidjela. Osjećao sam da je mogućnost pogledati ih ili ne. I dao sam mogućnost da ne gledam - jer ne trebam, niko ne treba maštati o bilo kakvim slikama u svom mozgu. Svi moramo imati ispunjen seksualni život, to je ono što nam treba.
Dakle, jučer sam osjećao da komandujem. Mogla sam napraviti izbor: razmišljati ili ne razmišljati, gledati ili ne gledati, orgazam ili ne orgazam. Ne znam ako je ovaj osjećaj ostao, ali mislim da je to dobra referentna tačka za mene. Čak i ako se ponovim, shvatit ću da sam u nekom trenutku imao kontrolu.
"Flashback" nije jedina vrsta napadne memorije
Momak je to rekao na forumu:
Još jedna stvar koju sam primetio tokom poslednjih nekoliko dana i nedelja je koliko opasni i suptilni pokretači mogu biti. Na primjer:
a) Pjevač u radiju pjeva određeni odlomak (recimo, na primjer, neutralnu frazu "Idemo, idemo!". Kada me ovaj odlomak podsjeća na dijalog koji sam jednom vidio u porniću, scena je odmah tu (barem jedna pomisao na nju).
b) Čujem / vidim ime određenih zemalja, kontinenata ili gradova u TV / radio / internetu i… scene / stranice / uspomene su tu. Kao što najvjerovatnije znate, u pornografskom svijetu postoji precizna kategorizacija, možda stvari kao što su "Brazilke", "Amsterdam crveno svjetlo" ili bilo što drugo. Prema tome, čim čujem npr. "Brazil", pamtim određene scene i mislim: "Hej, šta je sa stranicom xy ...?!"
Još bizarnije, ponekad ne mogu jasno da identifikujem okidač. Na primer, neko je nedavno koristio apsolutno neutralan izraz "Frau" (= njemački za "ženu") i moj um je bio odmah: žena = prst, g-točka, squirting, orgazam ... bla bla. To nije bilo prvi put da se to desilo i to me je zaista uplašilo ... Nekih dana skoro da ne mogu misliti o ženi uopšte ili specifičnoj, ne razmišljajući u skladu s tim.c) Čudno, čak i ja govorim glupu pornografiju, ponekad. Ne znam zašto je to tako, ali može biti, da vozim u autu i samo zbog gluposti, imitiram određene fraze iz pornografije (neke porno scene se čak prave kao komedija, tako da se tačno sjećate Možda je to čak i neka vrsta zaštitnog znaka za glumce i producente).
Pretpostavljam da je najvažnije da identifikujete ove okidače i da ih zaustavite. Naravno, uključujući razgovor o dvostrukim entendama i glupoj pornografiji. Po mom iskustvu, posebno se ova dva ponašanja smanjuju u nekoliko 7 dana, što je dobra stvar.
;