za promenu “Tajna promjene je fokusirati svu svoju energiju, ne na borbu protiv starog, već na izgradnju novog. ”- Sokrat
Za mnoge ostavljanje ovisnosti o pornografiji uključuje promjenu nekoliko aspekata njihovog života. Snaga volje i "bijeli zglobovi" rijetko su dovoljni za oporavak od ove ovisnosti. Iako na YBOP nemamo „program oporavka“, alati za promjene u ovom odjeljku sadrže prijedloge i alate koje su koristili oni koji su se uspješno pokrenuli. Zbirka najboljih postova o „savjetima za ponovno pokretanje“ nalazi se ovdje - Ponovno pokretanje savjeta i zapažanja
Linkovi na dnu stranice sadrže mnogo pod-veza. Takođe pogledajte na kartici za podršku za lokacije i terapeute koji imaju programe oporavka. I:
1) Steknite jasno razumijevanje kako je pornografija utjecala na vaš mozak i zašto trebate ponovo povezati mozak i vratiti svoj nagradni krug na normalnu osjetljivost.
Sa jasnim razumevanjem kako ste postali ovisnici, što se dogodilo u vašem mozgu, i kako napreduje izlječenje, bolje ste pripremljeni da svoj kurs usmerite ka oporavku.
- Ako već niste, molim vas pripazite Vaš mozak na porno: ovisnost o pornografiji, I Adolescent Brain zadovoljava velike brzine interneta.
- Ako imate pornografiju, gledajte Porno-indukovana erektilna disfunkcija, i istražite ovaj FAQ - Da li je moja erektilna disfunkcija (ED) povezana sa mojom porno upotrebom?
- Da biste jasno razumjeli po čemu se današnja internetska pornografija razlikuje od seksa ili pornografije iz prošlosti, pročitajte slijedeće članke u nizu: Pornografija, Novost i Coolidge efekat, Porn Then and Now: Dobro došli u trening mozga i Zašto Johnny ne bi trebao gledati Porn ako voli?
2) Razumevanje ponovnog pokretanja i onoga što podrazumijeva.
- Alati za promjenu započinju s Rebooting Basics članak. Najbolji način za razumijevanje ponovnog pokretanja je čitanje priča o drugima koji su se oporavili od zavisnosti od pornografije i pornografskog ED-a. Naći ćete brojne ponovno pokretanje računa ovdje, uključujući i većinu priča ED.
- Naš najbolji izvor za ono što treba raditi, a ne raditi: Ponovno pokretanje savjeta i zapažanja sadrži kremu postova sa savetom za useve od onih koji su tamo i uspešno se oporavili.
- Rebooting je naš termin za oduzimanje vremena za oporavak od ovisnosti o pornografiji i povezanih simptoma, uključujući erektilnu disfunkciju i seksualne fetiše izazvane pornografijom. Ako ste ovisni o pornografiji, vaš mozak je pretrpio iste temeljne fiziološke i strukturne promjene koje dijele sve ovisnosti o drogama i ponašanju: desenzibilizacija, senzibilizacija, hipofrontalnost, i izmenjeni stres sistem. Pornografija zavisi od urođenih seksualnih centara i krugova mozga, što dokazuje pornografija izazvana ED, DE, gubitak libida i flatline tokom povlačenja.
Počivaj mozak
- Najbrži način ponovnog pokretanja je da se vaš mozak odmori od vještačke seksualne stimulacije - pornografije, porno fantazije i masturbacije. Neki momci eliminiraju ili drastično smanjuju orgazme tokom perioda ponovnog pokretanja. Ne postoje čvrsta pravila jer su svi u različitoj situaciji. S druge strane, senzualni kontakt sa stvarnom osobom može biti koristan sve dok ne maštate o pornografiji.
- Kad vam mozak bude u ravnoteži, mnogo ćete lakše izbjeći mamac za navike i supstance koje mijenjaju um. Imajte na umu da za one s ED-om izazvanim pornografijom Internet pornografija jest ovisnost i uzrok ED, ne masturbacija ili orgazam. Međutim, privremeno uklanjanje masturbacije i orgazma može biti pravi put jer inicira povlačenje, odvezuje pornografiju od masturbacije, smanjuje žudnju i najvažnije - djela.
- Ponovno pokretanje čini se da uključuje ukidanje dvije relativno različite promjene mozga: desenzitizacija i seksualno uređenje (senzibilizacija). Kada ponovo pokrenete sistem, vaš mozak će se vratiti na prethodnu osetljivost koja vam omogućava osjećati uzbuđenje i zadovoljstvo normalnije.
- Ovisnost dovodi do jačanja senzibiliziranih "Kreni" neuronske puteve i slabljenje racionalnog “Razmislimo o ovome” živčani putevi. Postoji potezanje konopa između žudnih putova (senzibilizacija) i vašu izvršnu kontrolu, koja se nalazi u vašem frontalnom korteksu. Oslabljeni putevi frontalnog korteksa (hypofrontality) izgubite povlačenje konopa do želje, što rezultira vašom nemogućnošću kontrole upotrebe. Potrebno je vrijeme da se vaš mozak vrati u normalu. Pogledajte - Ožičenje i ponovno ožičenje.
3) Pretvaranje vašeg računala u saveznika
Mislite li da je dobra ideja da alkoholičar koji se oporavlja provodi slobodno vrijeme družeći se po barovima? Budući da se družite na mreži, možda ćete htjeti zaposliti više od puke snage volje. Može biti lakše ponovno pokrenuti ako neko vrijeme blokirate pornografiju sa računara (ili barem slika). Kada je pornografija dostupna jednim klikom, njeno preteće prisustvo može proizvesti intenzivan unutarnji sukob, a stres čini vjerojatnost recidiva.
- Poceti sa Ukroćivanje računara i telefona, pregled nekoliko metoda koje koriste uspješni rebooteri.
- Web filtri - Upute za načine filtriranja pornografskih i erotskih slika. Gotovo svi koji se uspješno oporave koriste ovaj alat (eventualno), zato uštedite malo vremena i odmah ga upotrijebite.
- Koristite računar i druge savjete - Muškarci dijele savjete za upravljanje upotrebom računara.
- Promijenite svoju adresu e-pošte - Spriječite e-poštu koja bi mogla pokrenuti upotrebu pornografije.
- dobiti aplikacije koje preporučuje liječnik da bi vaš računar ubrzao reprogramiranje mozga. (Linkovi na aplikacije su ugrađeni u članak)
4) Zamenite pornografiju upotrebom prirodnih aktivnosti.
Dok odabirete alate za promjene s kojima se osjećate privučenima za rad, imajte na umu da su ljudi plemeniti primati koji spajaju parove. Naš mozak nije evoluirao tako da dobro regulira raspoloženje kad nismo u interakciji s drugima. Odnosno, normalno je osjećati se tjeskobno kad ste izolirani. Predlažem da pročitate ovaj post domaćina YourBrainRebalanced.com - Moje misli o ponovnom pokretanju.
Nažalost, korisnici teške pornografije često otkriju da nemaju osjećati kao druženje. Možda su čak i razvili intenzivnu anksioznost pri samoj pomisli na druženje. Ipak, čim mogu, imaju koristi od pronalaženja načina da se povežu s drugima, čak i ako se moraju pogurati. Ako ste sramežljivi, posvetite dodatnu pažnju savjetima ispod Alati za povezivanje s drugima. Nakon što su skinuli pornografiju, njihov mozak uskoro ponovo otkriva neke od osnovnih prirodnih nagrada koje su razvili da bi napredovali: umirujuće blisko, pouzdano druženje i pravilan, nježan dodir. Pročitajte komentare korisnika o društvenim poboljšanjima.
Zdrav dopamin
Kada uklonite jedan izvor dopamina (pornografije), vitalno je važno zamijeniti ga drugim zdravim izvorima dopamina. Dok razmišljate koje dodatne alate za promjenu isprobati, imajte na umu da je intenzivna upotreba pornografije zapravo sintetička zamjena za aktivnosti koje prirodno pomažu u održavanju ravnoteže vašeg mozga. Nije iznenađujuće da najčešći alati za promjene uključuju vježbanje, vrijeme u prirodi, kreativne aktivnosti, meditaciju, zdravu prehranu i druženje. Neke od ovih prirodno korisnih aktivnosti možete obaviti sami, dok druge zahtijevaju ljudsku interakciju. Stoga su Alati za promjene podijeljeni u dvije skupine.
Rekao je jedan tip:
„Primijetio sam kad želim prestati s navikom, to je glupo teško, ali shvatio sam da je istjerivanje navike s drugom mnogo lakše. Pronađite korijen problema i u potpunosti istisnite jednu naviku kako biste ispunili osnovnu korijensku potrebu. „Ne želim nešto“ nasuprot „Želim nešto“, kakva suptilna semantika! A kako je to duboko i važno! "
5) Savjetovanje
Pored ponovnog pokretanja, ljudima je ponekad potrebna profesionalna pomoć za rad kroz posebno tvrdoglave stare obrasce. Uporni bijes, stid, tuga, napuštenost ili depresija mogu signalizirati da bi savjetovanje bilo od pomoći. Ako tražite pomoć od terapeuta, možda želite educirajte ga prvo o nekim od simptoma koje teški korisnici pornografije prijavljuju.
6) Ostale web stranice i forumi
Ispod podrška dugme pronaći ćete mnoge druge web stranice, forume i grupe za podršku. Grupa za podršku odličan je način za stvaranje bliskih, iskrenih prijateljstava.
Oporavak korisnika ima veliku korist od redovnog bloganja, razmjene savjeta i podrške s drugima. Mnoge lokacije imaju forume, sastanke i programe oporavka. Neki od najaktivnijih foruma uključuju:
6) Često postavljana pitanja
- Naša FAQ section odgovara na većinu pitanja koja se prirodno pojavljuju i sadrži savjete i prijedloge.
- Skim Ponovno pokretanje savjeta i zapažanja za stranice savjeta, savjeta i motivacije onih koji su bili tamo.
- Evo sjajnog videozapisa autora Noa Churcha koji vodi www.addictedtointernetporn.com.
"OK, ali odakle da počnem?"
13 Koraci za oporavak od ovisnosti o pornografiji
Evo alata za savjete o promjeni članova foruma:
- Pregledajte odgovarajuće članke na YourBrainOnPorn
- Obriši skrivenu
- Uništite sve fizičke pornografije (DVD-ove, časopise)
- Instalirajte Internet bloker pornografije i stavite ga na najstroža podešavanja. Unesite lozinku koju niste zapamtili. Zapišite ga i stavite na teško mjesto za preuzimanje.
- Pokušajte ograničiti vrijeme rada računara, a ako osjetite okidač ili ozbiljan poriv, isključite računalo. Zatim obavite unaprijed postavljenu aktivnost koja će sada biti vaša “zamjena” za zamjenu pornografije. Odaberite nešto pozitivno i zdravo: šah, vježbajte, pojedite salatu, proučite jezik itd.
- Prestanite sa masturbacijom onoliko dugo koliko možete stajati.
- Ako morate masturbirati, onda to učinite bez pornografije.
- Kontinuirano ažurirajte svoj dnevnik svojim uvidima u iskustva.
- Ako opet koristite pornografiju, ne odustajte.
- Učinite sve što je potrebno da se držite podalje od pornografije i da prestanete masturbirati što je duže moguće.
- Oduprite se nagonu da se "testirate" pornografijom. To vas može vratiti nazad.
- NEMOJ!!! SLUŠAJTE MOZAK! Ako ćete se ponovno pokrenuti, učinite to i zanemarite sve racionalizacije.
- Nakon dva mjeseca ili tako nekako, možete misliti što god želite što se tiče „Da li stvarno djeluje?“ ili "Da li da nastavim?"
Konačni savjet o ponovnom pokretanju
Rekao je jedan mladić tri nedelje u svom restartu:
Čudno je! Nikada nisam zamišljao da će zaustavljanje ove ovisnosti otvoriti toliko drugih vrata i pomoći mi u drugim aspektima života. Oduvijek sam pretpostavljala da će samo moj seksualni život doživjeti pozitivne promjene.
Nakon ovog iskustva pristupit ću pažljivom vrtlarstvu prema svom krugu nagrađivanja. To je u najmanju ruku vrlo otvara oči. Čini mi se da se promjene u drugim aspektima mog života događaju prije nego što se dogode zamjetne promjene libida - gotovo kao da moj mozak gradi nove percepcije i senzacije, tako da će se, kad se moj libido vrati, vratiti s treskom.
;
