Pozdrav Reddit i kolege nofapstronaughts, gotovo da ne mogu vjerovati da sam do sada uspio. Trebao sam objaviti drugu poruku, ali odlučio sam napraviti spisak stvari koje bi vam mogle pomoći kao što je i meni pomoglo!
Napraviti malu listu stvari koje su mi pomogle jer mogu pomoći i drugima (i ja ako se ikad vratim, što nije u mojim planovima):
- Pridruživanje nofapu. Bez vaše pomoći nije moglo trajati duže od nekoliko dana.
- Shvatila sam ovo kao ozbiljan predmet koji sam željela naučiti i savladati. Razumijevanje šta se stvarno događa u mom mozgu. Pročitajte puno o YBOP-u, ali i o tome što su ljudi ovdje povezali s internetskih mreža. Otkrio sam da imam tri karakteristike ovisnog mozga (utrnulost za sve osim za pornografiju, sve je bilo okidač i nisam mogao odoljeti iskušenju).
- Isprva kada sam dobio masovne nagone otkrio sam da je sortiranje mog legosa dobra terapija. Po obliku, boji, vrsti. Ići u šetnju. Ali uglavnom, čitanje i istraživanje o nagonima i ovisnosti je bilo ono što je sve olakšalo.
- Čitajući "Mozak koji se sam mijenja", Norman Doidge. Izvrsno štivo koje će promijeniti vaše mišljenje o vašem mozgu. Ima poglavlje o ovisnosti o internet pornografiji. Prije nofapa pročitao sam i "Snagu volje: ponovno otkrivanje najveće ljudske snage" Roya Baumeistera. Također izvrsno štivo, govori vam kako djeluje snaga volje i šta od nje očekivati, a što ne, kao i kako je trenirati. I Doidge i Baumeister kvalificirani su znanstvenici, a knjige imaju znanstveni pristup, one nisu vrsta samopomoći koju možete učiniti ako to sanjate. Ozbiljno sranje, toplo preporučujem obje knjige.
- Gledanje Eckharta Tollea u google-u: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 sjajno steći znanje o tome što zapravo jeste. Vi niste vaše misli. Ti nisi svoja osećanja. Nisi tvoja emocija. Vi ste nešto dublje u čemu se sva tri odvijaju i komuniciraju. Udahnite i odvojite trenutak svijesti svako malo i uzdignite svoj unutarnji mir. Njegova knjiga "Moć sada" nalazi se na mojoj listi za čitanje.
- Gledanje videa Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg i učeći sve te stvari.
Zapisivao sam tokom video zapisa, a ovdje ću ih zapisati radi vaše udobnosti:
Trenirajte svoju fiziologiju volje
1.1) spavanje> 8 sati
1.2) meditacija najmanje 15 mins dnevno
1.3) fizička vježba
1.4) hrana sa niskim glikemijom, biljna hrana
Oprostite sebi
krivnja ne pomaže. pusti. ako se ponovimo ...
2.1) pažljivost, priznajte osećanja.
2.2) zajedničko čovječanstvo. svi se povremeno ponavljaju.
2.3) ohrabrujte
3) Sprijateljite se sa svojim budućim selfom Guture self nije stranac. interakcija sa njim i volja će ići gore.
Moć samo-kontinuiteta
3.1) Manje odlaganja
3.2) Više etičko ponašanje
3.3) Manje duga / više bogatstva
3.4) Bolje zdravlje
Upoznajte svoje buduće ja
3.5.1) Napiši pismo od tvojih fs u ps
3.5.2) Vratite se u budućnost
4) Predvidite svoj neuspjeh
Predvidite neuspeh, postanite detektiv o tome.
Pratite svoj uspjeh => popustite dugoročno
Pratite svoj neuspjeh => manje izgovora za neuspjeh
4.1) Optimizam o budućem ponašanju danas dozvoljava samo-popustanje
4.2) Deffensive Pesimism
4.2.1) Koji su vaši ciljevi?
4.2.2) Koji bi bio najpozitivniji ishod?
4.2.3) Koje akcije ću preduzeti da bih postigao ovaj cilj?
4.2.4) Koja je najveća prepreka?
4.2.5) Kada i gdje se ova prepreka najvjerojatnije događa?
4.2.6) Šta mogu učiniti da spriječim prepreku?
4.2.7) Koju specifičnu stvar ću učiniti da se vratim svom cilju kada se ova prepreka pojavi?
5) Surfuj na poticaj
5.1) Obratite pažnju na misao, žudnju ili osjećaj
5.2) Prihvatite i pazite na unutrašnje iskustvo
Dišite i dajte vašem mozgu i telu priliku da zastanete i isplanirate
5.4) Proširite svoju pažnju i potražite akciju koja će vam pomoći da postignete svoj cilj
u svakom slučaju, sjajan video za gledanje i ponovno gledanje. Njezina knjiga "Instinkt snage volje" nalazi se na mojoj listi za čitanje.
- Drastično rezanje slučajnog internetskog vremena. Kad bih započeo nofap putovanje, nasumično bih satima pregledavao mrežu, čitajući nasumične stvari. Samo na Redditu postoji toliko zanimljivih stvari za čitanje objavljenih svaki dan da bi vam trebalo tjedan dana da biste ih sustigli. Tako da sam i to smanjio i ne dozvoljavam sebi sat vremena slučajnog pregledavanja dnevno. Stvari, posao i druge specifične aktivnosti povezane s Nofap-om nisu uključeni u ograničenje od 1 sata. To je samo za slučajne stvari.
- Upoznavanje sa jezikom. Dok se pokušavam osloboditi od fappinga, znam da moram naučiti nešto novo kako bih aktivirao neuroplastičnost. Pronašao sam ovu sjajnu stranicu http://www.memrise.com gdje u kratkim dnevnim lekcijama možete naučiti gotovo sve besplatno. Dugo sam želio naučiti jezik, sad to radim !! Takođe učenje novih stvari povećava životni vijek vaših neurona (Doidgeova knjiga).
- Hodajte umjesto da drkate. Kao što sam pročitao u Doidgeovoj knjizi da hodanje kojim hodanje ili PE povećava količinu neuronskih matičnih ćelija koje stvara vaš hipotalamus, tako da hodam između 30 minuta i 1 sat svaki dan. To vam razbistri misli i dobro je za vas!
- Vrtlarstvo. Dovodi vas u kontakt s prirodom. Mislim da je to moj novi hobi.
- Prehrana zdravija. Znam da to nije izravno povezano, ali osjećam se sjajno zbog stvaranja boljeg čovjeka od sebe, pa sam shvatila kako želim jesti zdravije. Skoro sam napustio brzu hranu i pokušavam paleo stvari. Ako želite ući u nju, The Food Revolution je sjajan video za gledanje: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Zdrava hrana jede više masti i manje ugljenih hidrata.
Dakle, sve te stvari su ono što sam radio prošlog mjeseca.
Stvari koje su se dogodile za to vrijeme:
Promjene koje sam primijetio su:
- Osjećam se mnogo kreativnije i obraćam pažnju na gomilu stvari koje prije nisam primjećivao, uključujući lijepe dame okolo !!
- Moj um je mnogo mirniji. Da je imala klimu, to bi se promijenilo od olujnih do jasnih. Da je imala boju, promijenila bi se od tamnosive do bijele ili žute.
- Ne ljutim se tako lako. Takođe sam mnogo sigurniji u sebe.
- Imam gomilu projekata za budućnost. Prije me uopće nije bilo briga za budućnost.
- Osjećam se sjajno, mislim da mi više nije potreban PMO! (Znam da nikad ne možeš biti siguran, ali to je ono što trenutno osjećam!)
Šta još treba uraditi.
- Započnite ozbiljnu fizičku aktivnost iza hodanja.
- Čišćenje i postajanje urednijim (za mnoge je to bio efekat nofapa, ali ne i za mene).
- Razvrstaj druge stvari o mom životu.
POPIS KNJIGA:
- http://yourbrainonporn.com (nije novo u nofap-u, ali se mora pročitati !!)
- „Snaga volje: ponovno otkrivanje najveće ljudske snage“ Roya Baumeistera
- "Mozak koji se sam mijenja", Norman Doidge
- "" Moć sada "Eckharta Tollea
- "Instinkt snage volje" Kelly McGonnigal
YOUTUBE LIST:
TLDR: Sjajna lista stvari koje su mi pomogle i mogu vam pomoći da dođete do oznake 30D, što se dogodilo između toga, koje sam promjene primijetio i što dalje. Osjećam se sjajno!
Osjećam se sjajno, ne mogu vjerovati da sam jedan mjesec radio bez PMO-a! Ne biste to mogli bez vaše podrške, pa želim da vam kažem veliko HVALA !!! a također vam želim puno sreće na putovanjima!
;