Pozdrav svima, 22M ovdje. Nedavno sam napravio moj prvi post o mom putovanju do sada kao fapstronauta. Moj maksimalni niz do sada je 19 dana (prosjek do sada 7-a i povećanje), ali još uvijek osjećam da se moj život sve više popravlja što duže ostanem na putu fapstronauta.
Od 7 / 7 / 13 kada sam priznao da sam imao PMO problem i zakleo se da ću pokušati da odustanem, naučio sam nekoliko važnih lekcija i savjeta. Na kraju krajeva, učimo samo na našim greškama. Oni su važna lekcija za oblikovanje naše budućnosti. To je razlog zbog kojeg bi povratak trebalo da se rešava samo-saosećanjem. Imam više toga da podelim, ali ću to uraditi uz stalnu stopu koja ide u budućnost dok učim više. Dakle, bez daljeg odlaganja:
1.) Zapišite na list papira zašto prestajete i sve razloge zašto vam je PMO (ili MO ako je to slučaj) problem u životu. Ovo će vam pomoći da učvrstite snagu volje i omogućit će vam da u budućnosti pređete sa svojim razlozima ako se ikad mučite. Ako imate SO, možda će vam omogućiti da pojasnite svoje misli i obrazloženje ako im odlučite reći o tome. U mom slučaju to je omogućilo da nastavite putovanje i nikada ne odustajete. Ne želim da se nastave svi oni problemi koje sam naveo? Vrijeme je da se s njima nosimo glavama.
2.) Vodite dnevnik. Koristio sam Excel tablicu. Pratila sam datume i postavila da li sam se recidivila ili nisam. Da jesam, uvjetno sam formatirao ćeliju u crveno. Ako ne, tada je ćelija bila zelena. Detaljno sam opisao okidače i što ću učiniti da ubuduće reagiram na okidač. Detaljno sam opisao šta sam radio u životu da bih ga poboljšao i na šta sam danas bio ponosan. Retrospektivno, ovo mi je omogućilo da shvatim da se moji misaoni obrasci na NoFap-u i na životu neprestano mijenjaju i podsjećaju me na sva dostignuća, velika ili mala, koja sam dovršio od početka. Vidio sam da su se moji prosječni dani prije recidiva postepeno povećavali i vidio sam da se povećala i moja optimistična i opća sreća. To je vitalni alat za gledanje vašeg napredovanja, jer možete zaboraviti šta ste postigli recidivom. Mogli biste se osjećati kao da ste se vratili na početak 1. Brzim pogledom u svoj dnevnik i taj osjećaj odlazi.
3.) Za one koji posjeduju kalendar, ako se ponovite, stavite datum na datum koji označava da ste preboljeli. Za taj mjesec moći ćete vidjeti datume povratka i moći ćete vidjeti svoje tragove. Pomoći će vam u motivaciji jer nastojite smanjiti te ocjene u mjesecu i možda ćete vidjeti obrasce recidiva određenog dana (ako je to slučaj, razmislite zašto). Otkrila sam da se najčešće ponavljam u srijedu kada nisam bila na predavanjima i nisam bila kod kuće. Tada sam otišao u biblioteku na jedan dan, uzeo sa sobom svoj posao i laptop i sjeo ispred ogromnog prozora. Ne samo da tog dana radim nepristojnu količinu posla, ne ponavljam se.
4.) Postavite matricu internetske zaštite tamo gdje ne znate lozinku! Nastavio sam se ponavljati kad sam samo onemogućio svoju web zaštitu k9 i rekao sam sebi da "nekoliko slika neće naštetiti". Recidirao sam se tek kad sam započeo na ovaj način i to je eskaliralo. Ako nisam gledao pornografiju, nisam se vraćao, pa da bih prevladao ovu prepreku, morao sam onemogućiti gledanje pornografije. Prije nekoliko sedmica promijenio sam lozinku za zaštitu web mreže k9 u niz slučajnih brojeva i slova. Zatim sam stavio lozinku na papir i u donju ladicu svog ormara, do čega bi trebalo nekoliko minuta. Čak i uz najjače nagone: dok sam ustajao sa stolice i razmišljao da li ću dobiti lozinku, već sam bio van svijesti o tome. Potom bih se otuširao hladnim tušem, napravio bih sklekove, bilo šta što bi me odvelo od poriva koji sam proživljavao. Brzo je nestalo. Pre nekoliko dana vratio sam se na softcore slike pa sam koristio ovo link. Bez poznavanja lozinke možete blokirati web lokacije koje mogu biti okidači. Ubuduće će svi sajtovi sa aktiviranjem biti odmah blokirani. Nedavno sam snimio android telefon tako da sam na svom sljedećem postu opisao kako.
5.) Pokušajte pronaći novi hobi i slobodno vrijeme ispunite aktivnostima daleko od interneta. Pridružio sam se društvu na svom univerzitetu i učim jezik, kao i pomoćnika u kući da me uči bubnjevima. Što više vremena provedem u pravoj riječi, to digitalni postaje manje privlačan i imam manje mogućnosti za PMOing. Kao produžetak ovoga pokušajte smanjiti količinu vremena koje provodite bez razmišljanja prelistavajući Facebook (google Facebook Depression) ili druge web stranice bez ikakvog razloga osim da gubite vrijeme. Ako se poriv javi kada ste na internetu, bit će mu teže odoljeti! Maknite se s Interneta i pročitajte knjigu, naučite jezik, instrument, slušajte muziku, provedite vrijeme sa porodicom, nazovite prijatelja i dogovorite sastanak, izvedite psa u šetnju itd. Osigurajte oslobađanje dopamina od prirodnih aktivnosti nego sa ekrana. Uporedite kako se osjećate kad izađete vani na šetnju od 15 minuta, a ne ležite na kauču i gledate 30 minuta na televizoru. Šta će vam pružiti više zadovoljstva? Šta je bolje za tijelo i um? Po mom mišljenju osjećam se puno bolje nakon šetnje. Otkrijte sebe i pokušajte živjeti u stvarnom svijetu. Ovo je najvažnije! 🙂 Recite ovako ... ako biste morali napisati životopis i biti 100% iskreni u onome što radite sa svojim slobodnim vremenom: bi li poslodavci bili impresionirani ili ne? Prije pet mjeseci, sve što bih trebao staviti, proveo sam veliku većinu slobodnog vremena u svojoj sobi na svom xboxu ili gledajući pornografiju. Šta biste željeli da ima vaš iskreni CV? Koja dostignuća iz stvarnog svijeta želite tamo da postavite? Poradite na njima i s vremenom će doći. Zamislite kako se dobro osjećate kad to postignete!
Bočno na moju stranu, Johnny
"To nije veličina psa u borbi, to je veličina borbe kod psa."
;