Već 3 tjedna čitam gomilu postova ljudi i komentarišem neke o ovom r / nofapu. U posljednje vrijeme, čini mi se, postovi dolaze iz negativnije perspektive što me stvarno muči. Htio bih to promijeniti u obliku ovog posta. Također, želio bih našim novim članovima, kojih je bilo oko 2000 više od tada kada sam se pridružio prije 3 sedmice, dati nekoliko oružja za upotrebu u njihovoj borbi / izazovu. Njih treba izvoditi korak po korak.
Prije početka:
- Obrazujte se, čitajte YBOP, / r / nofap, gledajte TEDx i YBOP videozapise.
- Odlučite zašto želite da zaustavite fapping, dajte sebi 3 ili više razloga zašto će ovo biti pozitivna promjena u vašem životu, predlažem da napišete razloge za buduću referencu.
- Pokušajte da saznate svoje okidače, šta čini fap ili želite da fap, opet pisanje ove će vam pomoći.
- Dizajnirajte neke aktivnosti koje ćete uraditi kada se pojavi potreba, napravite listu od najmanje 5 različitih stvari koje se mogu obaviti 24 sata dnevno.
Sada ste spremni za početak nofap putovanja. Sljedeće se ne može učiniti korak po korak, jer je nofap putovanje nepredvidljivo jer je pod utjecajem različitih varijabli izvan naše izravne kontrole. Upravo taj nedostatak kontrole čini prve korake 4-a ključnim za uspjeh. Prvi koraci 4-a podrazumevaju da je rad na pretpostavci izvan otpornog iskušenja i da nam daju okvir za rad.
NoFap:
- Održavanje: Nastavite da se obrazujete i revidirate / pojačavate svoje razloge da nastavite na ovom putovanju. Takođe, nastavite da zabeležite svoje okidače i eksperimentišete sa različitim načinima da se zadržite zauzetim kada dođu iskušenja.
- Oduprite se: kada dođe potreba, i verujte mi, oni će vas podsetiti na razloge zbog kojih ćete prestati, a zatim izvaditi spisak aktivnosti i uraditi nešto od toga.
- Zaobiđite okidače: ako znate da nešto pokreće vaša navika samozadovoljavanja, pokušajte to izbjeći. Ako ne možete izbjeći okidač, morate prepoznati situaciju i riješiti je podsjetivši se na razloge zašto to radite.
- Eliminišite stres: Ovo je verovatno najvažniji deo, jer će vam omogućiti da se fokusirate na svoje ciljeve. Dobro jedite, vežbajte, radite svoj posao ispred vremena, imate dosledan raspored spavanja, plaćajte račune na vreme, itd. Ovo je verovatno najteža stvar koju treba uraditi jer je potrebno da se tamo stigne, ali kao i sve stvari, dobija se lakše sa praksom. Budite oprezni, premda će vam se previše promjeniti, pa ćete svakim 1-3 tjednima uzeti 4 dodatnu stvar.
Sada ste napravili 30 / 90 / 120 / 180 dana nofap-a, ili šta god da je vaš cilj. Congrats! I spremni ste osvojiti druge dijelove života.
Neka važna razmatranja:
- Ako ste poput mene, zavisni od PMO-a, nema povratka u umjereni PMO.
- Jedini način da ne uspijete je da napustite sve zajedno. Resetovanje nije greška, to je debagovanje. Vratite se na korak 1 i revidirajte svoje liste i počnite ponovo.
- Uzmi misao iz glave da je ovo tvrd. To je samo izgovor za popuštanje. Volim ovo smatrati nužnošću i kao takva ne mogu popustiti pred nečim što nije nužnost.
- Fokusirajte se na jednu po jednu stvar. Ako tek započinjete NoFap putovanje, ne pokušavajte promijeniti 3 druge stvari u svom životu. Imamo samo toliko slobodne volje i sve što radimo nije navika, iscrpljuje tu slobodnu volju.
Hvala na čitanju! Nadam se da mogu pomoći nekima od vas. Dok sam ovo pisao, neprestano sam razmišljao u sebi: „Tek sam 21 dan, ko sam ja da bih dao savjet da 90 dana prestanem?“ i shvatila sam da je to zato što sam ovisna o nezdravoj hrani i duhanu kojih sam pokušala napustiti, ali se uvijek vraćam upotrebi, ali PMO sam uspjela odustati i lako prevladati svoje nagone.
Dobar post.
Ostale stvari koje pomažu, barem kod mene su:
- Zapisujte dane u kojima se ne slažete i pratite ih. Bilo da se radi o precrtavanju dana ako ne iskopčate kalendar ili zapisivanju bodova, fizičko gledanje dokle ste stigli na ovom putovanju može biti zaista inspirativno i držati vas na cilju.
- Meditacija je do sada bila velika pomoć. Očistiti moj um i fokusirati se na moje disanje. Ja radim dva seta 20 minuta dnevno i osećam se zaista centriran. Možete meditirati koliko dugo želite, ali ne manje od 5 minuta.
- Vježbajte, trčim / hodam 5-6 puta sedmično negdje između 5 i 8 kilometara dnevno. Vodi me iz kuće i udaljava od računara. Takođe izbacujem puno energije, što mi otežava postizanje erekcije i proba. Takođe bih preporučio jogu ili bilo koji drugi sport. Bio bih oprezan u dizanju utega, jer to može povećati proizvodnju testosterona i toliko povećati poriv za fatiranjem.
- Ostati priseban. Za mene ne postoji ništa veće od bombardiranja jedne noći i buđenja sutradan mamurnog i fatanja 2-3 puta. Nešto u vezi s mamurlukom i fappingom ide mi ruku pod ruku poput maslaca od kikirikija i želea. Alkohol je depresivan sastojak i može se zajebavati s vašom logikom i odbaciti vas s puta. Ako želite sebi olakšati stvari, klonite se cuge. Ne znam za marihuanu i druge droge, pa ne mogu reći hoće li biti kontraproduktivne ili ne. Ne mogu da zamislim da pomažu tokom nijednog fapa.
- Izlazi iz kuće. Zvuči jednostavno, ali mi ljudi smo bića koja navikaju i vole ostati u našoj "sigurnoj zoni". Što više izađete iz kuće, manje ćete biti u iskušenju. Izađite s prijateljima, pojedite obrok, što god želite. Samo pokušajte ne ostati kod kuće, a pritom ne raditi ništa produktivno.
;