4 'R' koraka za pobjedu od ovisnosti
Hej, momci, mislio sam da ću podijeliti nekoliko savjeta za pobjedu protiv ovisnosti koje sam pročitao iz knjige "Um i mozak" Jeffreya Schwartza
Autor preporučuje 4 koraka „R“; Refocus, Reattribute, Relabel i Revalue.
Kada vas udari, relabel i reattribute, obavite pažljivost i recite sebi da samo doživljavate napad opsesivnih misli izazvanih problemom ožičenja u mozgu. Ovdje je također korisno vizualizirati nagon kao ništa više od frontalnog korteksa vašeg mozga koji se osvjetljava pogrešnim signalom.
Refocus ponašanje na aktivnost u periodu od 15 minuta pod napadom opsesivnih misli. 15 minuta je prosječno vrijeme za koje se vjeruje da će poraziti postojeći nagon. Ovo refokusiranje menja ravnotežu saobraćaja mozga do frontalnog korteksa od direktnog neuronskog puta do indirektnog puta koji više inhibira akcije. Osim toga, on povezuje prethodni signal s novim ponašanjem. Refokusiranje je najvažniji korak za stvaranje trajnih promjena.
Koristite preusmjeravanje na aktivnosti kao što su klizanje u liniji, meditacija i sl. I ako nagon ostane zadržati ZASTUPAN NA SVIM TROŠKOVIMA!
Redovno refokusiranje jača novi automatski krug i slabi staro patološko povezivanje sa ovisnošću!
napokon revalue (dublja forma relabel) koristeći mudru pažnju (budistička praksa) da brzo prepoznaju opsesivne misli kao besmislene, lažne i pogrešne moždane signale koji nisu dostojni sive tvari na koju su još uvijek sami djelovali. Odbijajući da prihvate opsesivne misli po nominalnoj vrednosti, one se doživljavaju kao otrovni otpad iz mozga.
Nadam se da ovo pomaže! Pomaže mi!
;