Upravo proslavivši rođendan i stideći se koliko sam malo toga postigla i postigla u životu - proteklih sam tjedana postala ozbiljna kako bih okončala ovisnost.
Potpuno otkrivanje, ovo je i moj osmi mjesec zaredom kako pokušavam prestati. Nisam se najviše trudio. Dakle, da bih svima pomogao i ispravio vlastite misli, evo popisa stvari koje radim i činio sam da bih se pokušao disciplinirati tokom prve sedmice ponovnog pokretanja. Ovo će vjerovatno biti korisnije početniku nego veteranu.
1. Odbrojavanje - Prema mom iskustvu, ovo nikad ne uspije. Znao sam odbrojavati od recimo 144 sata kako bih to olakšao (počeo sam sa 100 dana, nepotrebno je reći da nije uspjelo). Ne samo da imam sklonosti sebi postavljati vrlo visoke ciljeve, odbrojavanje u danima uopće ne pomaže. Odbrojavanje u satima samo usporava vrijeme i čini da češće razmišljate o PMO-u. Osim toga, ako ga imate na ljepljivoj bilješci na računaru ili telefonu, to vas neprestano podsjeća na onu stvar od koje pokušavate da se suzdržite. Što više podsjetnika na to koliko je prekid "težak", veća je vjerovatnoća da ćete se ponoviti. Dajem 0 od 10. Potpuno beskorisno.
2. Count-forward - U osnovi upravo suprotno odbrojavanju, osim što ovo ima isti problem, jer se vrijeme usporava i to je neprestani podsjetnik na to koliko je težak odvikavanje. Rekao bih da je to malo korisnije od odbrojavanja, jer to svi radimo kada na ovom forumu kažemo "Nalazim se na 13. ili 2. danu ili slično." Rekao bih da ovo postaje korisnije ako uspijete proći tjedan dana jer ste do tada uspostavili ne-PMO rutinu. Prije nego što se uspostavi ta rutina, ova tehnika je sranje. Brojanje unaprijed je mučenje, pogotovo ako je to jedino što radite. Ne radi to ako tek započinješ. Usredotočite se na druge tehnike kako biste proveli dan. Dajem vam 5 od 10, korisno samo ako već znate što radite.
3. Razgovorna terapija / Sponzori / Forum - Uključujem terapijske sesije, sponzore ovisnosti i ovaj forum u ovu kategoriju. Sve u svemu, mješovita torba. Ovisi kako pristupite ovome. Prema mom iskustvu, nađite nekoga tko će vam biti teži nego lakši. Primijetio sam mnogo reakcija na negativne postove koje ljudi postavljaju o pokušajima ljudi da odustanu. Na to, sve što moram reći je da, ako objavljujete na ovom forumu, budite spremni na grubost. Iscjeljivanje i prevladavanje ovisnosti nisu prsti kroz tulipane, teško je i sranje. Ne treba vam druga majka, treba vam narednik bušilica. Žaljenje zbog sebe nikamo vas ne dovodi, zapravo, to je samo još jedan način na koji vaš vlastiti mozak pokušava ponovo zavarati u PMO. Mislim da terapeut nije od posebne pomoći, ne samo zato što morate platiti, već i zato što će vas stalno podsjećati na to koliko je teško. Ovaj forum je bolji - iz nekog razloga sram se ne pokreće kad ovdje pričam o tome, i ne pogriješite, sram je okidač. Kada to učinite kako treba, razgovor ovdje i osobno je sjajan - nemojte to činiti prečesto, dovoljno da budete motivirani. Dajem mu 6/10, jer ne možete dobiti nekoga tko neće biti oštar prema vama.
4. Vježba - Ne mogu ovo dovoljno naglasiti. Vježba je apsolutno neophodna za prelazak čak i prvog dana. Konkretno, rekao bih da je aerobik mnogo bolji - ali možda sam to samo ja. Ako ste poput mene i nagoni vas pogađaju ujutro, vježbajte ujutro. Čak i ako je opseg onoga što možete učiniti brza šetnja (bilo zbog vremena ili zbog nedostatka atletičnosti), učinite to. NIKADA ne može naštetiti. Ovdje je bilo nekoliko postova o previše vježbanja, ali rekao bih da ako nemate neku vrstu srčane aritmije, ovo je sranje izgovor. To je kao da kažete da ne želite dizati tegove jer ne želite postati mišićavi poput Arnolda ili Randyja Couturea. Još nešto: ako ne volite aerobik, pridružite se 10K trening timu i trčite s njima rano ujutro. Imati ljude u blizini da vas motiviraju da nastavite korak je sjajna stvar. Dajem vam 10/10, kao u, bez toga apsolutno ne možete.
Napomena: Pohađam satove džiju-džicua (Gracie). Počeo sam prije otprilike mjesec dana i da citiram Fight Club, moje "dupe je bilo tijesto od keksa, ali nakon mjesec dana izrezbareno je od drveta." Imati rutinu vježbanja koja uključuje bol i bol, poput jiu-jitsua, uklanja sve želje za ručnom stimulacijom.
5. mokrenje - Ovo je čudno. Otkrio sam, tokom relapsa ili gotovo recidiva, da mokrenje odmah smanjuje hitnost onoga što osjećate. Pa, čak i ako ste ivici, malo napravite minutu pauze i popiškijte. Garantujem vam, djeluje. Skida ivicu. Odjednom ćete moći ponovo razmišljati i nećete imati viziju / maglu PMO tunela koja vas sprečava da se usredotočite na bilo što. Možda sam ovo samo ja, ali djeluje dosljedno. Dajem mu 8/10.
7. Izlasci - Ono što ja nazivam „davanjem sebi alternativa“. Kad sam prvi put pokušao dati otkaz, mislio sam da dugo neću izlaziti kako bih se oporavio. Ono što sam otkrio bilo je upravo suprotno. Da, izlazak i udaranje po djevojkama kada imate ED izazvan pornografijom je sramotno, užasno iskustvo. Ali poanta je u tome što sami sebi ukazujete na ono što propuštate. I najčešće, kad sam vani i razgovaram s djevojkama, ne razmišljam o tome da uđem u njih, već o tome kako bi bilo biti s njima, u njihovoj blizini, čuti ih kako se smiju i smješkaju vam se i tako osetljivo sranje. Emocionalno rezonantne stvari. Neki se ljudi možda neće složiti s tim da se bijes / sramota zbog nemogućnosti druženja sa djevojkama u barovima / zabavama / itd. čini vas relapsom, ali otkrio sam da to trebam da bih se podsjetio na to zašto je to važno, a ne samo kontrola svojih osnovnih instinkta. Dajte sebi alternative, čak i ako su buduće alternative. Ko zna, možda čak i upoznate djevojku zbog koje se sav bol isplati. Otkrila sam da su mi se djevojke počele mnogo više sviđati otkad sam to počela raditi. Jedan savjet: ne pijte previše dok to radite. Piće dovodi do intenzivnijeg osjećaja srama / bijesa kada se ne povežete s tim djevojkama, što može izazvati recidiv. Dajem ovo 6/10, jer nisam siguran da li se odnosi na sve.
8. Organizovanje - Glavna stvar koju želite učiniti ako želite prestati maštati je da se organizirate i zauzmete. Nema slobodnog vremena vrteći palčevima u sobi ne znači vremena za uvjeravanje u PMO. Drugim riječima, nemojte stagnirati i motati se. Prvo, naspavajte se. To ne znači spavanje 10 sati. Spavajte 6-8. Prije nego što odete na spavanje, napravite popis obaveza za sve stvari koje želite sutra učiniti, uključujući i zabavne aktivnosti. Ovo mi je izuzetno pomoglo. Kad se probudim, ne želim razmišljati o svim stvarima koje imam / želim raditi tog dana, pa to učinite i prethodne noći. Ne dajte sebi ni 3-5 stvari za napraviti. Napravite to spisak respektabilne veličine. Otkrivam da obično mogu raditi oko 14 stvari sa svoje liste na dan (pisanje e-pošte, podizanje kemijskog čišćenja, pronalazak novog bazena u kojem bih se mogao kupati nakon Praznika rada, pokupljanje namirnica itd.). Takođe, pronađite mjesto za obavljanje posla na računaru koji NIJE kod kuće. Isprobajte biblioteku ili Starbucks. Dajem ovo 9/10, jer ima krivulju učenja kako postajete učinkovitiji s vremenom, ali opet, u osnovi je potpuno neophodno ako želite proći kroz prvih nekoliko tjedana ponovnog pokretanja.
9. Dobiti posao - Ovo je varijacija organiziranja i zauzimanja. Imam dva posla - neplaćeni staž nadam se da će dovesti do plaćenog posla, a kao domaćin u restoranu u kojem za zadatke koje bi mogao izvoditi obučeni majmun mogu dobiti 10 dolara na sat. Ovo je vrijeme koje ne provodite u svojoj sobi / kupaonici gdje god ga dižete. Nijedan posao nije ispod tebe. Prestanite osjećati da ste previše pametni za mnoge stvari i izađite tamo i poduzmite nešto, možda naučite nešto ili dvije. Dajem ovo 10/10, jer je nemoguće pokušati to učiniti dok se cijeli dan motate oko roditeljske kuće.
10. Internet blokada - Ovo je jedan od onih "duh". Postoji toliko mnogo načina da se racionalizira ne blokiranje neprimjerenog sadržaja na računaru. Sve sam im to rekao mnogo puta. Usavršavanje traje duže nego što mislite, jer podcjenjujete koliko ste pametni u rješavanju ovog problema. Možete, na primjer, prebaciti se na telefon ili jednostavno dobiti privremenu lozinku za promjenu postavki. Pozovite nekoga da zadrži vašu lozinku i bude adresa e-pošte za promjenu navedene lozinke. Ako ste stvarno zagriženi, k9 ima mogućnost slanja administrativnih izvještaja o vašoj aktivnosti - tako da nema proxy servera. Opet, najbolje funkcionira ako imate osobu kojoj možete vjerovati i koja vam ne ide previše lako. To je apsolutno neophodno, i iako sam čuo da se puno ljudi žali kako je to dosadno - evo što morate učiniti. OBAVEZNO APSOLUTNO osigurajte da vaš blokator ne blokira siguran promet, zvani „https“, inače možda čak nemate ni internet. Ovo je očito 10/10, potpuno neophodno.
Vau, to je bilo dugo. Koje tehnike koristite?
;