Vaig recaure o estic en perill de recaure. (MESURES D'EMERGÈNCIA)

recaiguda

Visiteu aquests temes abans de fer qualsevol cosa:

  1. Inspiració de la recuperació de l’oncle Bob's Porn (suggeriments inspiradors de centenars de nois)
  2. Vídeo: NoFap | MIRA AQUEST VÍDEO ABANS DE RECAPAR
  3. Una eina senzilla i potent que Yale Professor recomana per gestionar hàbilment els nostres impulsos.
  4. 45 utilitza el teu ment per mantenir-te addicte
  5. Les deu qüestions de la prevenció de la recaiguda
  6. El meu botó de pànic personal (també es reprodueix a les pàgines infantils sota aquesta pàgina)
  7. Una recaiguda no significa un restabliment complet. No us feu més mal fent-vos binging.
  8. "Abans de recaure " fil.
  9. La gran llista de consells i trucs
  10. Un peptalk anti-recaig molt divertit
  11. Tècnica d’aigua freda
  12. El meu botó de pànic personal
  13. La meva recaiguda: lliçons apreses
  14. Parlar de recaiguda femenina
  15. Pensaments sobre la recaiguda pels membres del fòrum

Concepte important: Els investigadors troben que la fatiga mental afecta les funcions del cervell mig en els individus addictes a la cocaïna

Suggeriments dels membres del fòrum:

 Un membre del fòrum va escriure:

  • Vaja, has durat tant de temps sense porno, és hora de recompensar-te.
  • Fem una ullada a alguna pornografia, no hi hagi masturbació, i vegem quant progrés heu fet.
  • Se sent miserable, el porno et farà sentir millor.
  • El porno no és tan dolent, cada tipus el veu en algun moment, sou una gota a l'oceà, etc.
  • D'acord, no hi ha porno dur, només nus, això no és tan dolent.
  • Bé, fes que no hi hagi nus, només models de bikini.
  • Anem, un vídeo més, l'últim de tots!
  • Vau recaiguts ahir, un dimarts a la meitat del mes. Vegem el porno fins al diumenge o al final del mes, de manera que pugueu començar la recuperació en una setmana / mes fresca, així com totes les recuperacions amb èxit comencen
  • Etc, etc ...

Tots bàsicament es redueixen a "vegem una altra vegada, l'última vegada", i mai no ho és, sempre l'últim. Foleu-me una fes, vergonya; enganyar-me dues vegades, vergonya.

Si heu recaigut recentment, per a les properes setmanes 1-2:

  1. Abans d’anar a dormir, poseu els dispositius al cotxe cada nit (encara millor si els deixeu a un amic o familiar)
  2. Si l’heu d’utilitzar, aneu a Starbucks (són a tot arreu)
  3. L'HEU D'utilitzar a casa? Digueu al vostre cervell que calli, probablement és un intent de racionalització
  4. EMPLEU el calendari social: planifiqueu sortir cada nit durant la propera setmana. Ves a un amic. Vés a un teatre: qualsevol cosa que ocupi temps i et faci sortir de casa. Cal planificar-ho prèviament. Si no ho feu, és probable que sigueu presa de les racionalitzacions d’un cervell addicte. "He de comprovar el meu correu electrònic si hi ha alguna cosa així ..."
  5.  Sigues compassiu amb tu mateix. Seguiu dient "Això és difícil per a tothom. He estat addicta durant x anys; és supòsit ser dur ... "

Un noi el va publicar al seu bloc:

Recordeu el terrible que us vau sentir quan vau començar el reinici? Estaves en aquest canal de suïcidi a Mirc. L’ansietat per manca de domini val la pena per sobre de la depressió crònica. Amb el pas del temps les coses només seran més fàcils. A més, no hi ha dubte que va experimentar un augment de confiança, un desig de sortir més i va millorar significativament el rendiment del gimnàs quan es va saltar el porno. Aquí no hi ha marge per a l’error. Un fracàs sempre sembla resultar en un esperit horrible. No cal això.

Un altre tipus ha publicat això:

Quasi recaiguda. Per sort, al començament d’aquest reinici, havia fet una llista de motius per evitar la pornografia. Sense ella, probablement no hauria estat capaç de discórrer-ne. Tot i que repassar la llista va reduir el meu desig en gran mesura, encara tenia dubtes, així que vaig apagar l’ordinador i vaig estar estirat al llit una estona pensant les coses fins que les ganes havien disminuït gairebé completament. Després d’això, el meu cervell era massa actiu per adormir-me, així que vaig pensar que dedicaria un temps a escriure aquesta experiència per a futures referències.

Un altre noi:

Si teniu problemes amb les vostres ganes quan esteu sols, arribeu on la gent us pugui veure. seriosament, obriu les vostres cortines, sortiu a la zona comuna de casa vostra, aneu a seure fora, aneu a una cafeteria. simplement no us quedeu al dormitori fosc amb el vostre PC. Si ho feu, segur que fracassareu.

Un altre noi:

Després de la recaiguda del diumenge, el meu estat d'ànim ha anat oscil·lant com una muntanya russa. Per als nois que estigueu temptats, NO HO FEREU !!! No val la pena en absolut. Simplement et sentiràs com una merda. I no és divertit sentir-se així.

Un altre noi:

Un altre noi:

Així que aquí estic treballant en coses quan em trobo a l’atzar amb hot-girl-pic a Facebook (Maleït!). Tinc aquesta reacció-en-cadena-de-sentiments familiar i, com que no faig servir durant tres dies, em fa molt ràpid. Decideixo doblar el meu enfocament i concentrar-me en la tasca que m’encarrega. Però cada cop em costa fer-ho. Decideixo que necessito dutxar-me. Continuo pensant mentre puc sobreviure a la dutxa, puc superar aquesta cosa. Després vaig al bany, faig 3 flexions en mode overdrive i salto a la dutxa. Tot i que començo a fer una merda estranya allà dins, recordava haver vist aquesta entrevista de Bruce Lee on parla de ser com l’aigua (enllaç).

Començo aquesta visualització: era completament aleatòria i, com que llegia alguns llibres sobre això, decideixo confiar-hi. No per combatre-ho. M’imagino posar tota aquella energia que hauria malgastat fapping en aquest bell i clar globus, i la vinculo amb l’energia de l’univers. (Atenció, sóc plenament conscient que això és només un exercici mental)

Decideixo emmagatzemar-hi aquesta energia, deixar-la "cuinar" fins que acabi de dutxar-me. Quan acabo, em sento molt bé, decideixo "arribar" per agafar l '"energia" i agraeixo a l'univers que em permeti utilitzar el seu emmagatzematge. Decideixo tornar a invertir aquesta energia en coses positives: treball, joc, relacions, etc.

Després d’acabar-ho, vaig pensar que meditaria entre 20 i 30 minuts. Vaig tenir una meditació èpica relaxant, i aquí estic unes hores més tard treballant en els meus projectes sentint-me completament complert perquè domava un aspecte de mi mateix que anteriorment tenia un control nul. (Almenys per avui, ho provaré cada dia a partir d'ara!)

Un altre noi:

Un atracament ha de ser molt diferent que només una recaiguda. Durant els prop de 4 mesos que he estat reiniciant mai no he tingut els impulsos ni els símptomes d'abstinència que he tingut aquesta setmana passada (després d'un atracament). Totes les meves recaigudes anteriors van ser situacions de tipus breu / puntual i totes van causar moltes menys ganes després del que he lluitat tota aquesta setmana.

I si ja és massa tard?

A continuació, teniu una oportunitat d'or per observar-vos. Podeu aprendre molt, com assenyala aquest noi:

Vaig començar aquest repte per diversió, com em pensava. Vaig fer-ho aproximadament dues setmanes, quan vaig pensar: No pot ser tan dolent ", i va vorejar. Però va ser, i així vaig recaure. Però el "bo" és: després de la meva recaiguda, em vaig adonar que, de fet, sóc addicte a l'aparició. (No massa pel que fa al porno. Tot i que he fet una idea, síSí, vaig tornar a recaure: l'addicció al porno és una recaiguda durano miro el porno.) En segon lloc, abans de la meva recaiguda, no em vaig adonar dels beneficis que tenia de no aparèixer. Però després d’això, us puc donar alguns exemples: abans de NoFap, tenia uns mals de cap terribles durant uns 5 minuts diaris.

Va desaparèixer durant el nofap, però va tornar després del restabliment. El mateix amb les meves mans. De sobte començaven a tremolar i, com més els mirava, més tremolaven fins al punt que ja no podia controlar-los. No sempre podeu veure els vostres avantatges mentre deixeu de fumar. Però us puc dir: aposto que en teniu. Tot i que no us n'heu adonat.

tl; dr: No em vaig adonar del bon progrés que havia tingut fins al meu reinici

A continuació s’explica com un altre home va gestionar la seva recaiguda:

Estic al dia 9 del meu reinici actual i he après molt des de la meva última recaiguda. Quan vaig decidir fer PMO fa 9 dies, realment vaig fer un fort esforç per aprendre de la recaiguda i continuar vivint la meva vida d'una manera positiva i social mitjançant la "participació al món". Em vaig obligar a continuar sent social, parlar amb desconeguts, sortir tots els dies, fer exercici, completar totes les meves tasques diàries i seguir sent productiu cada dia.

Vaig comprovar que fer això, en lloc d’haver-me molestat per la meva recaiguda, feia semblar que havia agafat el lloc on ho deixava abans de la meva recaiguda. També em va demostrar el que realment vull reiniciar i recuperar de PMO, cosa que també va fer que la meva decisió de continuar avançant en el reinici fos una cosa no més intel·ligent!

Una altra cosa que ha contribuït enormement és que he muntat una rutina diària completa de les coses que mai no solia fer quan era consumida per la meva condició de PMO. Aquesta rutina consisteix en:

- Despertar

-Cuina de cafè amb farina de civada / 1

-Ascoltar un capítol d'un llibre d’autoajuda mentre em vesteixo

-Campant la meva bicicleta a la biblioteca (3.7)

- Somrient per passar gent a la pista de ciclisme

-Mentre estic a la biblioteca, m’assec i em mantinc ocupat a través de la investigació, la preparació de la universitat, la redacció de revistes, l’organització d’objectius setmanals, el treball sobre el meu pla de vida, etc. També parlo amb els simpàtics bibliotecaris quan estic fent un descans del meu treball.

-Revidant la meva bicicleta de la biblioteca (altres quilòmetres de 3.7)

-Revisar tota la meva llista de tasques pendents (que és una sensació realment inspiradora! Si va a la llista de tasques pendents, he compromès a fer-ho aquest dia)

- Menjar un sopar saludable

-Estirament

-Fer te i llegint un bon llibre

-Sit cara a cara amb el meu silenci de por, i retirant-los el poder abans de dormir

-Vés al llit

Realment he aconseguit fer ciclisme com una nova activitat diària! És una manera perfecta d’arribar a un entorn social, com ara la biblioteca, perquè quan entro a la biblioteca, les meves endorfines corren ràpidament i tinc moltes ganes de ser social perquè em sento molt bé amb l’exercici. Des de mantenir aquest pla, puc sentir que el meu cervell es recarregarà per adaptar-se a aquesta nova forma de vida.

Una de les preguntes més freqüents és: "Acabo de recaure, vol dir que estic començant de nou el primer dia?" La resposta senzilla és: "no". Els dies que vas passar no l’ús de porno us ha alterat el cervell de manera positiva. Cada vegada que dius "no" al teu hàbit porno, enforteix els circuits cerebrals de control executiu i debilita els circuits d'addicció. Es torna a alimentar amb obesitat al primer dia perquè va sortir el cap de setmana? No, tu tampoc. Simplement aprendre de la recaiguda, esperar un fort efecte caçador durant uns dies, feu els passos necessaris per evitar que un altre sigui similar en el futur i comenceu de nou.

Una altra pregunta és: "Una vegada que vaig tornar a recaure, vaig decidir fer atracons perquè facilita la resistència al porno durant diversos dies. És aquest l’enfocament correcte? ” Reiniciar es tracta de tornar a connectar i haureu de tornar a connectar la part “instàncies” tard o d’hora, és a dir, com més aviat prengueu les impulses, més aviat el cervell estarà en equilibri. Per tant, un atracament ralentitza les coses més que un relliscament. Atès que l’objectiu és tornar a connectar el cervell davant la resistència (desitjos), el millor és continuar-ho tan aviat com pugueu. El fet d’afanyar-se per sufocar els desitjos no facilita la tasca i, de fet, pot intensificar l’addicció. Va dir un noi:

Normalment tinc més èxit en reprendre el meu reinici quan aguanto després de tenir només un orgasme. Fa tres dies, en poques hores, em vaig posar a tocar i tenia quatre O. Gairebé sempre torno a recaure de nou ràpidament si faig atraccions (miro porno diverses vegades i faig diverses sessions tan bon punt acabi el meu període refractari).

Un altre noi:

Quan vaig començar aquest procés per primera vegada, la meva sensació després d’una recaiguda era molt baixa. I fins i tot dies posteriors. Aquests temps són crucials per evitar encara més les PMO. Entrena el teu cervell perquè no vulgui un altre "cop" fins i tot després de recaure. Va ser difícil fer-ho sense cap mena de dubte, però val la pena. Fins i tot ara, després de les meves últimes recaigudes, no em vaig quedar amb mi mateix i vaig dir: “Molt bé, desordenat, no hi ha cap problema, intenteu-ho de nou i tireu endavant” en lloc de “Em desordenat, m’odio, per què estic? com això? Mai em recuperaré ”. Totes aquestes coses intentaran envair la vostra ment, però cada vegada es distancien més.

És un rara addicte que no recau en un període de recuperació. Sospito que un percentatge més alt d’addictes al porno recauen que els que es recuperen d’altres addiccions. Les claus i els desencadenants són a tot arreu. La majoria dels usuaris passen hores al seu ordinador. I la masturbació és una part normal de la majoria d’existències (occidentals).

Imagineu-vos un alcohòlic sobri recentment que treballi com a cambrer. No és una bona idea. Tot i així, l’alcoholista té una opció sobre si consumirà alcohol. No tens altra opció. Vostè voluntat veure fotos sexy. Així que ets com un alcohòlic que pren sorpreses tot el temps i, tot i això, et resisteixes. Doneu-vos una mica de crèdit i seguiu endavant.

Una recaiguda és només un "nou cicle". Sí, pot produir algunes ondulacions neuroquímiques durant uns dies, que poden aparèixer com a desitjos intensos i actitud, irritabilitat, desànim, boira cerebral o desig d’aïllar-se. Tot i això, només és un gran problema si el vostre cervell aconsegueix empènyer-vos a un excés.

Estigueu vigilant els impulsos forts durant els propers dies. Veure Necessites un casador després del sexe?

Altres han trobat que les tècniques que s’indiquen a continuació són útils per evitar l’impuls de fricció. Troba la combinació que funciona per a tu. Com deia un tipus,

"Bordar" no em va alleujar les ganes. Em sento molt més tranquil i tranquil per dins sense això. El que ajuda quan sorgeixen les ganes són: tocar-me d’una manera diferent, no eròtica, dutxes fredes o simplement gotegant aigua suaument al penis i a les boles, respirar i distreure'm (fer alguna cosa diferent).

La DISTRACCIÓ és ara el teu amic. Aquest tipus va explicar la seva tècnica:

Quan us doneu permís perquè teniu moltes ganes, la recaiguda és automàtica. Definitivament, és cert una vegada que has dit "D'acord, sóc excitat, el meu boner és rígid, puc MB". Va ser llavors quan ja heu fallat. El més important que puc suggerir a qualsevol persona en qualsevol nivell en aquesta addicció és canvieu el focus. Això és tan important. Tan tan important. Tan aviat com el vostre enfocament s'hagi desplaçat correctament, la vostra urgència s'ha desintegrat almenys 50%.

Què t'agrada fer a més del porno? Què us entreté? Aneu a YouTube i mireu-ne un vídeo. M'agrada veure nois aixecant peses que gairebé semblen inhumanes. Quan he acabat de veure aquest vídeo, en veig un altre relacionat amb aquest vídeo. Abans que ho sàpiga, estic en el "mode de rendiment esportiu" i penso en com puc afegir 5 lliures a la premsa de banc. I no a "Merda, serà una altra recaiguda?"

Hi ha d’haver algun tipus de grup de vídeos (a més del porno) que us pugui portar a un estat d’ànim diferent. Posa tot el "vídeo d'afició" en mode "prioritat XNUMX" SEMPRE. Poseu-lo sempre a la "prioritat primera". No us doneu més remei que veure “la prioritat primera” PRIMER.

Si, sens dubte, veureu porno i MB sense cap mena de dubte, i us heu donat per vençuts, us recomano que us digueu a vosaltres mateixos, just després de veure un "vídeo d'afició", podeu veure un vídeo porno. El primer és el primer.

Un altre tipus ho va descobrir:

Sembla que la majoria de persones solteres que troben la veritat [que l'orgasme constant no compleix] recorren a un camí d'abstinència total. "No PMO", com en diuen molts. Personalment vaig provar aquest camí i senzillament no em va funcionar !!! Em sentia desconnectat no només de la meva sexualitat, sinó dels aspectes íntims de mi mateixa. Així que vaig renunciar i vaig tornar a l'orgasme, gairebé diàriament ... i va ser tan poc satisfactori com ho recordava.

I després vaig descobrir el tantra en solitari. L'equivalent en solitari de karezza, si voleu. I ho ha canviat tot! Tota la idea és tractar l'acte sexual com una meditació, en lloc d'un impuls animal incontrolable. Prefereixo anomenar-lo "massatge genital" en lloc de masturbació (perquè la masturbació per a mi està relacionada amb l'orgasme!). Per tant, tota la meva tècnica consisteix en un massatge genital molt LENT, suau, completament i totalment relaxat, com la karezza associada. L’objectiu és mantenir-se a la zona d’excitació del 60-70%. Si el superes, arribaràs al “punt de no retorn” i no tindràs més remei que l’orgasme.

L’objectiu d’aquesta tècnica en solitari és despertar la vostra pròpia felicitat sexual mitjançant un automassatge suau, amorós i meditatiu i deixar que aquesta sensació de felicitat ompli totes les cèl·lules del vostre cos. Un cop us heu massatjat en un estat relaxat de felicitat, concentreu-vos en la respiració i sentiu totes les cèl·lules del cos que irradien amb energia creativa. A mesura que mediteu en aquest sentiment, les vostres parts sexuals deixaran de despertar-se, però la felicitat del vostre cos es mantindrà. És com un màxim natural, i la sensació durarà hores si ho feu bé !!!

He passat 16 dies sense orgasme i he estat utilitzant aquest mètode gairebé diàriament. Realment funciona per a mi, i espero que també funcioni per a vosaltres. Si us frustra la vostra incapacitat actual de mantenir-vos lliures de PMO, proveu-ho. [Nota: Alguns troben que el tècniques en solitari al principi no són útils (massa estimulants), però són molt útils per alleujar la frustració sexual un cop es restableix l’equilibri.]

Altres suggeriments:

  1. L’aigua freda (en els genitals a la pica o a la tina) o les dutxes fredes sembla calmar el cos (vegeu les instruccions per sota d’aquesta pàgina)
  2. Prova el Tècnica Red X
  3. Quan tingueu ganes, feu aquests passos 3: origueu si cal. Us ajudarà a relaxar-vos. Menjar un aperitiu amb glucosa, ja que la investigació ha demostrat que l'esforç de voluntat pot esgotar-lo, fent que les lluites siguin més dures. (Investigueu aquí: El mètode MYLN. Un enfocament diferent.) Accediu immediatament a un lloc segur (un lloc on no us masturbaríeu).
  4. Llegir Reinici de consells i observacions - "columnes de consells" escrites per nois que han arribat al reinici.
  5. He trobat, durant les recaigudes o gairebé recaigudes, que fer pipi redueix immediatament la urgència del que sents. Així que, fins i tot si heu estat vorejant una mica, feu una pausa d’un minut i piseu. Us ho garanteixo, funciona. Es treu la vora. De sobte, podreu tornar a pensar i no tindreu la visió / boira del túnel PMO que us impedeixi centrar-vos en res.
  6. Parleu amb un amic que sàpiga de la vostra addicció (per telèfon o en persona)
  7. Faig servir una tècnica de respiració ... Bàsicament, poso les mans sobre els genolls, semi-inclinades i em desfo de tot l’aire dels pulmons. Després em redreço, amb els punys als malucs, i compto fins a 10. Després respiro profundament el ioga (respiro pel diafragma, no per les espatlles) i relaxo les mans als costats. Feu-ho unes quantes vegades i trobo que ajuda a controlar i dissipar les ereccions ... A més de calmar-me.
  8. Cerqueu un vídeo d'Internet no sexual, com ara veure una cirurgia o alguna cosa "brut". Va dir un noi, que va recomanar encaridament veure un vídeo "brut", "quan veus alguna cosa brut, no tens ganes de fer res sexual".
  9. Doneu un massatge a la vostra mascota, netejar-lo o netejar-lo
  10. Instal·la un bloquejador de porno al vostre ordinador
  11. Sortiu. Quan vaig provar de deixar de fumar, vaig pensar que no sortiria molt de temps per poder recuperar-me. El que vaig descobrir va ser exactament el contrari. Sí, sortir i pegar-se a les noies quan teniu ED induïda per pornografia és una experiència terrible i desconcertant. Però la qüestió és que t’estàs assenyalant a tu mateix què estàs perdent. I la majoria de les vegades, quan estic fora i parlo amb noies, no penso a ficar-m’hi, sinó a què seria estar amb ells, a prop d’ells, sentir-los riure i somriure amb tu i una merda sensible així. Coses de ressò emocional. Algunes persones poden estar en desacord amb la ràbia / vergonya de no poder arribar amb noies als bars / festes / etc. us fa recaure, però he trobat que el necessito per recordar-me per què això és important més enllà de controlar simplement els meus instints bàsics.
    Doneu-vos alternatives, encara que siguin alternatives futures. Qui sap, fins i tot podeu conèixer una noia que faci que tot el dolor valgui la pena. He comprovat que he començat a agradar molt més a les noies des que he començat a fer això. Un consell: no beveu massa mentre feu això. Beure provoca sentiments de vergonya / ira més intensos quan no es connecta amb aquestes noies, cosa que pot provocar una recaiguda.
  12. Escriviu totes les vostres experiències a mesura que passin
  13. Aïlleu el desencadenant de la recaiguda i esbrineu maneres de solucionar-ho en el futur. Per exemple, assajar què faràs la propera vegada que aparegui l'activador. "La propera vegada que aparegui una excitant imatge eròtica en un vídeo musical, el tancaré i faré un descans de 10 minuts a l'ordinador".
  14. Experimenta amb un dels eines de rewiring
  15. Aixequeu-vos i aneu del vostre ordinador. Ara. Passejar. Pengen a un Starbucks. Fer quelcom.
  16. El que passi passa, però sí no superar-se
  17. El que hauríeu d’estar atents a la llarga és veure si progresseu. El pitjor que podeu fer és deprimir-vos després d'una recaiguda i fer-vos-ho, pensant: "Bé, he fallat, ja no importa". És important, i no fantasieu mai amb el porno, és un cert camí per recaure. Quan arribin les ganes, només cal dir-se a si mateix "NO!" (fins i tot ho dius en veu alta, ja ja) i comença a pensar / fer una altra cosa.
  18. Estar dret, amb una bona postura, amb les mans al costat. Ara mireu cap amunt, realment doblegant el coll (per descomptat, no tens cap mena de feina, només mireu directament al sostre que hi ha per sobre). Ara posa't sobre un peu i tanca els ulls. Manteniu-ho durant un minut o menys. Això sona una mica estrany, potser, però ofereix alguns avantatges evidents (almenys per a mi): a) millorar l’equilibri i la coordinació i, per tant, millorar l’atletisme), però no es pot evitar, però quedeu-vos en el moment (especialment, la consciència cinestèsica) així que absolutament cap espai per als pensaments de pornografia / pensions pornogràfiques) transferir significat: lluita per l'equilibri (en el vostre cos i el vostre cervell), sensació, que podeu lluitar sense caure, sensació de control
  19. Organitzeu-vos: el principal que heu de fer si voleu deixar de fantasiar és organitzar-vos i ocupar-vos. No hi ha temps lliure que gira els polzes a la seva habitació no significa temps per convèncer-se a PMO. Dit d’una altra manera, no us quedeu estancats i passeu. En primer lloc, dormir prou. Això no vol dir dormir durant 10 hores. Dormiu entre 6 i 8 anys. Abans d’anar a dormir, feu una llista de tasques de totes les coses que voleu fer demà, incloses les activitats d’oci. Això m’ha ajudat enormement. Quan em llevo, no vull pensar en totes les coses que tinc / vull fer aquell dia, així que fes-ho la nit anterior. Tampoc us doneu només 3-5 coses a fer. Feu-ne una llista de dimensions respectables. Em sembla que normalment puc fer prop de 14 coses a la llista per dia (escriure correus electrònics, recollir rentat en sec, trobar una piscina nova per nedar després del Dia del Treball, recollir queviures, etc.).
  20. Cerqueu un lloc on fer la feina a l’ordinador que NO és a casa. Proveu la biblioteca o un Starbucks.

SI ESTEU SOBRE RELAPSE CLIC AQUÍ!

Hola i benvinguts a la vostra resposta organitzada de reacció de recaiguda d'emergència (ERROR)

VOSTÈ ÉS PER A TENIR UNA RELAPSE I VOSTÈ HAN ASICITAT A AJUDAR!

FES-TE M ènima de les coses que s’indiquen a continuació, a més de #2 (Traieu la mà de la polla!) ARA MÉS! VOSTÈ ESTÀS RISCANT EL TEU BENEFICIS EMOCIONAL I ENERGÈTIC PER NO SEGUIR LES INSTRUCCIONS DE BAIXA:

  1. Traieu-vos la mà de la polla
  2. Dempeus i caminar
  3. Beure un got gran d’aigua
  4. Aneu a orinar, preferiblement en un lavabo
  5. Feu una dutxa molt ràpida i poseu roba neta
  6. Apagueu l'ordinador / tauleta / telèfon
  7. SORTIR AL CARRER! (Heu de deixar de fapping per fer-ho)
  8. Feu flexions 30!
  9. Aneu a rentar-se les mans.
  10. Respireu i sortiu profundament de vegades
  11. Poseu-vos algunes sabatilles (i peces de vestir) i aneu a córrer, córrer, sprint
  12. Si està envoltat de neu, sortiu i feu boles de neu 20
  13. Si esteu envoltats de sorra, sortiu i feu boles de sorra 20
  14. Truqui a la seva mare i digui-li que l'estima, però no de la mateixa manera
  15. De debò, si ja heu llegit fins a la llista fins ara i no heu fet res i ENCARA sentiu la necessitat de fap, m'atreveixo a prendre la polla erecta i les boles adolorides i anar a prendre una refrescant dutxa gelada. La gent m’ha dit que són la bomba, tot i que per a mi només els faré un bon dia d’estiu després d’un llarg recorregut al costat del riu, on hi ha un munt de llibrets amb granotes a sobre, normalment asseguts allà buscant mosques i puc olorar l’herba acabada de tallar mentre escolto els sons rítmics de les meves pròpies petjades mentre corro pel camí sota un cel blau clar. Respirar aire fresc mai no es va sentir tan vigoritzant com els sons de les cigales xiuquen entre les herbes de palla seques a la serpentejant ribera. Sembla que és el lloc perfecte per prendre una tassa de te. En què pensava de nou? …… AQUEST ÉS EL FINAL DE LA SEVA RESPOSTA ORGANITZADA DE REACTIVITAT DE RECURSIÓ D'EMERGÈNCIA (ERROR)

Espero que això hagi ajudat. Ho pots fer. Feu algunes de les coses anteriors. Desfer el ferrocarril addicte al pensament i triar una altra cosa ARA. La teva polla estarà bé, només tens els músculs del cul una mica, fes-te neteja i treu la cara de la teva situació porno / fap. Respira. Sigues genial. Estareu contents d’haver fet aquest esforç. No trieu el més fàcil. Ara allunyeu-vos d’aquest dispositiu.

Pensaments addicionals

Nota: La pornografia a Internet és un superestímul, com res del cervell dels nostres avantpassats. Si us sentiu fora de control, en lloc de mirar pornografia, proveu de masturbar-vos / orgasmeu sense porno (o fantasia porno ... que activa les mateixes vies cerebrals). (Si no podeu arribar al clímax fàcilment sense pornografia i / o friccions vigoroses, la vostra excitació no és una veritable libido; és el vostre "cervell addicte" que crida sense sentit. Feu el possible per distreureu-vos amb les idees anteriors).

Menys intensa l’estimulació inicial (sense pornografia a Internet) menys intensa serà la conseqüència durant els dies posteriors a la masturbació. El progrés es redueix a la gestió de la seva neuroquímica.

Recordeu que sou no una persona dolenta només perquè una part primitiva del vostre cervell agafi l’afluència neuroquímica d’una estimulació sintètica interminable i nova, que ara està disponible a Internet. Aquest resultat és només una casualitat del nostre entorn actual xocant amb la manera com evolucionava el nostre cervell. Així, fins i tot en els dies dolents, sigueu molt amables amb vosaltres mateixos.

Tingueu en compte que el contingut de les coses que heu vist és immaterial per a la part primitiva del vostre cervell. Només busca una solució neuroquímica, que per desgràcia només empitjora el seu estat d'ànim després de l'alleujament immediat. Els mals sentiments condueixen a la gent a medicar-se de manera automàtica, de manera que intenteu no passar més temps sentint-se malament.

No podeu picar aquesta part antiga del vostre cervell cap a la submissió. És una part massa important de la presa de decisions a nivell intestinal a la vida diària. Quan es vol una cosa i es vol una altra cosa, el cop és un conflicte interior intens. Com va dir un noi,

M’he adonat que les relliscades poden ser un fet habitual, però comencen a estendre’s cada cop més entre elles. Igual que abans pensava que cinc dies era un gran problema i després 5 i 6 i ara puc imaginar-me que aniré mesos i potser anys. Així que mantingueu-vos fort, mantingueu la barbeta amunt i recordeu que hi ha una llum brillant al final del túnel.

En lloc d’això, haureu de convèncer suaument el vostre sistema límbic de manera indirecta, mantenint-vos allunyats dels superstímuls en la mesura del possible i observant les millores graduals o els contratemps després d’haver provat l’experiment invers. Els contratemps us poden ensenyar tant com els èxits. Les desviacions no importen sempre que el GPS intern funcioni bé.

També podeu reduir el conflicte interior dirigint-los coses que ajuden a regular l'estat d'ànim: exercici, interacció amable, temps a la natura, meditació, etc. Aquests silencien els crits (desitjos), fent que sigui més fàcil orientar els seus objectius escollits. A mesura que torna la balança, el conflicte interior disminueix.

I, si heu recaigut, pregunteu-vos si esteu sent excessivament autocrític. Recordeu que només sou humà. Tothom lluita amb reptes de voluntat i, de vegades, tothom perd el control. Es pot pensar en altres persones que respecten i es preocupen per qui han experimentat lluites i contratemps similars? Aquesta perspectiva pot suavitzar la veu de dubtes. Què diries a un amic? Penseu en com consolar a un amic que va experimentar el mateix revés. Aquesta perspectiva apuntarà el camí per tornar a la pista.

Hi ha una greu corba d’aprenentatge en aquest procés de reinici. Per exemple, mai he connectat els punts entre sentir-me insegur i inútil i retirar-me. Mai no vaig entendre que deixaria de sentir-me malament per mi mateix. Tampoc m'hauria adonat que encara havia d'aprendre a connectar amb les dones i que tenia por de ser vulnerable. Per tant, aprenc alguna cosa cada vegada i cada nou intent m’interessa amb una perspectiva diferent. Simplement no ho podeu fer tot alhora.

Aquí teniu la llista d’un noi:

TRIGGERS QUE CAUSA RELAPSE:

Anuncis #1 Craigslist Personals

#2 llocs de cites (no és bo per a les primeres etapes del meu reinici)

#3 Ús d'Internet com a font social diària

#4 No està fent una forma d'exercici tots els dies (ha de fer alguna cosa TOT)

#5 Matar el temps a Internet

#6 Passar massa temps per mi mateix

#7 No parleu amb gent nova cada dia

#8 S'està ometent escriure un diari

#10 Mantenir-se a la meva zona de confort i no progressar cap a la incògnita cada dia

#11 Temps d'inactivitat

#12 Llegir històries sexuals (permetent que la fantasia es reprodueixi)

#13 Parlant amb noies sobre experiències sexuals gràfiques

#14 Anhelant una relació amorosa, comprensiva i duradora

#15 Permetre que la por em detingui a realitzar alguna cosa

COSES QUE EVITEN RELAPSE:

#1 Muntant la meva bicicleta per llargues distàncies

#2 Anar al gimnàs

#3 Muntant la meva bicicleta a la biblioteca

#4 Parlant amb noies en persona

#5 Superar una nova por

#6 Explorant una nova àrea

#7 Implicar coses noves al meu patró diari

#8 Tenir una llista de tasques pendents escrita

#9 Passejant

#10 Anar a algun lloc sense internet o televisió durant un parell de dies

# 11 Parlant amb algú sobre el meu progrés de recuperació de PMO (els meus èxits i pors)

# 12 Posar la meva ment en el "mode de treball" i participar en alguna cosa productiu

#13 Si he de pujar a Internet, feu-ho en un lloc públic (com ara la biblioteca)

# 14 Si es desencadena, involucra immediatament la meva ment en alguna cosa que no sigui sexual (no et quedis en el "pensament desencadenant")

Idees de aquest post:

Quan arribi la necessitat de fap, tindreu un lloc designat per anar a una activitat o fer una activitat, a menys que hi hagi problemes més urgents. Voleu aprendre sobre temes educatius com matemàtiques, biologia o història? Khan Academy és un dels millors llocs per anar a Internet. És totalment gratuït i té més vídeos de 3000 que he utilitzat personalment i els trobo increïblement útils.

Què passa si Khan Academy no és el vostre i voleu tenir una sala de mudances com l'experiència? MIT Open Course Ware és un lloc elaborat pel MIT que atén els autoaprenents i els que simplement volen aprendre. Ofereixen centenars de vídeos sobre una varietat de temes que es van rodar al campus del MIT. També inclouen proves reals i tasques realitzades per estudiants del MIT. No hi ha cap registre i és totalment gratuït.

Potser us agrada llegir, però no necessàriament teniu molts diners per comprar llibres. Projecte Gutenberg és un lloc que ofereix més de quaranta-dos mil llibres electrònics gratuïts legalment per descarregar-los en diversos formats, incloent HTML, ePub i Kindle. Es poden enviar a serveis en línia de núvols com Dropbox i Google Drive.

Tens ganes de fer alguna cosa de caritat? Arròs gratis és una organització que enviarà grans d’arròs per a cada pregunta contestada sobre qüestionaris disponibles al seu lloc.

Voleu aprendre un idioma nou? Duo Lingo és un lloc gratuït que ofereix un aprenentatge gratuït de llengües que realment funciona. Apreneu un idioma i també ajudeu a traduir la web perquè altres puguin llegir-los.

Es poden trobar més aquí. M'agradaria agrair a / u / A_I_D_A_N i / u / SaidinWoT la bona llista d'enllaços. A més de / u / keiddit per publicar la publicació original / r / AskReddit.

Mireu també els elements següents.