La recuperació d’usuaris porno sol trobar que l’exercici vigorós és un excel·lent regulador d’humor. Els científics creuen que l’exercici millora l’addicció, ja que l’exercici agut augmenta les concentracions centrals de dopamina i l’exercici crònic provoca un augment sostingut de la dopamina i els ajustaments relacionats, tot això en els circuits de recompensa. A 2015 estudi s’ha trobat que les setmanes d’exercici 8 van augmentar significativament els receptors D2 de la dopamina en la recuperació de drogodependents. Bastant impressionant. L’exercici contraresta la dopamina crònicament baixa que persegueix la recuperació dels addictes fins que es reiniciïn els cervells. En disminuir la resposta a l’estrès i augmentar la neuroplàstica, l’exercici redueix els desitjos. (Feu clic als enllaços que apareixen a sota d’aquesta pàgina per obtenir articles i investigacions sobre l’exercici i l’humor).
L'única excepció, a part de les limitacions de salut, és que si feu massa exercici, és possible experimentar una baixa després. Si és així, proveu un exercici menys vigorós.
A continuació, es mostren els comentaris típics dels usuaris en recuperació:
- Fer funcionar 3 vegades a la setmana és increïble i em manté controlat.
- Exercici! Sant merda, no ho puc dir prou. "No tinc una subscripció al gimnàs" MAI és una excusa. Mai he estat al gimnàs. Com no a la meva vida. Comenceu fent tantes flexions com pugueu fer (no importa si és un nombre baix). A continuació, feu el mateix per a les abdominals, abdominals, taulers, aixecaments de cames (tots quatre; darrere, lateral, lateral, frontal) i caigudes al banc. D'acord, n'heu fet tantes com heu pogut? Bé, ara, agafeu el nombre més baix i, a la nit següent, feu molts de tots els exercicis. Després, després, afegiu 1 repetició per cada dia.
- Al principi, no entenia realment que em masturbés per alleujar l’ansietat. Va ser una d’aquestes coses en què no podia esbrinar què fer. Estava tan tens que no podia treballar, el temps era merdós, així que no podia caminar, no tenia a qui recórrer. Tot va passar. Ara, en condicions similars, faig tantes flexions com puc fer. Em cau a terra, em dono uns 4-5 minuts per recuperar-me i faig tants com puc tornar a fer. Després d’una altra recuperació, suposo que tinc endorfines o alguna cosa que augmenta i l’ansietat i l’estrès tendeixen a desaparèixer per sota de les bones sensacions. Un exercici intens exerceix un efecte calmant.
- D'acord fa una hora, estava a punt de recaure. Tenia la polla a la mà i estava a punt de navegar per tota la pàgina de reddit, on hi ha totes les imatges salvatges. Però d'alguna manera vaig arribar a dir que no i a tancar totes les pestanyes. Això no volia dir èxit. Tinc aquella cosa que comenc a lluitar i després lluito tot el dia i al final del dia recaig. En lloc de perdre més temps al PC, vaig sortir a fer un dels entrenaments més intensos que he fet mai a la meva vida. Després vaig prendre una dutxa freda i ara estic tan tranquil i relaxat. No cal fap, perquè no queda tensió. Canviador de joc total. Així que la propera vegada que tingueu ganes de destruir-vos. Molts entrenaments intensos no requereixen equips cars. Acabo de fer 3 sèries de 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees i un esprint de 80 metres, per a tothom que vulgui provar-ho ell mateix.
- He trobat que l’exercici físic ha augmentat la meva força mental. Tinc un bon humor infecciós quan faig exercici regularment.
- Realment he aconseguit fer ciclisme com una nova activitat diària! És una manera perfecta d’arribar a un entorn social, com ara la biblioteca de la universitat, perquè quan entro a la biblioteca, les meves endorfines corren ràpidament i tinc moltes ganes de ser social perquè em sento molt bé amb l’exercici.
- L’altra setmana jo era tan divertida que jo estava a punt, així que em vaig embarcar en un pes mort. Va ser tan dolent que vaig estar entre els conjunts !! que és una bogeria, ja que els pesos (en comparació amb el pes corporal) no són gaire lleugers, però quan havia acabat, els impulsos havien disminuït.
- Avui és el dia 9. Em sento absolutament tremend. Acabo de fer un entrenament de tae bo, i encara estic baixant del cardio. Fa molt de temps que no faig cardio. Abans ho feia gairebé diàriament, però des que vaig venir a la universitat de professors, he caigut fora de la rutina. Vaig oblidar el bé que em feia sentir. I, ara que tinc aquest recordatori, intentaré tornar a introduir el cardio a la meva rutina. No tots els dies, però potser unes quantes vegades a la setmana.
- Les tres coses més importants que he trobat útils:
- SORTIR i socialitzar, viatjar.
- Exercici: utilitzeu l'excés d'energia fins que pugueu controlar la bèstia.
- Dieta neta: sense aliments inflamatoris, excés de proteïnes, etc.
- Exercici. Feu el mínim o el màxim que pugueu. L’altre dia estava tan de punta que vaig començar a entrenar a les 11:XNUMX. De totes maneres no em faria dormir, així que almenys vaig fer un entrenament. Un cop solia fer exercici regularment. Sóc aixecador de peses i futbolista. Però durant la retirada de la pornografia em vaig cansar i desmotivar tant que els meus entrenaments van succionar. La meva motivació i el meu afany per fer exercici estan tornant.
- Exercici: no puc emfatitzar-ho prou. L’exercici és absolutament necessari per superar fins i tot el primer dia. Concretament, diria que l’aeròbic és molt millor, però potser sóc jo. Si ets com jo i t’impulsen al matí, fes exercici al matí. Fins i tot si el que podeu fer és una caminada ràpida (ja sigui per temps o per falta d’atletisme), feu-ho. MAI pot fer mal. Hi ha hagut un parell de publicacions aquí sobre massa exercici, però diria que si no teniu algun tipus d’arítmia cardíaca, aquesta és una excusa de merda. És com dir que no voleu aixecar pesos perquè no us voleu fixar en músculs com Arnold o Randy Couture. Una cosa més: si no us agrada l’aeròbic, uniu-vos a un equip d’entrenament de 10 quilòmetres i correu amb ells a primera hora del matí. Tenir gent al voltant per motivar-vos a mantenir-vos al dia és una cosa fantàstica. Dono a això un 10/10, ja que, en absolut, no en podeu prescindir. Nota: Prenc classes de Jiu-Jitsu (Gracie). Vaig començar fa aproximadament un mes i, per citar a Fight Club, el meu "cul era una mica de massa de galetes, però al cap d'un mes, està tallat a la fusta". Tenir una rutina d’exercicis que impliqui dolor i dolor com el jiu-jitsu et treu tot el desig d’estimulació manual.
- Minimitzeu el temps a l’ordinador i comenceu a treballar. Vaig començar a córrer a la nit. Quan tornaré, em faig una dutxa i he copejat el sac. Em posa a dormir immediatament.
- Boira cerebral? Avorriment? Penseu en fer una sessió d’entrenament quan estigueu boirós. Definitivament, alleugerirà qualsevol angoixa. Ahir al vespre vaig investigar gimnasos locals de la zona. Vaig trobar aquesta escola d’autodefensa en arts marcials a prop de casa i em vaig inscriure. Vaig estar allà de 7 a 9:30 i vaig tornar a casa mullat de suor. Va ser tot un entrenament! He de dir que mai m’he sentit millor, i avui els pensaments de PMO han desaparegut gairebé completament. Per descomptat, encara no estic fora del bosc, però ara m’adono que l’exercici juga un paper crucial en la meva recuperació.
- Vaig assolir alguns dels problemes emocionals post-O a principis d’aquesta setmana, però crec que el meu estat d’ànim va retrocedir molt ràpidament perquè estic fent un bon gimnàs d’1 a 1.5 hores al dia. Em sembla que fer exercici no només et cuida físicament, sinó que també millora totes les altres parts de la teva vida. Ioga i meditació també. Quan s’aprofita l’energia i s’empeny en aquestes darreres repeticions fins al punt de ruptura, només pot sentir que la testosterona corre per la sang. I quan mediteu o feu asanes difícils, totes les vostres energies mentals es centren en un punt central, deixant que la vostra ment alliberi les vostres altres tensions. Dóna al teu cos una mica d’orgull i amor propi i els resultats els sorprendrà.
- Estava a punt de recaure quan vaig pensar que hauria de fer exercici. De fet, fa temps que no treballo, gairebé 3 setmanes (no compto els partits de futbol), potser aquest és el motiu de la meva recent caiguda. Vaig fer una gran càrrega de treball bàsic, molts assentaments i crunchers i em vaig sentir MOLT millor després. M’han dit que l’exercici realment ajuda i sé que això és cert, però he oblidat quant. Normalment he anat amb el meu amic al gimnàs tres vegades a la setmana per aixecar-me, però les darreres dues setmanes ha estat massa cansat al matí i simplement no s’aixeca a temps. Només aniré sol demà. Observo el molt millor que sento en un dia que treballo al principi i no només em sento millor, estic més alerta, em concentro millor i faig molt més. M’encanta la idea d’exercir perquè és constructiu, es tracta de superació personal.
- He tingut alguns dies de depressió força greu que han aparegut les darreres dues vegades al voltant dels 2 dies (sense PMO). Actualment, em sento bastant deprimit al matí. Vaig fer exercici diumenge, dilluns i dimarts tot i sentir-me merda. Sens dubte, he notat quant ajuda això amb la depressió. Vaig fer exercici força intens durant tot l’hivern i em vaig sentir molt bé tot i tenir aquí més fred i neu que els que hem tingut en anys.
- Volia compartir alguna cosa que realment m’ajudés: cada vegada era més poc saludable quan vaig començar una rutina anomenada M-100 i entrenament Spartacus. Consulteu-los a youtube; per als nois que intentin recuperar-vos, us recomanaria fer exercici amb un d'aquests cada matí de dia alternatiu. Millora el poder de la voluntat i elimina qualsevol desig de desviar-se. De fet, els únics dies en què m’he allunyat han estat els dies que no he exercit.
- Trobo a quedar-me al gimnàs durant llargs períodes de temps, però treballant menys intensament, és aproximadament un 9 de cada 10 per tractar la retirada de pornografia. Aquesta tàctica em fa meravella per diversos motius. En primer lloc, assassina el temps a un ritme ràpid. En segon lloc, esteu treballant per aconseguir un bon objectiu: aconseguir una millor forma. En tercer lloc, quan acabis, estaràs molt cansat i dormiràs més, cosa que també mata el temps. No tinc ganes de masturbar-me quan estic extremadament cansat, així que ho faig servir per al meu avantatge.
- Així que estic al voltant de 60 dies i vaig descobrir el més gran que em va ajudar a confiar, a transpirar i a la vida en general. Estàs pensant: “Què dirà, que he escoltat abans? Dutxes fredes? Meditació? " Doncs sí i sí, però el que realment va millorar la meva vida, diria que almenys 3X va ser el tambor, si us plau ... FUNCIONANT. Estic 100% positiu fent exercici em va treure de la meva línia plana. No mirar porno i fer exercici va ser el que em va fer sentir tan increïble i confiat. Ara sóc un home gran, sempre he tingut sobrepès, he estat assetjat per això. I sempre sóc un dels nois que semblen tan aptes al gimnàs. Però la meva ratxa de Nofap em va ajudar a fer exercici
- Els nivells de cortisol augmenten "durant" l'exercici intens, però en general són més baixos. El cortisol sempre augmenta durant l'estrès i l'exercici d'alta intensitat és molt estressant. En general, a causa d’això, el cos s’adapta millor al cortisol i n’allibera menys en altres ocasions estressants. La persona o el ratolí s’adapta millor a l’estrès. La depressió i l’addicció corren a banda i banda de la meva família, però gairebé mai no estic trist. I, tot i experimentar amb totes les drogues que hi havia a la meva universitat, mai no he estat addicte a res més que a M / O. També manejo molt bé l’estrès i, no sé si això té a veure amb l’exercici físic, però tampoc mai he tingut símptomes de ressaca de l’orgasme. Ho atribueixo a l'esport i a fer exercici físic des que era petit.
- Ara sóc el segon dia, i les ganes de mirar i empipar-se ara han estat força durs. Però després que vaig anar a aixecar peses durant una hora i vaig córrer una mica, vaig tornar a casa i aquestes urgències han desaparegut.
- Acabo de començar un pla d'entrenament BWE de la setmana 10. Per ser honest, el meu estat d’animació no era massa bo aquest matí. Va ser difícil sortir del llit. Vaig fer el meu entrenament per avui ha estat bastant bo. Després de la dutxa ja era hora de dinar, però el meu estat d'ànim s'havia convertit en 180, quan vaig acabar. Va gestionar la tarda i la nit amb un vigor renovat, i ni tan sols va encendre l’ordinador amb accés a Internet. En poques paraules: als meus ulls, és crucial que us preocupeu per la vostra força espiritual i mental i també per la vostra FORÇA FÍSICA. Per citar al meu vell amic Matt Furey: "Si la salut regna sobretot, aixeca't del cul i aprèn una mica cada dia. Tot i que tot el que tingueu és temps per fer exercicis lleus d'estirament i de respiració profunda, que van molt més enllà de fer front a la tanda de boob i preguntar-vos per què no teniu energia. ”Estic d'acord amb 100%.
- Anar sortint a passejar ajuda. Acaba de prendre aire fresc.
- Qualsevol exercici és millor que cap, però durant els darrers anys, el que ha funcionat bé per a mi és tant l’aeròbic com l’entrenament amb peses. Sempre he estat un noi prim (ectomorf) amb un metabolisme elevat i guanyar pes no ha estat fàcil. El més important de l’entrenament amb peses per a nois és que ens permet sentir com ens sentim còmodes en el nostre cos. D’alguna manera, això es tradueix en un menor abús de les addiccions. L’entrenament amb peses és bo per als nois que necessiten trobar una connexió sana amb el seu cos. Intuïtivament, després de fer-ho i sentir la diferència, se sent correcte. També sento l’augment de la testosterona, que sembla afectar el meu confort i benestar generals. Per a mi, l’entrenament amb peses consisteix en posseir el vostre cos i la vostra virilitat. Mirant enrere a través dels anys, dels temps que he estat exercint amb els esports, més vibrant i millor em sento. Demostreu-vos els beneficis. Feu-ho durant un bon parell de mesos i, a continuació, emporteu-lo durant unes quantes setmanes i observeu la diferència.
- La meva solució al problema de l'ansietat i la depressió induïdes per l'exercici és fer exercici per sota de la meva "taxa cardiovascular òptima". Després d’anys d’experimentació, sembla que funciona molt bé. Puc gaudir d’hores i hores caminant sempre que mantingui la freqüència cardíaca (i, per tant, el ritme) a un nivell inferior.
- El meu registre actual de reinici és de 30 dies i, a la quarta setmana, la meva energia va passar pel terrat. Tanta força i energia. Realment hauríeu de començar a fer molt d’exercici. Alliberarà endorfines que funcionen com a analgèsics. Et fan sentir bé, cosa que és realment important durant el reinici. Fer exercici físic us permet gastar l’energia en la vostra salut i evitar la recaiguda a causa d’un excés d’energia al cos. Ah, sí, i a mesura que estaràs més en forma sentiràs més confiança i et tornaràs encara més atractiu.
- Sincerament atribueixo la meva confiança a les dones per fer exercici. Els avantatges són a tot arreu, però noto que molts dels meus companys addictes aquí són molt insegurs, tot i que no em sentia així des del vuitè curs (abans de començar a fer exercici). No sóc culturista ni res, però tinc confiança en el meu aspecte físic i no he nascut de bon aspecte ni res. Crec que el que fa al vostre sistema de dopamina és molt impressionant.
;
