Desconnectar i tornar a connectar el cervell: sensibilització i hipofrontalitat

Rebuig del cervellIntroducció a la neuroplasticitat

Alguns recursos per ajudar-vos a comprendre el procés de cablejat del cervell:

La repetició i el desgavell es refereixen a la neuroplasticitat o a la plasticitat cerebral. La neuroplasticitat és la capacitat vital del cervell per reorganitzar els camins neuronals basats en noves experiències. La neuroplasticitat no es compon d'un únic tipus de canvi cerebral, sinó que inclou diversos processos que es produeixen durant tota la vida de l'individu. La plasticitat de Brian es produeix en múltiples nivells i inclou (però no està limitada a):

  • Augment o disminució de la funda de mielina (matèria blanca): Cobreix les fibres nervioses per augmentar la velocitat dels impulsos nerviosos.
  • Augment o disminució del nombre de dendrites (matèria grisa): aquestes fibres semblants a les branques són on es comuniquen les cèl·lules nervioses.
  • Disminució o augment del nombre de sinapsis: ajuda a determinar la força de les vies, el flux d’informació, l’aprenentatge i els records.
  • Augment o disminució de la força d'una sinapsi: Igual que l'anterior
Els mecanismes per cablejar el cervell

Els mecanismes anteriors funcionen durant el desenvolupament del cervell, l’aprenentatge, la formació de memòria i el desenvolupament de l’addicció. La neuroplasticitat funciona en dues direccions: pot debilitar o eliminar connexions antigues, així com enfortir o crear noves connexions. En un model molt simplificat, els principals canvis cerebrals relacionats amb l’addicció inclouen:

  1. Desensibilització: Afebliment de circuits relacionats amb recompenses naturals (per exemple, alimentació, sexe, etc.)
  2. Sensibilització: Formació de circuits de memòria Pavloviana relacionats amb l'addicció
  3. Hipofrontalitat: Debilitament dels circuits de control de l'impuls
  4. Sistemes d'estrès alterats: CRF, Amígdala i eix HPA

Un home reiniciant:

“Aquest serà el meu darrer intent amb això i després acabaré. No m'agrada la pornografia, però m'agrada el màxim inicial que tinc quan em tento amb ella (llàstima després de fer-ho), que en aquest moment és millor que qualsevol cosa que estic experimentant ara ".

Canvis neuroplàstics

La cita breu esmentada inclou tres dels principals canvis neuroplàstics que es troben en addiccions: hipofrontalitat, sensibilització i desensibilització.

  1. "No m'agrada el porno" i "Llàstima després d'això és una merda" reflectir hipofrontalitat. El seu còrtex frontal més racional vol recuperar-se de la disfunció eròtica induïda per la pornografia i espera sentir-se com una merda després d’un atracament porno, però perd la batalla pels desitjos. Amb hipofrontalitat, la matèria gris i el funcionament de l’escorça frontal disminueixen, reduint el control d’impulsos. Ara, en l’estira i arronsa entre objectius a llarg termini i alleujament a curt termini, la voluntat de veure porno sol guanyar aquesta batalla.
  2. "M'agrada l'alta inicial"I"millor que qualsevol cosa que estic experimentant ara”Reflexionar sensibilització. Les vies d'addicció associades a l'ús del porno són ara la manera més fàcil i fiable d'activar el circuit de recompensa.
  3. "que en aquest moment és millor que qualsevol cosa que estic experimentant ara" és causa de desensibilització. Els receptors de dopamina baixa i dopamina (D2) fan que les recompenses naturals avorrir, que no siguin tan estimulants com les portades d'Internet a les quals és Sensibilitzat.

Sensibilització

La sensibilització és el nucli de l'addicció?

Rebuig del cervell

Tot i que la sensibilització (hiperreactivitat a les indicacions) està inclosa en els meus vídeos, la majoria dels espectadors preveuen desensibilització (una disminució de la dopamina i els opioides i els seus receptors) com a principal canvi de cervell relacionat amb l'addicció. Encara que controvertit, molts investigadors de fet consideren sensibilització com a canvi bàsic que condueix al consum compulsiu. Sigui com sigui, el punt final és una constel·lació familiar de canvis cerebrals relacionats amb l’addicció.

La terminologia de l'addicció és confusa. Desensibilització es refereix a un marcatge general de la capacitat de resposta a qualsevol plaer ... un canvi de base. Sensibilització es refereix a hiperreactivitat / excitació, però només en resposta a les pautes específiques que el vostre cervell associa amb la vostra addicció.

A dues veus

Si aquests dos canvis neuroplàstics podrien parlar, desensibilització seria gemegar, "No puc obtenir cap satisfacció" (senyalització de baixa dopamina), mentre que sensibilització et punxaria a les costelles i et diria: "Ei amic, tinc exactament el que necessites", cosa que passa per ser la mateixa cosa, el consum excessiu del qual va provocar la insensibilització. Amb el pas del temps, aquest mecanisme de doble tall fa que els vostres circuits de recompensa brunzin per la pista de l’ús de porno, però menys entusiasmat quan se’ls presenta l’oferta real.

És possible que hàgiu reiniciat el cervell i retornat la senyalització de dopamina a allò que és normal per a vosaltres, però és possible que les vies sensibilitzades mai desapareguin del tot. Tanmateix, és probable que es debilitin. Per exemple, un alcohòlic que ha estat sobri durant 20 anys potser ja no es desencadeni amb els anuncis de cervesa. Tot i així, si beu una cervesa, els seus camins sensibilitzats s’il·luminarien i podrien perdre el control i l’afart. El mateix pot passar als antics usuaris de porno. Han de tenir en compte les indicacions durant molt de temps, especialment les poderoses.

Sensibilització

Aquí teniu una explicació més tècnica de la sensibilització, extreta del consum de drogues:

"La sensibilització a les drogues es produeix en l'addicció a les drogues i es defineix com un augment de l'efecte de la droga després de dosis repetides (el contrari de la tolerància a les drogues). L’addicció també es pot relacionar amb l’augment (sensibilitzat) del desig de drogues quan es troben estímuls ambientals associats a la presa de drogues o indicis de drogues. Aquest procés pot contribuir al risc de recaiguda en addictes que intentin deixar de fumar. Aquesta sensibilització implica canvis en la transmissió de dopamina mesolímbica cerebral, així com una molècula dins de les neurones mesolímbiques anomenada Delta FosB."

En altres paraules, l'addicció ha creat vies neuronals fortes en el vostre cervell, bàsicament records, que s’activen fàcilment amb qualsevol cosa associada a un ús previ (imatges, ús d’ordinadors, etc.) Simplement: l’activació de vies sensibilitzades equival antojos. 

"Va tornar a recaure en la pornografia i, tot i que no em vaig erigir del tot, no em podia creure la intensitat de la pressa que vaig tenir quan vaig fer clic al lloc. Excitació molt potent: formigueig, sequedat de boca i fins i tot tremolors. No havia sentit aquest tipus de pressa des que estava a l’altura de la pubertat i vaig tenir una vista inesperada de la faldilla d’una noia! ”

La mecànica: el cervell més alt forma un circuit de realimentació

Llavors, exactament, com sorgeix la sensibilització en un cervell que s’adormeix alhora fins al plaer normal? Com estàs recargant el teu cervell? En termes simples, la sensibilització comporta dos mecanismes cerebrals molt normals presos massa lluny: potenciació a llarg termini (LTP), que és la enfortiment de sinapsisi depressió a llarg termini (LTD), que és el debilitament de les sinapsis.

La potenciació a llarg termini (LTP) és la base de aprenentatge i memòria. Es pot resumir com "cèl·lules nervioses que s'uneixen entre si, alineen.”Els records sorgeixen en dos passos. En primer lloc, els circuits de recompensa indiquen que una experiència és important enviant dopamina al vostre l'escorça prefrontal (PFC). Com més dopamina tingueu més importància que el vostre cervell s'adhereix a una experiència.

Rebuig del cervellEn segon lloc, el PFC respon al vostre "Això és important!" senyalitzant (1) unint tot allò associat a la recompensa i (2) formant un bucle de retroalimentació neuronal que es dirigeixi cap al circuit de recompensa. Posteriorment, qualsevol pensament, memòria o indicació associada a aquesta recompensa en particular activa el camí i defineix el vostre circuit de recompensa com a novetat. Podrien tractar-se d’olors associades a la vostra hamburguesa preferida. Per a un tomcat, podria ser el forat de la tanca que conduïa a una femella en calor. Per a un ocell pot ser veure el noi que omple l'alimentador d'aus. El seu propòsit evolutiu és ajudar-vos a recordar qui, què, on, quan i com del sexe, el menjar i el rock and roll.

Glutamat

És important destacar que la realimentació loop no funciona amb dopamina. Funciona glutamat. Tots dos neuroquímics tenen el poder d’activar "Vés a buscar-ho!" senyals als circuits de recompensa. Estimulació de glutamat és per això que el porno encara pot sonar les vostres campanes, fins i tot quan la vostra recompensa ha deixat de respondre a la dopamina i als socis reals. Circuit de recompensa (dopamina) → PFC (associacions formades) → bucle de comentaris (glutamat) per recompensar el circuit.

Sensibilització: Creació d'una super-memòria

Fins ara, el procés és habitual. La sensibilització, però, transforma aquesta via normal de feedback de PFC → glutamat per a la recompensa de circuits en a super-memòria en tres passos:

  • Amb la sensibilització, els records explícits (com ara fets i esdeveniments d'aprenentatge) es transformen en hàbits, que es coneixen com a implícit records. Exemple: saber muntar una bicicleta sense pensar-ho. Memòries implícites relacionades amb l'addicció són com el condicionament pavlovià d’esteroides, molt difícil d’ignorar. Quan un alcohòlic recent sobri passeja per un bar, tots els sons de riure i olor de cervesa ranci poden convertir aquest circuit sensibilitzat en un frenesí, provocant forts desitjos ... i possiblement eliminant tota decisió.
  • LTP reforça la via de retroalimentació de manera que només cal fer un petit raig de glutamat per disparar les cèl·lules nervioses que indiquen: aquest ara! ” Les vies sensibilitzades són mecanisme no dopaminè per activar neurones de circuit de recompensa: vingui l'infern o l'aigua alta. Aquesta característica astuta sembla ser el nucli de totes les addicions. L'embús de trànsit a la carretera principal de dopamina que us impedeix sentir plaer per sexe real? Cap problema. Tens una altra manera d’arribar a casa, però només permet un tipus de vehicle (estimulació): PORN.
GABA es posa en marxa
  • L'ús continuat de la vostra addicció activa un tercer mecanisme en el procés de sensibilització: depressió a llarg termini (LTD). El sistema de frenada innat del circuit de recompensa (GABA) es debilita, amplificant encara més el "Go for it!" senyals de glutamat. En lloc d’un funcionament normal del cervell, que s’assembla més a la conducció urbana on es comprova el trànsit que s’acosta a cada intersecció, la seva ruta porno sensibilitzada és la Autobahn. No hi ha semàfors i el porno és l'únic BMW M-5 a la carretera.
  • Rebuig del cervellL’aspecte del pilot automàtic em resulta definitivament familiar. És com si tingués un dimoni boig de pornografia i, un cop acabat, el seu veritable jo torna i es pregunta què dimonis acaba de passar i per què acaba de perdre tot aquest temps mirant vídeos repugnants.
  • El mateix canvi mestre per sexe / alimentació quant a l'addicció a les drogues

L'interruptor principal que activa aquests canvis relacionats amb l'addicció és la proteïna DeltaFosB. Alts nivells de consum de recompenses naturals (sexe, sucre, alt contingut de greix) o l'administració crònica de pràcticament qualsevol droga d'abús provoquen que DeltaFosB s'acumuli en el centre de recompenses.

Tingueu en compte que els fàrmacs addictius només causen addicció perquè amplien o inhibeixen els mecanismes ja existent per obtenir recompenses naturals. Aquesta és la raó per la qual la Societat Americana de Medicina de l'Addicció estableix inequívocament que les addiccions alimentàries i sexuals són veritables addiccions.

DeltaFosB

DeltaFosB's El propòsit evolutiu és motivar nosaltres "aconseguir-ho mentre aconseguir és bo!" És un mecanisme de binge for food i reproducció, que va funcionar bé en altres moments i ambients. Aquests dies fa addiccions a menjar escombraries i el porno d'Internet tan fàcil com 1-2-3.

DeltaFosB no només inicia l'addicció, sinó que també ajuda a mantenir-la durant un període prolongat. De fet, es penja durant un mes o dos després de deixar d'usar, fent més probable la recaiguda. A més, els records sensibilitzats (i els canvis associats del cervell físic) es desencadenen durant un temps desconegut. En resum, les senyals pornogràfiques us poden electrificar durant molt de temps.

La neuroplasticitat de l'addicció es pot resumir com: consum continuat → DeltaFosB → activació de gens → canvis en sinapsis → sensibilització i desensibilització. Veure El cervell adicto per a més detalls Sembla que la desensibilització eventualment condueix a la pèrdua del control executiu (hipofrontal), una altra característica important de les addiccions.

Estudis que reporten sensibilització o cue-reactivitat en usuaris de sexe / addictes sexuals: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Vies sensibilitzades i retirada ... uf

Suposem que decidiu fer el sacrifici definitiu i deixar d’utilitzar porno. Probablement us sentireu podrit durant un temps. Recordeu, el vostre cervell va percebre inicialment el vostre ús intensiu de porno com una bonança genètica. Es pensava que feies nadons amb cada clímax. Va establir els súper-records, així que tu no ho faria abandoneu el vostre "valuós" grup de belleses (o qualsevol cosa que estiguéssiu culminant).

Ara, mentre desafieu el vostre cervell abstenint-se, el vostre ja baixa dopamina / sensibilitat a gotes més lluny. A més, les hormones de l'estrès cerebral estancades per la libido CRF i norepinefrina disparar cap amunt. La vostra insensibilització és excessiva, de manera que un soci real no té cap oportunitat. No és estrany que la majoria dels nois en tinguin intenses símptomes d'abstinència. Se senten menys plaer que mai en resposta als estímuls normals, sentiments més ansiós, i intentant renunciar a una cosa que encara pot guanyar els seus circuits de recompensa. Hi ha sòlids motius fisiològics per què les adiccions són tan difícils de vèncer.

Trucades d’addicció

Neuroplasticitat depenent del consum de droguesPitjor encara, durant l’abstinència, les vies sensibilitzades “sensacionalistes” creixi encara més fort. És com si el vostre centre de plaer cridés a l’estimulació ... però només l’addicció pot escoltar la trucada. Les branques (dendrites) de les cèl·lules nervioses que processen senyals de recompensa relacionades amb l’addicció convertir-se en "súper espinós". Aquest creixement excessiu de petits núvols permet més connexions sinàptiques i una major excitació. És com fer créixer quatre parells d’orelles addicionals mentre s’està atrapant en un concert de “Spinal Tap”. Quan els senyals o els pensaments (glutamat) bat el vostre circuit de recompensa, l’escala de desitjos arriba a onze.

Estic comprovant que només les imatges aleatòries dels anuncis i d’altres coses estan provocant els desitjos. Fins i tot quan els models estan completament vestits, tinc moltes ganes de cedir.

Durant la recuperació (reconnectar el cervell), és fàcil confondre una via sensibilitzada activada amb una veritable libido. Això és particularment cert si experimenta el radical típic caiguda de la libido en algun moment de la vostra recuperació. Durant aquesta fase de "línia plana", pot ser que un senyal de pornografia encara us desperti i fins i tot provoque una erecció impressionant. Això us pot enganyar pensant que el porno és el curar per la teva libido lent.

Cal paciència

La cura real és esperar pacientment les estructures del cervell per posar-se al dia amb la vostra nova direcció. Mentrestant, tots els altres estímuls, incloent la vostra parella, són menys excitants.

Al cap de dos mesos de la meva recuperació, vaig veure un senzill quadre de cul nu en un canal de pel·lícules per a adults. Honest a Déu, em va semblar que m’havien injectat algun tipus de droga. Vaig tenir el desig més gran del penis i de la ment de tornar-lo a posar. Literalment vaig córrer a dalt i em vaig rentar les dents. Si m’hagués quedat a baix, hauria recaigut al 100%. Podia sentir-me part de mi: "QUÈ HOME HELL? TORNAR ALS DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Estava tremolant i panteixant. Després de 8 minuts de rentar-me les dents sense parar, vaig tornar a la normalitat.

La recuperació converteix vies sensibilitzades en tigres de paper

Malgrat la seva enorme potència, les vies sensibilitzades perden el seu adheriment a mesura que el cervell torna a la normalitat i els plaers quotidians es tornen més satisfets. Fixar-se en píxels comença a registrar-se com un exercici buit i, eventualment, el cablejat del cervell permet que s’afebleixin les vies sensibilitzades alhora que reforça les vies relacionades amb altres recompenses prometedores (com ara els socis reals).

El canvi a la recuperació

Aquí, els nois descriuen com se sent aquest canvi. Tingueu en compte que la majoria d'ells han estat a través d'una dura fase d'abstinència i un mes (o diversos mesos) d'evitar pornografia / masturbació.

Guy 1) Finalment, vaig decidir masturbar-me amb alguna cosa porno. Una cosa era estranya: no semblava gaudir del porno amb el mateix que recordava. Fins i tot la cerca d’escenes preferides no semblava ser efectiva. El porno era una mica avorrit d’alguna manera. Tot i que no era tan “bo” com el recordava, em va tornar a atraure. Com que el porno no era tan fantàstic com el recordava, no tornar més enrere serà més fàcil.

Home 2) La primera vegada que vaig començar a masturbar-me de nou, vaig sentir que el meu cervell buscava el porno. Serà difícil de descriure ... hi havia un punt al meu cervell on anava la brossa porno (records, desitjos, etc.). Quan vaig negar el porno, literalment vaig sentir un col·lapse o un sentiment buit en aquella part del meu cervell. Igual que ja no existia i el meu cervell se’n va adonar. Va ser com quan aplaudeixes de mans. El meu cervell esperava alguna cosa entre les mans, però aleshores es va adonar que no hi havia res entre ells, excepte l’aire.


HIPOFRONTALITAT I REQUIRIMENT DEL SEU CEREBRE

Un altre aspecte del procés de reengrenament consisteix a enfortir el vostre control executiu, que resideix a l'escorça prefrontal (darrere del front). L'avaluació del risc, la realització de plans a llarg termini i els impulsos de control estan sota el control de l'escorça prefrontal. El terme hipofrontalitat s'utilitza sovint quan es descriu com les addiccions debiliten i inhibeixen aquests circuits d'autocontrol. Es necessita temps i consistència per tornar aquests circuits a un ordre de treball complet.Principals estructures cerebrals

Alguns recursos:

Funcions de l'escorça prefrontal:

En comparació amb altres primats, els humans posseeixen una ben desenvolupat regió prefrontal. A càrrec del pensament i anàlisi abstractes, també s’encarrega de regular el comportament. Això inclou mediar pensaments conflictius, prendre decisions entre el correcte i el mal i predir els resultats probables d’accions o esdeveniments. Aquesta àrea cerebral també regeix el control social, com suprimir els impulsos emocionals o sexuals. Atès que l’escorça prefrontal és el centre cerebral responsable de recollir dades a través dels sentits del cos i de decidir les accions, està més fortament implicat en qualitats humanes com la consciència, la intel·ligència general i la personalitat.

Les tasques que realitza la nostra escorça prefrontal es denominen funcions executives:

Rebuig del cervell

  • Pensament abstracte
  • Motivació per a l'activitat dirigida a objectius
  • Planificació i resolució de problemes
  • Atenció a tasques
  • Inhibició de respostes impulsives
  • Pesant les conseqüències de les accions futures
  • Flexibilitat de les respostes (canvi de regles)
  • Presa de decisions reflexiva

Normalment existeix un equilibri de poder (imatge a la dreta) entre els nostres desigs i desitjos i la nostra consciència de les conseqüències de les nostres accions

Què és l'hipofrontalitat?

Hypo significa menys del normal o deficient. Frontal es refereix a la lòbuls frontalso lòbuls prefrontals. Alternativament, els termes crosta frontal or l'escorça prefrontal també s'utilitzen. Malgrat això, escorça es refereix a la fina capa externa de cèl·lules nervioses densament empaquetades, que apareix de color gris. Hypofrontailty vol dir que els lòbuls frontals no estan funcionant. Estructuralment, això es manifesta com:

Rebuig del cervell

  1. Declinació a gris matr (l'escorça)
  2. Abnormal matèria blanca (les vies de comunicació)
  3. Disminució del metabolisme or va reduir la utilització de glucosa

Simplement, l'hipofrontalitat relacionada amb l'addicció és una disminució del funcionament executiu, que es manifesta com:

  • Tècniques de presa de decisions degudes a la interferència directa amb el raonament, la lògica i la capacitat de ponderar les conseqüències.
  • Els impulsos, els impulsos i els desitjos no són inhibits a causa del compromís directe de la capacitat de raonament del cervell.
  • La ment sobrevalora la recompensa, no s'aprecia el risc i no activa els sistemes que alerten sobre el perill imminent.
  • La ment jutja malament l'ús de l'addicció com a "val la pena" en no poder apreciar les conseqüències adverses.

Per a un addicte, és un desequilibri de poder: els sistemes d’autocontrol debilitats (hipofrontalitat) es veuen desbordats per les ganes que emanen de vies d’addicció sensibilitzades i un circuit de recompensa insensibilitzat. En altres paraules: el vostre voluntat ha erosionat.

 Què causa la hipofrontalitat?

Rebuig del cervell

Examineu el circuit de recompenses simplificat a la dreta, o bé aquesta representació. Fixeu-vos que el circuit s’inicia profundament dins del cervell primitiu (VTA) i s’executa fins a l’escorça prefrontal. El punt clau és que el VTA produeix dopamina que subministra l’escorça prefrontal. Es creu que disminueixen els receptors de dopamina D2 i dopamina, tal com es produeix a desensibilització, adversament afecten l'escorça prefrontal. Finalment, la desensibilització pot conduir als canvis del lòbul frontal associats a l'addicció: la matèria blanca anormal, la pèrdua de la matèria grisa, el metabolisme reduït i la connectivitat alterada entre el sistema de recompensa i l'escorça prefrontal.

  • Estudis que informen un funcionament executiu més pobre (hipofrontal) o alteren l'activitat prefrontal en usuaris de sexe / addictes sexuals: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Aproximadament Estudis cerebrals 150 han trobat proves d'hipofrontalitat (alteració del funcionament prefrontal) en els addictes a Internet.

Invertir l'hipofrontalitat induïda per l'addicció

Si la desensibilització condueix a la hipofrontalitat i a la voluntat debilitada, després de restaurar la sensibilitat del circuit de recompensa i els nivells de dopamina és la clau per a la recuperació. La manera més ràpida de reiniciar és donar-li al cervell un descans de l'estimulació sexual artificial: porno, fantasia porno i masturbació. La majoria dels individus eliminen o redueixen dràsticament els orgasmes durant el període de reinici.

El temps es cura millor, però tu llauna ajudar aquest procés és a exercir i meditar L'exercici aeròbic és el que augmenta ambdós dopamina i receptors de dopamina. - que estan relacionats amb la hipofrontalitat. L’exercici augmenta la funció executiva en sobrepès nens. La funció executiva és un terme utilitzat per encapsular les principals funcions de l'escorça frontal, i l'obesitat està relacionada amb l'hipofrontalitat. Exercise també iaugmenta els símptomes de TDAH al mateix temps que alteren el funcionament de l'escorça frontal. Exercise també redueix els desitjos i facilita la depressió. Un estudi informa que la meditació augmenta la dopamina fins al 65%. Un altre estudiar va trobar molt més matèria grisa frontal-escorça en meditadors de llarga durada.

Els estudis també ho demostren d'entrenament cerebral llauna augment de la dopamina implicats en la memòria de treball i disminuir el consum d'alcohòlics. Com va assenyalar un estudi, es pot entrenar l’escorça prefrontal com ho faria un múscul:

La memòria de treball, allotjada en l'escorça prefrontal, està estretament relacionada amb el control executiu. Les persones amb menys memòria de treball tenen un funcionament deficient en l'executiu i la memòria de treball en formació millora el control executiu.


Mark SchwartzTÈCNIQUES PER ASSISTIR A RECIBIR EL TEU CEREBRE

La recompensa per despertar-se pels socis reals és un objectiu sa, ja que es desconnecta de l'ús compulsiu de porno a Internet. Aquesta presentació descriu un camí cap a una relació sana, entre d'altres. Vegeu també: He de tenir relacions sexuals per tornar a escriure?

"El cablejat també pot referir-se a tornar a entrenar la seva resposta a les indicacions porno. En aquest sentit, podeu provar-ho aquesta tècnica, que es descriu a Doidge El cervell que canvia. Tot i que el Dr. Jeffrey Schwartz va desenvolupar la tècnica per als pacients amb OCD, l'ha utilitzat amb èxit amb tot tipus de compulsions. (El TOC està de prop relacionat amb els circuits de recompensa i la seva desregulació).

La curació per cablejar el cervell requereix temps

Una vegada més, part del procés depèn del temps. Va dir un noi després d'unes sis setmanes sense PMO:

Alguna cosa que m’he adonat avui és que abans del meu reinici, quan em va disparar una imatge relacionada sexualment al cap, em va costar descartar i desfer-me’n, gairebé com si la part del cervell que m’enviava la imatge fos molt forta. Ara, quan em surt una imatge al cap, em resulta molt més fàcil descartar-la i no perdura durant molt de temps. Em sembla que la part del meu cervell que envia aquestes imatges s'està debilitant.

L'èmfasi està en què tu do, independentment de com estiguis sentiment. En altres paraules, per molta resistència que sentis, si no tornes a caure en el teu vell hàbit, comences a reconstruir el cervell.

El vostre esforç accelera el procés. Un noi va dir:

De fet, heu de participar conscientment en el cablejat. Vaig pensar que només podia esperar que es fes la recuperació per poder fer-ho tot al 100%, però és una bona idea ajudar a accelerar el procés amb força prenent part en nous hàbits productius, fins i tot si el cervell primari no està satisfet de seguida .

Addicció al porno

L'addicció a la pornografia és un comportament apresos, de manera que el repte és desfer l'ús del porno com a resposta automàtica a l'estrès, l'ansietat, l'avorriment, la soledat, etc. Quan hi ha ganes de veure vagues, posa't a temps. Digueu-vos que no cercareu almenys 15 minuts i que us distreu immediatament dirigint la vostra atenció a una activitat alternativa preseleccionada. Exemples: un exercici de respiració, una rutina d’exercici físic, meditació, preparar el berenar saludable que preferiu, posar música que us agradi, enregistrar els vostres pensaments en un diari, prendre una dutxa freda o esbandir els genitals amb aigua freda a la pica. El que sigui. No importa, sempre que es pugui fer de manera immediata i automàtica en lloc de mirar porno. Estigueu preparats per repetir-la tantes vegades com calgui.

Si, per alguna raó, no podeu fer l’activitat alternativa, imagineu-vos fer-ho pas a pas amb tota l’atenció. Vegeu "El poder de la visualització" a continuació.

Actualment el cablejat del vostre cervell

Al principi, dirigir-se a l'activitat alternativa, es requerirà un poderós exercici de voluntat. Tanmateix, quan dirigeu conscientment la vostra atenció a alguna cosa, és més fàcil tornar-vos a centrar en el futur. Estàs actualitzant el cervell. Cada vegada que retireu la vostra atenció dels vostres antojos, cap a l'activitat que heu triat, podeu enfortir la nova ruta del vostre cervell i debilitar la resposta automàtica.

Una cosa que he notat és que a mesura que passa el temps, els flashbacks provenen d’experiències porno anteriors i anteriors. Moltes que havia oblidat completament. És com deixar enrere les capes.

Hipersensibilitat persistent al porno

NOTA: un antic usuari de porno romandrà hipersensible a qualsevol indicació del seu cervell relacionada amb la pornografia, durant molt de temps i possiblement de manera indefinida. Això significa que fins i tot un cop d'ull ocasional pot activar l'antiga resposta del cervell i augmentar el conflicte intern. Manténgase allunyat del porno. Resistiu les ganes de provar-vos "mirant simplement" per avaluar com esteu.

Hi ha tècniques per apartar els vostres pensaments del porno a continuació i a continuació "Vaig recaure o estic en perill de recaure. Ara què?"

A continuació s’explica com un noi va contrastar el desig normal de masturbar-se des d’un desig d’addicció:

Quan finalment vaig decidir masturbar-me, no em vaig limitar a decidir-me per l'aire, com si m'ho faltés tant i només m'hagués de complir. En lloc d’això, realment vaig sentir aquesta forta atracció per fer-ho, com si tingués molta energia sexual per mi i necessités una fugida. El més mínim toc dels meus genitals i fins i tot el fregament dels llençols a la nit em van fer ser molt divertit i, a mesura que passaven un parell de dies, la masturbació sonava cada vegada més com una bona idea. Això contrasta enormement amb el desig de masturbar-se quan és addicte al porno.

El vostre penis podria ser més mortal que una ungla de porta, però el simple pensament de totes aquelles belles dones que feien aquestes coses desagradables i de com us faria despertar instantàniament va ser el veritable atractiu. És fàcil confondre això amb l’energia sexual. Ara sé la diferència.

Més tècniques de reenginyeria