Mga Tip sa 10 alang sa Usa ka Malampuson nga Reboot o Pag-ayo!
Ania ang usa ka lista sa mga tip nga makatabang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mag-usab (pisyolohikal) o makabawi (sikolohikal) gikan sa pagkaadik sa bisan unsang pornograpiya o pagsalsal nga dili kinahanglan mogamit mga bloke o mga grupo sa pagkamay-tulubagon:
- Ayaw Kini Hunahunaa.
Kung imong gihunahuna kini, bisan kung uyon ka niini, o sa mga paningkamot nga ihunong kini, gihunahuna mo pa usab kini.
Kini usa ka butang sa kabubut-on: ang intensyon gipadayag pinaagi sa pagtagad.
Kon ang imong hunahuna mogawas ngadto sa sekswal nga paghanduraw, mahitungod sa usa ka tinuod o hinanduraw nga babaye, makasulod sa ubos niini. Unsa man ang akong pagbati nga ako ang kalit nga kinahanglan nga usbon ang akong buot niini nga paagi? Aduna bay usa nga nag-insulto kanako? pagsalikway kanako? Gibati ba nako nga napasagdan? Naghunahuna ba ako sa pipila ka negatibo nga paagi?
Kung adunay usa ka hunahuna, memorya o pantasya nga motumaw sa imong hunahuna, ayaw pagsulay ug direkta nga pakig-away kini, sunugon mo lang ang sunog. Hinuon, ibutang ang imong hunahuna sa uban pa. Kantaha ang imong pinalabi nga kanta nga rock, pagplano alang sa pagkahuman sa trabaho, paghunahuna usa ka butang nga imong gipasalamatan, ug uban pa…
- Pagdayeg sa Katahum nga Wala'y Pagpasabut (Pag-Idolo) Niini.
Alang kanako, ang pagdani sa usa ka babaye usa ka panahon diin mahimo nako masukod kung unsa ang akong gibuhat sa sulud sa kung unsa ako masuod kanila. Mahimo nako kini bungkagon sa 3 ka yugto:
1) Kung nakakita ako usa ka matahum nga babaye, ilhon ko kini ug isalikway kini gikan sa akong hunahuna.
2) Sa ubang mga oras, adunay labi ka kusgan nga pagbira aron ma-ogle siya- ug busa, tingali mag-ampo ako alang kaniya.
3) Sa ubang mga oras, mahimo’g labi ka mabug-at ang draw alang nako- unya nahibal-an nako nga adunay labi ka lawom nga panginahanglan, usa ka kauhaw nga ang Ginoo ra ang makatangtang, nga gisulayan nako ang kaanyag sa mga babaye.
Sa ingon, dili ko na gikondena ang akong kaugalingon kung giunsa nako pagtubag ang katahum sa kababayen-an, apan sa baylo gigamit kini aron masukod ang akong kaugalingon nga lebel sa 'kauhaw'- dili alang sa babaye, pag-antos, apan alang sa Lord- Who's Living Water gitabunan sa kaanyag ug kaayo sa kalibutan, kanunay kanunay.
Mao nga, kuhaon nako kana nga draw ingon usa ka timaan sa-
1) Susihon ang akong emosyonal nga kahimtang: unsa ang nahitabo sa gawas o sa sulud (o pareho) nga gisulayan ko karon nga matubag ang pipila nga kinahanglanon pinaagi sa kini nga matang sa pagtambal sa kaugalingon?
2) Pakigkita sa kini nga paagi sa usa ka paagi nga personal nga nagtubag kanako, pinaagi sa pagsamba sa Ginoo- ingon kana nga Buhing Katubigan, ingon nga Siya ra ang Usa nga makatagbaw sa labi ka lawom nga mga panginahanglanon ug mga isyu sa akong kaugalingon nga kasingkasing.
[Alang sa uban, mahimo’g adunay mga kapilian nga paagi aron matubag kini nga panginahanglan pinaagi sa bisan unsang gihatag sa Kaalam kanila- mahimo kini pagpamalandong, pakig-uban, o paggahin og oras sa ilang mga minahal, ug uban pa…]
- Pagsulbad sa Krisis sa Pagkakilala.
Dili ka alkoholiko kung dili ka na adik sa pag-inom og alkohol! Dili usab ikaw usa ka adik sa sekso kung dili ka na naggamit sex o pornograpiya aron makatambal sa kaugalingon! Bakak ang giingon, "Sa higayon nga ang usa ka adik kanunay nga adik" - Tinuod, usa ka adik bisan kung ang tawo mihunong sa paggamit sa x-kantidad sa mga tuig? Ang pag-ila sa among kaugalingon nga ingon niana kanunay nagbukas sa posibilidad sa usa ka adlaw nga pagbalik, tingali kung ang $ #! + Naigo gyud ang fan!
Dili ikaw ang imong pagkaadik, ni ikaw ang imong hunahuna, ni ang imong lawas. Dili ikaw ang imong sugilanon, apan ang pagsaksi niini- ug kung giunsa nimo pagpili sa paghubad kini tanan anaa sa imong pagkontrol.
Ayaw pagtuo sa bisan unsang istorya bahin sa imong kaugalingon diin ikaw ang mapildi, diin ikaw maluya ug walay gahum- hogwash! Tawo ka, gihimo sa diosnon nga Larawan, puno sa walay kinutuban nga potensyal alang sa kaayohan. Gipasaylo ka ug gihigugma sa Dios, ug dili kinahanglan nga maghupot ka sa pagkasad-an ug pagkondena nga nakamugna makahilo nga kaulaw, nga mahimo’g makapadagan sa imong pagkaadik.
Alang kanimo ang giingon sa taas, magtutuo ka man o dili! Kung dili ka magtutuo, gihigugma ug gipasaylo ka pa, pasayloa ang imong kaugalingon- higugmaa ang imong kaugalingon.
- Pagsulbad sa Shame Factor.
Sama sa gipahayag kaniadto, ang makahilo-kaulaw sa kasagaran mag-aghat sa atong pagkaadik, ug mga jacks uban sa atong pag-ila sa kaugalingon.
Ako labing makatubag sa akong kaugalingon isip usa ka magtotoo, nga duha ka butang ang nahitabo:
1) Ang ligalismo, pang-espirituhanon nga pag-abuso ug hyper-moralization sa akong sekswalidad (pareho sa sulud ug sa gawas) hinungdan nga nakaagi ako sa daghang tuig nga labi nga naglisud kaysa kung unsa tingali ang kinahanglan. - ug-
2) Grace, aron masabtan nako nga ang kaulaw sa ulo niini. Aron masabtan: nga Ang tanan natong kasal-anan gipasaylo karon- ang tanan natong kasal-anan sa nangagi, karon o sa umaabot ang tanan gipasaylo ug gitubos sa Dios.
Kung kini ang akong gituohan (bisan kung kapin sa 25 ka tuig ang pagkahimong usa ka magtotoo), sa praktikal nga diwa, sa matag higayon nga ako mapakyas mahimo ako nga mobangon nga labi kadali, pag-abog sa akong kaugalingon, ug magpadayon. Dili na kini hinungdan sa moral alang kanako. Siguro, sa akong hunahuna nahibal-an nako nga kini mahimo nga moral nga maglikay, ug dili imoral aron maikog nga magpatuyang - apan ang akong mga pagkapakyas dili na usa ka mabuntog nga sala nga nagbulag kanako gikan sa Dios. Dili. Kini sama karon, bisan kung nahulog ako sa usa ka butang, ang akong relasyon sa Diyos dili apektado sa usa ka iota. Dili ako distansya gikan sa Diyos, ni sa dili maayo nga kahayag sa Iyang hunahuna. Nahibal-an nako nga mahimo kini kontrobersyal sa pipila nga gusto nga masukod ang ilang lakaw pinaagi sa ilang pasundayag - apan kana ang ligal nga pagkalibang nga wala makatabang bisan kinsa. Apan mahimo nako masulti kung unsa ang nakatabang kanako, sa labi ka daghan.
- Hunonga ang Self-Medicating, Face Reality.
Ilha nga ang among makaadik nga pamatasan mga sagbot ra, apan gilakip sa mga gamot nga labi ka lawom. Aron makuha ang mga gamot, o labi ka lawom nga mga isyu, kinahanglan naton ihunong ang mga makaadik nga pamatasan, bugnaw nga pabo kung kinahanglan. Tungod sa nangaging mga sakit, makahalalit nga hitabo, o dili maayong palibot sa among pamilya nga gigikanan, nakamugna kami dili husto nga mekanismo sa pagsagubang, sayup nga mga estratehiya sa pagsagubang nga ra ang [kaugalingon] nga nagpatambal o nagbulag sa amon gikan sa mga kasakit, kapit-os ug kabalaka sa kinabuhi tungod kay kami nahadlok kaayo nga atubangon kini nga mga butang nga wala ang among 'security blanket'.
Mao kini ang dalan sa pagkahamtong isip mga hamtong, isalikway ang mga mekanismo nga sayop nga pagsukol, kini ba pornograpiya o masturbasyon, ug pagbansay sa atong mga kaugalingon sa pag-atubang sa dili komportable ug masakit nga adlaw-adlaw nga mga isyu sa kinabuhi.
Kanus-a man kita gitintal sa pag-arte sa kaniadto nga pamatasan, mahimo naton kana gamiton ingon usa ka sukdanan aron mahibal-an kung unsa ang nahinabo sa sulud o sa gawas nga nagduso kanato nga buhaton kini. Pagkahuman, makalingkod kita uban ang mga isyu ug sulayan ug atubangon kini (tugoti ang atong kaugalingon nga mabati ang tanan niini, ang maayo-dili-maayo ug dili maayo), ug / o makakaplag uban pang mga himsog nga paagi aron masagubang kini.
- Pagbaton sa Kinaiya sa Katapusan.
Daghan ang nagpahimutang sa ilang pagkaadik sa ilang atubangan, imbis sa ilang likod-usa ka butang sa nangagi. Kinahanglan atong hunahunaon ang atong mga kaugalingon ingon nga kanhi mga adik, o dili na ingon nga mga adik. Kini ang Porno dili usa ka kapilian sa Gary Wilson, o ang dili na ko moinom og alkohol pag-usab, bisan sa Jack Trimpey (Rational Recovery).
Kini ang mapangahasong ideya nga kini nga butang mahimo nga malampasan, mahunong ug hingpit nga makuha gikan. Mahimo kita makamata, ug mahibal-an nga dili na namon gamiton kini nga butang aron makaingon sa kaugalingon nga tambal. Dili ba kana usa ka makapalingkawas ug makahatag gahum nga hunahuna?
- Pagbaton og mga Tumong, Pagtaas sa Pagtino sa Pagkapakyas.
Samtang adunay daghan nga nakahukom dayon nga dili na nila gamiton pag-usab, ug sila nagpabilin niini. Kadaghanan sa among kasinatian labi pa sa usa ka pagkabingkil sa among mga pagkaadik - sa kasagaran dili kami andam nga biyaan kung unsa ang among gipili nga tambal sa 10, 20, o bisan sa 30 ka tuig! Ug ingon usab, ang atong mga batasan nakagamot pag-ayo, ang mga neuropathway nga nakagamot sa pagdali sa dopamine, nga labi kita nga nahisama sa mga adik sa cocaine, kaysa sa mga nanganaog sa pixilation.
Mao nga, pagtakda realistiko nga mga katuyoan. Gibuhat nako ang akong sa mga hugna. Adunay ako usa ka kinatibuk-ang katuyoan sa 120 nga mga adlaw, apan gibungkag ko kini sa labi ka madumala (ug sa panahon, katoohan) nga mga kagat sa 20 adlaw unya 40 nga mga katuyoan. Ayaw pagbati nga kaulaw kung kinahanglan nimo nga adunay 1 semana, o bisan usa ka adlaw ingon usa ka tumong. Bisan unsa ang kinahanglan nimo buhaton. Unya kung ang imong pagsalig napalig-on gamay, mahimo nimong madugangan ang imong katuyoan.
Kung mapakyas kita, bisan pa, kinahanglan naton mahibal-an kung kini usa ka slip, usa ka paglipas o usa ka pagbalik. Sa mubo gipasabut namon ang matag usa ingon:
1) Pagdili sa wala damha nga pagtintal nga makaapekto kanimo, apan dayon imong makuha ang imong balanse ug magpadayon. Walay nahulog nga pagkapukan, bisan tuod adunay usa ka tintasyon nga gamiton. Tingali adunay pipila nga naglihok niini, apan diha-diha dayon mihunong ug naulian ang imong kaligdong.
2) Sa wala'y pagtintal, adunay pagkapukan. Apan sa wala madugay mibalik ka, ug wala magsulit sa makaadik nga kinaiya. Nagpadayon ka gikan didto, nga nahibal-an ang kinahanglan nimo nga makat-on gikan sa kasinatian.
3) Pag-usab- Nahulog, adunay us aka pagkahulog, us aka pagkahulog. Adunay usa ka pagkahumon sa palibot sa kaniadto nga pagkahawa, ug ingon usa ka sangputanan, usa ka re-lapse nahitabo. Adunay pagsubli sa makaadik nga pamatasan nga gihimo kaniadto.
Hinungdanon! Giunsa naton gipili ang pagtratar o reaksyon sa usa ka slip o usa ka paglabay nga magtino kung kini usa ka leksyon nga nahibal-an o usa ka hingpit nga pag-ulbo sa kalagmitan!
Bisan sa usa ka sitwasyon sa pagbalikbalik, wala’y katapusang kapildihan, gawas kung magdumili kami nga makabalik, ug pagsulay usab. Ang adunay usa ka plano alang sa paglikay sa pagbalik sa kinabuhi usa ka maayong ideya. Ug giunsa, ngano o kung adunay us aka pag-reset sa ilang reboot counter ang ilang gipili.
- Kahinungdanon sa Kadasig.
Hinuon nga nadasig lang adlaw-adlaw nga dili gamiton, nagpuyo kami alang sa umaabot nga malipayon ug matagbaw nga kinabuhi. Plano namon nga wala kini mga babag, apan sa baylo nga ipunting ang among panguna nga negatibo nga paglikay sa kini nga mga pamatasan, hinoon gitutokan namon ang among mga katuyoan sa kinabuhi, bisan kini mga karera, kahimsog o uban pang mga katuyoan.
Adunay usab mga kadasig nga layo sa pamatasan, diin nahinumduman namon ang dagway nga nasakitan ug kalisang sa nawong sa among hinigugma samtang gisultihan namon ang among tinago. Ang kasakit nga gipahinabo naton sa uban, labi na ang atong kaugalingon, kinahanglan hinumduman, labi na kung gitintal kita nga mogamit.
- Pagbaton og Support Network.
Posible ba nga buhaton kini nga mag-inusara? Kadaghanan sa akong pakigbisog nahimulag, apan nagtuo ako nga posible kini. Bisan pa, morag maayo ang akong nahimo, ug gipadali ang proseso sa pagkaayo pinaagi sa pagkahimong usa ka bahin sa usa ka suporta nga network- sama dinhi, sa NoFap Reddit, o Reboot Nation. Apan, dili kini kinahanglan tulubagon. Ania kami aron awhagon ug tabangan ang matag usa gikan. Pabay-an nga managpanubag ang matag usa? Oo, sa among kaugalingon nga mga katuyoan ug katuyoan alang sa pag-reboot, apan dili sa bisan unsang panggawas nga ideya sa mga katarungan sa uban alang sa pag-reboot.
Apan makapadasig alang sa ubang tawo nga masabtan ang imong mga pakigbisog, labi na kung naadto sila mismo. Aron tinuud nga adunay simpatiya (dili lang simpatiya) kinahanglan nimo kana nga panagsama, mga igsoon (ug mga igsoon) nga dili maghukum kanimo, apan magmaloloy-on kanimo.
- Pagplano alang sa mga High Risk Situations.
Kini usa ka butang nga adunay kalabotan sa pila sa ubang mga punto sa taas. Samtang kung unsa ang mahimo natong hunahunaon nga 'taas nga peligro' sa una sa pag-ayo mahimo ug magbag-o samtang nagpadayon kita, pananglitan, ang pagdrayb sa usa ka red-light district kaniadto nga adunay pagbira sa akon, apan karon, dili na ingon ka peligro sa bisan unsa pa, ingon nga ako dili na matintal sa kana nga direksyon. Apan, kung unsa ang mahimo’g adunay peligro kaayo karon, kinahanglan nga adunay usa ka 'unsa-kung' nga lahi nga plano nga andam na nga moadto. Nabilin ba nga nag-inusara kung ang asawa wala sa lungsod usa ka peligro nga sitwasyon alang kanimo? O, ang adunay dili pagkabutang nga pag-access sa computer nga adunay peligro nga peligro? Ang shower mahimo nga peligro alang sa pipila ka mga tawo, nakuha nimo ang ideya…
1) Ibutang ang imong mga katuyoan: "Kung naa ako sa kini nga sitwasyon, dili ko kini buhaton o kana…”
Pagplano alang niini, nga adunay mga alternatibong mga kalihokan nga magamit sa imong panahon ug kusog (ug interes) gikan sa kinaiya.
3) Ig-usab ang pag-usab sa sitwasyon nga adunay peligro nga lahi, sama sa shower (pananglitan) mahimo nimo kana nga oras aron hunahunaon kung unsa ang imong gipasalamatan sa imong kinabuhi, imbis nga pmo. Mahimo nimo mapraktis ang imong mga bituon nga rock-star didto, usab. Mahimo nimong biyaan ang balay, pagkuha og alternatibong ruta, ug uban pa… Ug kini mahimo’g sama sa 'mga ligid sa pagbansay' sa sinugdan, hangtod nga kini nga mga sitwasyon dili labi ka peligro.
Hinuon kanunay adunay piho nga peligro nga mga sitwasyon nga kinahanglan malikayan sa usa, sama kung ang usa ka wala damha nga talan-awon nga hubo ang mogawas sa usa ka sine, dili kami mohukom nga 'makaya namon kini', ug magpadayon nga magtan-aw…
Hinaut nga kini nga mga punto makatabang sa kadaghanan nga mianhi dinhi alang sa tabang, ug aron mabag-o ang ilang kinabuhi. Kini nga mga butang gigamit sa akong kaugalingon nga kinabuhi, ug naglisud ako sa sobra sa 20 ka tuig sa kini nga mapuguson ug dili mapangahasong pamatasan - ug ingon ana, adunay pagbati kung unsa ang molihok, ug kung unsa ang wala molihok alang kanako.
Hinaut nga sila mag-alagad nga usa ka panalangin alang sa tanan.
LINK SA POST - Mga Tip sa 10 alang sa Usa ka Malampuson nga Reboot o Pag-ayo!
PINAAGI SA - Phineas888
;