by seatint
Ingon usa ka pag-follow up sa akong 5 ka bulan nga post, gusto nako nga ipaambit kung unsa ang akong nahibal-an ug kung unsa ang nagtrabaho alang kanako hangtod karon aron mapadayon ang dugay nga kalampusan.
- Tungod lamang kay ikaw adunay usa ka pag-aghat o wala o z diha sa agianan sa pagbalik-balik, wala nagpasabut nga ikaw kinahanglan nga mobalik.
- Awhag sa pag-surf nagtudlo kanako niining bililhon kaayo nga pagtulon-an: makapili ka nga molingkod ug magkinabuhi nga dili komportable, nga motugot niini nga moadto ug mopadayon sa iyang kaugalingon. Ang mga pagbati lig-on lamang sama sa paglakip nato sa atong kaugalingon ngadto kanila.
- Sa matag higayon nga masuod kini o dili maayo sa pagbalik-balik o usa ka dili maayo nga kinaiya, ibutang ang 5 minuto nga timer ug hunong sa pagbuhat sa bisan unsang butang. Kini mobati nga dili komportable tungod kay magamit ka sa kusog, apan sa katapusan, mogawas ka sa imong temporaryo nga hataas ug nahibal-an na, kana hapit na nga usa ka dili maayo nga desisyon
- Mahimo nimo nga pilion nga buhaton kung unsa ang makatabang kanimo sa dugay nga panahon, imbis nga makaangkon sa usa ka butang nga makapaluya sa kasakit karon, apan kini nagpagrabe sa katapusan
- Ang pagkagumon wala magdula sa mga lagda, ni kini naggamit sa lohika. Busa hunong sa pagsulay sa pagpangatarungan niini.
- Usa ka sumbanan ang akong naagian ug daghan usab mao ang pagkahuman sa usa ka pag-usab, gipaburot nimo ang imong dughan ug gisulat ang daghang makatarunganon nga mga pahayag bahin sa kung giunsa kini ang katapusang higayon ug dili ka na mogamit pag-usab, ug uban pa. ang pagkagumon wala’y labot sa imong putli nga lohika. Nakadani kini sa imong gibati ug pagkawalay pagsalig.
- Kung mag-switch ka sa modo sa pagkaadik ug gusto nianang naigo, ang imong utok nga utok lagmit dili motubag sa katingalahang makatubag nga mga tubag, o bisan sa mga troso sa nahitabo sa nangagi, bisan unsa ka matinuoron o tukma nga imong gisulat kini
- Kanunay kitang mag-usab tungod sa dili kinahanglanon o kronikal nga gipasagdan nga mga panginahanglan. Tan-awa ang tip 9 sa ubos alang sa HALT-B.
- Ang pagbalik-balik anam-anam, ug mahitabo sa tulo ka bahin: emosyonal, mental, ug pisikal.
- Pagpugong sa pagbiya usa ka video nga akong gikonsidera nga gikinahanglan nga pagtan-aw aron masabtan ang mga mekanismo sa pagbalik-balik ug unsaon kini pagpugong
- Ang pisikal nga pagbalik-balik, o paggamit sa pornograpiya, mao ang kasagarang gitawag nato nga pagbalik-balik ug unsa ang hinungdan sa pag-reset sa atong mga counter, apan kini ang katapusang yugto sa chronic self-ignance.
- Panguna nga leksyon: mapugngan nimo ang pisikal nga pagbalik sa lawas pinaagi sa pagsulbad sa mga hinungdan nga hinungdan sa imong mga pagbalik sa agianan, ug yano ra kini sama sa pag-amping sa imong kaugalingon.
- Ang mga himan alang sa pagpugong o paghunong sa mahait nga pisikal nga pagbalik-balik naglakip sa: paghangyo sa pag-surf / pagpamalandong, 5 minutos pagbuhat bisan unsa gawas sa kadiyot / walay bisan unsa nga teyoriya, nga maglakaw diha sa halapad nga panglantaw sa publiko, pagtawag sa usa ka higala sa pagsulti mahitungod sa bisan unsa, pagpangayo og tabang r / pornfree o bisan unsang kasaligang tinubdan, ug uban pa.
- Dili nako malista ang tanan dinhi, apan ingon sa nakita nimo: daghan ka nga mga kapilian kung ang pisikal nga pag-ulbo sa lawas nagtutok kanimo.
- Ang mga solusyon nga labing kaayo nga nagtrabaho alang kanako mao kadtong naglambigit sa paghinay ug pagkonektar sa akong kaugalingon pinaagi sa pagginhawa ug pagpahulay ra; o, pinaagi sa pagkonekta sa mga tawo nga akong kaila ug pagbalhin sa akong kaugalingon sa mga publiko nga wanang diin imposible alang kanako nga magbalikbalik
- Ang mahinungdanon nga leksyon: ang pisikal nga pagbalik-balik sa kasagaran usa ka pagpili, usa ka dili maayo nga pagpili, nga atong himoon sa labing huyang
- Paglikay sa pagbalik sa wala pa kini mahitabo pinaagi sa pag-usab sa imong kinabuhi sa positibo nga kinaiya, imbis sa orgasm.
- Usa ka malisud nga leksyon nga akong nahibal-an mao nga dili ako makahimo sa pag-uswag tungod kay nag-organisar pa ako sa akong kinabuhi palibot sa orgasm o gikan sa pagkabalaka sa mga adlaw ug kanunay nga gihunahuna kung unsa na ka dugay sukad ako nag-masturbate. Mao nga ayohon nako pag-usab ang tanan aron maseguro nga dili ako mag-masturbate, nga usa ka resipe alang sa katalagman.
- Usa ka labi ka mapadayonon nga plano nga nagtrabaho alang kanako mao ang paghan-ay sa akong kinabuhi sa mga tawo ug mga butang nga akong gihigugma, tanan nga mga butang nga naghimo kanako nga tinuud nga nalipay. Mahimo kini bisan unsa, ug alang kanako kini ang nag-organisar sa akong iskedyul sa pagtan-aw sa mga higala, paggahin og oras sa akong asawa, ug adunay daghang oras alang sa mga kalingawan ug mga dula nga video sa magdudula.
- Ang mga negatibo nga pamatasan kanunay nga na-ritwal ug nagsugod labing kadali kaysa daotan nga butang nga gisulayan naton likayan. Tan-awa ang kadena sa hinungdan ug bungkaga kini sayo sa kadena.
- Balik sa pagsugod nako, nagsugod na ang pagbalik sa balay; Kanunay kong ablihan ang computer, ug dayon maglangan-langan sa ubang mga panginahanglan sama sa pagkaon, pag-ulan, ug uban pa. Ang buhat sa paghimo lang sa diha-diha dayon sa pagpauli mao ang hinungdan, ug akong nakita nga kinahanglan kong mohunong sa pagbuhat niana.
- Nagreklamo usab ako kaniadto nga dili makatulog, apan nagreklamo usab ako nga wala’y kalidad nga oras sa akong kaugalingon. Parehas nga gitubag ang duha sa usa ka yano nga pag-ayo nga nagpadayon pa ako sa pagpatuman: sa wala pa maggahin og oras aron mag-browse sa Internet o paghimo’g bisan unsa nga “pagrelaks” -y pagkahuman sa trabaho, buhata ang tanan nga kinahanglan nimong buhaton sa dili ka pa una matulog – mokaon, mag-shower, pagsipilyo sa ngipon, ug uban pa – aron ang katapusan nga butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkatulog. Kini naghimo sa oras sa pagpahayahay labi ka labi ka relaks.
- Ang literal nga paghan-ay sa imong sulud mahimong makaguba sa mga pakig-uban nga adunay ka porn pinaagi sa pag-scrambling sa han-ay diin masinati nimo ang imong sulud. Ang paglihok lang sa imong lamesa o higdaan makahatag kanimo usa ka lab-as nga pagsugod aron maorganisar pag-usab ang imong relasyon sa imong puy-anan sa usa nga makatabang sa imong pagkaayo
- Kung gisulbad ang mga problema, tan-awa ang mga kondisyon nga naglibut sa isyu, ug dili ra ang isyu mismo. Mahibal-an nimo nga ang piho nga mga kondisyon nagpahimutang kanimo alang sa pagkapakyas labi pa sa uban. Pananglitan, ang dili kaayo pagtulog naghimo kanako nga labi ka mahuyang nga mobalik, apan dili kaayo ako makatulog tungod kay nakita nako nga nagtinguha ako sa nag-inusara nga oras. Ingon niana, gipatuman ko ang estratehiya nga "tapuson ang tanan nga kinahanglanon sa wala pa pag-relaks", nga naghatag sa daghang positibo nga mga benepisyo sa usa ka higayon. Sa ato pa: maila ang usa ka punto sa pagbag-o nga mahimo’g aksyon; Ang pagsulti sa imong kaugalingon nga usbon ang butang nga gusto nimong usbon dili usa ka plano sa paglihok nga kaugalingon ra, ug ang pagpamalandong sa kaugalingon makatabang dinhi.
- Hunahunaa kung kinsa ka sa 90 nga mga adlaw, ug maamgohi nga mahimo ka nga siya mismo karon.
- Ang mga adlaw sa 90, o bisan unsa nga hinungdan, dili mahimong usa ka magic nga numero nga moayo kanimo sa tanan nga mga sakit, kini ba PIED, depresyon, sosyal nga kabalaka, ED, ug uban pa.
- Ang mga pisikal nga mga simtomas sama sa flatline o uban pa nawala sa panahon, kasagaran sa han-ay sa 1 o 2 nga mga bulan pornfree, samtang ang mga personal o psychological nga mga isyu nagkinahanglan og tumong nga aksyon, pagtabang alang sa tabang, ug paghunahuna sa kaugalingon sa pagbuntog
- Ang mga benepisyo nga imong nabasa mahitungod niana gawas sa pisikal, sama sa pagsalig sa kaugalingon, nagagikan sa pagkat-on sa pagkinabuhi nga wala'y katakus nga makahilo ang imong kaugalingon sa pornograpiya
- Pagpalambo og usa ka panan-awon sa imong kaugalingon ug tugoti ang imong imahinasyon nga makalingkawas sa usa ka makalilisang nga tawo nga mahimo nimo, ug paningkamot nga mahimong ingon niana nga tawo karon, ug matag adlaw nga nag-uswag
- Nahimo ang among labing maayo nga kaugalingon pinaagi sa pagpadayon sa panan-awon kon kinsa ang labing maayo nga kaugalingon karon, ug matag adlaw
- Ang pagkagumon mao ang kasagaran nga nakagamot sa usa ka panginahanglan sa pagkadugtong ug sa walay kapuslanan. Ang kasukwahi niana mao ang koneksyon, ug pagpangita alang sa tabang.
- Ang Therapy, kung kini usa ka kapilian, mapuslanon aron matabangan ang pagsulbad sa mga hinungdan sa gamot – sama sa nangaging trauma – ug aron mahibal-an ang mga mekanismo sa pagsagubang sa paggiya sa usa ka propesyonal.
- Ang pagtabang lamang sa mga tawo sa atong mga kinabuhi, mga higala o pamilya, mahimong makaayo gayud sa kaugalingon, ug usa ka butang nga akong girekomendar sa usa ka grabe nga plano sa pagkaayo
- Seryoso, pangayog tabang. Usa kini ka ilhanan sa kalig-on, ug ang pagkat-on sa pag-ila sa mga kapanguhaan ug paggamit niini usa ka mahinungdanon nga kahanas sa pagpasig-uli, ug usa nga gipasagdan sulod sa daghang katuigan
- Ang mga grupo sa pagkamay-tulubagon ug mga kaubanan maayo kaayo alang sa pagpabilin sa pagsusi.
- Isulti ang imong mga panginahanglan pinaagi sa HALT-B
- Giusab nako ang tradisyonal nga HALT sa usa ka B nga nagpasabut: Ako ba Gigutom, Gigutom, Nag-inusara, Gikapoy, o Bored? Sa matag higayon nga imong gibati ang pagbalik-balik, pangutan-a ang imong kaugalingon kung ikaw ang HALT-B, ug isulti kadtong una, sa wala ka pa'y buhaton.
- Hibal-i ang pagkahimong sensitibo sa imong mga kinahanglan ug hibal-an nga ikaw takus sa gugma ug dignidad, aron mapili nimo kanunay ang pagpahayag nga pinaagi sa gipunting nga pag-atiman sa kaugalingon, bisan kung unsa ang giingon sa imong mga obligasyon nga "kinahanglan" nga buhaton
- Usahay, nasobrahan ka ra kaayo dili ka makatubag sa pangutana nga HALT-B. Sa kini nga kaso, nahibal-an nimo nga sigurado nga nameligro ka nga mobalik, bisan unsa ang imong gihunahuna o wala hunahunaa. Pagpangayo tabang gikan sa usa ka higala o minahal aron matabangan ka nga ma-reset ug makaadto sa labi ka maayo nga lugar diin mahimo nimo mabantayan ang imong kaugalingon.
- Ganahan kong tawgon kini HALT, plan B! Panguna isip usa ka pahinumdom nga mahimo kong mopili sa pagtabang sa akong kaugalingon karon uban sa plano sa emerhensya kon gikinahanglan.
- Isulti ang negatibo nga pinulongan pinaagi sa paggamit sa positibo, pinili nga gahum nga mga pulong: Gusto ko, akong pilion
- Ang hinungdanon nga sinultian naghimo sa buhat sa pagkaayo ug sa kadaghanan positibo nga pamatasan nga usa ka buluhaton: "Kinahanglan ako mag-libre tungod kay dili ako mabuhi sa ingon niini"; "Kinahanglan ko nga matulog sa X nga oras"; "Kinahanglan nako nga mag-ehersisyo kung dili dili gyud ako mamaayo". Gihimo niini ang pagpaayo usa ka makusog nga panagsangka, kaysa usa ka pamaagi sa kinabuhi ug agianan nga among ginalaktan tungod kay nagpili kita usa ka labi ka maayo nga kinabuhi.
- Ig-frame ang mga tilinguhaon nga aksyon sa usa ka positibo, nagpanghimatuud nga tono nga gigamit ang "Gusto ko" ug "Pilion ko." Pananglitan: Gusto nakong mag-ehersisyo tungod kay kini maayo ang akong pamati. Gipili nako nga isulti nga dili sa pornograpiya tungod kay adunay ako labi ka maayo nga mga paagi aron matubag ang akong mga kinahanglanon (unya susihon ang HALT-B!). Gusto nako nga mag-pornfree tungod kay kini naghatag kanako labing kapuslan sa uban ug sa akong kaugalingon.
- Kanus-a man nga nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naglisud, obserbahi kung unsa ang imong gisulti sa imong kaugalingon. Kanunay ka makit-an ang imong kaugalingon nga gibunalan ang imong kaugalingon gamit ang mga kinahanglanon nga tono: “Kinahanglan nako kini. Kinahanglan buhaton nako kini. Kinahanglan nako buhaton kini. ” Kung namatikdan nimo kini, hunahunaa kung unsa ang imong tinuod nga gusto, ug pagkahuman isulti kini o isulat kini. “Okey, mao nga ang akong batasan dili mahimo’g labing kaayo. Apan OK ra kana: tungod kay karon gusto ko mokaon ug maligo, mao kana ang buhaton ko. ” Ang punto mao nga kini makatabang kanimo nga magpadayon ug buhian imbis nga magpabilin nga napiit sa usa ka siklo sa pagkawalay bili.
- Kon imong pilion nga ilakip kini, mahimong mobati nga maulaw sa sinugdanan. Gihimo kini alang kanako, tungod kay gigamit ako sa ingon nga gigamit ang akong kaugalingon alang sa tanan nga butang ug naghupot sa akong kaugalingon ngadto sa dili praktikal nga mga sumbanan. Pinaagi sa paggamit sa mga pulong nga makapugong sa pagpili nga sama sa gusto ug pagpili nga makatabang sa pagbungkag niana nga siklo ug hinoon sa pag-focus sa unsay labing makatabang kanimo.
- Ang taas nga termino nga kalampusan natukod pinaagi sa pagpalambo sa imong kaugalingon usa ka adlaw sa usa ka panahon.
- Gikinahanglan ang pagpamalandong sa kaugalingon aron mahibal-an ang hinungdan sa imong pagkaadik, ug sa pagsulbad niini sa gagmay nga mga lakang matag adlaw
- Pag-focus sa usa ka tumong sa usa ka higayon, ug pagsaulog sa bisan unsa ug sa tanan nga pag-uswag nga imong gihimo, bisan unsa ka gamay.
- Dili kami kanunay nga 100% sa agianan sa unahan, ug okay kana! Ang mga kabalak-an naghimo sa kinabuhi nga makapaukyab, ug dili kinahanglan nga mobati kita nga mabug-atan lang tungod kay ang mga butang dili naayon. Labi kami nga masaligan kaysa sa among gihunahuna, ug kanunay kami makapili nga mahimong kusgan, matag adlaw sa matag higayon.
- Nagkinahanglan og pipila ka higayon aron sa pagtukod og maayong mga kinaiya ug pagwagtang sa mga daotan. Apan nag-uswag ka matag adlaw nga imong gisulayan. Nagkinahanglan ako og mga tuig nga 8 aron makahimo og makahuluganon nga pag-uswag, ug karon ako adunay daghang mga bulan nga pornograpiya sa usa ka laray ubos sa akong bakus. Suwerte, alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pag-uswag mas dali kay sa 🙂
- Ang imong kinatibuk-ang panglawas mao ang pundasyon alang sa pagkaayo.
- Kanunay ako nga nag-post dinhi nga nag-rambol bahin sa kung giunsa nako gipaningkamutan nga mapaayo ang akong kinabuhi, ug kana tungod kay ang pagpadayon sa kinatibuk-ang mga pagpaayo sa kahimsog uban ang dili matarug nga pagkahilig nakapalambo sa akong kinabuhi sa daghang mga paagi.
- Ang ehersisyo, pagkaon, pagkatulog, ug sosyal nga panahon mao ang akong mga haligi sa kinatibuk-ang panglawas, ug mahimo nimo nga usbon ang matag usa nga adunay gagmay nga mga lakang.
- Alang sa ehersisyo: paglakaw ngadto sa mga lugar o pag-agi sa mga hagdanan (kini nga mga ihap!), Ug pag-uswag ang imong kalihokan sa hinay-hinay. Alang sa pagkaon, pagmenos o pagwagtang sa junk food, ug dayon ilakip ang mas maayo nga mga pagkaon hinay-hinay. Alang sa pagkatulog: pagpakunhod ug pagwagtang sa oras sa screen sa 2-3 mga oras sa dili pa ang oras sa higdaanan, ug maningkamot nga matulog sa samang oras kada adlaw. Alang sa sosyal nga panahon: sulayi nga makita ang usa ka higala o minahal labing menos kausa sa usa ka semana; Akong nakita nga bisan ingon nga usa ka introvert, kanang panahona nakatabang kanako sa pag-reset ug pagpabilin nga malipayon.
- Ayaw pagsulay nga pauswagon ang tanan sa usa ka higayon, ug pagpili usa ka butang aron mapaayo usa ka bulan, nga maghimo’g hinay ug masukod nga mga lakang. Ubos nga nagbitay nga ihap sa prutas!
- Gihimo nimo ang panahon alang sa mga butang nga gusto nimo sa imong kinabuhi.
- Kanunay isulti kini sa akong asawa kanako. Kung gusto nimo nga buhaton ang us aka butang, hatagan nimo oras alang niini. Nahibal-an nga ingon mga adik, kanunay namon gihan-ay ang tanan sa posibilidad nga magamit ang pornograpiya. Mao hinoon, paggahin panahon alang sa mga butang nga gusto gyud nimo.
- Usa ka aplikasyon: Gusto gyud nako nga matulog og maayo, mao nga maggahin ako oras alang niini pinaagi sa pagpalong sa tanan nga mga screen ug pagdagan ang suga mga alas 8:30 sa gabii. Mahimo nako ang bisan unsa nga gusto nako niining orasa, apan ang kahigayunan gusto nako matulog.
- Pagpangita usa ka positibo nga beacon sa imong kinabuhi ug paghatag og oras alang niini. Tingali kini ang simbahan, o usa ka kalingawan, o usa ka pinalabi nga usik nga panahon nga nagdala kanimo tinuud nga kalipay. Bisan unsa man kini, mahibal-an nga ang oras alang sa kalipayan ug kalipayan mao ang yawi sa pagpuyo usa ka maayong kinabuhi. Busa paggahin panahon alang niini!
- Pagpraktis sa pagpasaylo ug pasalamat.
- Kini usa nga usa ka cheesy usa nga nagdala kanako sa usa ka panahon sa pagdawat, apan kini makatabang. Pasayloa ang imong kaugalingon tungod kay anaa sa ngilit sa pagbalik-balik, apan dili sa pagkatinuod moagi. Pasayloa ang imong kaugalingon tungod kay dili imong pinakamaayo nga 100% sa panahon, nga imposible gihapon. Pasayloa ang imong kaugalingon alang lamang sa pagtagbo sa 1 / 5 sa imong mga tumong, tungod kay gikasubo nga imong nahimamat ang usa! Pasayloa ang imong kaugalingon tungod sa pagbati nga sama sa usa ka buang-buang tungod kay sa kamatuoran nga ikaw tingali importante sa usa ka bug-at nga pahinungod ngadto sa mga tawo nga imong gipasagdan, ug nga matinuoron, ang kalibutan mao ang usa ka mas maayo nga dapit uban kanimo diha niini. Pagpasaylo sa imong kaugalingon, tungod kay ikaw takus niini, ug ang pagkadili hingpit nagpasabut nga ikaw mahimong mas maayo pa.
- Pagsulay sa pagkuha sa stock sa mga butang ug mga tawo nga nakapalipay kanimo o nahimong positibo nga impluwensya sa imong kinabuhi. Mahimo kini ingon ka simple sa: "Nakatindog ako karon." Ang paghimo niini makatabang kanimo nga maamgohan nga ang imong kinabuhi tingali dili daotan, ug tingali kini maayo gyud. Sa bisan unsang kahimtang, ang pagbansay sa pagkamapasalamaton matag pipila ka mga adlaw (dili kinahanglan nga matag adlaw) nakatabang sa akon nga saulogon ang akong gamay nga mga kadaugan sa labi ka kanunay, ug mahibal-an nga daghang mga tawo ang gusto nga molampos ako, bisan kung dili ko gusto ang akong kaugalingon. sa Alang sa talaan, gusto nako ang matag usa ug bisan kinsa nga gusto nga mag-pornfree aron magmalampuson, busa isipa usab ako!
- Pagkat-on sa paghigugma sa imong kaugalingon ug sa imong lawas.
- Kini usa pa sa akong personal nga opinyon, apan ako nagtuo nga ang pagdawat kung si kinsa ka ug ang tanan sa imong mga panginahanglan gikinahanglan aron maulian.
- Ikaw takus sa gugma, pagrespeto, dignidad, ug kalipay, bisan unsay isulti ni bisan kinsa o bisan unsa nga imong gihunahuna. Ang mga posibilidad mao, adunay mga tawo sa imong kinabuhi nga nagtuo usab niana.
- Dayega ang tanan nga pag-uswag, bisan unsa ka gamay.
- Nahibal-an nako nga naingon na nako kini, apan angay nga sublion kini. Ang bisan unsang pag-uswag uswag. Bisan kung ang tanan nga imong gibuhat mao ang pagdagan sa kadalanan alang sa pag-ehersisyo, tingali mas maayo kana kaysa bisan unsang imong gibuhat kaniadto (kini usa ka tinuud nga istorya alang kanako). Ang tulo nga oras nga limpyo labi ka maayo kaysa 1 oras (usa usab ka tinuod nga istorya alang kanako).
- Nahibal-an nga tingali nag-uswag ka sa pila ka mga bahin sa imong kinabuhi bisan kung wala ka mag-uswag sa lugar nga gusto nimo nga pag-uswag.
- Niini nga degree, ang pagpadayon sa usa ka log sa pagbawi kung giunsa ang pag-uswag sa imong pagkaayo ug makatabang ang mga ideya alang sa pagpaayo. Apan ayaw kanunay pag-log; ang pagbag-o labi ka dali makita sa mga yunit sa mga semana ug bulan, kaysa adlaw-adlaw.
Nanghinaut ako nga kini makatabang sa bisan kinsa. Ang gihisgutan sa taas daghan na nga nagsumaryo sa mga pagbag-o nga nahimo ko sa akong kinabuhi ug sa akong kinatibuk-an nga pamaagi sa pagkaayo. Kanunay ko kini nga gidugang ug gipaayo, busa tingali maghimo ako usa pa sa mga kini sa umaabot nga panahon. Malipayong Pebrero!
;