[Tambag] 20 usab ako ug adunay susama nga istorya sa imong kaugalingon. Mas dali kini, ug moarang-arang ang imong kinabuhi. Dili kini dali sa una apan ang kalisud mao ang naghimo kanimo nga labi ka kusgan ug adunay hinungdan nga pagbiyahe.
Padayon sa 90 ka adlaw ingon usa ka eksperimento. Kung gibati nimo ang usa ka pag-agda sultihi ang imong kaugalingon nga "dili karon". Kinahanglan nimo nga disiplinahon ang imong kaugalingon nga isulti nga dili kung unsa ang gusto sa imong utok - usa ka pag-ayo. Bahin sa pagkatulog, ayaw pagpabilin sa atubangan sa usa ka screen sa tibuok gabii. Paglakawlakaw, kana ang ninglihok alang kanako. Kung nahigmata ka uban ang usa ka paghangyo, pag-ulan ug bugnaw o paghimo bisan unsang mga pushup - kinahanglan nimo nga gamiton ang labi ka kusog nga kinahanglan nimo aron buhian.
Ang usa ka dako nga tip mao ang pagsiksik kung unsa ang pornograpiya sa utok ug mahitungod sa proseso sa pag-reboot. Ang usa ka maayong dapit sa pagsugod mao ang YourBrainOnPorn.
Ang NoFap magahatag lamang og mga resulta kung hatagan nimo kini og higayon. Kuhaa kini gikan kanako, BAYAD kini.
PS: gigamit nga kabalaka sa katilingban, gibinagsa, ug wala'y nakapaluwas kanako sa tabang sa ehersisyo.
DAGKONG POST
"Ang sekreto sa kausaban mao ang pag-focus sa tanan nimo nga kusog, dili sa pagpakig-away sa daan, apan sa pagtukod sa bag-o. " - Socrates
Sa pagsugod nako sa NoFap pila ka bulan ang miagi, wala gyud nako nahibal-an kung unsa kini kalisud. Nakasulod ako sa usa ka dili maayo nga lugar tungod sa akong pagkaadik sa PMO. Usa gyud ka daotan nga lugar. Matag semana o labi pa, makit-an nako ang akong kaugalingon nga nagbalikbalik, nga gimaniobra sa akong hunahuna aron ihatag ang akong mga pag-agda. Nagpadayon kini sa dugay nga panahon, ug ingon og ako kanunay nga naipit sa kini nga lubnganan. Kini ang hinungdan sa pagkabalaka sa sosyal, gabon sa utok (kalibog, gamay nga kaamgohan, dili maayong paghimo’g desisyon), ug wala nga pagkamabungahon.
Ang butang mahitungod sa PMO mao nga kini usa ka makabalda, ug kung wala ang hataas nga dopamine nga pagpagawas mo gikan niini, kanunay adunay panahon sa pag-adjust sa pag-atubang sa proseso sa pagbiya sa PMO sa paghimo sa mas maayo nga kinabuhi alang sa imong kaugalingon. Ayaw'g limbong ang imong kaugalingon nga maghunahuna nga kini sayon, ilabi na kon ikaw adunay paggamit sa pornograpiya sulod sa mga katuigan sa katapusan. Apan ayaw pagsalikway sa NoFap sa dihang ang mga butang mahagiton. Ang mga butang sa pagkatinuod mahitabo nga mahagiton. Apan hinumdomi kanunay: Ang kakulangan sa panimuot nagmugna sa pagtubo.
"Giisip ko siya nga magarbohon nga nakadaug sa iyang mga pangandoy kay kaniya nga nagmadaugon sa iyang mga kaaway; kay ang pinakalisud nga kadaugan mao ang ibabaw sa kaugalingon. " - Aristotle
Ang dalan ngadto sa usa ka labi ka dili makita sa atubangan sa usa ka tabil, kini makita sa sulod. Dawata kung hain ka; kuhaa ang responsibilidad kung asa ka, ug himoa ang kausaban. Usa ka gamay nga lakang matag higayon. Importante kini. Ayaw pag-una sa imong kaugalingon. Sa padayon nga gagmay nga mga lakang, LAGI ka nga nagpadayon. Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mag-stagnate, ug kanunay magtinguha usa ka paagi aron maangkon ang adlaw alang sa imong kaugalingon. Mahimo kini sa daghang mga paagi, apan ania ang mga butang nga nagsugod ako nga pagbuhat nga dili lamang nagbantay kanako, apan gitugotan ako nga magpadayon nga maayo sa matag adlaw nga molabay:
- IHATAG ANG IMONG NGANO Sa wala pa ang tanan, kini kinahanglan nga takupon. Pila sa inyo ang nasugamak sa NoFap sa bug-os nga pagbuot? Moadto ako kutob sa isulti nga kadaghanan sa aton adunay. Mikunhod ang kabubut-on - sama kini sa kaunuran, nga labi nga maluya pagkahuman sa kanunay nga paggamit ug kinahanglan nga pun-on. Unsa ang nahabilin kung ang willpower nawala na? Disiplina. Ang disiplina magpadayon kanimo bisan kung dili nimo gusto nga magpadayon, apan kung wala ang usa ka lig-on nga pundasyon kung ngano nga naghimo ka sa NoFap, mas daghan ka nga makapangita mga katarungan nga maghatag. Hibal-i ang IMONG KUNG NGANONG buhaton ang NoFap. Isulat kini tanan sa papel, ug ipadayon kini nga magamit aron makatan-aw ka usab niini sa labing lisud, kadaghanan sa pagsulay sa mga panahon. Nakaluwas kini kanako… sa daghang beses. Hibal-i ang imong ngano, ug embody kini. Masabtan ang imong hunahuna nga mosulay ug limbong kanimo gikan sa pagsunod sa mga katarungan nga imong gipahayag alang sa imong kaugalingon. Imong katungdanan ang pag-ugmad sa disiplina aron magpadayon nga naa sa agianan padulong sa labi ka dako nga ugma. Kung wala kung ngano, sama kini sa pagsulay nga pangitaon ang imong agianan agi sa usa ka ngitngit nga tunel nga wala’y suga. Kung wala ang imong suga aron magiyahan ka, lagmit maigo ka sa tren nga dili kalikayan nga moabut. Kung kusog ang pag-awhag, mahimo nimo hunahunaon nga ang imong mga hinungdan dili kini takus. Kini nga paagi sa panghunahuna usa ka sayup, ug kini mao hingpit nga kinahanglanon nga nahibal-an mo kini.
"Pag-antos sa kasakit sa pagdisiplina, o pag-antos sa kasakit sa pagbasol. Ang kalainan mao ang disiplina nga motimbang og ons samtang nagbasol sa timbang nga toneladas. " - Jim Rohn
- PAG-ALAGAD Dili ko moadto sa gym. Ang pila sa aton wala’y salapi, ug sa akong kaso wala’y usa sa duol. Sa baylo, naggamit ako usa ka rutina sa pag-ehersisyo sa bodyweight nga bodyisthenics, upat ka adlaw sa usa ka semana, HIIT (ang akong naandan nga ehersisyo naa sa mga komento alang sa bisan kinsa nga interesado). Adunay usa ka butang bahin sa paggamit sa akong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas aron mahimong labi ka kusug nga gibati nako nga natural sa akon, mao nga nalipay ako niini. Kinahanglan nga mag-ehersisyo ka, kung dili aron labi ka kusgan; aron mahimong angayan ug makuha ang labi nga kusog alang sa tanan nga imong gibuhat sa kinabuhi. Tungod sa kanunay nga pag-ehersisyo, gibati nako nga mas kusgan ug mas masaligon ako kaysa kaniadto ug gihigugma ko kini. Pipila ka mga adlaw nga dili ko gusto nga mag-ehersisyo… ang disiplina mao ang hinungdan dinhi, mga tawo. Ang imong lawas ang naa ra sa imong balay, busa bantayi kini.
- BASAHA ang 10 nga mga PANID Kada adlaw, basaha ang 10 ka panid sa usa ka libro. Sayon nga peasy. Paggikan sa usa ka tawo nga wala makabasa sa usa ka libro nga nagdako, kini usa ka maayong paagi aron maanad ang pagbasa. 10 nga panid ang kinahanglan nimo aron mahukman kung gusto nimo ipadayon ang usa ka libro o dili, ug kanunay nimo mahuman ang pagkahibalo sa usa ka butang nga wala nimo nahibal-an kaniadto. Gipasabut usab niini nga makaagi ka sa labaw sa 3000 nga mga panid sa usa ka tuig, bisan kung dili nimo kanunay mapadayon ang pagbuhat niini matag adlaw. Ang imong hunahuna mao ang labing hinungdanon nga himan nga imong gipanag-iya. Talinis kini. Igasa kini. Kinahanglan nimo nga padayon nga nahibal-an ang bag-ong butang, nga gitukod sa imong kaugalingon. Ingon sa usa ka panday nga namanday sa usa ka hinagiban pinaagi sa paghulma niini sa iyang martilyo; ang imong hunahuna mao ang imong hinagiban, busa padayon nga gitinguha nga mapaayo kini, ug mahibal-an kung giunsa kini gamiton.
- LIMIT SA PC PAGGAMIT Giingon nako nga 'PC', kung tinuud nga gipasabut nako ang internet. Ngano nga kini gibuhat? Tungod kay kung wala ka nahibal-an, mahimo ka usab adunay usa ka pagkaadik sa internet. Hunong sa pag-browse sa Facebook o YouTube kung dili nimo kinahanglan; adunay usa ka tibuuk kalibutan didto. Kini mahimong usa ka lisud nga alang sa kadaghanan sa inyo, sama sa alang kanako. Karon gilimitahan nako ang akong kaugalingon sa 2 ka oras sa internet matag adlaw. Usahay magpadayon ako niini - usahay tingali moadto ako, nahinabo kini, apan hinumdumi nga madakup mo ang imong kaugalingon kung kini nahuman. "Unsa pa ang akong buhaton?" Karon, kung wala ka ka sosyal nga sirkulo sa pagkakaron, mahimo ka nga makabasa, magsulat (hinungdanon kaayo: ang pag-journal sa pagluwas sa akon gikan sa pagbalikbalik sa daghang beses), TAKE A WALK - sa tinuud, paggawas ra nga may bag sa imong likud alang sa pagkaon ug ilimnon, tingali usa ka libro, ug paglakaw. Mahibal-an nimo ang paglakaw usa sa labing kaayo nga paagi aron malimpyohan ang imong hunahuna ug mahimong labi ka mahunahunaon. Naglaraw ako nga maglakaw sa ting-init - 110 kilometros nga kakahoyan sa palibot sa Mont Blanc. Hinaot nga dili ako mapatay sa usa ka oso.
- BED FOR 21: 30 (NO PHONE) Sa 9:30 PM, pangitaa ang imong kaugalingon sa higdaanan nga wala magamit ang electronics, gawas tingali usa ka alarma alang sa usa ka sayo nga pagtaas. Ang pagkatulog kauban ang labing kahinungdan nga mga butang nga makaapekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog, kusog, ug kusog sa utok. Dili ko kini ma-stress - DISIPLINA ANG IMONG KAUGALINGON aron matulog og sayo! Sulayi lang kini sa 10 adlaw, tan-awa kung maayo ang imong gibati, tungod kay ginagarantiyahan ko nga dili ka magmahay. Ang pagkaladlad sa asul nga suga sa gabii dili lamang makapahigmata kanamo, makadaot usab kini sa imong mga mata nga sobra ug makusog ang imong siklo sa pagkatulog nga labi na kadaghan. Dili kini natural. Himua ang imong kaugalingon nga pabor ug gamiton ang ulahi nga mga oras sa wala pa matulog sa maalamon nga paagi: basaha, journal…
- PLANO NGA TOMORROW KARON Matag gabii, pagsulat us aka lista nga kinahanglan buhaton alang sa umaabot nga adlaw. Kini dako kaayo, tungod kay naghatag kini kadasig kanimo nga mobangon gikan sa paghigda ugma damlag ug sundan ang mga buluhaton nga imong gitakda sa imong kaugalingon. Pagsulat sa usa ka lista - usa ka mubu nga lista - nga adunay mga buluhaton sama sa 'pagbangon sa ____' (alang kanako 6:30), 10m nga ehersisyo sa buntag, pag-shower sa kalainan, pagsipilyo sa ngipon ... nakuha nimo ang ideya. Nakuha nako ang ingon nga katagbawan gikan sa pagtikang sa usa ka buluhaton nga akong gitakda alang sa akong kaugalingon, nga dili nako mabiyaan kini nga batasan. Kini ra ang naghimo kanako nga usa ka labi ka mabungahon, adunay kadasig nga tawo.
- HUNAHUNAA, KINAHANGLAN DUGANG Daw kini nga hilisgutan, apan nagtuo ko nga ang pagkonektar sa uban nga mga tawo usa ka dako nga kinaiya ngadto sa dugay nga kalampusan sa NoFap. Kadaghanan kanato lamang ang nagpatalinghog reply. Kita kinahanglan nga magpatalinghug makasabut. Ilabi na kini ang kaso kung makit-an ang mga bag-ong tawo, ug gibuhat namon kini tanan. Nahibal-an kung giunsa nimo gipamati ang tawo nga sunod nimo nga nakigsulti, apan ayaw pagpanuko sa pagkuha niini nga 'husto'. Basta… paminaw. Kini ang labi ka respeto nga mahatag nimo sa usa ka tawo, ug sa baylo respetohan ka nila sa pagpamati sa ilang isulti.
- Pagdugang sa VALUE Kanunay nga dugangan ang bili sa mga kinabuhi sa ubang mga tawo, ingon man usab sa imong kaugalingon nga kinabuhi. Mahibal-an nimo nga bisan ang paghatag sa usa ka tawo sa usa ka sinsero nga pagdayeg makatabang kini sa pagpabatyag kanila nga gipabilhan siya. Sa paghimo niini, makit-an nimo nga nagdugang usab bili sa imong kaugalingon. Hunahunaa bisan ang paghimo sa usa ka mubu nga lista nga nagdetalye kung giunsa nimo madugangan ang bili sa mga tawo sa imong kinabuhi: kana mahimo’g usab nga gipasabut sa pagsulti sa imong mga ginikanan nga gihigugma nimo sila - unsa na kadugay? Ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang imong kaugalingon nga kinabuhi mao ang tinuud. Paghimo sa imong kaugalingon, ug pagsayaw sa imong kaugalingon nga tono, higala.
"Ayaw pagsulay nga mahimong usa ka tawo sa kalampusan. Hinuon, pagkahimong usa ka tawo nga adunay bili. " - Albert Einstein
Buweno, kini nagpadayon. Dili ako mapangayoon; Gusto ko ra makita ang tanan dinhi nga motubo sa ilang labing kusog nga kaugalingon, ug isip usa ka komunidad, kinahanglan namon nga suportahan ang matag usa. Pagpabilin nga lig-on nga mga igsoon (ug mga igsoong babaye), ug palihug ayaw paghatag og komento.
"Sa dihang nag-atubang sa kalisdanan, pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa kaha ang labing lig-on nga bersyon sa akong kaugalingon? "
LINK - Pagtukod sa Bag-o - Akong giya sa pagpaayo.
by mtheddws
;