Bag-o lang gisaulog ang akong adlawng natawhan, ug naulaw sa kung unsa gamay ang akong nahimo ug nakab-ot sa akong kinabuhi - Nag seryoso gyud ako sa miaging mga semana aron matapos na ang akong pagkaadik.
Hingpit nga pagbutyag, kini usab ang akong ikawalo nga sunod nga bulan nga pagsulay nga mohunong. Wala pa ko naningkamot. Mao nga, aron matabangan ang tanan ug matul-id ang akong kaugalingon nga hunahuna, aniay lista sa mga butang nga akong gibuhat ug nahimo aron pagsulay nga madisiplina ang akong kaugalingon sa una nga semana sa pag-reboot. Kini tingali labi pa nga magamit sa nagsugod kay sa beterano.
1. Countdown - Sa akong kasinatian, dili gyud kini molihok. Giihap ko kanunay gikan sa giingon, 144 oras aron masayon kini (nagsugod ako sa 100 ka adlaw, dili kinahanglan isulti nga dili kini molihok). Dili lang ako adunay kahanas alang sa pagtakda sa taas kaayo nga mga katuyoan alang sa akong kaugalingon, ang pag-ihap sa mga adlaw dili makatabang sa bisan unsa. Ang pag-ihap sa mga oras makapahinay ra sa oras ug kanunay nimo gihunahuna ang PMO. Gawas pa, kung adunay nimo kini usa ka sticky note sa imong computer, o sa imong telepono, kana kanunay nga nagpahinumdom kanimo sa butang nga imong gisulayan nga likayan. Ang labi ka mga pahinumdom kung unsa ka "lisud" ang paghunong, labi ka kalagmitan nga mobalik ka. Gihatagan ko kini 0 gikan sa 10. Hingpit nga wala’y pulos.
2. Pag-uswag - Sa tinuud ang eksaktong kaatbang sa countdown, gawas adunay kini parehas nga problema, sa kana nga oras mahinay ug kini usa ka kanunay nga pahinumdom kung unsa ka lisud ang paghunong. Moingon ako nga kini labi ka kaayo nga magamit kaysa countdown, tungod kay kini ang gihimo naton tanan kung giingon naton sa kini nga forum nga "Naa ako sa Day 13, o 2, o kung unsa man." Giingon ko nga kini mahimong labi ka kaayo nga magamit kung mahimo nimo kini molabay sa usa ka semana, tungod kay kaniadto, na-establisar nimo ang usa ka dili PMO nga naandan. Sa wala pa matukod ang naandan nga kalihokan, ang kini nga pamaagi mosuso. Ang pag-ihap sa unahan usa ka pagsakit, labi na kung kini ra ang imong gibuhat. Ayaw buhata kung nagsugod ka lang. Pag-focus sa uban pang mga pamaagi aron mahuman nimo ang adlaw. Gihatagan nako kini usa ka 5 gikan sa 10, magamit ra kung nahibal-an na nimo kung unsa ang imong gibuhat.
3. Pakigsulti therapy / Sponsors / Forum - Naglakip ako sa mga sesyon sa therapy, mga tigpasiugda sa pagkaadik, ug kini nga forum ilalum sa kini nga kategorya. Sa kinatibuk-an, usa ka sagol nga bag. Kini nag-agad sa kung giunsa nimo kini pagduol. Sa akong kasinatian, pagkuha usa ka tawo nga mahimong labi ka lisud kanimo kaysa dali kanimo. Namatikdan nako ang daghang mga tubag batok sa mga dili maayong post nga gihimo sa mga tawo bahin sa pagsulay sa ubang tawo nga mohunong. Niana, ang akong isulti ra, kung nag-post ka sa kini nga forum, pag-andam sa kabangis. Ang pag-ayo ug pagbuntog sa pagkaadik dili usa ka tiptoe pinaagi sa mga tulip, lisud kini ug kini nagsuso. Dili nimo kinahanglan lain nga inahan, kinahanglan nimo usa ka drill sergeant. Ang pagbating kasubo sa imong kaugalingon wala magdala kanimo bisan diin, sa tinuud, kini usa pa nga paagi nga gisulayan sa imong kaugalingon nga utok nga limbongan ang iyang kaugalingon ngadto sa PMO'ing pag-usab. Sa akong hunahuna ang usa ka therapist dili kaayo makatabang, dili lamang tungod kay kinahanglan ka magbayad, apan tungod usab kay kanunay ka nila pahinumduman kung unsa kini kalisud. Mas maayo ang kini nga forum - sa pila ka hinungdan ang kaulaw dili magpahinabo kung hisgutan ko kini dinhi, ug wala’y sayup, ang pagpakaulaw usa ka hinungdan. Kung gibuhat nimo kini nga tama, nindot ang pagsulti dinhi ug sa personal - ayaw kini buhata kanunay, igo lang aron makapadasig ka. Gihatagan nako kini usa ka 6/10, tungod kay dili ka makakuha usa ka tawo nga dili maglisud kanimo.
4. Pag-ehersisyo - Dili ko kini mahatagan igo nga gibug-aton. Kinahanglan gyud ang pag-ehersisyo alang sa paglapas bisan sa unang adlaw. Sa piho nga paagi, giingon ko nga mas maayo ang aerobic - apan tingali ako ra kana. Kung sama ka nako, ug giawhag nga maigo ka sa buntag, ehersisyo sa buntag. Bisan kung ang gilapdon nga mahimo nimo usa ka dali nga paglakat (tungod ba sa oras o kakulang sa atletiko), buhata kini. DILI gyud kini masakitan. Adunay usa ka mag-asawa nga gi-post dinhi bahin sa sobra nga pag-ehersisyo, apan isulti ko gawas kung adunay ka usa ka klase nga arrhythmia sa kasingkasing, kini usa ka pasangil nga wala’y pulos. Kini sama sa pag-ingon nga dili nimo gusto nga ipataas ang gibug-aton tungod kay dili nimo gusto nga mahimong kalamnan sama sa Arnold o Randy Couture. Usa pa nga butang: Kung dili ka gusto og aerobic, pag-apil sa usa ka 10K nga bahan sa pagbansay ug pagdagan uban kanila sa sayo nga buntag. Ang adunay mga tawo sa palibot nga mag-aghat kanimo sa pagpadayon usa ka maayong butang. Gihatagan ko kini usa ka 10/10, ingon sa, dili nimo mahimo kung wala kini.
Hinumdomi: Nagkuha ako (Gracie) nga mga klase sa Jiu-Jitsu. Nagsugod ako mga usa ka bulan ang milabay, ug aron makutlo sa Fight Club, ang akong "asno usa ka wod nga cookie nga kuwarta, apan pagkahuman sa usa ka bulan, kini gikulit gikan sa kahoy." Ang adunay usa ka naandan nga kalihokan nga naglambigit sa kasakit ug kasakit sama sa jiu-jitsu nagkinahanglan sa tanan nga pangandoy alang sa manwal nga pagpukaw gikan kanimo.
5. Pagduka - Kini usa ka katingad-an. Nakit-an nako, sa panahon sa pag-usab, o hapit na pag-usab, nga ang pag-ihi dayon nagpaminus sa pagkadinalian sa bisan unsa nga imong gibati. Mao nga bisan kung nakasaksi ka, gamay, pahulay sa usa ka minuto ug pag-ihi. Gagarantiyahan ko ikaw, kini molihok. Gikuha ang sidsid niini. Kalit, makahunahuna ka pag-usab ug wala ka PMO tunnel vision / gabon nga makababag kanimo gikan sa pag-focus sa bisan unsang butang. Tingali kini nga usa ako ra, apan kanunay kini molihok. Gihatagan nako kini usa ka 8/10.
7. Paggawas - Ang akong gitawag nga "paghatag sa imong kaugalingon mga alternatibo." Sa una nako nga pagsulay nga mohunong, gihunahuna nako nga dili ako mogawas sa dugay nga panahon aron makabawi ako. Ang akong nadiskobre nga sukwahi gyud. Oo, ang paggawas ug pag-igo sa mga batang babaye kung adunay ka porn-induced ED usa ka bulawanculating, makalilisang nga kasinatian. Apan ang punto mao, imong gitudlo sa imong kaugalingon kung unsa ang imong nawala. Ug sa kadaghanan sa mga oras, kung mogawas ako ug makigsulti sa mga babaye, wala ako maghunahuna nga makasulod sa kanila, apan kung unsa ang gusto nga makasama sila, sa ilang duul, aron madungog nga gikataw-an ug gipahiyom ka nila ug sensitibo nga tae sama niana. Ang mga butang nga gibati sa emosyon. Ang pipila ka mga tawo mahimo nga dili mouyon, nga ang kasuko / kaulaw nga dili makasama sa mga batang babaye sa mga bar / party / etc. naghimo kanimo nga mobu usab, apan nakita nako nga kinahanglan nako kini aron pahinumduman ang akong kaugalingon ngano nga kini hinungdanon nga labaw sa pagpugong ra sa akong mga batasan nga batasan. Hatagan mga alternatibo ang imong kaugalingon, bisan kung kini mga alternatibo sa umaabot. Kinsa ang nahibal-an, mahimo nimo nga makit-an ang usa ka babaye nga hinungdan sa tanan nga kasakit. Nahibal-an nako nga nagsugod na ako sa pagkagusto sa mga babaye labi pa nga nagsugod ako sa pagbuhat niini. Usa ka tambag: ayaw pag-inom og daghan samtang gibuhat mo kini. Ang pag-inom mosangput sa labi ka grabe nga pagbati sa kaulaw / kasuko kung dili ka makig-uban sa mga batang babaye, nga mahimong makapukaw sa usa ka kalag. Gihatagan nako kini usa ka 6/10, tungod kay dili ako sigurado nga kini magamit sa tanan.
8. Pag-organisar - Ang punoan nga butang nga kinahanglan buhaton kung gusto nimong hunongon ang pagpantasya mao ang pagkahimong organisado ug magkapuliki. Wala’y libre nga oras nga pag-twiddling sa imong mga kumagko sa imong sulud nagpasabut nga wala’y oras aron kumbinsihon ang imong kaugalingon sa PMO. Sa ato pa, ayaw pag-undang ug pagbitay. Una, pagkuha igo nga pagkatulog. Wala kini gipasabut nga matulog sa 10 oras. Tulog sa 6-8. Sa wala ka pa matulog, paghimo usa ka lista nga kinahanglan buhaton sa tanan nga mga butang nga gusto nimong buhaton ugma, lakip ang mga kalihokan sa paglulinghayaw. Nakatabang kini kaayo kanako. Pagmata nako, dili ko gusto nga hunahunaon ang tanan nga mga butang nga akong / gusto nga buhaton sa kana nga adlaw, busa buhata kini sa miaging gabii. Ayaw hatagi ang imong kaugalingon sa 3-5 ra nga mga butang aron mahimo usab. Himua kini nga lista nga adunay respeto sa kadako. Nahibal-an nako nga kasagaran nako mahimo ang mga 14 nga mga butang sa akong lista matag adlaw (pagsulat sa mga email, pagkuha sa dry-cleaning, pagpangita usa ka bag-ong pool aron maligo pagkahuman sa Labor Day, pagkuha og mga groseriya, ug uban pa). Pagpangita usab usa ka lugar aron mahimo ang imong trabaho sa kompyuter nga WALA sa balay. Sulayi ang librarya, o usa ka Starbucks. Gihatagan ko kini usa ka 9/10, tungod kay kini adunay usa ka kurba sa pagkat-on samtang ikaw labi ka episyente sa imong oras, apan pag-usab, sa kinatibuk-an kinahanglanon gyud kung gusto nimo matapos ang una nga mga semana sa imong reboot.
9. Pagkuha og trabaho - Kini usa ka pagbag-o sa pag-organisar, ug paghimo’g busy. Adunay ako duha ka trabaho - usa ka wala’y bayad nga internship nga gilauman ko nga magdala sa usa ka sweldo nga trabaho, ug ingon usa ka host sa usa ka restawran diin makakuha ako $ 10 sa usa ka oras alang sa mga buluhaton nga mahimo sa usa ka nabansay nga unggoy. Kini ang oras nga dili ka naggasto sa imong kuwarto / banyo kung asa man, pag-jacking kini. Wala’y trabaho sa ilalum nimo. Hunong sa pagbati nga ikaw sobra ka maalamon sa daghang mga butang ug paggawas didto ug pagbuhat bisan unsa, mahimo kang makakat-on sa usa o duha ka butang. Gihatagan ko kini usa ka 10/10, tungod kay ang pagsulay nga buhaton kini samtang nagbitay ka sa balay sa imong ginikanan sa tibuuk nga adlaw imposible.
10. Pag-ali sa Internet - Kini ang usa sa mga "duh". Daghang mga paagi aron makapangatarungan nga dili babagan ang dili angay nga sulud sa imong computer. Gisulti ko tanan sa akong kaugalingon sa daghang mga higayon. Nagdugay kini aron mahingpit kaysa gihunahuna nimo, tungod kay gipakubus nimo kung unsa ka maalam ang pagsulbad sa kini nga problema. Mahimo, pananglitan, pagbalhin sa imong telepono, o pagkuha lang us aka temporaryo nga password aron mabag-o ang mga setting. Pagkuha usa ka tawo nga magtipig sa imong password alang kanimo, UG mahimong email alang sa pagbag-o sa giingon nga password. Kung tinuud ka hardcore, ang k9 adunay kapilian nga ipadala ang mga ulat sa admin sa imong kalihokan - busa wala’y mga proxy server. Pag-usab, labing kaayo nga molihok kung adunay ka usa ka tawo nga imong masaligan ug dili kaayo dali kanimo. Kinahanglanon gyud kini, ug bisan kung nabati nako ang daghang mga tawo nga nagreklamo bahin sa kung unsa kini ka makasuko - ania ang kinahanglan nimong buhaton. TINUOD nga sigurado nga ang imong blocker dili babagan ang luwas nga trapiko, aka "https" kung dili, tingali wala ka usab internet. Kini usa ka tataw nga 10/10, hingpit nga kinahanglan.
Wow, kadto dugay. Unsa ang pipila ka mga teknik nga imong gigamit?
;