Mga tip sa unsaon sa pagkuha og maayong pagsugod uban sa NoFap
by marakus222
Aron saulogon ang akong ika-20 nga adlaw nga wala’y PMO Akong ipaambit ang pipila nga mga butang nga akong nahimo sa pagsugod nako sa kini nga panaw ug kinahanglan nako isulti nga kini epektibo kaayo tungod kay kini ang una nakong higayon nga gisulayan nako kini. Dili ko makagarantiyahan nga kini makatabang sa tanan apan nanghinaut ako nga adunay bisan kinsa nga makakaplag nga kini mapuslanon.
Sa akong hunahuna, hinungdanon kaayo nga mahibal-an kung ngano nga gibuhat nimo kini ug kung giunsa nimo kini buhaton. Kini ang hinungdan ngano nga daghang mga tawo ang nagbalikbalik pagkahuman sa usa o duha ka adlaw; ang mga tawo wala mahibalo kung unsa ang ilang gibuhat. Mao kini ang pipila ka mga butang nga buhaton sa parehas nga adlaw nga paghukum nga maglakaw ka:
1) Ingon nga adunay problema ka. Isulti kini og kusog o isulat kini sa usa ka post-it. Apan tungod kay ang kamatuuran nga imong gibasa kini naghatag kanako usa ka impresyon nga nahimo na nimo kini dili na nako kini hisgutan labi pa niini.
2) Isulat ang mahitungod sa imong problema. Kitang tanan adunay mga dili maayo nga butang gikan sa PMO kung ngano nga gibuhat kini naton: naguba nga mga relasyon, kabalaka, ED… nagpadayon ang lista. Pagsulat bahin sa mga negatibo nga aspeto sa tin-aw ug matinuoron nga posible. Kini nga butang magpahinumdom kanimo kung ngano nga gibuhat mo kini bisan kung adunay ka mga pag-aghat. Ania ang usa ka kinuha gikan sa akoa: Nagpadayon ako nga nagpadayon sa dugay nga nagsakit ang akong mga bitiis tungod kay dugay na ako nga naglingkod sa atubangan sa akong kompyuter. Gikapoy ako tungod kay naulahi ako nagmata sa pagtan-aw og pornograpiya. Apan pagkahuman sa ejaculation ang reyalidad kanunay nga naigo sa akon: Wala ako nagtoothilyo, wala ako manghugas sa akong nawong o naligo. […] Apan kadaghanan nakonsensya ako tungod kay gigugol nako ang mga oras sa akong kinabuhi nga wala’y gibuhat bisan kung adunay akong homework o ubang butang. Nakatulog ako nga nagmasulub-on ug giingon sa akong kaugalingon nga ayohon ko ang tanan sa sunod nga adlaw. Hapit kanunay gibuhat nako apan ang parehas nga butang nga balik-balik nga naghimo kanako nga mobati nga usa ka hingpit nga pagkapakyas
Ilista ang imong mga hinungdan. Nakatabang gyud kini kanimo aron mahibal-an ang mga sitwasyon nga hapit na mobalik ug labi ka dali nga malikayan ang kini nga mga kahimtang. Ako mismo ang naglista pananglitan Instagram tungod kay sa ting-init puno kini sa init nga mga litrato sa baybayon ug kini mahimo’g usa ka tintasyon nga i-browse kini nga mga litrato sa akong mga awhag.
4) Paghimo sa imong tumong. TINUOD nga hinungdanon nga adunay usa ka katuyoan nga katuyoan. Bisan kung hapit ka moadto sa 90 ka adlaw mas maayo nga adunay mas gagmay nga mga pointpoint kaysa usa ka dako nga katuyoan. Pagkahuman sa matag milyahe maayo nga susihon ang imong pag-uswag: Nakasala ka ba usab o hapit na kini? Dali ba o lisud? Ning paagiha dali ra itakda ang imong sunod nga katuyoan. Kung ang labing bag-ong milyahe hapit imposible nga maabut ang paghimo sa imong sunod nga katuyoan nga labing gamay ug kung kini usa ka piraso nga cake pagkuha sa labi ka daghan nga mopaak. Pananglitan ang akong una nga katuyoan mao ang 14 ka adlaw. Kadali ra kong nakaabut didto apan sa kana nga oras nagsugod ako nga mobati pipila ka mga seryoso nga pag-awhag mao nga gihimo nako ang 20 nga mga adlaw sa akong sunod nga pointpoint (mao nga gikan sa 14 nga mga adlaw hangtod sa 6 ra nga mga adlaw) ug karon ania na ako!
5) Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka lifeline. Ang kini nga linya sa kinabuhi mao ang usa ka lista sa mga butang nga imong buhaton kung hapit na mobalik (pagbalik sa imong linya sa kinabuhi kung nagbukas ka sa usa ka icognito window o usa ka bag-ong tab alang kanimo nga nahibal-an). Apan sa baylo nga pipila ka mga kalihokan sa adlaw-adlaw ang linya sa kinabuhi kinahanglan maglakip sa mga buluhaton sa balay nga dili nimo buhaton adlaw-adlaw apan kinahanglan buhaton matag karon ug unya sama sa paglimpyo sa usa ka fridge (ang paglimpyo kanunay nga usa ka maayong linya sa kinabuhi) o pag-alagad sa imong bisikleta o unsa pa man. Adlaw-adlaw, pagpili usa o duha nga mga butang gikan sa imong linya sa kinabuhi nga imong buhaton nianang adlawa kung naa ka sa daplin. Maayo nga adunay us aka butang nga molingi kung kusog ang pag-awhag.
6) Ayaw paghatag. Kung mahugno ka, magpakalma ka. Kanunay adunay sunod nga adlaw. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagsusi usab sa imong mga katuyoan ug imong linya sa kinabuhi ug buhaton ang mga pagbag-o nga gikinahanglan ug sa usa ka adlaw magmalampuson ka. Padayon nga lig-on ang akong mga kauban nga frapstronaut!
;