1 TUIG SA UPS UG DOWNS BAHIN 4
Ang kaisug nga nag-inusara dili igo. Ang kabubut-on mahimo nga gikapoy sama sa tanang butang sa tawo. Pinaagi sa paggamit sa mga FENCES ug PATHWAYS sa ubos makapakunhod sa imong panginahanglan sa pagpaningkamot sa imong kaugalingon. Kadaghanan sa atong kinaiya wala'y panimuot. Kini mao ang paghimo sa mga estratehiya aron gamiton ang atong walay panimuot sa atong pag-uyon.
Sa diha nga imong makuha ang usa ka dako nga kalipay, adunay usa ka kahaw-ang nga nagkinahanglan sa pagpuno. Kon dili nimo pun-on ang kahaw-ang uban ang mapuslanon nga mga kalipayan, ang kahaw-ang sa kadugayan mapuno ug unya kini dili makaayo sa usa ka butang nga maayo alang kanimo. Ang kahaw-ang mosirado kung dili kini kalipayan sa makadiyut apan nganong mas lisud ang mga butang sa imong kaugalingon? Gigamit nako ang termino nga "kasiyahang stacking" aron paghulagway sa paggamit sa daghang mga mini nga kalipay aron sa hiniusang paghimo sa kinabuhi nga mas sayon samtang akong gihuptan nga wala ang ingon nga dakong kalipay gikan sa una. Kini usab nagpakunhod sa mga kahigayonan sa pagsugod sa laing pagkaadik sa panahon nianang panahona. Ania ang akong labing kasaligan nga PATHWAYS:
- Pagpamalandong - Mahimo nako nga masabtan ang labing tin-aw nga correlation tali sa akong pagpamalandong (pagbati sa pagpamalandong) ug sa akong pagdumili. Ang pagpamalandong adunay daghan nga mga butang (napamatud-an sa siyensiya). Gipalambo niini ang pagtagad ug kontrol sa hunahuna. Sa diha nga ang usa ka pantasya moabut sa imong ulo, mahimo nimong tugotan kana nga hulagway ug magbalik-balik sa imong hunahuna sa bisan asa nga dapit. Gub-on ang tensiyon ug uban pang negatibong pagbati. Mas hinungdanon kini nga naghimo kanimo nga mas nahibal-an kung unsa ang negatibo nga mga pagbati nga mao gayud nga dili kami madala uban kanila. Human sa pagpamalandong, ang hunahuna hilom ug tin-aw, ang mga butang makapatingala.
- Pag-ehersisyo - sa higayon nga moabut ka sa pipila ka mga adlaw sa, natural nimo nga makit-an ang usa ka gidaghanon sa enerhiya nga kinahanglan gamiton bisan asa. Sama sa usa ka iro nga dili makuha alang sa paglakaw, kita mabuang nga dili mogamit sa atong kusog. Ang pag-ehersisyo mas sayon kung dili ako PMO ug usa kini ka dako nga makatabang nga paagi sa pagbati nga maayo (human sa pag-ehersisyo), paghupay sa tensiyon, pagpalambo sa pagkatulog (hinumdom unsa ka importante nga matulog sa madali sa pagtulog) ug kasagaran mobati maayo.
- Makig-sosyal - Usahay mobati ko nga dili komportable nga moadto sa mga setting sa grupo apan sa sunod nga adlaw kanunay kong makamata nga mas maayo pa kay sa kaniadto. Ang mga panginahanglan sa katilingban siguradong nalambigit niini tungod kay kini adunay kalabotan sa neural-transmitter oxytocin nga mao ang gugma / koneksyon nga kemikal.
- Pagkuha usa ka us aka higala - ang mga hinungdan parehas sa taas. Nahimamat nako ang babaye nga nagtuyok ug kanunay kami maghigda nga nagtan-aw sa TV ug maayo kini tungod kay nindot kini nga paagi aron maablihan ug mabati ang usa ka bonding. Nagpainit gyud sa kasingkasing. Kana nga katingad-an nga gamay nga buhat sa pagpabugnaw sa tupad sa usa ka tawo nga wala’y pagsulti mahimo’g adunay maayo nga mga epekto sa mga mosunud nga adlaw.
- Pasalamat diary - kini anaa sa YBOP website ubos sa mga himan nga solo. Ang talagsaong ebidensya nagpakita nga kini nga yano nga butang makapauswag sa imong kinatibuk-ang pagbati kon ikaw magpabilin niini.
- Pagbaton og mga tumong sa SMART. Mao kana ang Piho, Sukdanan, Maangkon, Realistiko ug tukma sa panahon nga mga tumong. Nagsulti nga "Dili na ako motan-aw sa usa ka babaye pag-usab" dili makab-ot. Sa personal, dili ko ganahan sa adlaw nga hagit sa 90 tungod kay kini nagbutang sa tumong sa usa ka linya nga naghimo sa mga butang ... .. MAHIMO. Usa lang ang pag-focus sa mubo nga mga panahon sa usa ka panahon sama sa hinapos sa semana ug dayon sa semana o moingon lang "DILI KANAKO, DUNA" apan nahibal-an ko nga ang pagpahigayon sa 90 nga tsart sa adlaw sa akong dingding nakapahimo sa tumong nga daw lisud ug nakapamenos sa akong pagsalig sa kaugalingon. Sa personal, nga adunay kasinatian sa niini, ako adunay mga butang sa usa ka adlaw sa usa ka panahon karon ug mag-focus lamang sa unsay makatabang o makapugong kanako sa PRESENT nga gutlo (samtang nasayud sa akong hunahuna nga kining kausaban sa kinaiya alang sa kinabuhi).
- Pag-bedtime routine - pag-usab, kung ang imong mga sitwasyon nga dunay kal-ang mga higdaanan, paghimo og usa ka rutina nga makatabang kanimo nga matulog sa dali kutob sa mahimo sa higayon nga ikaw anaa sa higdaanan ug paghatag kanimo sa labing maayo nga tulog sa pagkatulog aron nga kon ikaw momata, makapa-refresh ug makagawas gikan sa higdaanan nga sayon. Ang usa ka maayong pagkatulog sa gabii mahinungdanon alang sa atong pagbati ug pagdumala sa stress. Usa ka butang nga mahinungdanon alang kanako mao ang pagpalong sa mga suga sa mga 20 nga mga minuto sa dili pa matulog ug mohunong sa tanan nga mga electronics sama sa telepono ug uban pa 10 mga minuto sa wala pa. Gipahungaw ako niini nga hangin. Kanunay kong makamata nga makalipay kung gamiton ang rutin sa oras sa higdaanan.
- Ang hipnotismo sa kaugalingon - kung usa ka tawo nga nagtuo nga hypnosis usa ka porma sa salamangka o kontrol sa hunahuna, nagsugyot ako nga mag-research pa ka. Ang hipnosis makatabang sa talagsaon nga paagi sa daghang mga tumong. Sa kasubo, ang kadaghanan sa mga pag-download sa audio sa iTunes, ilabi na sa pornograpiya, dili talagsaon gikan sa panglantaw sa hypnotherapists (apan kini makatabang, ilabi na kon kanunay kamong maminaw). Usab, mahimo nimo gamiton ang audio downloads alang sa ubang mga isyu nga nagsumpay sa PMO sama sa stress o pagkatulog o ehersisyo nga pagdasig ug uban pa Mahimo usab ikaw moadto ug makakita sa usa ka hypnotherapist sa tawo bisan pa kini makagasto nimo og gamay. Nindot kaayo nga isip usa ka estudyante sa hypnotherapy nianang panahona, akong gilikayan ang pagpangita sa propesyonal nga tabang bisan unsa pay gasto ug dayon sa dihang akong nahimo, ang tanan nahimo nga usa ka milyon nga mga panahon nga mas sayon.
Unsay buhaton kung motungha ang usa ka gutlo? Sama sa Gary gikan sa YBOP nga nag-ingon, dili ka pwede nga puti kini ug magsalig sa determinasyon nga mag-inusara. Ang pinakamaayo nga paagi sa pagbuntog niini mao ang pagsalig sa mga pamaagi nga dili kaayo posible ang determinasyon. Bisan pa, kung mahibalag nimo ang kalig-on sa kasamok, ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga mapuslanon:
1) Kuhaa ang imong kaugalingon gikan sa kinaiyahan. Biyai ang kwarto o ang building ug imong makita ang paspas nga pagbag-o sa imong estado. Bisan pa ikaw adunay tintasyon, ang imong abilidad sa paglihok niini nga pagkunhod. Ang dugang nga gikuha kanimo, labi nga ang kausaban sa kahimtang sa panghunahuna.
2) Lakaw alang sa usa ka drive. Kini makabalda ug ang musika sa sakyanan makatabang usab
3) Lakaw alang sa paglakaw o pag-jogging. Kini mogasto sa dugang nga kusog, nga makagawas sa mga endorphin, serotonin ug dopamine ug maghatag kanimo ug panahon sa paglimpyo sa imong ulo.
4) Tan-awa ang stand-up comedy. Nasayud ko nga ang TV dili girekomendar apan ang stand-up nga komedya kasagaran mga hugaw nga mga lalaki, nga naghimo kanato nga maayo pinaagi sa pagpakaubos sa ilang mga kaugalingon ug sa mga artista nga gusto natong dumtan.
5) Dad-a ang 5-HTP. Ok, busa dili ko kini gisulti sa tanan. Ang 5-HTP adunay daghan nga serotonin supplements. Ang serotonin naghimo kanato nga mobatig kalmado ug mas malipayon ug sa mas daghang dosis gigamit alang sa pagtambal sa depresyon ug kabalaka.
Wala gyud ko nagrekomendar sa mga suplemento isip usa ka dakong himan sa pagbuntog niini nga problema apan kini mahimong ikonsidera sama sa usa ka bersyon sa mental health sa usa ka sungkod. Kon ikaw masakitan ang imong paa, samtang ang mga butang sa tinuod nga bagis, kini makatabang kanimo nga magpabilin nga matarong. Dayon ingon nga mas maayo ang mga butang, sila nagsuporta kanimo samtang imong gihimo ang tinuod nga terapiya (sa kini nga kaso meditasyon, pag-ehersisyo, pagpakig-uban ug uban pa) ug unya imo kining kuhaon sa hingpit samtang nagpadayon sa therapy. Kung gamiton nimo kini adlaw-adlaw, ikaw mahimong nagsalig ug nagpatambal nga nagsalikway sa punto sa kagawasan. Apan kini mahimo nga usa ka sungkod sa ilabi na sa lisud nga mga panahon. Si Gary gikan sa YBOP husto tungod kay kini nga problema wala dinhi tungod sa kakulangan sa dugang. Pag-amping lang uban niini.
6) Movement sa Mata nga Desensitization ug Reprocessing. Dili ko ipasabot kini sa detalye aron kini ang Google kon wala ka pa mahibalo. Gigamit kini alang sa post-traumatic stress disorder ug medyo gihatagan og dako ang atensyon aron ang ubang mga butang (sama sa peke nga hulagway sa pornograpiya nga imong gituohan nga nagpasabot sa usa ka butang) makuha gikan sa pagtagad.
7) Pag-ampo. Ako dili ingon nga dili ako usa ka magtutuo apan alang sa pipila kaninyo ako nakasiguro nga kini makapahupay. Kon imong isulti kini nga isyu uban ang usa ka mas taas nga gahum ug katuyoan, ang pagsumpay sa imong kasingkasing ug hunahuna uban nianang mas taas nga gahum ug katuyoan makapalig-on sa imong mga kahinguhaan aron mangulo sa husto nga direksyon.
Unsay akong panglantaw sa pagpakigsekso sa panahon sa pag-reboot? Sa personal nga paghunahuna nga kung wala ka nauli gikan sa ED, pangitaa kini. Mao gayud kana ang gikinahanglan sa imong lawas; aron mapasalamatan ang tinuod nga katahum sa kalibutan. Ang akong usa nga pasidaan sa pagkatinuod sa pagpakigsekso mao ang maayo alang sa reboot, ang paghinumdom niini o ang pagpaabut niini mahimong usa ka risgo nga hinungdan sama sa sexting.