(CNN) - Quandu Hilarie Cash arriva da casa da u travagliu a sera, hà una scelta: Pò sorte fora è curà u so ortu o pò saltà nant'à u so laptop.
I lattichi ùn anu bisognu di migliure. L'urdinatore, per un'altra banda, ponu wait, cum'è u so travagliu hè fattu per u ghjornu.
Malgradu què, Cash si sente attiratu da l'urdinatore, cum'è s'ellu si tratti di un magnet chì a tira. Forse ci hè un e-mail da un amicu chì l'aspetta, o un tweet divertente, o un novu ritrattu publicatu in Facebook.
"Mi pare estremamente difficiule di alluntanassi", dice Cash. "Hè cusì difficiule di dì mi stessu," Ùn fate micca. Andate à fà u giardinaghju. ' »
Ùn importa micca veramente se Cash giardini o vai in linea? Aumentendu, l'esperti dicenu chì sì. A preoccupazione hè chì a vita in linea ci dà ciò chì u ricercatore, David Levy, chjama "cervellu popcorn" - un cervellu cusì abituatu à a stimolazione costante di u multitasking elettronicu chì ùn simu micca adatti per a vita offline, induve e cose spuntanu à un ritmu assai più lente.
Preferiste un smartphone per un zitellu
Levy, prufessore di a Scola di l'Infurmazione di l'Università di Washington, conta a storia di dà un discorsu in una sucietà di alta tecnulugia. Dopu à u pranzu, un impiegatu li disse falsamente cumu a notte nanzu chì a so moglia li avia dumandatu di dà un bagnu à a so zitella. Invece di gode di u tempu cù u so zitellu, hà passatu u tempu nantu à u so telefunu, mandendu missaghji è rinviatu e-mail. Ùn avia micca da travaglià, era solu chì a voglia di aduprà u telefunu era più irresistibile chè u zitellu in a vasca.
"Hè veramente onnipresente", dice Cash, un cunsiglieru chì tratta e persone chì anu prublemi à rinuncià à i so gadgets. "Ùn pudemu micca solu stà tranquillamente è aspittà un autobus, è questu hè troppu pessimu, perchè u nostru cervellu hà bisognu di quellu tempu per riposà, per trasfurmà e cose".
Clifford Nass, un psicologu di sucietà in Stanford, dici studii studiete multitarea nantu à Internet pò fà chì sti scurdate di leghje emozioni umani. Quandu ellu mostraria multitaskers in linea di facci, avianu un difficultu tempu identificheghja l'emozioni ch'elli mostranu.
Quandu ellu lighjendi à i multitascari, avianu diffiunà diffirenti per identificà l'emozioni di u populu in i storii è dicenu ciò chì faria per fà chì a persona si sentenu megliu.
"L'interazzione umana hè una cumpetenza amparata, è ùn ponu micca praticà abbastanza", dice.
Questu hè u vostru core in a tecnulugia
U mo brain s'appriscia à invià a gratificazione instantània, rapidu passu è imprevisione di a tecnulugia, Cash says.
"Ùn sò mai sapendu quale serà u prossimu tweet. Quale hè chì m'hà mandatu un mail? Chì truveraghju cù u prossimu cliccu di u topu? Chì m'aspetta? " dice Cash, chì pratica in Redmond, Washington. "Ma sò ciò chì m'aspetta in u mo ortu."
A duttore Nora Volkow, direttore di l'Istitutu Naziunale per l'Abusu di Droghe, ammette chì ella, ancu ella, hà difficultà à risiste à a chjama di u so BlackBerry. "In vacanze, u feghju ancu se ùn aghju micca bisognu", dice ella. «O facciu una spassighjata cù u mo maritu è ùn possu resiste à a voglia di verificà u mo email. Mi sentu culpevule, ma a facciu ".
Ella spiega chì l'estimulazione constante pò attivà i dopamine in u nucleus accumbens, un centru di piacè di u core.
À u tempu, è cù l'accessu Internet d'utilizzazione, l'estructura di i nostri cervu pò cambià fisicamente, sicondu un novu studiu. L'investigatore in Cina facianu MRI à u cervu di i studienti universitari 18 chì hà passatu circa 10 ore per ghjornu in linea.
Comparatu cù un gruppu di cuntrollu chì hà passatu menu di duie ore à ghjornu in linea, sti studienti anu menu materiali grigi, a parte pensante di u core. U studiu hè publicatu in ughjettu di u ghjugnu di PLoS ONE, un ghjurnale online.
Cumu pudè à trattà di u cori di a machina
Alcune persone ponu facilmente passà da u costante spuntamentu di a vita in linea à u ritmu più lente di u mondu reale. Se ùn site micca una di queste persone è u ritmu lentu vi rende nervoso, eccu alcuni consigli:
1. Mantene un recordu di a vostra vita in ligna
Teni traccia di quantu tempu passate in linea, è di ciò chì fate cù questu, suggerisce Levy. Nota cumu si sente prima è durante u vostru tempu in l'urdinatore.
"Tutti quelli chì aghju dettu di fà questu sò tornati cun realizazioni persunali", dice. "Assai cumunamente, a ghjente dicerà chì tendenu à andà in ligna quandu si sentenu ansiosi o annoiati".
2. Date set limits for your Internet use
Date vi un periodu di tempu specificu - dite duie ore - per risponde à e-mail persunali, aghjurnà a vostra pagina Facebook, è verificà i testi, suggerisce Cash. Dopu questu, hè ora di spegne l'urdinatore (o telefunu) è fà qualcosa fora di linea.
3. Stare out the window
Pigliate dui minuti per stenniri la finestra. Levy dice chì chistu pò aiutà à furmà u vostru core à frenà un pocu.
4. Stabilisce "tempi liberi"
In un bloggu nantu à Psicologia Oghje, u psicologu Robert Leahy raccomanda di sperimentà cù i tempi liberi di BlackBerry. "Per esempiu," Ùn verificaraghju micca i mo messaghji trà 6 è 9 pm ", scrive. Leahy, direttore di l'Istitutu Americanu di Terapia Cognitiva, ricumanda ancu di ricumpensà vi per ogni ora chì ùn verificate micca. "Dite à voi stessu chì ripiglià a vostra vita", scrive.
5. Pianu un amicu
I bloggers in WikiHow anu spartutu u so propiu listinu di cunsiglii nantu à cume svezzà si di tuttu, da a ricerca in Internet à u testu. Una persona suggerisce di telefunà à un amicu invece di mandà missaghji istantanei. "Chjamate un amicu è dumandate di sorte fora per almenu 3 ore à ghjornu", scrivenu. "Questu vi distraerà da l'urdinatore".
6. Pruvenza à pruvà
Sicondu u Centru per Internet è Tecnulugia Dipendenza, pudete avè un prublema se i so cari sò diventati turbati cù a quantità di tempu chì dedicate à Internet o se sperimentate culpabilità o vergogna. Offrenu un test virtuale di dipendenza da Internet chì pò aiutà à determinà se puderia esse ora di spegne, disconnettesi o cambià u vostru statutu IM in "via".
Sabriya Rice di CNN hà cuntribuitu à stu raportu.
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