da Rebecca Skloot (2007)
Nora Volkow vole u mo ciculu. Sugnu assicuratu à una mesa di cunferenze rounde in u so ufficio grande chì avarà in l'Uffiziu Naziunale di Drug Abuse, induve hè u direttore. Volków m'hà dettu di a so ricerca in a neurologia di manghjà è cumu, cum'è questi parsoni, alluntanti l'alimentu, cumu, dì, cioccolatu, pò esse duru quant'è l'ochse è l'heroina hè per un junkie. Alimentazione, dici, aghjunghjule i persone accuminciannu li reacenti quistoni chjucchiati accuminciati in u cori da i drogami rossi. O nicotine. O alcolu. O shopping. O sessu. "Ùn pudemu micca impeditu di circà à u to chocolate), Volkow dici, i so ochji chì dàtene da mè à u cicculata è di u ritornu. Hè un secretariu di un mezu di Kiss Volkow m'hà datu un momentu prima. Aghju pigliatu cun u surrisu è un aghju, ma sò una di e pochi donne in u mondu
chì ùn deve micca cum'è chocolate. Allura aghju despatite u tippu per esse educatu, mette u restu in u so buttore metale, è u lampò in a tavula vicinu à u mo notebook. Quessa facenu a Volkow incunificata, chì ùn hè micca ciò ch'e mi spìaru.
A maiò parte di l'articuli nantu à l'enfasi di Volkow in a so zitiddina in u Cità di Messico. Dicenu: Ùn hè micca maravigghatu chì hè stata risucitata in a listessa casa induve Stalin avia u so avio-Leon Trotsky, u rivoluzionariu Russu esiliatu assassinatu cù una ghjustu ghiacciata? Parrannu di cumu Volkow hà iniziatu a scola medica à a 18, andà per andà à i Stati Uniti è diventenu unu di i psichiatri di ricerca di a nazione. Ma à mè, u più affascinanti annantu à Volkow hè u fattu chì ella, u capu di l'agenza naziunale di l'abusive nazione di drogu, ùn hè micca solu un zoccu di chocolate. Hè dinò un pusher chocolate. Volkow si ritrovani in u Bethesda, Maryland, i capelli frizzati per i capelli d'altri, i botni di u ghjàlvaggiu chjappu finitu è cusì si ferma, stince i so ochji, è grins. "Aghju qualcuni bonu ghjocu" ella dice, righjunghjendu à u scrivere di scrivania. "U settanta u seticu centu per u cacao pura." Ella tira un quartier-bar eaten in a tavula vicinu à mè. "Avanzate", dice ella, "avete qualcosa". Ùn ci dicu micca un'altra, è a so risata i so celluni.
"Sò l'esperimenti cù a ghjente", dice. "Pusicaghju u cicatrisu quì, è vede quantu devu i coglie à riccoltè." Ella stalla a testa. "Sò troppu bellu cù u chocolate. Pigliu subitu. Falla a mo propria teste. Ma tù, "ella dice, indicare à u mio Kissu," avete un cuntrollu inevitadoru assai bellu! "Questu fa riri, perchè s'ellu avia offru prisenta o Pezzu Svedese, ùn aghju micca duratu cinqui sècunni. Ma u mo prublema ùn hè mancu; hè u feritu è u fattu chì mi pare avè incapaci di fà. Ùn importa micca quantu volte uni un gimma o cumprà una nova ropa di l'eserciziu o fà relazione di l'adulti cù l'amici, ùn aghju micca esercitatu. Aghju sempre avutu boni ragiò: Sò troppu chjucu, sia chjosu, aghju bisognu più prudutti, ùn ci hè micca un gimanu in u me vicinu. Aghju aghju sceltu, un dolore di rasu, o cramps; hè troppu caldu o troppu friddu, currete fate i mio pede, pesi sò pisanti ... Pudete passà. A parte raziunale di u mo core sapi putissi asirmaru: aghju ligatu l'articuli chì dicenu impediscenu quasi ogni malatia umana, battica di depressioni, è rinforza u sistema immune. Aghju sente chì reduces l'estressi è l'ansietà, chì aiutavule à focu è in dorme è avè un seculu favuritu. Vò tutte chiddu chì, chì ùn hè micca? Ma apparentimenti, una altra parte di u mo core-chì passa per esse a parte dominanti-vole tutte di stà per esse sia cum'è questu.
E claramente, ùn sò micca solu. A stu puntu, hè cunnisciutu cumunettu chì e principali cause di morte in a malatia di u cardiovascular, diabetes, è parechji cicos, pò esse evitendu da u cambiamentu di i comportamentu. Centu di millaie di persone si svegliate ogni ghjennaghju di 1st è dicenu: "Avà l'oghje, vogliu a dieta / eserciziunità / abbandunare à fumà / tenite droga / ghjudiziuali / qualcosa". Pruvate, spessu assai dura, ma a maiò falli. Vogliu cunnosce per què. E ùn sò micca parlatu di fatturiu stranieri, cum'è u troppu travagliu è pocu tempu. Cercu à circà à quellu chì succè in i nostri cervu, quandu avemu pruvatu à cambià, è cumu pudemu usà aqui cunniscenze à fà successu.
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Questu hè cum'è finisce in l'oficina di Nora Volkow intesa à sente a so obsession à a mo cicculata. Volkow è i culleghi anu passatu l'annu 15 anni di ricerche u ligame trà l'abusu di l'abitudine è l'obesità attraversu una cosa chì a fai cusì freakin 'difficili per cambià un usu: dopamine, un chimicu in u core chì trasmetti signalazioni da a cellula à a cellula è ci addivintau tuttu di l'alimentariu à i cigarettes à i shopping à u sessu.
Dopamine impedisce u mo core di u mo vulete, è dunque à voi per piglià, dèvà ciò chì hè bonu per voi. Fate questu in dui passi. Prima chì tù avete qualchissia chì vi dà piacè (diri, McDonald's French Fries), chì provoca un risque di dopamina. Qualchì parte di questa dopamine viaghja à l'aria di u vostru core induve i ricordi sò furmati è crea una memoria chì cunghjuntanu quelli frigoli cù a ricumpensa. A questu puntu, in a scienza di parlà, i fruttu sò diventati "salienti". È quandu site esse espunutu à qualchissia chì hè salienti, pudete pinsate, chì hè dolci per mè, ùn deve micca, ma u mo cervelet registra, Dopamine jackpot! Quale hè quì hè u passu dui venenu in: In cima di creà ricordi, a dopamina cuntrolda i zoni di u cervu respunsabule di u desideriu, a decisione è a motivazione. Cusì una volta frigate saranu salienti, a prossima pezza chì vede o oliu, u mo cerebrale libera un oleghjettu di dopamine chì vi porta à ottene. Quandu avete successu, u mo cervu produci più dopamine, chì rinforza a memoria chì fece friti salienti in u primu postu, fustate à u più in u vostru core. Hè un ciclu senza finu: Quandu più ciò chì fate qualcosa chì sia gratificante, u più dopamine assicuratevi di facenu novu. Questu hè precisamente cumu l'oghje formanu. Eventualmente, si i patate sò salienti abbastanza, u vostru cervu liberà a dopamine è fate l'aghjustà per fritterà ogni tempu chì vede i culori gialli è rosse, ancu s'ellu ùn hè mancu vicinu à McDonald's.
È questu hè veru per qualsiasi cumpurtamentu chì résultat à una ricumpensa: L'orgasmi causanu ponti dopamine. Hè perchè annantu à u jackpot quandu avete dumandatu, vincennu una razza, accing a test, fà cocaine o methamphetamines, fumare, bevande. "Dopamina hè motivu", Volkow m'hà dettu. "Se create animali in u labillu chì ùn anu micca dopamine, ùn anu micca impetu. Puderanu manghjà i prudutti è u gustu hè bonu, ma ùn anu micca motivazioni per fà fà nunda, perchè ùn manghjonu micca manghjà, è moriri ". Mentre parlava, aghju pigghiannu e piglià noti finu à chì, in altru, i so computer dings: Ci hè un email. Ùn sò micca compulsivu quandu si tratta di manciari, ma e-mail? Dimentica lu. Volkow ùn ùn face micca a mio obsessione. Ellu mantene parolle di dopamine, volte à piglià un altru nota, da questa ci hè quella volta, è crede, Hà dui novi messagi. Volkow hè unfazed. Andemu finu à quandu hà tenuta dece messaghji è ùn puderebbe risistente di risultà è leghje per mè stessu. Allora mi tocchi: E-mail hè saliente per mè cum'è Chocolate hè per Volkow. Aghju campatu moltu di mesi, certi anni, prima di vedianu u mo travagliu in stampa, ma u messaghju à u mio mail mi retouché a gratification. A vi dicu Volkow è ella ridi. "Ti sia dirittu" ella dice. "Appuite si aghju pututu in una màquina MRI è hà ghjucatu quì u noise in e-mail, avete da ricitari ancu i dopamine surges chì vidu in l'addicti di cocaine quandu creanu chì un altru hè altru.
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Hè per quessa hè tantu difficultà cambià. Fate cusì hè un travagliu unu di i sistemi neurologgichi più fundamentali in u core. "Pensate à quessa," Volkow dice. "Sì avete dicendu una spezia è vulete chì sicuru ciò chì hè cruciale per survival-com'è alimentu è ripruduce-create un sistema chì hè tutta piacere per voi volse ripetiri questi. Allora avete dopamine fate chì i cumpurtamenti diventenu automaticamente. Hè brillanti, veramente. "
Ancu s'ellu ùn hè micca pruvatu ancu, Volkow hà una teoria di perchè dieti chì spessu fallenu: Basatu nantu à studii d'animali, pensa chì a ghjente pò esse a rinuncia quandu si pruvate per caccià parechje cumprenziali u so moins sò diventati dipendenu. "Questu fa cura di eliminà quelli manghjà," ci dici ", perchè pò esse sentate depressu o slughish o giniralment spirituali." Se questu casu esse u casu, ella dice, forsi cambiantete a vostra dieta più prestu assistenza.
Ma a mo maiò pregunta per Volkow hè questu: Cumu si pò avè addivatu nantu à quì chì ùn hè micca nunda di piacè di voi, cum'è vita à l'insalati è di u brocoli, o, in my case, l'esercitassi? Parechje persone acquistu una alta natura di travaglià. In questu, ùn sò micca unu d'elli. "Ùn ci hè micca qualchì manera di fà u trucu di u sistema dopamine?" Aghju dumandatu. "Qualchidunu modu di ripiglià u mo core à l'antichi?" Sicura, ella dice: U sicret hè pensendu ricumpins. U mo pagamentu per u travagliu puderia esse un pedicure o un novu paru di scarpi. Per qualchissia chì pruvate à a dieta: Forsi si puderete un masaje dopu una settimana di bona nutizia, o avete un amicu dole i certificati di rigalu si vi manca nantu à pista (paghe, ma ella cuntene i voucher). "Giving yourself recompensas per un cumpurte implica u sistema dopamine, perchè u vostru core prumove l'associu cù u sviluppu pusitivu cun ellu, chì vi aiutavamu l'usu".
Quand'e tornu a casa, mi provu. Facemu un trattu cù me stessu: Sè esse exercitu ogni ghjornu per una settimana, aghju un novu mini attore MP3. M'arrizzu in a matina è chjaru. Pensu nantu à u mo prugressore MP3. Dopu parechji minuti cunfittiti da calculà ciò chì era
persone si usa per esercitarete in a cialambula (un poncho? un parapluveru), finiscinu in stivali di sienzii impertinenti è a cammisa di capraghju di u mo ghjovanu, chì hè trè volte my size. Purtate u cane è cuminciamu a correre, ma i mo stivelli sò pisanti è i mio pulmuni ardenti, più ùn aghju micca vistu perchè a cappucciu ferma più nantu à i mio ochji. E sicuru, ci hè u pluine. Allora andemu à una cammara di velocità. Una sola ora dopu avemu a casa cum'elli avemu immuratu in un fiume. I scorcia i mo vestiti umiti è dicenu à mè, fà quellu sei volte più è avete un maggio MP3. Allora pensu, sì, sì, ùn pudete fà esse exercitu senza musica. Cumu mi cumprà un attore MP3 è dite à mè stessu, aghju necessatu teni pa ereti di l'esercitazioni prima di pruvà qualcosa cum'è per arrassate.
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U ghjornu dopu, aghju truvatu in una cafeteria assai verdi è urigina à l'Istitutu Kennedy Krieger à Baltimore, u centru rinumitu à i zitelli è l'adulescenti cun discorsi di u viaghju. Sugnu circhendu da Michael Schlund, PhD, un psicologu di ricerca chì dividi u so tempu trà varias stituzzii scientifichi induve spiegà spazii di u cervu implicatu in l'impresa è a cambiura di i compuluti. Per Schlund, stu travagliu hè parti di un prughjettu maiò destinatu à aiutà à e persone cun autismu amparà. Ma quì l'interessu hè un studiu chì finisce in l'Università di u Texas di u Nordu, induve hà spent months observing the brains of adulti sani, cumu avè amparatu novi cumportamenti basati nantu à ricuperazione.
Eccu ciò chì succidia: dopu avvutarii i vuluntarii in una màquina MRI, li dete à sente pane, unu per a manu dirusta, unu per a manca, dopu avè dicu: "Avete bisognu di decisione. Se u vostru curretta, guadete u soldi. Sè vo avete sbagliatu, micca soldi. »Hà fattu fughja nantu à a machina, chì hà intristitutu è chjamatu cum'è principià per scansà i so motini. Intra u macchina, nantu à una pantalla di l'informatica nantu à i capi di i vuluntarii, un circhiu appareru è spusonu. Appena, a parolla chjucu, chì significava avè bisognu à un buttone, drittu à manca. U ghjocu ùn hà fattu sensu. Ùn ci era micca risposta correa: Tuttu puderianu fà cliccà un buttone at random, allura l'ordinò hà dichjaratu IN MALA è u cerculu parechje novamente. Allora elli stanu à l'altru buttone è l'informazione spline, CORRETRU. TU VENDIDO 50 CENT.
Quandu i vuluntarii sanu chì u buttone per pressioni in risposta à u circhiu, ripetutu u prucessu remplacement. Circle. Correge u buttone. Reward. Circle. Correge u buttone. Reward. Questu hè stata interessante per Schlund, perchè ellu vulia sapè cum'ellu succè in u core à l'apprezzà un novu cumpurtamentu basatu nantu à ricuperazione, chì parte spunta, quella grande chì l'attivazione hè, è cumu cambia cù u tempu in quantu u cumpurtamentu diventa usu.
U primu clicsi, quandu eranu guessing, i bracciati di i vuluntari illuminava un pocu in u lobe frontalu-una zona assuciata à l'autore cuntrollu, a decisione è a cambiura di i compuluti. Dopu u secondmentu cliccà, quandu anu ricunnisciutu per risposta corregiamente, all'impruvvisu i so purti chjuda à u rilassante, è cun cada repetizione, i so lupus frontali illuminati di più è più, chì significava a so attività di u moveru cuntinuavanu à crescenu mentre avìanu apprendu u novu cumpurtamentu . Ma, è questu hè una bona nutizie, in parechje repartimenti 50, Schlund dice chì u reversu accumincia a succede: u lobe di frontali s'aprenja menu è menu finu à chì u cereu hè esercitatu u minimu sforzu, chì significa chì a nova fece hà ufficialamenti diventà un locu.
Quandu Schlund m'hà dettu di questu quì, dumandate s'ellu significa ch'e solu avè a forza per l'esercitu 50 e volte serà un locu. "Vogliu puderà esse sì, sì", risponde. "Ma ùn avemu avutu micca idea. Ciò chì vi puderaghju sapè di voi hè assai variate. "L'unu più grande
hè stress. Ci hè chì l'hormonici liberati da u corpu in risposta à l'estressu sò u nostru pienu attaccatu quandu si tratta di cambià: In verità alimitanu u lògu di frontale, chì face u moverete tornanu à i cumportamenti chì ùn deve micca bisogni cunzidii (cum'è manghjendu i nostri sapi familiari , drinking, smoking). Ùn sò micca solu l'hormone di l'estressi anu migliori i zoni di i nostri cervesà chì deve esse attivu à cambià, ancu stimulanu i nostri centri emotivi, chì mandonu à i signali chì dicenu à diminuisce a stress. E chì diminuisce u stress? Alimentazione (perchè libera opiate naturali), l'alcool, i cigarettes, shopping.
U cambiamentu successu depend in parti di a gestione di l'estressi. Ma, Schlund dice, hè dipende ancu di ricuperà ricetti di diritti. "Se e persone hà pagatu per esercite", ci dici, "tutti facenu fà. E questu un paese vi pare è megliu. "Ask me dumandate s'ellu mi pagarà à esse exercitu. Doppje i so mani in a tavula di Formica trà noi, mi piace à l'ochju, è dice: "Se vulete cunvince u mo cerebru duverà esse exercitu, avete trattatu a manera chì vi trattà u vostru ghjacaru". Semplate micca Aghju stimatu di parlà, ma à questu puntu, sò apartu à qualcosa.
"Imagine chì ella mettite nantu à a chjera ogni ghjornu", dice. "Vi va a diri:" Ojami, si ùn avete micca mullatu nantu à l'altru per una settimana, vi cumprà u bagnu? Chì sò cum'è u to patronu chì dice: "Se ti travagliu cinque anni, vi puderà vultà". Hè troppu luntanu.
Evidenza, hè per quessa chì u mo attore MP3 hà fallutu: Una settima era troppu longa di aspittà. Se mi vulennu associate l'esercitu cù un pagamentu pusitivu, a riwardta deve esse immediata. Ma più di questu, Schlund m'hà dettu, haiu apartu i ricumpinsi chì aghju associatu à ùn esercità (nisun pain, più tempu per altri cose). Cosa da esse bisognu di esse cambiatu u mio circuitu neurmale. E rivoluzionari un culore di l'adulti, aghju da scopre, hè assai difficulty.
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Uni pochi ghjorni dopu a me riunione cù Schlund, aghju sughente in un deskruchju à un puparu psikiatraviali in Yale, è fighjenu in una scala di computer cun dui buttuni clickable: CHE e SHE. L'informazione dice "Che" (o hè "ella"?), È devi avè pressu u buttone approprellu. Cliccate chè. L'informazione svegliare è cunta à pruvà à pruvà. "Che" o "ella"? Aghju click SHE. Buzz. Eppuru annantu, aghju avutu u buzz. Pensu chì duverebbe esse chjuchettate, ma pùa, aghju intristitu, scurdate bè, per sente sùbitu. Aghju fattu CHE. U computer dings, dopu duie pussibuli di petra rosse nantu à u screnu è fate un ballu funky cun un crab ermitanu. Chì hè a mo ricumpensa, chì averia u so dopamina impauriti: Emu accuminciatu à ghjucà compulsivamente, addivatu quandu aghjunghje a risposta correcta, perchè pudemu vede cumu serà a me prima ricca goofy. Dopu un pocu tempu, a mo attruva nandenza ... Buzz. Allora aghju intesu, stà à sente, è a sèntelu novu: "Che". Un omu spaghetti brutta sferente nantu à a pantalla di l'equipaggiu, ghjucanu un xilòfone, finu à chì una nota musica tocca à u capu. Allora Bruce Wexler, MD, cammina in a stanza.
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Wexler, un neurocientist leader è l'autore di Cereu è Cultura, studia a plasticità di u moffuttere è cumu influene a nostra capacità à cambià. Aghju avutu pruvà sta prugrammu, chì utilizeghja per aiutà à i maladie cù schizophrénia mellite u so processu d'audio è memoria. "Hè assai bè à quellu", Wexler m'hà dettu. Ùn aghju veramente, dicu, indegnu quantu parechji errore fighjini avè scrivutu. Eppuru, hè questu l'idea di u prugramma: U cambiamentu fà ripertazione anormale intensa, a cuncentione ininterrompata è a repetizione. Perchè? Perchè avemu travagliatu contru l'evuluzione: U nostri cervu sò designati per conserve l'energia per cose veramente impurtanti, cum'è a respirazione è u muvimentu coordinatu, ancu s'ellu parechji, alterendu a cumpurtamentu hè cusì impurtante cum'è respira. I nostri nostri richieste tornanu à i abbitanti quandu averebanu a chance, perchè l'abbitanti hanu bisognu di menu energia chì cambiassi. Ddu scherzu di exercitu cù "che" è "ella" mudificà a manera adulescente sèntenu perchè ùn permessa micca chì succede. Furtificheghja una intensa cuncintrazioni riducighjate à ricumpinsati instantani chì facenu vulete ripetiri l'exercitu allora.
"Vulete sapè per què hè difficiule da cambià?" Wexler hà dumandatu quandu avè campatu in u so funzione. "Ci hè un centru milioni nuroni in u vostru cervu. Ogni vede hè assuciatu à millares di l'altri. Tuttu chì vi parlu di cumportamentu è l'impresa è a memoria, impone l'azzioni integrata di cintunari di mila di celesti in sistemi intricate in tuttu u core. "In adulti, sti sistemi sò stati durate.
Quandu siate un figliolu, hè una storia differenti: i moins giovani sò constantemente formate novi nurmale trà i neuroni, cambià a manera chì i zitelli pruvenzanu infurmazioni nantu à e so experienti. Hè a plasticità, è ghjè per quessa i zitelli imighbarà una lingua è adattate in novi culturi à e ritmi chì pusanu l'adulti à vergogerie. "À quellu tempu avemu i nostri 20," Wexler dice chì "i nostri cervu anu paiutu a maiò parte di a so plasticità". Ma, per fortunatu, ùn anu micca persu tuttu.
Imaginate chì avete un ochji forte è un oliu maleficu, m'hà dettu. Sì cundite l'ochju bè cù un pedace, perchè ùn riceve stimulus, l'oliu dèfili sarà più forte. Ma u sicondu vo sguassate u parche, l'ochju forti forte ponu turnà in novu è a so disfatta aricchia. U stessu hè veru di tutti i viaghji in u core. Quandu sò stati stabiliti, si stancanu è si fermanu fermu finu à ch'elli sìanu usati. Allora u primu passu versu u cambiamentu, Wexler dice, hè un mumentu di "pezzu" per u percorsu duvere perdisce (cum'è l'ose), chì significa eliminà tuttu ciò chì l'accummenta (cun u chocolate in a casa, anderanu posti induve accattavu cumprà chocolate). Hè per quessa, per assai persone chì prupone di falla edità o di fumà, hè impussibile di fà solu una vetrina di vinu o cigarette. Hè per quessa l'eroine è l'addumeti di caca d'avè bisognu d'esse postu e persone cunnessi cù i ghjorni di a droga.
Per i dieters, solu ghjunghje à a vostra buttula di u prudutturi rigulari pò attivà una vieja via di l'alimentari familiari è mantene vivita. A pèrdita di pesu chì hè successu hè quantu à u modu di cambià di modu di modu ch'ella hè nantu à ciò chì manghja: Tende à una nova magazzina; cumprà novi marche di alimentazione; utilizate un novu settore di platti; à manghjà in altre stanza, in un altru ghjornu di u ghjornu. Tutte queste cose aiutavvià a famiglia di una strada antica malsana in modu chì pudete sviluppà un novu. "A più drasticamenti esse ristrutturà i vostri riti", Wexler dice, "più chjamatu a via traversata chì avete tentativu di cambià sia debilitatu".
Però l'eliminazione di l'antica strada hè micca tuttu. Puderete facilite e cose assai più faciule sè se cercate à u vostru cerezu per una strada sana sana, ancu una piccola furtifata, dopu furtificà. Wexler m'hà dettu di truvà una via di "I like exercise". A vi dicu, ùn crede micca ch'e avemu unu. Ùn cumene micca. "Ùn ci hè micca qualcosa attività chì avete amatu com'è u zitellu?" Dumanda. Ùn pensate micca cusì.
In u trenu in casa, in ogni modu, mentre ch'e mi perseguite à a finestra chì stà à sente u mo novu attore MP3, u "Changes" di David Bowie hè di ghjucà è mi cumu a riri. Appropriatu, sì. Ma era ancu a canzunora u me vicinu vicinu, è aghju skate à u mo patria, quandu era una picciotta. Per a mo ghjovanu ghjovanu, sò stata obsessa à pattini. U primu bacio era nantu à i patinati; Je eru patinatu à l'ulegi di tutti i ghjorni, poveru chjappà in u hall da a classa à a classe. Aghju attumente cunvinta a mo scola sia di rinunzià u so duminu di u PE è dà u megliu per u mo piacè constante. Assicurata à u trenu chì ricurdava tutte sferenze, Sughjettu è crede, aghju hit my dpamine dopamine.
Quand'e torni a casa, mi strap on my Rollerblades di deu anni di età è dà un pruvatu. Turnu nant'à qualchi discoteca è cumincià à pattinaggiu. Hè assulanosa; U mo cane hè stallatu vicinu à mè. Puderaghju praticà a dopamina coursing through my veins. U mo prublemu di esèrcitu hè resoluzutu. A vita ùn pò esse migliore.
U ghjornu dopu, svegliate, cammina in a mo salottu, po esse dopu à u mo pensamentu di l'informatica, Oh my God, aghju tantu di fà. Dopu un pocu d'où pensu, aghju avutu turnu Rollerblade ora. Ma aghju occupatu. Aghju aghju sceltu, aghju esercitatu da aiutu, è, altronde, s'assumiglia ch'è avete a pioggia. Fazzu più tardi. Ma quandu dopu vene, sò fatta da travaglià tuttu u ghjornu, è avà hè scurdate. Allora pensu, aspittà un minutu. Perchè ùn hè micca tuttu quella dopamine da u mandatu d'aiutà à esce da u Rollerblade? U mo oblastu?
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Una settimana dopu, aghju chjamatu Monika Fleshner, PhD, un neuroimmunofisiologista di a Università di Colorado in Boulder chì hà fattu una ricchizza extensione di a fisiologia di l'exercitu. Spiecanu a mo situazione. Dicu ch'e aghju trovu un exercitu, mi piace, è mi pensu chì aghju avutu a cosa dopamine solu, ma graziosa hè: ùn sò micca avete fattu.
Sapete ciò chì hè a so linea di fondu? Sugerirò, pudete fà esse exercitu.
Fleshner hè assai chjaru: Ùn hè cum'è truvate u prublemu di dopamine è u vostru cervu prontamente dice, Avemu esse exercitu ogni ghjornu. Per un pezzu, anu da esse tene à forza per fà. Ma l'aghju dettu, aghju avutu un mutivu boni bonu per ùn sia: sò chì a so ricerca trova chì in l'animali, l'eserciziu forzu ùn porta micca di i stessi benefici fisiologichi chì l'exercitu voluntariu faci. In fattu, dettugghiau i sistemi immunologichi di l'animali di causà un augmentu in l'hormona di l'estru in u corpu. I sta dumannu questu, è dici chì hè veru, ma ùn avete micca de quì. Perchè? Perchè ùn aghju micca bisognu à fà esse exercitu longu à causa di prublemi. A quale dicu: "Excuse me?"
Allora ùn m'hà dettu di qualcosa meraviglie: Tuttu ciò ch'e aghju da fà è impedisce per l'eseritu freti nantu à dui settei, forsi quattru, è u mo cerveletu principià à pruduce una prutezzione chjamata fattore neurotrofiche (BDNF) di u cirurgiu induva chjamà Miracle-Gro u cori. Aghjuntenu a plasticità di u cerezu, perchè pudete amparà, pensate bè è focu per più perdi di tempu. Addisce ancu a neurotransmission dopamine, chì significa u più esercitu, u più ricumpientu ch'e aghju, è più u più u me dopamine hè attivatu per fà esercitore un costume hà prontu à crave.
"Basta nantu à i vostri Rollerblades", Fleshner m'hà dettu. "Strap on some headphones, legami à u to ghjuru, vai fora, è eseguisce cù esercitu ora."
Longa, pausa silentia.
"Sò seriu", dice.
Pùa stà pigliatu u telefuni per un seccu davanti per riflettendu, Oh, chì l'infernu. Trè simane ùn hè micca quellu mali. Allora mi scappa per u ghjornu stessu. È sì, ghjè un ghjornu perchè, perchè ùn aghju passatu ghjornu per duie l'ultima volta, chì vole dì chì partu da scarrafiato.
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Quandu mi accumpenu sta dumanda per esse da perchè hè cusì difficiu per mudificà i cumpurtamenti malsani, sò parlatu cù più di una docena di scientist. Ogni ridiculu e dicenu quarchi versione di questu: "Se puderia risposta à questa pregunta, avaristi premiatu u Premiu Nobelu è avemu un foru di droga
a me porta per milla ".
Ma a verità hè, i scientifichi anu scupertu quarchi cose impurtanti. Per principià, u cambiamentu hè monumentale difficili. Qualchidunu pò esse risposte una matina, decide à cambià, è stà cun ella. Ma parechji, forsi a maiò parte, ùn pò micca. A ragione pò esse genetica; Pò esse a manera chì vo avete risuscitatu; forsi quarchi poveri anu u frontuale più forte chì l'altri. I scientisti ùn anu micca sicuru. Ciò chì sapemu hè, se sè unu d'sti pirsuni affattati, ùn hè nunda di vittirè più nantu à u solitu hè solu a manera chì u mo cervu travaglia. Ma ùn hè micca una scusa per sguassa nantu à a spugna è dicenu: Bonu, ùn aghju micca dopamina bè, o i mo zoccu chjucu sò troppu forti. Cum'è Bruce Wexler m'hà dettu: U più chè compete ciò chì avemu pututu contru, più ch'è sviluppà strategiche chì avissanu aiutu à travaglià cù i nostri cervu per cambià di successu.
Allora, invece di sguassà a matina di u novu è dicendu: "Vaju fà fàcciu X ora", da appicciu un mese dopu, quandu a risoluzzione ùn hà micca travagliatu, ricurdate: Ùn fate micca nunda, solu di rilivenderà u vostru cervu. Cambiamentu avvicinatu cum'è s'ellu ci hè studiatu un novu lingua o un novu instrumentu. Obviously, ùn avete da esse fluent o play symphonies instantly; avete bisognu di cuncenza è pratica cuntinenti. A superà un abitudine inniscendenti cambia l'imaghjini assuciatu cù l'usu è a gestione stress, perchè sferenu nantu à u cambiamentu (o qualsiasi altru) u rinfriscà fora di u carru megu più veloce di ciò chì rende. Per supra, avete bisognu chì u sistema dopaminu vai: Trova ricuperazione, aghjunghje elli, è ùn sò micca stingy. U vostru cervu necessite bisognu. E ti prumìgelu (beni, Volkow, Schlund, Wexler è Fleshner promettenu) hè più faciule. Questu hè micca un spaziu di l'auto-aiutu
nenti Hè a biologia.
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