LINK - 15 osservazioni / consigli / pezzi di u cunsigliu da ~ 8 anni di u mio viaghju pornfree
by seatint
Cum'è seguitu à u mo postu di 5 mesi, vogliu sparte ciò chì aghju amparatu è ciò chì hà travagliatu per me finu à avà per mantene un successu à longu andà.
- Sì perchè avete un urgu nminu o fate xy o z in u parcorsu di a ricaduta, ùn significa micca chì avete da ricaduta.
- Urge surf mi hà insegnatu questa lezzione assai preziosa: pudete sceglie di sedere è di vive cù u disagiu, permettendu ch'ellu venga è andà solu. I sentimenti sò cusì forti cum'è chì ci attaccu à noi.
- Ogni volta chì hè vicinu o male à ricaduta o un comportamentu indesideratu, metti un minutatore 5 minutu è smetta di fà qualcosa. Sperarà assai fastidiosu perchè saldarete di energia, ma à a fine, vi scapperai di u so altu tempurariu è cunsiderate chì wow, quessa era in passatu una decisione veramente mala
- Pudete sempre sceglie di fà ciò chì vi aiuterà à longu andà, invece di ghjunghje per qualcosa chì imbatteghja u dolore ora, ma solu vi faci peggiu à a fine
- A dipendenza ùn ghjoca micca à e regule, nè usanu a logica. Cusì smetta di pruvà à ragiunà cun essa.
- Un mudellu chì aghju attraversu è ancu parechji hè chì dopu à una ricaduta, soffiate u pettu è scrivite assai dichjarazioni ragionevuli nantu à cume hè l'ultima volta è ùn l'hai mai più aduprà, ecc. Etc. A dura verità hè: A dipendenza ùn si preoccupa micca di a vostra logica incontaminata. Appellu à e vostre emozioni è e vostre insicurità.
- Quandu cambiate à a modalità di dipendenza è vulete chì hè andatu, u vostru cervellu cablatu ùn risponderà micca à e risposte stupefacenti ragionate, o ancu i registri di ciò chì accadde in u passatu, micca quantu onestamente o accuratamente li scrissi
- Spartitu spessu per necessità impurtate o cronicamente trascurate. Fighjate una punta à u punta 9 sottu per HALT-B.
- A ricaduta hè graduale, è accade in tre fasi: emozionale, mentale è fisicu.
- A preghjudizzione in relapse hè un video chì vene cunsideratu bisognu di visione per capisce a meccanica di a reciduta è cume per prevene
- A reciduta fisica, o aduprà porn, hè ch'è noi chjamemu tradiziunalmente una reciduta è ciò chì ci porta a resettà i nostri contatori, ma hè l'ultima tappa in autocuscia cronica.
- Lezione chjave: pudete prevene a ricaduta fisica affruntendu e cause radiche di i vostri percorsi di ricaduta, è hè simplice quant'è piglià megliu cura di voi stessi
- Strumenti per prevene o fermà a reciduta fisica acuta includenu: di urge di surf / meditazione, 5 minutu fà qualunque cosa tranne reciduta / ùn tene micca u timer, andendu per una cammina immediata in a vista larga di u publicu, chjama un amicu per parlà di qualcosa, dumandà aiutu r / pornfree o qualchì fonte di fiducia, etc.
- Ùn possu micca elencà tutti quì, ma cum'è vedi: avete parechje scelte quandu a ricaduta fisica vi feghja.
- E soluzioni chì anu travagliatu megliu per mè sò state quelle chì implicanu rallentà è cunnessu cun mè solu respirendu è rilassendu; o, cunnessu cù e persone chì cunnoscu è muvendumi in spazi publichi induve hè impussibile per mè di ricaduta
- A lezione fondamentale: a ricaduta fisica hè spessu una scelta, una mala scelta, chì facemu à i nostri più vulnerabili
- Prevenite una ricaduta prima di accadine ancu da riorganizà a vostra vita intornu à comportamenti positivi, invece di l'orgasimu.
- Una lezione dura chì aghju amparatu hè chì ùn pudia micca fà prugressi perchè stavu sempre urganizendu a mo vita intornu à l'orgasimu o scendendu ossessiunendu i ghjorni è pensendu constantemente à quantu tempu hè passatu da quandu mi masturbassi. Allora aghju da riorganizà tuttu per assicurà chì ùn mi masturbassi micca, chì era una ricetta per u disastru.
- Un pianu più sustenibile chì hà travagliatu per mè hè statu di riorganizà a mo vita intornu à e persone è e cose chì amu, tutte e cose chì mi rendenu veramente felice. Questu pò esse tuttu, è per mè urganizeghja u mo prugramma intornu à vede amichi, passendu tempu cù a mo moglia, è avè abbastanza tempu per passatempi è ghjochi video per un ghjucatore.
- I cumpurtamenti negativi sò spessu spessu ritualizati è cumincianu assai prima di a cattiva cosa chì circemu di evità. Fighjate in a catena di causalità è rompela prestu in a catena.
- Di ritornu quandu aghju avutu, e ricadute principiai quandu aghju avutu a so casa; Sò sempre mi accende immediatamente u computer, è dopu imbarassi nantu à altre necessità cume manghjà, lavà, ecc. L'attu di fà solu quellu immediatamente dopu avè arrivatu a casa era u catalizzatore, è aghju identificatu chì avessi a smettere di fà ciò.
- Aghju lagnatu ancu per ùn dorme, ma mi sò lagnatu ancu di ùn avè mai tempu di qualità per mè. Tramindui sò stati affruntati cun una soluzione simplice chì sto sempre travagliendu nantu à l'implementazione: prima di piglià u tempu per navigà in Internet o di fà qualcosa di "rilassatevi" -y dopu u travagliu, fate tutte e cose chì duvete fà prima di andà à dorme prima - manghjate, fate a doccia lavà i denti, ecc. - in modu chì l'ultima cosa chì duvete assolutamente fà hè dorme. Questu face u tempu di rilassamentu assai più rilassante.
- Riorganizà letteralmente a vostra stanza pò rompe l'associazioni chì avete cù u porno scrambling l'ordine in cui sperimentate a vostra stanza. Semplicemente muvendu u vostru scrivania o lettu vi pò dà un novu principiu per riorganizà a vostra relazione cù u vostru spaziu di vita in una chì sia utile per a vostra recuperazione
- Quandu si tratta di prublemi, fighjate e cundizioni chì circondanu u prublema, è micca solu u prublema stessu. Puderete truvà chì e cundizioni particulari vi preparanu per fallimentu più di l'altri. Per esempiu, dorme menu mi face più vulnerabile à a ricaduta, ma dormu menu perchè mi trovu pruritu per u tempu solu. Dunque, sto implementendu a strategia "finisce tutti i bisogni prima di rilassassi", chì cascata in parechji benefici pusitivi à a volta. In altre parolle: identificà un puntu di cambiamentu chì hè azzionabile; dì ti à cambià a cosa chì vulete cambià ùn hè micca un pianu d'azzione da per ellu, è l'autoreflessione aiuta assai quì.
- Pensate à chì sì in i ghjorni di 90, è capite chì pudete esse quessa persona in stu mumentu.
- I ghjorni 90, o qualunque cosa impegnativa, ùn sarà micca un numeru magicu chì vi guarisce di tutte e malattie, sì sia PIED, depressione, ansia sociale, ED, ecc.
- I sintomi fisici cum'è flatline o altri spariscenu cù u tempu, spessu in l'ordine di 1 o 2 mesi pornfree, mentre prublemi personali o psiculichi chì necessitanu azzione focalizata, ghjunghjendu à aiutà è riflessione di sè per superà.
- I vantaggi chì legite nantu à questu chì sò altru fisicu, cum'è a fiducia in sè, vene di imparà à campà senza a capacità di ingannà a vostra pornura
- Sviluppate una visione di voi stessi è lasciate chì a vostra fantinazione vene liberata nantu à a persona imponente chì pudete esse, è chì sforzatevi di sente quellu omu oghje, è ogni ghjornu andà avanti
- Diventemu u nostru megliu cù perseguendu a visione di quellu chì megliu sé hè oghje, è ogni ghjornu
- A dipendenza hè spessu radicata in una necessità di disconnessu è di impurtatu. U oppositu di ciò hè cunnessione, è ghjunghje per aiutu.
- A terapia, se hè una opzione, hè utile per aiutà à affruntà e cause radiche - cum'è traumi passati - è per amparà i meccanismi di affrontamentu sottu a guida di un prufessiunale
- Semplicemente ghjunghjendu a persone in a nostra vita, sii amici o in famiglia, pò esse assai curativa in sè stessi, è qualcosa che vi pruponi in un pianu serio di riprendimentu
- A serio, ghjunghje à aiutà. Hè un segnu di forza, è imparà à ricunnoscià e risorse è aduprate hè una abili di recuperu fondamentale, è unu avia trascuratu per parechji anni
- Gruppi di responsabilità è amici sò assai boni per tenite in cullu te.
- Affrontà e vostre necessità acute per mezu di HALT-B
- Hè mudatu u tradizionale HALT cù una B per significà: so I Hungry, Angry, Lonely, Tired, or Bored? Ogni volta chì sentite una ricaduta venuta, chjamate se sì qualchissia di HALT-B, è indirizzate quelli chì prima, prima di fà qualcosa.
- Amparate à esse sensibili à i vostri bisogni è à ricunnosce chì valite l'amore è a dignità, cusì pudete sempre sceglie di esprimerle cù una autocura mirata, ùn importa ciò chì e vostre obbligazioni vi dicenu "duverebbe" fà
- Certe volte, sì ghjustu cusì inundatu chì ùn pudete micca risponde à a quistione HALT-B. In questu casu, sapete sicuru chì site in periculu di ricaduta, ùn importa ciò chì pensate o ùn pensate micca. Andate à cercà aiutu da un amicu o da una persona cara per aiutavvi à resettà è ghjunghje in un locu megliu induve puderete piglià cura di voi stessu.
- Mi piace chiamà HALT, planu B! Cume per ricordà ch'e aghju sceltu di aiutà ora aghjà cun un pianu d'emergenza, se hè necessariu.
- Riprogrammà a lingua negativa aduprendu paroli positive, scelte da a scelta: I vogliu, aghju
- A lingua imperativa trasforma u travagliu di ricuperazione è cumpurtamenti generalmente pusitivi in una faccenda: "Devu esse senza porn perchè ùn possu micca campà cusì"; "Devu andà à dorme à X ora"; "Ho bisognu di fà eserciziu o altrimente ùn mi ne migliureraghju mai". Questu face a ricuperazione una battaglia ascendente, piuttostu chè un stile di vita è un percorsu chì camminemu perchè sceglemu una vita megliu.
- Riframe l'azzioni desiderabili in un tonu pusitivu, affirmativu aduprendu "Vogliu" è "Aghju sceltu". Per esempiu: Vogliu esercità perchè mi face sentu bè. Aghju sceltu di dì di nò à u porno perchè aghju modi megliu per affruntà e mo necessità (allora verificate HALT-B!). Vogliu esse pornfree perchè mi permette di esse u mo megliu per l'altri è per me stessu.
- Ogni volta chì si trova in lotta, osserva ciò chì ti dici. Vi truverete spessu à battevi cù i toni imperativi: "Avissi da fà questu. Aghju da fà questu. Ho bisognu à fà questu ". Sì avete rimarcatu questu, pensate à ciò chì vulete veramente, è dopu dite o scrivite. «Va bè, allora e mo abitudine ùn sò state e megliu. Ma va bè: perchè avà vogliu manghjà è fà una doccia, allora hè ciò chì faraghju ". U puntu hè chì vi aiuta à avanzà è lasciate andà invece di stà bluccatu in un ciclu di negatività.
- Se sceglite di incorporà stu, pò dì chì si senta molto incòmenu à u principiu. Hè fattu per mè, perchè aghju abituatu à battizà me per tuttu è tenendu à i standards irreali. L'utilizazione di elezioni chì permettenu cum'è voglia è sceglie aiuta à rompe quellu ciclo è invece à cunsultà nantu à ciò chì vi aiutava di più.
- U successu à longu andà hè custruitu da a migliurazione di te un ghjornu à volta.
- L'auto-riflessione hè necessariu per identificà e cause radice di a vostra dipendenza, è di indirizzarle in picculi passi ogni ghjornu
- Fighjate nantu à un scopu à volta, è celebrate ogni prugressu chì fate, micca quantu sia chjucu.
- Ùn simu micca sempre à esse 100% in a strada avanti, è va bè! E perturbazioni rendenu a vita eccitante, è ùn duvemu micca senteci batte solu perchè e cose ùn vanu micca in u nostru modu. Simu più resistenti di ciò chì pensemu, è pudemu sempre sceglie di esse forti, un ghjornu per volta.
- Pò dighjà qualchì tempu per stabilisce boni abitudini è sbarrazzassi da quelli cattivi. Ma fate progressu ogni ghjornu chì provate. Ci hè vulintatu 8 anni per fà un progressu significativu, è avà avi parechji mesi pornfree in una riga sottu à a mo cintura. Fortunatamente, per a maggior parte di a ghjente, u miglioramentu accade molto più veloce di quà
- A vostra salute generale ghjè a fundazione per u recuperu.
- Spessu publicu quì discurrendu nantu à cumu cercu di migliorà a mo vita, è hè perchè perseguite miglioramenti sanitari generali cù una passione inalterabile hà miglioratu a mo vita in tanti modi.
- L'esercizio, a dieta, u sonnu è u tempu sociale sò i me pilastri di a salute generale, è pudete avanza in ciascuna cù i picculi passi.
- Per esercitazione: cammina finu à i posti o piglià a scala (quessa conta!), È travaglià i vostri livelli di attività nantu à lentamente. Per a dieta, riduce o eliminà manghjà spazzatura, è poi incarna i più chjucati in modu graduale. Per u sonnu: riduce è eliminà u tempu di u schermu 2-3 ore prima di dorme, è pruvate à dormi intornu à a stessa ora ogni ghjornu. Per u tempu sociali: prova à vede un amicu o amatu almenu una volta à a settimana; Mi trovu chì ancu cum'è introvertutu, quellu ghjornu mi aiuta veramente a resettà è a stà cuntenta.
- Ùn pruvate micca à migliurà tuttu in una volta, è sceglite una cosa per migliurà un mese, pigliendu passi lenti è misurabili. U fruttu pocu appesu conta!
- Pudete tempu per e cose chì vulete più in a vostra vita.
- A mo moglia a mi dicia spessu. Se avete veramente vulsutu fà qualcosa, fareste u tempu per quessa. Capite chì cum'è tossicodipendenti, organizzemu spessu tuttu intornu à a pussibilità di aduprà porno. Cusì invece, fate u tempu per e cose chì vulete veramente.
- Una applicazione: Vogliu veramente dorme megliu, allora aghju da fà u tempu per spegne tutti i schermi è diminuisce e luci versu 8:30 pm. Puderaghju fà tuttu ciò chì vogliu in questu tempu, ma hè pussibule chì vogliu dorme.
- Truvate un fanale pusitivu in a vostra vita è fate u tempu per questu. Forse hè a chjesa, o un hobby, o un perditore di tempu preferitu chì vi porta una vera gioia. Qualunque sia, capite chì u tempu di divertimentu è di felicità hè a chjave per fà una bona vita. Allora fate u tempu per questu!
- Praticate u pardonu è a gratitudine.
- Questu hè una scatula che mi hà pigliatu un pocu per accettà, ma aiuta veramente. Perdonate per esse in u luntanu di recidive, ma ùn veramente passà. Perdonami per ùn esse u vostru megliu 100% di u tempu, ciò chì hè impossibile in ogni casu. Perdone te per soli cunniscendu 1 / 5 di i vostri scopi, perchè scopa u scontru! Perdonate per a sensazione di esse cumbratu perchè, in verità, probabilmente si sta importendu un tuttu dannatu per e persone chì si ponu per garantitu, è per esse onesti, u mondu hè un locu megliu cun voi in essa. Perduri, perchè vo valete a pena, è l'imperfessione significa solu chì pudete diventà ancu megliu.
- Pruvate à fà un bilanciu di e cose è di e persone chì vi anu fattu felici o chì anu avutu una influenza pusitiva in a vostra vita. Questu pò esse simplice cum'è: "Aghju erettu oghje". Fate cusì vi aiuterà à capì chì a vostra vita ùn hè probabilmente micca cattiva, è forse hè in realtà abbastanza bona. In ogni casu, praticà a gratitudine ogni pochi ghjorni (ùn deve micca esse ogni ghjornu) m'hà aiutatu à celebrà e mo vittorie in seriu più spessu, è à capì chì tanta ghjente mi vole riesce, ancu quandu ùn mi vogliu micca à. Per u registru, vogliu chì tutti è tutti quelli chì volenu esse pornfree per riesce, allora contate mi ancu!
- Imparà à amà e à voi e à u vostru corpu.
- Questu hè più di a mo opinione personale, ma credu chì accettà chì sì è e tutte e vostre necessità hè necessariu per a recuperazione.
- Sì meritu di l'amore, di u rispettu, di a dignità è di a felicità, ùn importa quantu chjamate o qualunque cosa sia pensendu. E tutte e cose sò chì ci sò persone in a vostra vita chì anu crede chì.
- Celebrate tutti i prugressi, micca quantu sia picculu.
- Sò chì l'aghju dettu digià, ma vale a pena di ripete. Ogni prugressu hè un prugressu. Ancu se tuttu ciò chì avete fattu hè statu scappatu per a strada per esercitassi, hè probabilmente megliu di tuttu ciò chì stavate fà prima (questa era una vera storia per mè). Trè ore pulite hè megliu cà 1 ora (ancu una vera storia per mè).
- Capite chì probabilmente avete fattu prugressi in alcune zone di a vostra vita ancu se ùn fate micca prugressi in a zona chì vulete progressà.
- À questu gradu, tene un registru di recuperu di cume a vostra recuperazione hà avanzatu è idee per migliorà hè utile. Ma ùn cunnettate micca troppu spessu; u cambiamentu hè più faciule da vede in unità di settimane è mesi, piuttostu chè ogni ghjornu.
Spergu chì questu sia statu utile à qualcunu Quì sopra riassume praticamente i cambiamenti chì aghju fattu in a mo vita è u mo approcciu generale per a recuperazione. Sempre l'aghju aghjuntu è migliorendu, allora forse ne faraghju un'altra in un futuru luntanu. Felice ferraghju!
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