Salute reddit è cumpagni nofapstronaughts, ùn possu guasi micca crede chì l'aghju fattu finu. Avia da publicà un altru tipu di postu, ma hà decisu di fà un elencu di cose chì vi ponu aiutà cum'è m'hà aiutatu!
Facendu una lista di cose chì m'anu aiutatu perchè puderebbenu aiutà ancu altre persone (è da mè se daveru ricaduta, chì ùn hè micca in i mo piani):
- Unisce à nofap. Ùn puderia micca durà più di un paiu di ghjorni senza u vostru aiutu.
- Aghju pigliatu questu cum'è un sughjettu seriu chì vulia amparà è ammaestrà. Capisce ciò chì accadia veramente in u mo cervellu. Leghjite assai in YBOP ma ancu ciò chì a ghjente hà ligatu quì da intornu à i interwebs. Aghju scupertu chì avia e trè caratteristiche di u cervellu dipendente (intorpidimentu per tuttu, ma porno, tuttu era un trigger, è ùn pudia micca resistere à a tentazione).
- Ô principiu quandu aghju avutu urggini massicciu aghju trovu chì a mo ordinazione di u mo legos era una bona terapia. Per forma, culore, tippu. Andà ancu per una camminata. Ma per cumandà, leggere è ricercà nantu à l'infurmazioni è a tossicità hè ciò chì hà tuttu fà più faciule.
- Lighjendu "U Cervellu Chì Si Cambia" da Norman Doidge. Grande lettura chì cambierà ciò chì avete pensatu nantu à u vostru cervellu. Hà un capitulu nantu à a dipendenza da Internet porno. Prima di nofap aghju ancu lettu "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Force" da Roy Baumeister. Ancu una grande lettura, vi dice cumu funziona a forza di volontà è ciò chì duvete aspittà da ellu è ciò chì no, è ancu cumu furmallu. Sia Doidge sia Baumeister sò scienziati qualificati è i libri anu un approcciu scentificu, ùn sò micca l'autoaiutu chì pudete-fà-se-si-sunnieghja-tippu di libru. Merda seria, ricumandemu assai i dui libri.
- Guardà u discu di Eckhart Tolle in google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 grande per avè una cunniscenza di ciò chì site veramente. Ùn site micca i vostri penseri. Ùn site micca i vostri sentimenti. Ùn site micca e vostre emozioni. Sì qualcosa più prufondu in u quale tutti i 3 si piglianu è interagiscenu. Respira è pigliate un mumentu di cuscienza ogni tantu è scappa a to pace interiore. U so libru "The Power of Now" hè in a mo lista di lettura.
- Guardà u video Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg è imparà tutte e cose.
Aghju pigliatu appunti durante u video chì scriveraghju quì per a vostra comodità:
1) Allenate a vostra fisiologia di Volontà
1.1) dorme> 8 ore
1.2) meditazione almenu 15 minu à un ghjornu
1.3) esercitazione fisica
1.4) manghjà bassu glicemicu, pianu basatu
2) Perdonami
a culpabilità ùn aiuta micca. lascià andà. se ricademu ...
2.1) a mente, ricunnosce i sentimenti.
2.2) umanità cumuna. ognunu ricade da allora in poi.
2.3) incuraghjite
3) Fà amichi cù u vostru prughjettu di so sé Self Guture ùn hè micca stranu. interagisce cun ellu è a Volontà va in salita.
U putere di a autocumità
3.1) Mente procrastinazione
3.2) Cunsigliu più eticu
3.3) Meno debitu / più ricchezza
3.4) Better Health
3.5) Conoscite u vostru Speranza Futura
3.5.1) Scrive una lettera da a vostra fs a u vostru ps
3.5.2) Mandà à se stessi à u futuru
4) Predicite u vostru fallimentu
Prediccite fallimentu, diventà un detective nantu à sta.
Traccia u vostru successu => allentà à longu andà
Traccia u to fiascu => menu scusa per fiascà
4.1) L'ottimisimu in i futuri cumportamenti licenze d'indulgenza per se stessi oghje
4.2) Pesimismu Deffensivo
4.2.1) Quali sò i vostri scopi?
4.2.2) Cosa hè u risultatu più positive?
4.2.3) Quali azzioni pruvaraghju per ghjunghje a stu scopu?
4.2.4) Chì hè u più grande ostaculu?
4.2.5) Quale è chì hè questu ostaculu a più prubabile?
4.2.6) Cosa possu fà per prevene l'ostaculu?
4.2.7) Chì cosa specifica mi fà per tornà à u mo scopu quandu questu ostaculu pò apparà?
5) Praticate u Urge
5.1) Notate u pensamentu, a brama o u sensu
5.2) Accettà è assistite à l'esperienza interiore
5.3) Respirate è dà u vostru cervellu è u corpu una furtuna di pausa è di pianificà
5.4) Amplia a vostra attenzione è cerca una azzione chì vi aiuterà à raggiungere u vostru scopu
quantunque, bellu video da guardà è rivedere. U so libru "L'istitu di a vuluntà" hè in a mo lista di lettura.
- Taglia drasticamente u tempu internet casuale. Quandu aghju principiatu u viaghju nofap, cercaraghju in modu casuale l'interweb per ore leggendu cose aleatorie. Solu nantu à reddit ci hè tante cose interessanti da leghje publicate ogni ghjornu chì avresti bisognu di una settimana per ritruvà. Allora l'aghju tagliatu ancu è mi permettu micca più di un'ora à ghjornu di navigazione casuale. E cose, u travagliu è altre attività specifiche relative à Nofap ùn sò micca incluse in u limitu di 1 ora. Hè solu per robba aleatoria.
- Ripiglià una lingua. Mentre cercu di svilà nantu à u fapping so chì devu amparà qualcosa di novu per attivà a neuroplasticità. Aghju trovu stu bellu situ http://www.memrise.com induve pudete amparà guasi tuttu di rigalu in brevi lezioni cutidiane. Vuliu amparà una lingua dapoi un bellu pezzu, avà a facciu !! Amparà dinò roba nova aumenta a vita di i vostri neuroni (u libru di Doidge).
- Cammina invece di masturbarsi. Cum'è aghju lettu in u libru di Doidge chì camminà chì camminà o PE aumenta a quantità di cellule staminali neuronali chì produce u vostru ipotalamu, allora aghju camminatu trà 30 minuti è 1 ora ogni ghjornu. Vi schjarisce a mente è hè bonu per voi!
- Giardinaghju. Vi mette in cuntattu cù a natura. Pensu chì sia u mo novu hobby.
- Alimentazione più sana. Sò chì ùn hè micca direttamente ligatu, ma mi sentu benissimu per fà un megliu umanu fora di u mo, allora mi sò trovu à vulè manghjà più sanu. Aghju guasgi abbandunatu u fast food è provu cose paleo. Se vulete entrà in La Rivoluzione Alimentaria hè un ottimu video da guardà: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Manghjà più sano è manghjare più grassu è menu glucidi.
Allora tutte queste cose sò ciò chì aghju fattu questu u mese scorsu.
Stuffe chì accadderu durante stu tempu:
I cambiamenti chì aghju nutatu sò:
- Mi sentu assai più creativu è prestu attenzione à carichi di cose chì ùn avia micca rimarcatu prima, cumprese belle donne in tuttu u circondu !!
- A mo mente hè assai più calma. S'ellu avia un clima, si hè cambiatu da tempesta à chjaru. S'ellu avia un culore avia cambiatu da un grigio scuro à u biancu o giallu.
- Ùn mi arrabbiate micca cusì facilmente. Inoltre sò assai più sicuru di me.
- Aghju una mansa di prughjetti per l'avvene. Nanzu ùn m'interessa mancu appena à l'avvene.
- Mi sentu benissimu, pensu chì ùn aghju più bisognu di PMO! (Sò chì ùn si pò mai stà sicuru, ma hè ciò chì mi sentu avà!)
Chì ci vole à fà.
- Inizià una attività fisica seria ancu più vene.
- Pulisce è diventà più pulitula (per parechji hè stata un effetti di nofap ma ùn hè per mè).
- Scelate altre cose nantu à a mo vita.
LISTA LIBRO:
- http://yourbrainonporn.com (Ùn hè micca novu per nofap ma hè un lettu bisognu !!)
- "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Force" da Roy Baumeister
- "U cervellu chì si cambia" da Norman Doidge
- "" U putere di Avà "da Eckhart Tolle
- "L'istintu di a vuluntà" di Kelly McGonnigal
YOUTUBE LIST:
TLDR: Un grande elencu di cose chì m'anu aiutatu è ponu aiutà à ghjunghje à a marca 30D, ciò chì hè accadutu trà, chì cambiamenti aghju nutatu è chì fà dopu. Mi sentu bè!
Sentite bè, ùn possu micca crede chì aghju fattu un mese senza PMO! Ùn averia pussutu fà lu senza u vostru sustegnu, allora vulete dì una grande MERCI à tutti voi !!! è vi auguru ancu bona furtuna in i vostri viaghji!
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