6 Guida: Riforma di abitudini (Potenza di 21!)

Avà sò chì questu sughjettu hè statu trattatu un pocu, ma mi piacerebbe offre u mo scopu nantu à ellu cù alcune variazioni nantu à ciò chì aghju trovu chì hà travagliatu assai bè.

• Ciculu d’abitudine: Aghju dettu nanzu chì simu una criatura chì circà abitudini cunfurtevuli, a maiò parte di u tempu ùn simu mancu cuscenti di e nostre abitudine. L'equazione di l'abitudine hè simplice, Trigger> Comportamentu / Risposta> Reward. U cervellu crea abitudini inconsciamente per cunservà a forza di volontà è l'energia mentale per un altru compitu. Avà quandu applica questu à PMO credu chì sia un Ciclu di abitudine in duie parti.
• Trigger: Distress mentale o cumpletu di a forza di vuluntà
• Comportamentu / Risposta: Tentazione è raziunamentu perchè duvete PMO.
• ricumpensa: Permettenu di cumincià u Caccia (Fighjure intenzionalmente o cercà cuntenutu esplicitu)

Avà u peghju di stu Ciculu d'abitudine accetta u prossimu Ciculu di ubligatoriu.

• Trigger: U CUNTATU!
• Comportamentu / Risposta: Masturbazione / Edge / Porn Binging.
• ricumpensa: Orgasmu è a piacevule realizazione di "Chì diavulu hè accadutu ..."

Avà chì capite cumu u Ciculu di Habit abbia lasciate parlà di cumu rifurmà.

• Riforma di l'abitudine: Avà una volta chì l'abitudine hè stata furmata hè avà una via in u vostru cervellu chì ùn pò mai esse annullata, ma pò esse annullata. Dittu chistu hè per quessa chì ùn si pò mai più vultà à PMO dopu, ricollegerete solu l'abitudine è tornerà cun vendetta, ma aghju una ragione assai convincente perchè ùn duverete mai più PMO è parleraghju à propositu in a prossima Guida. Avà vi tocca à riagisce u primu Ciclu d'abitudine. Daraghju a mo riforma di l'abitudine persunale cum'è esempiu.
• Trigger: Distress Mentale, Depletion di Voluntà.
• Comportamentu / Risposta: Riflessione in u mo ghjurnale / A Cold Shower / Willpower Booster: 10 min relaxazione o siesta.
• ricumpensa: TV Show, Filmu, o un libru / comicu.

Avà aghju trovu difficultà à pruvà di riformà sta abitudine, a ragione per chì sta furmendu una nova abitudine richiede molta forza di volontà, tuttu u puntu di una abitudine hè di trasformà tutta a forza di volontà chì avete investitu prima in una risposta subcosciente in modo da pudè andà formanu abitudini novi. Hè veramente perchè l'abitudine PMO hè cusì tentatore, ùn richiede micca forza di volontà è hà una ricumpensa immediata ancu se hè una mera illusione chì si dissipa una volta fattu. Una volta chì aghju sperimentatu angoscia mentale o sò svanitu, mi vene di fà nunda o di pruvà à saltà à a mo ricumpensa è guardà a TV. U prublema cù questu hè chì avete bisognu di disperse l'energia / emozioni accumulate per mezu di un Comportamentu / Risposta diversa prima di gode di a vostra ricumpensa o serà solu infestatu è peghju mentre u vostru miseramente sedendu a so TV. Dittu chistu, ùn fate micca piacè à a vostra ricumpensa, gode per a durata di u filmu, episodiu TV, o Libru / Capitulu di Fumetti è torna à campà. Ora pudete praticà mentalmente a riforma di a vostra nova abitudine imaginendusi passendu i Cicli è cambiendu u cumpurtamentu.

Aghju trovu successu recentemente in un approcciu sfarente di u PMO Habit. Ju ricumandemu di creà un pianu di battaglia cum'è aghju fattu cum'è una stazione finale, ma allora circundà quella abitudine particulare cun una barrera.

• Barriera di l'Abitudini (Distress Mentale): Avà per aiutà cù a difficultà di a riforma di una nova abitudine, vi raccomandu di praticà prima a vostra abilità in a furmazione di nuove abitudini. Cum'è u travagliu fora, impegnendu u tempu per un hobby ogni ghjornu, meditendu, ext. Avà l'idea daretu à questu ùn hè micca solu stai migliurendu a furmazione di nuove abitudini ma pudete circundà si cun un novu inseme di abitudini chì funziona cum'è una barriera à u trigger di distress mentale. Vidite chì circhemu costantemente u piacè è per via di ciò simu interessati à ottene u più veloce chì pudemu (PMO Addiction.) Ma se cuminciate à campà una vita gratificante è cuminciate à riempie a vostra routine quotidiana cù Abitudini chì vi facenu constantemente sentite bè cun voi stessi ùn duverete micca uttene correzioni rapide per mezu di PMO o altre dipendenze. A dipendenza vi dà una ricumpensa immediata ma hè di corta durata. Una abitudine sana, d'altra parte, richiede assai impegnu è forza di vuluntà per creà, ma una volta chì l'avete furmata, l'investimentu chì avete fattu vi costantemente pagherà in una abbondanza di soddisfazione. Cù stu novu sensu truvatu di rializazione costante ùn cercherete micca Premie PMO perchè avete qualcosa di assai più gratificante. A prossima volta chì avete avutu un ghjornu duru a vostra risposta subconscia serà questa nova abitudine.
• Barriera di l'Abitu (Depletion di Voluntà): Avà e mo guide precedenti anu trattatu u sughjettu nantu à cume cunservà è aumentà a Forza di Volontà, è ancu alcune tecniche da aduprà quandu a vostra forza di volontà hè bassa, dunque vi raccomandu di tornà indietro è di leghje quelli. Vuliu ricapitulà qualcosa chì aghju trovu convincente è utile per me stessu & chì hè u cambiamentu di paradigma chì aghju sperimentatu recentemente è m'hà aiutatu à evità stu trigger. A mo citazione a mette perfettamente.

• "U dulore vene da l'internu, ùn hè micca ciò chì ci accade esternamente chì ci face male ma a nostra mancanza di accettà o d'aspittà a perfezione da a nostra vita è da a ghjente chì ci hè. Duvemu amparà à accettà l'imperfezzioni, piglià a respunsabilità è manifestà a so cumpassione per esse felici ". -ARS

Se praticate constantemente sta filusufia vi truverete micca cusì spessu drenatu di preziose risorse. Avà leghje è sapendu qualcosa sò cumpletamente diversi da pudè applicallu. Ancu se aghju sperimentatu una ricaduta a settimana scorsa ùn aghju mai smessu di pruvà à applicà questi principii à a mo vita, aghju subitu ripresu è aghju continuatu à furmà e mo abitudini è mi sò impegnatu à seguità sta filosofia.

• A Potenza di 21: Per dì la simpliciamente ci vole in media 21 ghjorni (3 settimane) di sforzu cunsecutivu per creà una abitudine. In listessu tempu hè raccomandatu di dedicà a vostra forza di volontà à una abitudine à a volta finu à passà à una prossima. Ti ricumandu di scrive un elencu di e cose chì vulete cumincià à fà di manera consecutiva è di mette li in un ordine chì avete intenzione di seguità. Questa lista pò cunsiste in esercitazione, lettura, un novu passatempu, tene un ghjurnale, est.) Ancu se vi raccomandu di cumincià cù l'eserciziu, hè l'abitudine più impurtante da furmà per luttà contr'à e dipendenze. Per furmà sta abitudine duvete avè messu in mente chì ogni ghjornu chì vi svegliate anderete à allenavvi quantunque. Piazzate un tempu chì vulete allenà, se ùn pudete micca scuntrà u vostru tempu fissatu un ghjornu fatevi sapè solu, farete questu prima di andà in lettu è ùn vi preoccupate micca di ascoltà i vostri penseri irrazionali pruvendu à cunvince vi it. Ricordate solu se pudete durà 3 settimane serà una abitudine è richiede menu forza di volontà da fà. Aghju trovu un grande successu cù questu è avà facciu u mo allenamentu P90x ogni ghjornu cun facilità mi presentu solu è premu u ghjocu. Sò in a settimana 4th senza mancu un ghjornu mancatu & avà impegnu a mo forza di volontà à furmà una sessione di studiu di 4 ore ogni ghjornu. Ùn permettite micca una ricaduta d'interrompe e vostre furmazioni d'abitudine perchè saranu una di e ragioni per chì ùn ricaderete micca di novu. Una volta chì avete travagliatu per 3 settimane cuminciate à ghjucà un strumentu o à leghje un libru 30 minuti à ghjornu mentre continuate à travaglià. Pudete inizià parechje abitudini ma impegnassi solu à unu per volta, fate a vostra missione di furmà quella abitudine à ogni costu.
• Prisentà si!: Inizià una nova abitudine serà difficiule è vi richiederà di esce da a vostra zona di cunfortu. A chjave per compie i 21 ghjorni hè di Mustrà appena! Se u so travagliu solu mostra è compie a corsa o compie u video / regime di allenamentu. Ùn serà micca divertente è ùn site micca da esse bravi, ma vi garantu se continuate à presentà vi migliorerete. Ùn vi scuragite micca è compie sempre l'allenamentu ùn importa ciò chì ci vole. Questa hè una questione di caratteru & avemu bisognu di sculpisce noi stessi in un infernu di un caratteru.

Una ultima nota quandu fate questu per a prima volta. Quandu vi svegliate a mattina ùn avete micca a voglia di travaglià per tutte e meravigliose ragioni chì u vostru cervellu irrazionale pò pensà, basta à ricordà chì ùn hè micca ciò chì senti chì importa, ma ciò chì vulete è ciò chì vulete hè una vita megliu!

Ricurdativi, noi u mo amicu sò assai più grande allora questu.