Per capisce i vostri utenti per u puntualizazione sò u circondu cusì hè un regulatore d'umore d'umore. I scienziu sò cunvinte chì l'esercitu facilita l'addicció perchè l'attaccamentu aguttu di l'exercitu crescente i centru di centrazioni di dopamine, è l'exercitu crunumicu conduisci per l'augmenti sustinuti in dopamine è l'aiuti rilativi-tuttu in i circuitu di cumpitenzi. A studiu 2015 truvatu chì e 8 setti anni di l'esercitu hà diventatu significativamenti a ricadenza di dopamine D2 in recuperà l'addicti di meth. Impussibile assai L'eserciteghja contraattu a dopamine chì hè cunsigliu di ricerca di l'addicti quandu i so brains reboot. Diminziu a risposta di l'estressu è l'augmentu dipluplica, l'exercitamentu reduci l'antichi. (Cliccate nantu à i ligami sottu à sta pagina per articuli è ricerca nantu à l'exercitu è l'umore.)
A caveat, da parte di e limitazioni di a salute, hè chì si avete ghjustu cumu nantu à l'esercitu, pudete sperienze un minimu dopu. Sì accussì, pruvà l'esercitu più vigoru.
Eccu i cummenti tipichi da l'utilizatori in recuperu:
- Incarcerà 3 volte una settimana si sera sorprendente è mantene in cuntrollu.
- Eserciziu! Merda santa Ùn la possu micca dì abbastanza. 'Ùn aghju micca un membru di palestra' ùn hè MAI una scusa. Ùn sò mai statu in palestra, mai. Cum'è micca in a mo vita. Cuminciate da fà quante più push up chì pudete fà (ùn importa micca se hè un numeru bassu). Poi fà u listessu per stuppaglie, crunches, tavule, ascensori per e gambe (tutti quattru; daretu, latu, latu, davanti), è panchine. Va bè, ne ai fattu quanti si pò? Bonu, avà, pigliate u numeru u più bassu, è a notte dopu, fate assai di ogni eserciziu. Dopu, dopu, aghjunghje 1 rep per ogni ghjornu!
- À u primu, ùn capia micca veramente chì mi masturbassi per alleviare l'ansietà. Era una di quelle cose induve ùn pudia solu capì chì altru fà. Eru cusì tense, ùn pudia micca travaglià, u tempu era merdosu, allora ùn pudu camminà, ùn aghju avutu à nimu à chì rivultà. Tuttu solu hè accadutu. Avà, in cundizioni similari, facciu tanti push-ups chì possu fà. Mi collasso nantu à u pavimentu, mi dò circa 4-5 minuti per recuperà, è ne facciu quant'è possu fà torna. Dopu un altru recuperu, credu chì aghju endorfine o qualcosa chì cresce è l'ansietà è u stress tendenu à svanisce sottu à i boni sentimenti. Un esercitu intensu precipita qualchì effettu calmante.
- Ok un'ora fà eru vicinu à a ricaduta chì avia u mo cazzu in manu è stavu per navigà per tutta a pagina in reddit, induve sò tutte e immagini andate. Ma in qualchì manera mi sò messu à dì di nò è à chjude tutte e schede. Ciò ùn significava micca successu. Aghju quella cosa chì cumminciu à luttà è allora luttu tuttu u ghjornu è à a fine di a ghjurnata ricadu. Invece di perde più tempu nantu à u pc, sò andatu à fà unu di i più intensi allenamenti chì aghju erver fattu in a mo vita. Aghju fattu una doccia fredda dopu è avà sò cusì calmu è rilassatu. Ùn ci hè micca bisognu di fap, perchè ùn ci hè più tensione. Cambiamentu di ghjocu tutale. Cusì a prossima volta quandu senti u desideriu, distruggevi. Parechji allenamenti intensi ùn necessitanu micca attrezzature costose. Aghju fattu solu 3 set di 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees è un sprint di 80m, per tutti quelli chì volenu pruvà si.
- Aghju trovu chì l'eserciziu hà aumentatu a mo forza mentale cun a mo forza fisica. Aghju in una bona umore infettivamente quandu travagliu regolarmente.
- Aghju aghju sceltu in bicicletta cum'è una nova attività ghjornu! Hè un modu perfettu d'arrivà in un locu suciale, cum'è a bibliuteca universitarie, perchè per quandu camu in a biblioteca, i mo endorfini cresce rapidamente è aghju vogliu essere sociale perchè siento cusì bellu di l'esercitu!
- L'altra settimana eru tantu corna chi eru chjappu, perchè è imbarcate à u voluminu mortuu. Era tantu mala, eru chjappu trà e sette! chì hè insane detalla i pesi (cumparatu à u pesu di corpu) sò micca ligere, ma di u tempu avè resu finitu, i proresi anu cresciutu.
- Oghje hè u ghjornu 9. Mi sentu assolutamente tremendu. Aghju fattu un allenamentu tae bo, è sò sempre falatu da u cardio altu di quellu. Hè statu un bellu pezzu chì ùn aghju fattu alcun cardio. Aghju fattu per fà quasi ogni ghjornu, ma da quandu sò venutu à u culleghju di l'insegnante, sò cascatu fora di a rutina. Mi sò scurdatu di quantu mi facia sente. E, avà chì aghju avutu stu ricordu, aghju da pruvà à rientre cardio in a mo rutina. Micca tutti i ghjorni, ma forse qualchì volta à a settimana.
- E più grandi trè cose chì aghju trovu utili:
- PASSAGE OUT è socializing, travelling.
- Eserciziu - aduprate l'energia in eccessu finu à pudè cuntrullà a bestia!
- Dieta pulita - senza alimenti infiammatori, eccessu di proteine ecc.
- Eserciziu. Fate u menu o quantu pudete. L'altru ghjornu eru tantu in punta chì aghju cuminciatu à allenammi à 11 PM. Ùn avia micca da dorme quantunque, allora almenu aghju avutu un allenamentu. Una volta aghju abituatu à allenammi regolarmente. Sò un pesu è un calciatore. Ma durante u ritruvamentu di porno sò diventatu tantu stancu è immotivatu chì i mo allenamenti anu succhia. A mo motivazione è u mo zelu per travaglià sò tornanu.
- Eserciziu - Ùn possu micca enfatizà questu abbastanza. L'eserciziu hè assolutamente necessariu per andà al di là ancu di u primu ghjornu. Specificamente, diceraghju chì l'aerobicu hè assai megliu - ma forse sò solu eiu. Se sì cum'è mè, è urge ti colpisce a mattina, esercita a mattina. Ancu se l'estensione di ciò chì pudete fà hè una camminata rapida (sia per via di u tempu o mancanza di atletica), fate. Ùn pò MAI ferisce. Ci hè statu un coppiu di messaghji quì nantu à troppu eserciziu, ma diceraghju à menu chì ùn abbiate alcun tipu d'aritmia cardiaca, questu hè una scusa di merda. Hè cum'è dicendu chì ùn vulete micca alzà pesi perchè ùn vulete micca diventà musculatu cum'è Arnold o Randy Couture. Una cosa di più: Se ùn ti piace l'aerobicu, unisciti à una squadra di furmazione 10K è corri cun elli in a prima mattina. Avè a ghjente in giru à motivà vi à seguità hè una bella cosa. Aghju datu questu un 10/10, cum'è in, ùn pudete assolutamente micca fà senza ellu. Nota: Pigliu (Gracie) classi di Jiu-Jitsu. Aghju cuminciatu circa un mese fà, è per cità Fight Club, u mo "culu era un bagnu di pasta di biscotti, ma dopu à un mese, hè sculpitu in legnu". Avè una rutina d'eserciziu chì implica dolore è dulore cum'è u jiu-jitsu vi toglie tuttu u desideriu di stimulazione manuale.
- Minimice u vostru tempu in l'urdinatore è cumincià à travaglià. Avete cuminciatu a curri tardi in a notte. Quand'e tornu, aghju pigliatu un piattu è ghjunti u saccheghju. Me mette in dorme istantanevi.
- Nebbia cerebrale? Anuatu? Pensate à fà una sessione di allenamentu quandu u vostru nebbia. Sarà sicuramente allevà ogni angoscia. Ieri sera aghju cercatu palestre locali in a zona. Aghju trovu questa scola di Arti Marziali di Difesa Persunale vicinu à a mo casa è mi sò firmatu. Eru quì da 7 à 9:30 è sò vultatu in casa bagnatu di sudore. Hè statu un bellu allenamentu! Devu dì chì ùn aghju mai sentitu megliu, è oghje i penseri PMO sò guasgi cumpletamente spariti. Benintesa ùn sò ancu fora di u boscu, ma avà mi rendu contu chì l'eserciziu ghjoca in realtà un rolu cruciale in a mo recuperazione.
- Aghju colpitu alcuni di i doldrums emotivi post-O à l'iniziu di sta settimana, ma pensu chì u mo umore hà rimbursatu assai rapidamente perchè sto entrendu in una bona 1-1.5 ore di palestra per ghjornu. Mi pare chì u travagliu fora ùn si occupi solu di voi fisicamente, migliora ancu ogni altra parte di a vostra vita. Yoga è meditazione ancu. Quandu sfruttate a vostra energia è vi spinghjite nantu à l'ultimi ripertorii finu à u puntu di rottura, pudete solu sente a testosterone chì corre in u vostru sangue. È quandu medite o fate asana difficiule tutte e vostre energie mentali sò focalizate nantu à un puntu centrale, lascendu a vostra mente liberà e vostre altre tensioni. Date à u vostru corpu qualchì orgogliu è amore per sè stessu è puderete esse surpresu da i risultati!
- Eru in traccia di recidà quandu aghju pensatu di pruvà qualchì eserciziu. In fatti hè passatu un pezzu da quandu aghju travagliatu, guasgi 3 settimane (ùn contu micca i ghjochi di calciu), forse questu hè un mutivu di a mo recente calata. Aghju fattu una pesante carica di travagliu di core, assai di sit ups è crunchers è mi sentu TANTU megliu dopu. M'anu dettu chì l'eserciziu aiuta veramente, è sò chì questu hè veru, ma aghju dimenticatu quantu. Di solitu sò andatu cù u mo amicu in palestra trè volte à a settimana per alzà ma l'ultime duie settimane hè statu troppu stancu a mane è ghjustu ùn si alza micca à tempu. Andaraghju solu da dumane. Notu quantu mi sentu megliu in un ghjornu chì travagliu fora à l'iniziu è ùn mi sentu micca solu megliu, sò più alerta, mi concentru megliu, è mi facenu tantu di più. Amu solu l'idea di esercitassi perchè hè costruttivu veramente, si tratta di autucuperazione.
- Aghju avutu qualchi ghjornu di depressione abbastanza seria chì anu manifestatu l'ultimi 2 volte intornu à u marcu di 35-ghjornu (senza PMO). Attualmente mi sentu abbastanza depressu in a mattina. Aghju esercitatu dumenica, luni è marti malgradu a sensazione di merda. Certamente aghju nutatu quantu aiuta cù a depressione. Aghju esercitatu abbastanza intensamente tuttu l'inguernu è mi sò statu benissimu malgradu avè più fretu è neve quì di quelli chì avemu avutu in anni.
- Vuliu sparte qualcosa chì m'hà veramente aiutatu - Sò diventatu sempre più malsanu, quandu aghju principiatu una rutina chjamata M-100, è Spartacus workout. Verificate li nantu à youtube - per i ragazzi chì provanu à recuperà, vi raccomanderei vivamente di fà eserciziu à unu di quelli ogni ghjornu alternativu di mattina. Migliora a putenza di a vuluntà è toglie ogni desideriu di sviamentu. In fatti, i soli ghjorni induve aghju sbanditu sò stati i ghjorni chì ùn aghju micca esercitatu.
- Truvarete in a giùgliu per longu periò di tempu, ma di travaglià menu intensu, hè circa un 9 fora di 10 per trattà a retirazzione di porno. Questa tattica funziona meraviglie per mè per una serie di motivi. Prima, assassina u tempu à un ritmu rapidu. Siconda, stai travagliendu versu un bonu scopu di ottene una forma megliu. Terzu, quandu avete finitu, sarete assai stancu è dormirete di più, ciò chì tomba ancu u tempu. Ùn aghju micca voglia di masturbarmi quandu sò estremamente stancu, allora u adupru à u mo vantaghju.
- Cusì sò intornu à i 60 ghjorni è aghju scupertu a cosa più grande chì m'hà aiutatu a mo fiducia, u mo prublema di sudore è solu a vita in generale. U vostru penseru "Ok chì hà da dì chì aghju intesu prima? Docce fredde? Meditazione? " Bè iè è iè, ma ciò chì in realtà hà miglioratu a mo vita dicendu chì almenu 3X era drumroll per piacè ... FUNCIONANDU. I 100% sò pusitivu chì mi travaglia mi hà purtatu fora di a mo linea piatta. Ùn guardà micca u porno è travaglià fora era ciò chì mi facia sente cusì stupente. Avà sò un tippu maiò, sò sempre stati in sovrappesu, sò stati intimuriti. È sò sempre unu di i ghjochi cusì in forma chì cercanu ragazzi in palestra. Ma a mo striscia di Nofap m'hà aiutatu à pudè attraversu l'allenamenti
- I livelli di cortisolu elevanu "durante" l'eserciziu intensu ma sò più bassi in generale. Cortisol aumenta sempre durante u stress, è l'eserciziu di alta intensità hè assai stressante. In generale per via di questu, u corpu diventa megliu adattatu à u cortisolu è ne libera menu durante altre occasioni stressanti. A persona o u topu diventa megliu adattatu à u stress. A depressione è a dipendenza correnu da i dui lati di a mo famiglia ma ùn sò guasi mai triste. E malgradu a sperimentazione cù circa ogni droga fora in i mo tempi di l'università, ùn aghju mai statu dipendente da nunda, eccettu M / O. Maneghju ancu u stress estremamente bè è, ùn sò micca se questu hà qualcosa à chì vede cù l'eserciziu, ma ùn aghju mai avutu sintomi di resaca di l'orgasimu. Aghju attribuitu à sport è eserciziu duru da quandu eru zitellu.
- Ora sò in u ghjornu XNUMX, è a urgenza à circà è imbuchjate hè stata abbastanza hardcore oghje. Ma dopu sò andatu è elevatu pesi per una ora è corse un pocu, aghju tornatu à casa è quelli urgenti sò andati.
- Aghju principiatu un pianu di l'exercitariu di 10-week BWE. Per esse onesto, u mo ànima ùn era micca bonu sta mattina. Hè difficile drittu di u lettu. Aghju fattu u mo travagliu per oghje si ne stava sempre bè. Dopu un pranzu, era già tempu per pranzu, ma u mo umore anu tornatu a qualità 180, quandu era stata finita. Trasferitu a tarda è a sera cù vigoru rinuvatu, è ùn anu micca vultate nantu à l'urdinatore cù l'accessu per internet. A linea di fondu: in i mio ochji, hè cruciale chì tù preoccupa a vostra forza spirituale è mentale è in a vostra CORTA FISICA ancu. Per citarle u mo bonu vechju amicu Matt Furey: "Se a salute regule supremo, poi ponu cullà u to culo è furia un pocu per ghjornu. Ancu s'ellu ci hè sempre u tempu hè un liggeru stesu è eserciziu di respirazione profunda, chì si va più in più di chjappà in fronte di u tubu boob è stupice di perchè ùn avete micca l'energia. "Aghju avete 100%.
- Spassighjenu per a cavalli. Pigliate qualchi aria fresca.
- Ogni eserciziu hè megliu cà nimu, ma in l'ultimi anni, ciò chì hà travagliatu bè per mè hè sia aerobicu sia di furmazione. Sò sempre statu un tippu magru (ectomorfu) cun un altu metabolismu, è guadagnà pesu ùn hè micca statu faciule. A cosa principale di l'allenamentu cù i pesi per i ragazzi hè chì ci permette di sente chì simu còmodi in i nostri corpi. In un certu modu questu si traduce in menu abusi in u modu di a dipendenza. L'addestramentu di i pesi hè bonu per i ragazzi chì anu bisognu di truvà una cunnessione sana à i so corpi. Intuitivamente, dopu avè fattu è sentitu a differenza, si sente ghjustu. Sentu ancu l'aumentu di testosterone, chì sembra influenzà u mo cunfortu generale è u mo benessere. Per mè, l'allenamentu cù i pesi hè di prupietà u vostru corpu è a vostra virilità. Fighjendu ind'i tempi, i tempi chì aghju esercitu me stessu cù u sport, u più vibrante è megliu mi sentu. Pruvate i benefici per voi stessi. Fà lu per un bellu coppiu di mesi, poi pigliasselu per qualchi settimane è nota a differenza.
- A mo soluzione à u prublema di l'ansietà è di a depressione indotte da l'eserciziu hè di esercità sottu à a mo "tariffa cardiovasculare ottima". Dopu anni di sperimentazione, pare chì funziona assai bè. Pò gode ore è ore di marchja, fintantu chì tengu a frequenza cardiaca - è dunque u ritmu - à un livellu inferiore.
- U mo record attuale di riavvio hè di 30 ghjorni, è in a quarta settimana a mo energia era attraversu u tettu. Tanta forza è energia. Duvete veramente cumincià à esercità assai. Puderà liberà endorfine chì funzionanu cum'è analgesici. Vi facenu sentu bè, ciò chì hè veramente impurtante durante u riavvio. L'eserciziu permette di spende a vostra energia per a vostra salute è per impedisce di ricadute per via di un eccessu di energia in u vostru corpu. Ah ié, è cume sarete più in forma vi sentirete più fiducia è diventerete ancu più attraenti.
- Aghjustu sinceramente a mo fiducia cù e donne per esercità. I benefici di questu sò in ogni locu, ma notu chì assai di i mo cumpagni tossicodipendenti quì sò assai insicuri, mentre ùn mi sentu micca cusì da u 8 ° gradu (prima di cumincià à travaglià). Ùn sò micca un culturista o qualcosa, ma sò cunfidendu in u mo aspettu fisicu, è ùn sò micca natu bellu aspettu o qualcosa. Pensu chì ciò chì face à u vostru sistema dopamine sia assai impressiunante.
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