Za prvé, TEDx hovoří o ACT terapii nebo přístupu
Řekl člen fóra:
Všechny kontemplativní tradice, které znám, buddhismus, taoismus, jóga, kabbalah ++ souhlasí s tím, že je to Odpor k pocitu nepohodlných emocí, které je nejvíce zvyšují. V buddhismu oddělují bolest od utrpení.
Bolest by byla počátečním strachem, který cítíte v sociální situaci. Utrpení vzniká pouze v důsledku odolávání bolesti. Takže tím, že si pomyslíte: „Ne, cítím strach, to je prostě strašné, ach ne, nemohu s tím žít, odejít,“ atd., Nějakým způsobem zvyšujete útok napětí proti strachu, který se ve skutečnosti zvyšuje desetinásobně.
Tímto způsobem se zpočátku často malý strach promění v plnohodnotný záchvat úzkosti. Kromě zesílení špatného pocitu, tato strategie také udržuje špatný pocit kolem. Pokud si člověk dovolí cítit, co vyvstává negativní emoce, za normálních okolností jen za chvíli projde, nebo alespoň sníží.
Tento pohled na vztah k emocím je nyní podporován v západní vědecké komunitě prostřednictvím výzkumu terapií „Acceptance and Commitment Therapy“ (ACT) a „Mindfulness-Based Cognitive Therapy“. Obě tyto terapie se spoléhají hlavně na tento jeden psychologický princip, vysvětlený výše. Obě terapie nyní mají spoustu studií, které ukazují, že nabízejí mnohem, mnohem lepší výsledky než jiné terapie, jako je konvenční kognitivní terapie (která je také velmi dobrá) a psychoterapie (která někdy může pomoci).
Je tu kniha s názvem Mindfulness a akceptační sešit pro úzkost, který stojí za přečtení. Další knihy o MBCT nebo ACT jsou pravděpodobně také dobré.
Přečetl bych si také následující články na www.shinzen.org: „Algoritmus zpracování bolesti“, Shrnutí Shinzenovy knihy Prorazit bolest (abychom porozuměli rozdílu mezi bolestí a utrpením), články „Panický cyklus“ a „Únik do života“ a „Rovnost“. Díky tomu budete dobře rozumět tomu, co jsem se snažil říct.
Zde řekl jiný člen fóra:
V zásadě to, co se snažím udělat s mým novým povrchním porozuměním ACT, je ... no, nejlépe je to popsáno jinou zkratkou AVC.
A = Přijetí ... to je přijetí sexuálních myšlenek, fyzických nutkání, fakt, že jsem závislý. To neznamená, že mi v mysli vyskočí vzpomínka a já říkám: „Dobře, skvěle. Pojďme to ještě prozkoumat. “ Je to spíš jako: „Ach, jsou tu živé vzpomínky, super, není to tak, že bych byl špatný člověk, nebo že jsem relapsoval, protože jsem to nechal vypadat. Navíc to projde. “ A přijetí fyzických nutkání také hodně pomohlo. Jako bych náhodou narazil na narážku a všiml jsem si, že mé srdce pokleslo a že jsem dostal trochu šok do rozkroku. V této situaci jsem býval jako: „No, zapnul jsem se a mám boner, což znamená, že jsem pravděpodobně už měl velký dopaminový spěch, což znamená, že bych se mohl i relapsovat.“ Teď jsem spíš jako: „Whoa, to mě roztočilo. Čisté, jak na to mám všechny ty jemné fyzické reakce. Také to není tak, že jsem se dostal do relapsu, protože jsem na jednu sekundu náhodou viděl obrázek nějaké kočičky a vzbudil se, to znamená, že jsem člověk, který má libido. “
V = hodnoty. Napsal jsem malé prohlášení o druhu člověka, na kterého si chci vzpomenout, a toto prohlášení si nechávám v kapse a dotknu se ho, když potřebuji připomenutí (lidově, vím, ale pomohlo). Uvidím tedy narážku nebo budu mít sexuální myšlenku, přijmu ji (A) a pak, než na ni začnu, připomenu si své hodnoty (V) a pak ...
C = spáchaná akce. Nebo v mém případě se dopustil nečinnosti. Přijal jsem skutečnost, že jsem člověk a že se mohu zapnout (A), pak jsem si připomněl, že abych mohl být osobou, kterou chci být, už nemůžu odejít na porno ( PROTI). Pak udělám nějaké odhodlané nečinnosti a jen, dobře, nedívej se na a jdi na porno. Vlastně jsem zažil několik hezkých okamžiků, kdy jsem ležel v posteli poté, co jsem byl zasažen velkým tágem, a říkám si: „Páni, i když jen ležím tady na posteli, skutečnost, že Nevstávat a zapínat svůj laptop je ve skutečnosti radikální čin péče o sebe. “
Navštivte stránku http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Zjistil jsem, že stránka je velmi komplexní. Něco jako ACT For Dummies. Seznam „šesti hlavních principů ACT“ mi připadal obzvláště užitečný. (Jak vidíte, tři z těchto principů se dostali do mé strategie).
Dodal:
Stále jsem si připomínal, že narážky jsou nevyhnutelné a jak s nimi zacházíte. Když už mluvíme o, narazil jsem na tento příspěvek PT, který byl docela užitečný. Odkaz .
Článek v zásadě potvrzuje myšlenku, že příprava na překážky a narážky je dobrý nápad. V poslední době jsem se věnoval terapii ACT a našel jsem tuto věc na webu, který vám pomůže stanovit cíl a zároveň přemýšlet o možných překážkách, které vám mohou stát v cestě. Zdá se však, že si jen myslí, že tomu mohou překážet soukromé události (myšlenky, vjemy, pocity, nutkání). Takže teď se rozhoduji jej vyplnit a také předpovídat možná narážky a přemýšlet, jak s nimi naložím (např. Televizní reklamy, parní scény v televizních pořadech, parné scény ve filmech, online reklamy, verbální narážky online, verbální narážky v knihách, vizuální narážky na billboardech atd.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;
