Dnes jsem opět dosáhl 90 dnů NoFap. Pro někoho to může znít málo, ale pro mě to představuje 5letý boj.
Naposledy jsem překročil hranici 90 dnů v roce 2021 a moje nejvyšší série v historii byla 104 dní. Poté jsem se znovu dostal do stejného cyklu: pár dní pokroku, pak relaps, pak vina a pak další pokus. Tento cyklus trval roky.
Mnohokrát jsem si upřímně myslel, že už nikdy nedosáhnu 90 dnů.
Takže tentokrát jsem se rozhodl pro něco důležitého: místo abych se spoléhal pouze na sílu vůle, vybuduji systémy, které ztíží recidivu.
Tady je přesně to, co jsem udělal.
- Agresivně jsem zablokoval přístup
Jedním z mých největších problémů byl snadný přístup ke spouštěčům. Proto jsem se k problému postavil technicky.
• Nainstaloval jsem 4–5 různých blokátorů webových stránek.
• Změnil jsem soubor hosts na svém notebooku pomocí seznamu hosts s otevřeným zdrojovým kódem z GitHubu, který blokuje stránky pro dospělé.
• Nainstaloval jsem si Cold Turkey, abych blokoval webové stránky a rušivé elementy.
• Pak jsem dokonce zablokoval samotný Cold Turkey pomocí jiného softwaru, abych ho nemohl deaktivovat ve slabých chvílích.
Může to znít extrémně, ale věděl jsem, že v chvílích nutkání se mohu pokusit obejít svá vlastní omezení. Tak jsem se snažil tuto možnost odstranit.
- Omezil jsem používání chytrých telefonů
Můj chytrý telefon býval velkým spouštěčem.
Během těchto 90 dnů jsem se snažil co nejvíce vyhýbat používání telefonu a místo toho jsem pro většinu úkolů používal notebook. Do telefonu jsem si nainstaloval aplikace jako StayFree, které monitorují a omezují mé používání.
Hodně pomohlo omezení bezduchého rolování.
- Vyplnil jsem si čas lepšími aktivitami
Uvědomil jsem si, že nuda byla jedním z největších důvodů, proč jsem v minulosti upadal do dechu.
Tak jsem se snažil zůstat mentálně soustředěný.
Některé věci, které jsem udělal:
• Čtení knih
• Psaní deníků
• Kreativní psaní, jako například básně
• Poslech hudby
• Účast v online komunitách
• Čtení příspěvků a odpovídání na otázky
Tyto aktivity mi zaměstnaly mysl a pomohly přesměrovat mou energii.
- Přijmout, že to nebude snadné
Tato cesta nebyla hladká. Byly tam nutkání. Byly chvíle, kdy jsem měl pocit, že to skoro vzdám.
Ale pomohl systém, který jsem si kolem sebe vybudoval. I když byla motivace nízká, bariéry, které jsem si vytvořil, ztěžovaly recidivu.
Místo abych se spoléhal pouze na disciplínu, spoléhal jsem se na kontrolu prostředí.
Co jsem se naučil
Největším ponaučením z této cesty je, že samotná síla vůle nestačí. Pokud stále selháváte, někdy řešením není „snažit se víc“, ale „změnit prostředí“.
Ztěžte přístup k zlozvyku a usnadněte si vykonávání lepších činností.
Co bude dál
Mým dalším cílem je překonat můj předchozí rekord 104 dní a překonat ho.
Pokud se právě teď trápíte, nemyslete si, že opakované selhání znamená, že nemůžete uspět. Já jsem se trápil 5 let, než jsem se znovu dostal do tohoto bodu.
Někdy může vytrvalost a lepší strategie konečně prolomit cyklus.
Dnes je 90. den. Cesta pokračuje.